নিউরোট্রপিক ভিটামিন এবং স্নায়ুর জন্য তাদের কার্যাবলী জানুন

যদি আপনার হাত বা পায়ে ইদানীং ক্র্যাম্পিং, অসাড়তা, খিঁচুনি, ব্যথা বা পেশী দুর্বলতা অনুভব করা হয় তবে আপনার ভিটামিন খাওয়া আবার পরীক্ষা করুন। কারণ হল, এই বিভিন্ন অভিযোগগুলি নিউরোট্রফিক ভিটামিনের অভাবের কারণে পেরিফেরাল নার্ভের ব্যাধি নির্দেশ করতে পারে।

নিউরোট্রফিক ভিটামিন হল ভিটামিন বি১ (থায়ামিন), ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন) এবং ভিটামিন বি১২ (কোবালামিন) সমন্বিত ভিটামিনের একটি গ্রুপ। প্রতিটি ভিটামিনের নিজস্ব কাজ আছে, তবে তিনটিই স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

নিউরোট্রফিক ভিটামিন কি?

যদিও প্রায় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, নিউরোট্রফিক ভিটামিনের এই সিস্টেমের জন্য নির্দিষ্ট সুবিধা রয়েছে। এখানে আপনার স্নায়ুর স্বাস্থ্যের জন্য ফাংশনগুলির একটি সিরিজ রয়েছে:

1. ভিটামিন বি 1 (থায়ামিন)

14 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1.3 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 1 প্রয়োজন। ভিটামিন বি 1 এর প্রধান কাজ হ'ল কোষগুলিকে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিনকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করা। উত্পাদিত শক্তি তখন শরীরের সমস্ত কোষের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ চালাতে ব্যবহৃত হয়। বিশেষ করে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কোষ।

একটি নিউরোট্রফিক ভিটামিন হিসাবে, ভিটামিন বি 1 স্নায়ু কোষের কার্যকলাপকে সমর্থন করার সময় ক্ষতি থেকে রক্ষাকারী হিসাবে কাজ করে। ভিটামিন বি১-এর অভাবে হাত ও পায়ে ঝিঁঝিঁ পোকা বা জ্বালাপোড়া, রিফ্লেক্স ক্ষমতা কমে যাওয়া এবং শরীর অলস হয়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়।

আপনি গরুর মাংস, মটরশুটি, ভাত এবং শাকসবজি খেয়ে ভিটামিন বি 1 এর চাহিদা পূরণ করতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন বি 1 গ্রহণকে অপ্টিমাইজ করার জন্য, আপনি পরিপূরক বা খাবারগুলিও নিতে পারেন যা এই ভিটামিনের সাথে শক্তিশালী হয়েছে।

2. ভিটামিন বি 6 (পাইরিডক্সিন)

14 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1.2 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভিটামিন B6 নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। নিউরোট্রান্সমিটার হল রাসায়নিক যৌগ যা বিভিন্ন স্নায়ু কোষের মধ্যে বা স্নায়ু কোষ থেকে শরীরের টিস্যুতে সংকেত প্রেরণ, গতি বাড়ানো এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে কাজ করে।

এই নিউরোট্রফিক ভিটামিনটি মায়লিন গঠনেও প্রয়োজন। মাইলিন হল স্নায়ু কোষের একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণ যা সংকেতকে দ্রুততর করতে পারে। মাইলিন ক্ষতিগ্রস্ত হলে, সংকেত সংক্রমণ ব্লক করা হবে এবং স্নায়ু কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

ভিটামিন বি 6 এর অভাবের কারণে স্নায়ুর ক্ষতি অসাড়তা, ঝনঝন এবং ভারসাম্যের ব্যাধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সাপ্লিমেন্ট বা ভিটামিন B6 সমৃদ্ধ খাবার যেমন সালমন, টুনা, লাল মাংস, বাদাম এবং কলা গ্রহণ করে এই অবস্থা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

3. ভিটামিন বি 12 (কোবালামিন)

প্রতিদিন, 14 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের 2.4 mcg ভিটামিন B12 প্রয়োজন। ভিটামিন বি 12 স্বাভাবিক স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন, লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে সাহায্য করে এবং ডিএনএ গঠন করে। কোষ বিপাকও ভিটামিন B12 এর উপর খুব নির্ভরশীল কারণ এই ভিটামিন শক্তি এবং ফ্যাটি অ্যাসিড গঠনে প্রয়োজন।

অন্যান্য নিউরোট্রফিক ভিটামিনের মতো, ভিটামিন বি 12 এর অভাব অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে হাত ও পায়ে। এই অবস্থা অব্যাহত থাকলে, ভিটামিন বি 12 এর অভাব আরও খারাপ হতে পারে এবং মস্তিষ্কের কোষ এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে।

ভিটামিন বি 12 মাছ, লাল মাংস, মুরগির মাংস, ডিম এবং দুধ এবং এর ডেরিভেটিভগুলিতে পাওয়া যায়। আপনি ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে ভিটামিন বি 12 এর চাহিদাও পূরণ করতে পারেন।

ভিটামিন B1, B6, এবং B12 আকারে নিউরোট্রপিক ভিটামিন আপনার স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে একটি খুব বড় ভূমিকা রাখে। এই তিনটি ভিটামিন গ্রহণের অভাবে ব্যাধি, এমনকি স্থায়ী স্নায়ুর ক্ষতি হতে পারে।

আপনারা যারা প্রায়ই হাত ও পায়ে ঝিঁঝিঁ পোকা, খিঁচুনি এবং অসাড়তা অনুভব করেন, এই উপসর্গগুলি উপেক্ষা করবেন না। আপনার স্নায়ু সুস্থ রাখতে এবং আপনি মসৃণভাবে চলাফেরা করতে পারেন, নিউরোট্রপিক ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন যা আপনার স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।