কিছু লোকের পক্ষে ওজন বাড়ানো সহজ হতে পারে, তবে সবাই একই রকম ভাবেন না। কিছু ক্ষেত্রে, এটি তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি নির্দিষ্ট খাদ্য এবং ওজন বৃদ্ধি সম্পূরক গ্রহণ করে।
পরিপূরকগুলির মধ্যে কী কী পুষ্টি রয়েছে যা একজন ব্যক্তির ওজন বাড়াতে পারে? উত্তর খুঁজে পেতে নীচের পর্যালোচনা দেখুন.
ওজন বৃদ্ধি সম্পূরক পছন্দ
যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি বিভিন্ন কারণে সমর্থিত হতে পারে। এটা দৈনন্দিন ফাংশন উন্নতি বা পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান কিনা.
সমস্যা হল সবাই সহজে দাঁড়িপাল্লা বাড়াতে পারে না। কদাচিৎ তাদের কিছু পরিপূরক প্রয়োজন হয় না যা ওজন বৃদ্ধিকারী হিসাবে কাজ করে যেমন নিম্নলিখিতগুলি।
1. প্রোটিন
সবচেয়ে জনপ্রিয় ওজন বাড়ানোর পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি হল প্রোটিন। এটা কোন গোপন যে প্রোটিন পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ।
স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালের একটি গবেষণা অনুসারে, প্রোটিনযুক্ত সম্পূরকগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশী ভর বাড়াতে পারে যারা ঘন ঘন ব্যায়াম করে। যাইহোক, খাদ্য থেকে প্রোটিন প্রাপ্ত করার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
যাইহোক, এখনও অনেক লোক আছেন যারা মনে করেন যে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট সত্যিই তাদের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
এর কারণ হল প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া এবং হজম হতে অনেক সময় লাগে। এদিকে, ভিড়ের সময় প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া সহজ।
অতএব, অনেক সঞ্চালন প্রোটিন সম্পূরক যা উচ্চ প্রোটিন খাবার খাওয়ার সময় নেই তাদের জন্য সুবিধা প্রদান করে।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট দিয়ে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করতে হবে।
2. ক্রিয়েটিন
প্রোটিন ছাড়াও, আরেকটি পরিপূরক যা ওজন বৃদ্ধিকারী হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তা হল ক্রিয়েটাইন।
ক্রিয়েটাইন একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটতে থাকা রাসায়নিক যৌগ যা শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। যাইহোক, আপনি এটি খাদ্য এবং সম্পূরক থেকে পান।
রাসায়নিক যৌগ যা শক্তির উৎস তা আসলে শরীরের ওজন বাড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন জার্নালের একটি গবেষণার মাধ্যমেও এটি প্রমাণিত হয়েছে।
গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট নিয়মিত ব্যায়াম করলে শক্তি এবং চর্বিহীন শরীরের ভর বাড়াতে পারে।
আপনি দুধ, পরিপূরক এবং মাংসের মাধ্যমে ক্রিয়েটাইন যৌগগুলিও পেতে পারেন। এইভাবে, আপনি ক্রিয়েটিনের মাধ্যমে শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে ওজন বাড়াতে পারেন।
3. দস্তা
আসলে, দস্তা সরাসরি ওজন কমানোর পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করা যায় না। মানুষের প্রোটিন এবং ডিএনএর একটি বিল্ডিং ব্লক হিসাবে এবং ইমিউন ফাংশন উন্নত করার জন্য জিঙ্ক (জিঙ্ক) প্রয়োজন।
অতিরিক্ত জিঙ্ক গ্রহণের অর্থ এই নয় যে আপনি এখনই ওজন বাড়াতে যাচ্ছেন। যাইহোক, ওজন হ্রাস এবং ক্ষুধা হ্রাস জিঙ্কের অভাবের সাথে জড়িত।
অতএব, শরীরের জন্য জিঙ্কের গ্রহণ বৃদ্ধি কিছু লোকের ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, ওজন বাড়ানোর জন্য জিঙ্ক সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা জিঙ্কের অভাব নেই এমন লোকেদের ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে কিনা তা নিয়ে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রকৃতপক্ষে, নির্দিষ্ট পরিপূরক শুধুমাত্র ওজন বৃদ্ধি হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না। আপনাকে এখনও আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা মেটাতে হবে বা আপনার খাওয়া অংশ বাড়াতে হবে যাতে স্কেলে সংখ্যা বাড়ে।