অনেক লোক সন্দেহ করে যে স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম হল যখন সকালের সূর্যের সংস্পর্শে আসে, কারণ এটি শরীরকে ভিটামিন ডি এবং তাজা বাতাস সরবরাহ করে। তবে কেউ কেউ বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন কারণ তাদের অবসর সময় বেশি থাকে। যাইহোক, কোনটা আসলে ভালো, সকাল না সন্ধ্যায় ব্যায়াম?
সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা
ফলিত ক্রীড়া বিজ্ঞানের অধ্যাপক, লারা কার্লসন, পিএইচডি। ইউনিভার্সিটি অফ নিউ ইংল্যান্ড থেকে বলা হয়েছে, সকালের ব্যায়াম আপনার মধ্যে যারা ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চায় তাদের জন্য উপকারী।
উদ্ধৃত হিসাবে WomensHealthMag.com লারা বলেন, প্রতিদিনের শারীরিক পরিশ্রম বাড়াতে সকালে ব্যায়াম করা উপকারী।
"এটি ছাড়াও, এটি শরীরের বিপাককেও পুনরুজ্জীবিত করে, যাতে শরীরের ক্যালোরিগুলি আরও বেশি পুড়ে যায়। রক্তচাপ আরও স্থিতিশীল হতে পারে এবং রাতে আপনার ঘুমের সময় আরও বিশ্রামদায়ক হতে পারে, “লারা বলেন।
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের পিএইচডি সেড্রিক ব্রায়ান্টের মতে, সকালে ব্যায়াম করা আপনাকে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের অভ্যাস তৈরি করতে সহায়তা করে। কিন্তু ব্রায়ান্ট আরও পরামর্শ দেন যে আপনার আরও বেশিক্ষণ গরম হওয়া উচিত কারণ সকালে আপনার শরীরের তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে কম থাকে।
বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে উপকার পাওয়া যায়
রাতে ব্যায়াম, লরার মতে, সুবিধা হল এনজাইমের কার্যকলাপ এবং পেশীর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করা এবং সারাদিনের কঠোর পরিশ্রমের পরে শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করা।
তত্ত্ব অনুসারে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডা. Michael Triangto, SpKO, রাতের ব্যায়াম পেশী তৈরির জন্য বেশি কার্যকর। মাইকেল আরও ব্যাখ্যা করেছেন, রাতে ব্যায়াম ঘুমের সমস্যা যেমন অনিদ্রাকে সাহায্য করতে পারে। “যতক্ষণ এটি সঠিকভাবে করা হয় এবং তীব্রতা আমাদের দেহের ক্ষমতা অনুসারে হয়। শরীর ডিহাইড্রেটেড হবে এবং ব্যায়াম অত্যধিক হলে আমাদের ঘুমাতে অসুবিধা হবে," মাইকেল বলেছিলেন।
কোনটি স্বাস্থ্যকর, সকাল বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম?
শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজেকে যে সুবিধাগুলি পেতে চান তা সবই ফিরে আসবে। এটি সন্ধ্যা হোক বা সকাল, এটি আপনার উপর নির্ভর করে। অনুসারে আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন, শেষ পর্যন্ত এটি চারটি জিনিসের উপর নির্ভর করবে:
- অবস্থান।
- সময়।
- খেলাধুলার ধরন।
- সামাজিক সেটিংস, যেমন আপনি একা বা বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করুন।
আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি না হন যিনি প্রতিদিন তাড়াতাড়ি উঠেন, তবে বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে ভাল হবে। এইভাবে, আপনি প্রতিদিন সকালে আপনার অ্যালার্মটি বন্ধ করবেন না এবং আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনাটি কেবল একটি আলোচনা। আপনি যদি একা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তাহলে এমন একটি সময় বা স্থান বেছে নিন যেখানে আপনি একা ব্যায়াম করতে পারেন। তদ্বিপরীত. মূলত, ব্যায়াম উপকারী হবে যদি আপনি এটি নিয়মিতভাবে নিয়মিত করতে পারেন। অতএব, এমন একটি সময় বেছে নিন যেখানে আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে সহজে করতে পারেন।
রাতের খেলাধুলার জন্য যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে হবে
সকালে ব্যায়াম করার সময় না থাকলে, আসলে বিকেলে সন্ধ্যা পর্যন্ত ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য কোন সমস্যা নয়। এটি এখনও ব্যায়াম না করার চেয়ে অনেক ভাল।
যদিও রাতে ব্যায়াম করা ঠিক, তবে খুব দেরি না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কারণ এটি ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম শেষ করেন, তখনই আপনার ঘুমাতে যাওয়া উচিত নয়। ব্যায়ামের সময় এবং আপনার ঘুমের মধ্যে 1-1.5 ঘন্টার ব্যবধান দিন।
রাতে ব্যায়াম করার সময়, গরম করতে ভুলবেন না। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, এখনও ঠান্ডা হওয়া এবং প্রসারিত করা প্রয়োজন, এখনই বিছানায় যাবেন না।
নীতিগতভাবে, সকালে বা রাতে, ব্যায়াম করার সময়, আপনার ক্ষমতা এবং শরীরের অবস্থার সীমা অতিক্রম করবেন না। আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে হালকা শারীরিক পরিশ্রম করে ব্যায়াম শুরু করুন।