দীর্ঘ সময় যোগব্যায়াম অনুশীলন করার পরে বা এমনকি যোগব্যায়ামে আগ্রহী হতে শুরু করার পরে, আপনি কোন যোগব্যায়াম পোজগুলি আয়ত্ত করতে চান? অথবা যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের মধ্যে কী ভঙ্গি আপনাকে প্রায়ই বিস্মিত করে এবং আপনাকে মনে করে যে সেগুলি করা অসম্ভব? ভাল, অধিকাংশ চেনাশোনা জন্য ভঙ্গি সম্ভব হেডস্ট্যান্ড বা অভিবাদন সিরাসন আই .
এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে কঠিন নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত তাই এটি নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনি যদি একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধান ছাড়া এটি করেন তবে জয়েন্ট এবং পেশীতে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। তাই এটি সম্পর্কে তথ্য খুঁজে বের করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হেডস্ট্যান্ড প্রথম
ওটা কী হেডস্ট্যান্ড?
হেডস্ট্যান্ড একটি ভঙ্গি যেখানে আপনি উল্টো হয়ে আছেন, আপনার মাথার মুকুট নিয়ে দাঁড়িয়ে আছেন এবং আপনার পা সোজা। প্রাথমিকভাবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য এই অবস্থানে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হবে। নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করার পরে আমি শুধুমাত্র 8 মাসের মধ্যে এই ভঙ্গিটি আয়ত্ত করতে সক্ষম হয়েছি।
এই নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়াও, এটি আয়ত্ত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে পড়ে যাওয়ার ভয় থেকে মুক্তি পেতে শিখতে হবে। এছাড়াও আপনাকে বিভিন্ন যোগব্যায়াম ভঙ্গির মাধ্যমে সঠিক কৌশল শিখতে হবে হেডস্ট্যান্ড নিজেই
একবার আপনি এটি করতে পারলে, আপনি প্রতিবার যোগ অনুশীলন করার সময় সম্ভবত এই যোগব্যায়ামটিকে একটি প্রিয় ভঙ্গি করে তুলবেন। আপনি অনুরূপ ভঙ্গি চেষ্টা করার জন্য চ্যালেঞ্জ বোধ করবেন, যেমন একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড যা একটি সমর্থন ব্যবহার করে।
স্বাস্থ্যের জন্য হেডস্ট্যান্ড আন্দোলনের বিভিন্ন সুবিধা
আমরা এটি করার ভঙ্গি এবং কৌশলগুলি দিয়ে শুরু করার আগে, আমি ব্যাখ্যা করতে চাই যে এই যোগ পোজটির সুবিধা কী, যাইহোক? কারণ তোমার মাথা নিচু, হেডস্ট্যান্ড আপনার মাথা এলাকায় অক্সিজেন এবং রক্ত সঞ্চালন করতে সাহায্য করতে পারে। বর্ধিত রক্ত প্রবাহ আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, যা মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
শুধু মস্তিষ্কের জন্যই নয়, মাথার অংশে রক্ত প্রবাহ ও অক্সিজেন বৃদ্ধি করা চোখ ও চুলের জন্যও ভালো। আপনি যখন ভাল অনুশীলন করেন, ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন হেডস্ট্যান্ড এছাড়াও স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ভয় মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
টিপস এবং কিভাবে কৌশল করতে হবে হেডস্ট্যান্ড নতুনদের জন্য
নতুনদের জন্য যারা প্রথমবার এটি করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে রয়েছেন। আঘাতের ঝুঁকি এড়ানোর সময় আপনি নিরাপদে এই কৌশলটি করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য এটি।
এই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরে, আপনি কীভাবে করবেন তা অনুসরণ করতে পারেন হেডস্ট্যান্ড নিম্নলিখিত টিপস মাধ্যমে।
1. এটা করুন ডলফিনের ভঙ্গি
আপনি করতে পারেন প্রথম জিনিস অনুশীলন ডলফিনের ভঙ্গি . এই ভঙ্গিটি বাহু এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত যা আপনার পা উপরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মাথা এবং আপনার শরীরের বাকি অংশকে সমর্থন করতে হবে।
ব্যায়াম করছি ডলফিনের ভঙ্গি এছাড়াও আপনাকে উলটো অবস্থানে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারে ( উল্টো ) কয়েক মিনিটের জন্য এই যোগব্যায়াম অবস্থানটি ধরে রাখুন যাতে আপনি অনুশীলন শুরু করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হন হেডস্ট্যান্ড .
2. হেডস্ট্যান্ড একটি সমর্থন হিসাবে প্রাচীর সঙ্গে
নতুনদের জন্য আন্দোলন সহজ করতে, আপনি কৌশল করতে পারেন হেডস্ট্যান্ড সমর্থন হিসাবে দেয়াল সহ। প্রাচীরটিকে একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করার দুটি উপায় রয়েছে, যথা প্রাচীরের দিকে আপনার পিঠের সাথে একটি অবস্থানে এবং প্রাচীরের মুখোমুখি অবস্থানে।
দেয়ালে আপনার পিঠ দিয়ে শরীরের অবস্থান
সবচেয়ে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা যখন অবস্থান করে হেডস্ট্যান্ড পায়ের তলগুলিকে সমর্থন করার জন্য আপনার পিঠের সাথে প্রাচীরের সাথে থাকে। আপনি যখন আপনার পা উপরে আনতে চান তখন প্রাচীরটি অবস্থানের সুবিধার্থে কাজ করে।
যখন করছেন হেডস্ট্যান্ড , নিশ্চিত করুন যে মাথাটি মুকুটের উপর রয়েছে, কপালে নয়। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই সর্বদা মেঝে বা যোগ মাদুরে থাকে এবং আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য সর্বদা আপনার কাঁধ খোলা থাকে।
দেয়ালের মুখোমুখি শরীরের অবস্থান
এছাড়াও, দেয়ালের মুখোমুখি একটি অবস্থান রয়েছে যা আমি পছন্দ করি কারণ এটি করার সময় এটি আপনার জন্য আপনার ব্যালেন্স আয়ত্ত করা সহজ করে তুলতে পারে হেডস্ট্যান্ড . আপনার শরীরকে উপরে আনতে, পায়ের অবস্থান প্রাচীরের বিপরীতে 90 ডিগ্রী স্থাপন করা হবে, যাতে আপনার পেটের পেশীগুলিও শক্তিশালী হতে প্রশিক্ষিত হয় এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে।
ঠিক আগের মতো, নিশ্চিত করুন যে মাথাটি মুকুটের উপর স্থির থাকে, কপালে নয়। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই সর্বদা মেঝে বা যোগ মাদুরে থাকে এবং আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য সর্বদা আপনার কাঁধ খোলা থাকে।
3. অনুশীলন করুন হেডস্ট্যান্ড সমর্থন ছাড়া
আপনি যদি এই টিপসগুলির মধ্যে কিছু নিয়মিত অনুশীলন করে থাকেন এবং প্রায়শই আপনার যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে সেগুলি চেষ্টা করে থাকেন তবে একবারে সেগুলি করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। হেডস্ট্যান্ড একটি বাফার ছাড়া, আমি উপরে দেখিয়েছি.
অনুশীলনের সময়, সর্বদা গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশল অনুশীলন করতে ভুলবেন না। গভীরভাবে শ্বাস নিলে পড়ে যাওয়ার ভয় এবং নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। দীর্ঘ শ্বাসও মনকে শান্ত করতে পারে যাতে আপনি আরও মনোযোগী হন।
আপনি করা শেষ প্রতিবার হেডস্ট্যান্ড, আপনি ভাল শিশুর ভঙ্গি . এই ভঙ্গি হল অবস্থান থেকে বিরতি নিতে উল্টো তাই আপনার মাথা ঘোরা না।
ঝুঁকি এবং বিষয় বিবেচনা যখন হেডস্ট্যান্ড
ভঙ্গি করার সময় আপনাকে বেশ কয়েকটি শর্তে মনোযোগ দিতে হবে হেডস্ট্যান্ড . আপনার যদি কিছু নির্দিষ্ট ব্যাধি থাকে তবে আপনার এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত কারণ এতে স্বাস্থ্যের অবস্থার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।
- পিঠ, কাঁধ ও ঘাড়ের সমস্যা। আপনি যদি এই ব্যাধিটি অনুভব করেন বা বর্তমানে ভোগ করছেন, তাহলে এড়িয়ে চলুন হেডস্ট্যান্ড . এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে ঘাড়ের আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি থাকে যদি কাঁধ, বাহু, বুক এবং উপরের পিঠের পেশীগুলি আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী না হয়।
- গ্লুকোমা। হেডস্ট্যান্ড গ্লুকোমা চোখের চারপাশের এলাকায় চাপের কারণে অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে এবং এমনকি পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।
- উচ্চ রক্তচাপ। ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন হেডস্ট্যান্ড যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে, কারণ মাথার এলাকায় দ্রুত রক্ত প্রবাহ স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- ঋতুস্রাব। ঋতুমতী মহিলাদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত হেডস্ট্যান্ড কারণ এটি জরায়ুতে রক্তনালীতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
- গর্ভাবস্থা। গর্ভবতী মহিলাদেরও ভ্রূণের বৃদ্ধি ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি থাকে। যাইহোক, যদি গর্ভাবস্থার আগে আপনি এটিতে অভ্যস্ত ছিলেন হেডস্ট্যান্ড , আপনি এটি একজন যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করতে পারেন।
অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তার এবং যোগ প্রশিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করুন হেডস্ট্যান্ড . সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সর্বদা নিশ্চিত করা যে আপনি এটি একজন প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নিরাপদে করছেন, বিশেষ করে নতুনদের জন্য যারা এটি আয়ত্ত করেননি।
—
** ডায়ান সোনারস্টেড একজন পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক যিনি সক্রিয়ভাবে ব্যক্তিগত ক্লাস, অফিস এবং এর মধ্যে হথা, ভিনিয়াসা, ইয়িন এবং প্রসবপূর্ব যোগ থেকে বিভিন্ন ধরণের যোগ শেখান। উবুদ যোগ কেন্দ্র , বালি। ডায়ানের সাথে তার ব্যক্তিগত ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে সরাসরি যোগাযোগ করা যেতে পারে, @diansonnerstedt .