ব্যায়ামের পরে ঠাণ্ডা হওয়া স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। কারণ মূলত, শরীরের পেশীগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি রোধ করার জন্য ব্যায়াম করার পরে ঠান্ডা হওয়ার সুবিধাগুলি প্রায়শই আলোচনা করা হয়। কিন্তু ওয়ার্কআউটের পরে ঠান্ডা হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ? কোন বড় সুবিধা আছে হতে হবে?
ব্যায়ামের পরে কেন ঠান্ডা হওয়া উচিত?
অ্যামেরিয়ান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ অনুসারে, ওয়ার্কআউটের পরে ঠান্ডা হওয়া বা প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? প্রভাবটি কেবল আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে না, তবে পরবর্তীতে আসা ব্যথার সাথেও সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম করার সময় ব্যায়াম করার সময় নড়াচড়া ও গতির কারণে শরীরের পেশীগুলো গরম অনুভব করবে। ঠিক আছে, এই শীতলকরণের কাজটি হল পেশীগুলির গতির পরিসর বৃদ্ধি করা যাতে তারা উষ্ণ পরিস্থিতিতে ছিঁড়ে না যায় এবং আঘাত না করে। নিয়মিত ব্যায়াম করার পরে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করে, আপনি পেশীর ব্যথাও কমাতে পারেন যা সাধারণত ব্যায়াম করার 1 বা 2 দিন পরে দেখা যায়।
1. পেশী ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করুন
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়, যা প্রায়শই পেশীতে ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। ঠান্ডা হওয়ার মাধ্যমে, পেশীগুলি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে তাপমাত্রা হ্রাসের জন্য প্রস্তুত হবে এবং ব্যথা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে।
2. পেশী নমনীয়তা প্রশিক্ষণ
শীতল থেকে আপনি যে আরেকটি সুবিধা পেতে পারেন তা হল প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং শরীরের পেশীগুলির নমনীয়তা বৃদ্ধি করা। আপনি যদি সত্যিই প্রতিদিন ব্যায়াম করতে চান বা নিয়মিত ব্যায়াম করতে চান তবে নমনীয় এবং নমনীয় পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
এটি আপনার শরীরের বয়স হিসাবে প্রভাবিত করে। কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের পেশী এবং জয়েন্টগুলিও শক্ত এবং নমনীয় হয়ে ওঠে। যাতে ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা হওয়া বা ম্যাসাজ করার মতো রুটিনগুলি পেশী শক্ত হওয়া কমাতে প্রয়োজন।
3. শরীর এবং মনের চাপ প্রতিরোধ করুন
এটি কেবল আপনার শরীর এবং পেশীগুলিই উপকার করে না, আপনার মনও শীতল হওয়ার কিছু সুবিধা পেতে পারে। ব্যায়াম করার পর ভালোভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনি যখন প্রসারিত করেন, তখন আপনি আপনার শরীর, অনুভূতি এবং মনকে এক করে দিচ্ছেন।
তারপর, শীতল হওয়ার সময় নির্গত প্রতিটি শ্বাসের সাথে, শরীরে ব্যথা এবং ব্যথার সাথে মোকাবিলা করার সময় শরীর প্রসারিত হয়। মন এবং শরীরের মধ্যে এই মিলন শিথিলকরণ এবং চাপ উপশমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবৃত হয়েছে। এছাড়াও, আপনি যদি নিয়মিত প্রতিদিন প্রসারিত করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের স্নায়ুগুলিও শান্ত বোধ করবে।
কুলিং অযত্নে করা উচিত নয়
এখন যেহেতু আপনি জানেন যে ওয়ার্কআউটের পরে শীতল হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ, আসলে কিছু জিনিস মনে রাখতে হবে। খেলাধুলা করার আগে, আপনাকে ওয়ার্ম আপ করতে হবে, পাশাপাশি ব্যায়াম শেষ করার পরে আপনার শরীরের পেশী প্রসারিত করতে হবে। এই দুটি জিনিস অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ উপায়ে করতে হবে, অর্থাৎ ব্যায়ামের আগে এবং পরে।
তারপর, মৃদু উপায়ে ঠান্ডা করা যেতে পারে। লাফানো বা দ্রুত সরানো আন্দোলনগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যখন প্রসারিত করবেন তখন আপনার শরীরে সংবেদন পেতে গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না। ব্যায়াম করার মাত্র 3-5 মিনিট পরে ঠান্ডা হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।