আপনার প্রিয় কাউকে হারানোর ভয় থেকে বা শুধুমাত্র একটি হরর মুভি দেখার ভয় থেকে ভয় পাওয়া স্বাভাবিক। ভয় বেঁচে থাকার জন্য মানুষের স্বাভাবিক প্রবৃত্তির অংশ, কিন্তু অত্যধিক নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। তবে অতিরিক্ত ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নীচে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন.
ভয় কিভাবে জাগতে পারে?
ভয় দুটি পর্যায়ে ঘটতে পারে, যথা একটি জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া এবং একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া। আমরা যখন ভয় অনুভব করি, তখন শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্ট্রেস হরমোন অ্যাড্রেনালিন প্রচুর পরিমাণে নিঃসরণ করবে। এটি একটি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া, যা পরে প্রচুর ঘাম এবং একটি দৌড় হার্টের মতো বিভিন্ন শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
এই জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি ভয়ের উদ্রেককারী সমস্ত পরিস্থিতিতে ঘটে। আসল জিনিসগুলি থেকে শুরু করে, যেমন বড় অস্ত্রোপচার সম্পর্কে ভয় বা উদ্বেগ, যা মানসিক অবস্থার কারণে উদ্ভূত হয়, যেমন জনসমক্ষে কথা বলার ভয় বা মঞ্চের ভয়। অবশেষে, এই ভয়টি একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে, যেমন উদ্বেগ বা এটি এড়ানোর ইচ্ছা।
অন্যদিকে, সংবেদনশীল অবস্থার দ্বারা উদ্ভূত ভয় আরও বিষয়ভিত্তিক হতে থাকে এবং সবসময় বাস্তবসম্মত হয় না। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক ফোবিয়া আছে এমন লোকেদের মধ্যে দেখানো হিসাবে মানুষের সাথে মেলামেশা করার ভয়।
এটি একটি নির্দিষ্ট জিনিস বা অবস্থা সম্পর্কে অত্যধিক উদ্বেগের কারণে হতে পারে যাতে সর্বদা এড়ানোর ইচ্ছা থাকে। এই মানসিক অবস্থা শরীরে একই জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া শুরু করতে পারে এবং সেইসাথে উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে যা দীর্ঘকাল স্থায়ী হতে পারে।
অতএব, আপনার ভয় যখন অতিরিক্ত অনুভব করে, তখন এটি দূর করার বা কাটিয়ে ওঠার সঠিক উপায় খুঁজে বের করা ভাল।
কিভাবে অতিরিক্ত ভয় কাটিয়ে উঠবেন?
দৈনন্দিন জীবনে অতিরিক্ত ভয় এবং উদ্বেগকে কাটিয়ে ওঠার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:
1. আপনার ভয় সম্মুখীন
আসলে, ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ভয়ের মুখোমুখি হওয়া। এটি করা খুব কঠিন মনে হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি এটি করতে পারবেন না, তাই না?
ক্রমাগত এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলা যা আপনাকে ভয় বোধ করে তা আসলে আপনার যা করা উচিত বা করতে চান তা বাধাগ্রস্ত করবে। এটা হতে পারে যে আপনি কিছু করার চেষ্টা শুরু করার আগে, আপনি ইতিমধ্যেই পিছিয়ে ছিলেন কারণ আপনি ভয়ে ভুগছিলেন।
অতএব, ভয় পরিত্রাণ পেতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় এটি সম্মুখীন হয়. এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে, ভয়টি নিজে থেকে দূরে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
2. শান্ত হও
আপনি যখন ভয় পান, তখন আপনি বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণ অনুভব করতে পারেন যা অস্বস্তি সৃষ্টি করে। প্রকৃতপক্ষে, এই লক্ষণগুলি আসলে বায়ুমণ্ডল এবং অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে। অতএব, ভয়কে জয় করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই শিথিল অবস্থায় থাকতে হবে এবং চাপ থেকে মুক্ত থাকতে হবে।
ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় হল প্রথমে নিজেকে শারীরিক ও মানসিকভাবে শান্ত করা। এটি গভীর শ্বাস নেওয়া, জল পান করা বা উত্সাহী সংগীত শোনার সময় অল্প হাঁটাহাঁটি করে ভয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করে করা যেতে পারে।
3. উদ্বেগ এবং ভয়ের জন্য আপনার ট্রিগার চিহ্নিত করুন
মানসিক স্বাস্থ্য ফাউন্ডেশনের মতে, অতিরিক্ত ভয় কাটিয়ে ওঠার বা দূর করার একটি উপায় হল প্রথমে ট্রিগার চিহ্নিত করা। যদি সম্ভব হয়, যখনই আপনি এটি অতিরিক্ত করতে ভয় পান তখন একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন।
এই জার্নাল এন্ট্রিগুলি থেকে, আপনি বুঝতে সক্ষম হবেন আসলে কী ঘটছে এবং কখন ভয় দেখা দেয়। ভবিষ্যতে যদি এই ভয়গুলি আবার দেখা দেয় তবে তা মোকাবেলা করতে আপনি সহজ লক্ষ্যগুলিও লিখতে পারেন।
এটি ভয়কে কাটিয়ে ওঠার বা দূর করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে এবং এটি চেষ্টা করার মতো।
4. আরো ইতিবাচক চিন্তা করুন
যখন আপনার অত্যধিক ভয় থাকে, তখন বিভিন্ন জিনিসের মুখোমুখি হওয়ার সময় এটি আপনাকে আরও হতাশাবাদী করে তোলে। এমন কিছু নেতিবাচক চিন্তা আছে যা আপনাকে তাড়িত করে, এমনকি আপনি নিজেকে চেষ্টা করার সুযোগ দেওয়ার আগেই।
অত্যধিক নেতিবাচক চিন্তাভাবনাও আপনাকে বিকাশ হতে বাধা দিতে পারে কারণ এই চিন্তাগুলি থেকে ভয় তৈরি হয়। অতএব, আপনার মনকে ইতিবাচক জিনিস দিয়ে পূরণ করা শুরু করুন।
বিশ্বাস করা যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে এবং যখন আপনি ভয় পান এমন কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন আপনার উদ্বেগকে একটি ইতিবাচক জিনিসে রূপান্তরিত করে আপনি আপনার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনাকে ভয় পাওয়ার সাথে আসা চাপগুলির থেকে আরও প্রতিরোধী করে তুলতে পারে।
5. সবচেয়ে খারাপ যে ঘটতে পারে কল্পনা করুন
সম্ভবত ঘটতে পারে যে সবচেয়ে খারাপ চিন্তা করার চেষ্টা করুন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভয় পান এমন কাজটি করলে সবচেয়ে খারাপ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক অ্যাটাক বা হার্ট অ্যাটাক।
তারপর, হার্ট অ্যাটাকের জন্য নিজেকে অবস্থান করুন। যদি এটি অত্যন্ত অসম্ভাব্য বলে মনে হয় তবে এটি সম্ভবত আপনার মনের মধ্যে পপ আপ করছে। শুধু তাই নয়, আপনি যখন সবচেয়ে খারাপ ঘটনা ঘটতে পারে তার ভবিষ্যদ্বাণী করেন, আপনি আপনার ভয়ের কারণ মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবেন।
6. বাস্তবতা স্বীকার করুন
সত্য গ্রহণ করা আপনার জন্য শান্ত বোধ করা এবং আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও প্রস্তুত করা সহজ করে তুলবে।
এই কারণেই মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে খারাপ জিনিসগুলি স্বাভাবিকভাবেই ঘটে এবং আপনি এই বিশ্বের সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
7. অ্যালকোহল, ড্রাগ বা সিগারেটের উপর এটিকে বের করা এড়িয়ে চলুন
সর্বদা সিগারেট, অ্যালকোহল এবং অবৈধ ওষুধের ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন, যদি আপনি উদ্বেগ থেকে নিজেকে দূরে রাখার প্রয়োজন অনুভব করেন।
পরিবর্তে, আপনার ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করার সময় মানসিক চাপ কমাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং রাতের ঘুমের মতো স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি চেষ্টা করুন।