মাইগ্রেন আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, মাইগ্রেনের ওষুধের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে যা আক্রমণ শুরু হওয়ার মুহুর্ত থেকে উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে। তবে মাইগ্রেনের উপশম কিভাবে শুধু ওষুধের ওপর নির্ভর করতে হবে তা নয়। আপনি মাইগ্রেনের আক্রমণ এবং উপসর্গগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে কার্যকর প্রাকৃতিক উপায়গুলি ব্যবহার করতে পারেন। সুতরাং, ওষুধ ছাড়াই মাইগ্রেনের মোকাবেলা কিভাবে করা যায়?
মাইগ্রেন মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায়
যখন মাইগ্রেনের আক্রমণ আসে, তখন আপনি একটি মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন যা একদিকে তীব্র অনুভূত হয়। আপনি অন্যান্য সমস্যাও অনুভব করতে পারেন, যেমন বমি বমি ভাব এবং বমি, একটি ঘোরানো বা হালকা মাথার সংবেদন, আলো এবং শব্দের প্রতি অতিসংবেদনশীলতা। এই রোগটি আপনাকে আবহাওয়ার চরম পরিবর্তন বা অন্যান্য জিনিসের প্রতিও সংবেদনশীল করে তোলে যা মাইগ্রেনের পুনরাবৃত্তি ঘটাতে পারে।
ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ না করার জন্য, অবশ্যই আপনাকে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে কিছু করতে হবে। ওষুধের পাশাপাশি, এখানে কিছু প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যা ডান এবং বাম উভয় ক্ষেত্রেই মাইগ্রেনের মাথাব্যথা কাটিয়ে উঠতে বা নিরাময় করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনি অনুভব করছেন:
1. শান্ত হও
মাইগ্রেনের রোগীরা সাধারণত আলো ও শব্দের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। আপনি যদি এই কারণগুলির কারণে মাইগ্রেনের আক্রমণ অনুভব করেন, তবে ওষুধ ছাড়াই মাইগ্রেনের মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার এক উপায় হতে পারে শান্ত হওয়া। এটি অনুশীলন করার জন্য আপনি কেবল একটি অন্ধকার এবং শান্ত ঘরে শিথিল করুন এবং বিশ্রাম নিন।
2. বেশি করে পানি পান করুন
আপনার শরীর কি আজ যথেষ্ট হাইড্রেটেড? শরীরে পানির পরিমাণ পর্যাপ্ত না হলে পানিশূন্য হতে পারে। এটি মাইগ্রেন সহ বিভিন্ন ধরণের মাথাব্যথার ঘটনাকেও ট্রিগার করতে পারে।
তাই, ওষুধ ছাড়াই মাইগ্রেনের মাথাব্যথার চিকিৎসা ও চিকিৎসার জন্য বেশি করে পানি পান করা একটি প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে। আপনি এমন খাবারও খেতে পারেন যেগুলিতে জলের পরিমাণ বেশি, যেমন তরমুজ বা অন্যান্য মাইগ্রেনের মাথাব্যথা উপশমকারী।
3. ঠান্ডা কম্প্রেস
আরেকটি উপায় যা মাইগ্রেনের উপশম করতে সাহায্য করতে পারে তা হল মাথার যে অংশটি ঠান্ডা কম্প্রেস দিয়ে ব্যথা করে সেটিকে সংকুচিত করা। কোল্ড কম্প্রেসগুলির একটি অসাড় প্রভাব রয়েছে যা ব্যথা সংবেদনগুলিকে উপশম করতে পারে। এই পদ্ধতিটি রক্তনালীগুলির প্রদাহ এবং সংকোচন কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে মাথাব্যথা থেকে ব্যথা উপশম করতে পারে।
এই সুবিধাগুলি পেতে, আপনি কেবল একটি ওয়াশক্লথ ব্যবহার করতে পারেন বা ঠান্ডা জলে ভেজা ছোট তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন বা এতে বরফের টুকরো রাখতে পারেন। আক্রমণের সময় অন্ধকার ঘরে নিজেকে শান্ত করার সময়ও আপনি এটি করতে পারেন।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান
শুধু তন্দ্রা নয়, ঘুমের অভাব বা বিশ্রামের অভাবের বিপদ যা আপনাকে লুকিয়ে রাখতে পারে তা হল মাইগ্রেনের মাথাব্যথা। অতএব, মাইগ্রেনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য অন্যান্য টিপস পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে।
যাইহোক, এটাও মনে রাখবেন, অতিরিক্ত ঘুমও মাইগ্রেনের মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত সময়ে ঘুমান, কম বা বেশি নয়, প্রায় 7-9 ঘন্টার সময়। মাইগ্রেন ফিরে আসা রোধ করতে আপনার প্রতিদিন, এমনকি সপ্তাহান্তে নিয়মিত ঘুমানোর সময়ও সেট করা উচিত।
5. অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা
মাথাব্যথার জন্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা দ্রুত মাইগ্রেন থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায় হতে পারে। যে অপরিহার্য তেলগুলি মাইগ্রেনের সাথে মোকাবিলা করতে কার্যকর বলে বিশ্বাস করা হয় সেগুলি হল ল্যাভেন্ডার এবং পেপারমিন্ট তেল।
ইউরোপিয়ান নিউরোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে, ল্যাভেন্ডার অয়েল ইনহেল করা তীব্র মাইগ্রেনের আক্রমণ থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে কার্যকর। শুধু তাই নয়, ল্যাভেন্ডার তেল মানসিক চাপ দূর করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে, যা মাইগ্রেনের অন্যতম কারণ।
এছাড়াও, ইরানের শিরাজ ইউনিভার্সিটি অফ মেডিক্যাল সায়েন্সের একটি সমীক্ষা অনুসারে, কপাল এবং মন্দিরে পেপারমিন্ট তেল প্রয়োগ করা মাইগ্রেনের কারণে হওয়া ব্যথা এবং বমি বমি ভাব দূর করতেও কার্যকর। পেপারমিন্ট তেলের মেনথল সক্রিয় উপাদান যা এই বৈশিষ্ট্যগুলির কারণ বলে মনে করা হয়।
6. আকুপ্রেসার ম্যাসেজ
আকুপ্রেসার হল ব্যাথা উপশমের জন্য আঙ্গুল দিয়ে শরীরের নির্দিষ্ট কিছু পয়েন্ট টিপে একটি বিকল্প ঔষধ অনুশীলন।
2014 সালে পেইন ম্যানেজমেন্ট নার্সিং জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, আকুপ্রেসার দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথার চিকিত্সার জন্য কার্যকর। আরেকটি পৃথক সমীক্ষা এও বলে যে আকুপ্রেসার ম্যাসাজ থেরাপি মাইগ্রেনের সাথে বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার মতো লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার এবং উপশম করার একটি প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে।
আপনি ঘরে বসেই মাইগ্রেনের জন্য আকুপ্রেসার ম্যাসাজ অনুশীলন করতে পারেন। যাইহোক, একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে ম্যাসেজ নিলে অবশ্যই সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া যাবে।
7. উষ্ণ আদা পান করুন
আদা একটি প্রাকৃতিক মশলা যা প্রায়ই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার বিকল্প ওষুধ হিসেবে ব্যবহৃত হয়। জাঞ্জান ইউনিভার্সিটি অফ মেডিক্যাল সায়েন্সের গবেষণা অনুসারে, মাইগ্রেনের রোগীরাও আদার জল পান করার উপকারিতা পেতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, আদা পাউডার থেকে একটি পানীয় তৈরি করা মাইগ্রেনের উপসর্গগুলি উপশম করতে ওষুধ সুমাট্রিপটান গ্রহণের মতোই কার্যকর বলে বলা হয়।
কারণ হল, আদার মধ্যে রয়েছে এমন যৌগ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে উপকারী এবং সেইসাথে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি পদার্থও রয়েছে যাতে এটি মাইগ্রেনের চিকিত্সা এবং চিকিত্সার একটি প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে। এটি বমি বমি ভাব, বমি এবং মাইগ্রেনের ধরণের মাথাব্যথার সাথে সম্পর্কিত সাধারণ লক্ষণগুলি কমাতেও সহায়তা করে।
8. খেলাধুলা
যখন একটি মাইগ্রেন আঘাত করে, ব্যায়াম সম্ভবত মনে আসে যে শেষ জিনিস. প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ ওষুধ ছাড়াই মাইগ্রেন নিরাময় করতে সাহায্য করার একটি উপায় হতে পারে।
কারণ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, আপনার শরীর এমন কিছু রাসায়নিক নির্গত করে যা মস্তিষ্কে ব্যথা সংকেতকে অবরুদ্ধ করে। এই রাসায়নিকগুলি উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করে, উভয়ই আপনার মাইগ্রেনকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, ব্যায়াম ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে, যা মাইগ্রেনের রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে।
যাইহোক, হালকা ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনার অবস্থার সাথে মানানসই এবং ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত। যাইহোক, সাধারণভাবে, মাইগ্রেনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য ভাল ব্যায়াম, যেমন অ্যারোবিকস (হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো), যোগব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ বা কেবল মাথা, ঘাড় এবং কাঁধের পেশী প্রসারিত করা। মাইগ্রেনের পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি টেনশনের মাথাব্যথাও কাটিয়ে উঠতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
9. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
সাধারণভাবে, মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যারা করেন না। অতএব, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা মাইগ্রেনের মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার এবং ভবিষ্যতে আক্রমণ কমানোর এক উপায় বলে মনে করা হয়।
ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি সাধারণত ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় এবং গুরুতর মাইগ্রেনের চিকিত্সার জন্য হাসপাতালে ব্যবহার করা হয়। যাইহোক, বাড়িতে, আপনি খাবার গ্রহণের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা মেটাতে চেষ্টা করতে পারেন, যেমন বাদাম, বা অন্যান্য মাথাব্যথা উপশমকারী।
10. স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার খান
কিছু মাইগ্রেনের মাথাব্যথা প্রদাহের কারণে হতে পারে। স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারগুলি, যেমন ওমেগা -3, দীর্ঘদিন ধরে শরীরে প্রদাহের প্রভাব কমাতে পরিচিত।
ইরানি জার্নাল অফ নার্সিং অ্যান্ড মিডওয়াইফারি রিসার্চে মাইগ্রেনের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইগ্রেনের রোগীরা যারা খুব কমই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড খান তারা নিয়মিত ওমেগা -3 উত্স খাওয়ার তুলনায় বারবার পুনরাবৃত্তির অভিজ্ঞতা পান।
অতএব, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার মাইগ্রেনের সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় হতে পারে। উচ্চ ওমেগা -3 খাদ্য উত্সের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে স্যামন, টুনা, সার্ডিনস এবং ম্যাকেরেল, সেইসাথে ডিম, জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো, পালং শাক, বাদাম এবং আখরোট এবং সয়াবিন।
11. মশলাদার খান
আপনার মাইগ্রেনের আক্রমণ হলে মশলাদার খাবার একটি প্রধান মেনু হতে পারে। এটি একাধিক গবেষণায়ও প্রমাণিত হয়েছে। তাদের মধ্যে একটি জার্নাল অফ হেডেক অ্যান্ড পেইন-এ প্রকাশিত হয়েছিল, যেখানে বলা হয়েছে যে গরম এবং মশলাদার স্যুপ খাওয়ার ফলে ব্যথা এবং মাথা আক্রমণকারী মাইগ্রেন হ্রাস করতে পারে।
এই মশলাদার স্বাদটি সাধারণত মরিচের মধ্যে থাকা ক্যাপসাইসিন পদার্থ থেকে আসে। ক্যাপসাইসিন আপনার শরীরে যে ব্যথা দেখা দেয় তা দমন করতে বলা হয়, যাতে আপনার মাথাব্যথা কমে যায়। এছাড়াও, মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা অস্ট্রেলিয়ার দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, ক্যাপসাইসিন প্রায়শই মাথাব্যথা, বিশেষ করে ক্লাস্টার মাথাব্যথার প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।