আপনি যোগব্যায়াম করতে আগ্রহী? আপনার যদি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে দেখা করার বা ক্লাস নেওয়ার সময় না থাকে তবে কিছু সহজ যোগা ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন। বাড়িতে নতুনদের জন্য যোগব্যায়ামের কিছু পদক্ষেপ কী কী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
1. গাছের ভঙ্গি
যোগা নড়াচড়া করে গাছের ভঙ্গি ভারসাম্য অনুশীলন এবং শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করার জন্য একটি মৌলিক ভঙ্গি। পদ্ধতিটি বেশ সহজ, প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। তারপরে, আপনার বুকের সামনে আপনার হাতের তালু রাখুন।
পায়ের জন্য, হাঁটুগুলিকে শরীর থেকে বাইরের দিকে বাঁকুন এবং উপরে দেখানো হিসাবে পায়ের তলগুলি উরুর উপর রাখুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলনটি ধরে রাখুন। 30 সেকেন্ড পরে, অন্য পায়ে স্যুইচ করুন এবং একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
2. নিম্নমুখী কুকুর
সূত্র: যোগ ইন্টারন্যাশনাল এই অবস্থানে শরীরটি একটি উল্টানো V এর আকারে থাকে, যেখানে মাথাটি নীচের দিকে মুখ করে থাকে। প্রথমে, নীচে বাঁকানো এবং মাদুরের উপর উভয় হাত রেখে শুরু করুন। তারপরে, এই পামের অবস্থানটি কাঁধের চেয়ে বেশি এগিয়ে থাকা উচিত।
পায়ের অবস্থানের পাশে, আপনার হাঁটুকে মাদুরের বাঁকের উপর রাখুন। এরপরে, আপনার হাঁটুকে মাদুরের বিপরীতে তুলুন যতক্ষণ না আপনার পা শেষ থেকে শেষ পর্যন্ত সোজা হয়। আপনি উপরে দেখানো আন্দোলনের একটি উদাহরণ দেখতে পারেন.
নিশ্চিত করুন যে এই ভঙ্গি করার সময় শরীরের অবস্থান সোজা, বাঁকানো নয়। 5-10 গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এই অবস্থানটি বজায় রাখুন।
3. বিড়াল-গরু
যোগব্যায়াম শুরু করার সময় বিড়াল-গরু অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ নড়াচড়া, বিশেষ করে যাদের পিঠে ব্যথার সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য। নিয়মিত এই আন্দোলন করা মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল প্রসারিত প্রদান করে।
আপনি উপরের ছবির মত আন্দোলন দেখতে পারেন. আপনার হাতের তালু এবং হাঁটু মাদুরের উপর রাখুন, তারপরে আপনার শরীরকে বাঁকিয়ে এবং সোজা করে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে অনুভব করুন যে আপনার মেরুদণ্ড সবসময় সোজা থাকা উচিত।
4. পর্বত ভঙ্গি
সূত্র: যোগ জার্নাল মাউন্টেন ভঙ্গি হল সহজতম যোগ চালগুলির মধ্যে একটি। আপনার বুক খোলা এবং আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে স্থির থাকুন। এই মুভমেন্টটি আপনার ভঙ্গি বিশ্লেষণ করতেও ব্যবহৃত হয়, আপনার ভঙ্গি সঠিক কিনা। আপনার কাঁধ পাশে কাত করবেন না বা আপনি খুব বাঁকা।
আপনি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এই আন্দোলন শুরু করতে পারেন। তারপর আপনার পিঠ সত্যিই সোজা মনে অনুভব করুন। খোলা বাহু দিয়ে শরীরের পাশে হাতের অবস্থান।
5. শিশুর ভঙ্গি যোগ আন্দোলন
এটি অন্যান্য যোগ চালনা করার পরে সবচেয়ে আরামদায়ক শিথিল আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি। যখনই আপনি অভিভূত বা ক্লান্ত বোধ করেন, তখনই আরাম করুন শিশুর ভঙ্গি এই. ভঙ্গি থেকে নিম্নমুখী কুকুর আপনি আগে যা করেছেন, আপনার নিতম্বকে নীচে নামিয়ে নিন, আপনার হাঁটু এবং আপনার পায়ের পিছনে মাদুরের উপর বিশ্রাম নিন।
এছাড়াও আপনার মাথা মেঝেতে মুখ করে আপনার কাঁধকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। আপনার বাহু যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন।