ঋতুস্রাব বা ঋতুস্রাব দৈনন্দিন কাজকর্ম, এমনকি আপনার ঘুমেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিছু লোক বোধ করে ঘুম এত ভাল নয় এবং অবশেষে ঘুমের বঞ্চনার দিকে নিয়ে যায়। মাসিকের সময় অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা। মাসিকের ব্যথা কমানোর জন্য সবচেয়ে বাঞ্ছনীয় ঘুমের অবস্থান কী? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন.
ঋতুস্রাবের সময় ঘুমানো এত কঠিন কেন?
ঋতুস্রাব বা ঋতুস্রাব হল একটি প্রক্রিয়া যা ঘটে যখন শরীর জরায়ু টিস্যু তৈরি করে, যোনি থেকে রক্তপাত ঘটায়।
শুধু তাই নয়, উইমেনস হেলথের বরাত দিয়ে বলা হয়েছে, মাসিক চক্রের সময় হরমোনের পরিবর্তন আপনার অবস্থা ও অভ্যাসকেও প্রভাবিত করতে পারে।
তাদের মধ্যে একজন প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) এর কারণে অসুবিধা বা ঘুমের অভাব অনুভব করছে।
স্লিপ ফাউন্ডেশনের উদ্ধৃতি, পিএমএস প্রায়ই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। একদিকে, মহিলারা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমাবেন কারণ তারা ক্লান্ত এবং মেজাজ পরিবর্তনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন।
যাইহোক, ক্লান্তি এবং শরীরের ব্যথা মহিলাদের মাসিকের আগে এবং সময়কালে অনিদ্রা অনুভব করতে পারে।
তারপরে, হরমোনের পরিবর্তনগুলি আপনাকে নিম্নলিখিত জিনিসগুলি অনুভব করতে পারে যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে, যেমন:
- শরীরের তাপমাত্রা গরম হয়ে যায়,
- উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি,
- পেট বাধা,
- পিঠে ব্যথা, পর্যন্ত
- স্তন এবং নিতম্বের এলাকা ব্যাথা করে।
অতএব, আপনি মাসিকের ব্যথা কমাতে আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করার মতো জিনিসগুলিও করতে পারেন যা অনিদ্রার কারণ হয়।
ঋতুস্রাবের ব্যথা কমাতে কীভাবে ঘুমাতে হবে?
সূত্র: মেডিলাইফ আপনি কি জানেন যে ঘুমের অবস্থান ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যখন মাসিকের ব্যথা অনুভব করেন?
আসলে, ক্র্যাম্প বা মাসিকের ব্যথা কমাতে আপনি নিজেকে একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান সেট করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার পিঠে, পাশে, পেটে, বালিশ যোগ করার জন্য ঘুমানো।
তবে, বিভিন্ন ঘুমের অবস্থানের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। একইভাবে যখন আপনি কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থার সম্মুখীন হন।
আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা আপনার মনে হওয়া উপসর্গ বা মাসিক ব্যাধিগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে বলে বিশ্বাস করা হয়।
এখানে ঘুমের অবস্থানগুলি রয়েছে যা আপনি মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে চেষ্টা করতে পারেন, যথা:
1. ভ্রূণের অবস্থান
ঋতুস্রাবের সময় সবচেয়ে প্রস্তাবিত ঘুমের অবস্থান হল ভ্রূণ বা ভ্রূণের অবস্থান কারণ এটি শরীরের জন্য অনেক উপকারী।
কৌশলটি হল কার্লিং করার মত এবং পা বাঁকানোর সময় শরীরকে পাশে রেখে। তারপর, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু আপনার বুকের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।
মাসিকের কারণে পিঠের নিচের ব্যথার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত অবস্থান।
এছাড়াও, ভ্রূণের ঘুমের অবস্থান পেট এবং নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং উত্তেজনা এবং ব্যথা কমাতে পারে, এইভাবে আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে।
যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন মাসিকের ব্যথা কমাতে ঘুমানোর অবস্থান চেষ্টা করেন, আপনার শরীর শিথিল হয় এবং শক্ত হয় না।
জয়েন্টগুলি শক্ত হয়ে যাওয়া রোধ করতে কার্লিং করার সময় আপনাকে এটি করতে হবে।
2. সুপাইন অবস্থান
মাসিকের ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার পিঠে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। এই ঘুমের অবস্থানে মেরুদণ্ডের সুরক্ষার পাশাপাশি নিতম্ব এবং হাঁটুর ব্যথা উপশম করার সুবিধা রয়েছে।
তাছাড়া, আপনার পিঠে ঘুমানো আপনার শরীরকে আপনার মেরুদণ্ডের উপরে সারিবদ্ধ রাখতে মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে।
অতএব, এটা সম্ভব যে এই অবস্থানটি মাসিকের ব্যথার কারণে পিঠের অংশ বা জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ কমাতে সাহায্য করে।
যাইহোক, কিছু লোক আছে যারা তাদের পিঠের উপর ঘুমানোর পরিবর্তে নিতম্বের অংশে টান অনুভব করে যাতে ব্যথা বেড়ে যায়।
এটি ঠিক করতে, আপনি আপনার শরীরের প্রাকৃতিক বক্ররেখাকে সমর্থন করতে আপনার হাঁটু বা পায়ের নীচে একটি বালিশ যোগ করতে পারেন।
উপরে ব্যথা কমানোর জন্য দুটি ঘুমানোর অবস্থানের মধ্যে, এমন কিছু ঘুমের অবস্থান রয়েছে যা আপনার এড়ানো উচিত, যেমন প্রবণ অবস্থান।
মাসিকের সময় পেট ভরে ঘুমালে পেটের পেশী ও জরায়ুর ওপর চাপ পড়বে আরও বেশি। এটি উত্তেজনা এবং ব্যথা যোগ করে।
আপনাকে আরও জানতে হবে যে আপনার পেটে ঘুমালে ঘাড় এবং পিঠের অংশেও ব্যথা হতে পারে।
ঘুমানোর পজিশন ছাড়াও এই কিছু জিনিস মাসিকের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে
আপনার পিরিয়ডের সময় আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন।
বেডরুমের তাপমাত্রা শীতল হতে সেট করুন। একটি শীতল ঘরের তাপমাত্রা মাসিকের সময় গরম শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
ঋতুস্রাবের সময় ঘুমাতে যাওয়ার আগে উষ্ণ স্নান করুন। গরম জল পেটের পেশী সহ টানটান পেশীগুলিকে আরও শিথিল করে তুলতে পারে।
অতিরিক্ত আরামের জন্য একটি অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করুন এবং গরম পানি দিয়ে পেট কম্প্রেস করতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
অ্যাসিটামিনোফেন এবং আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশমক নিন। উভয় ওষুধই ব্যথা কমাতে পারে সেইসাথে আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে।