ব্যায়ামের পরে শরীরের ফিটনেস পুনরুদ্ধার করতে, এনার্জি ড্রিংক পান করা একটি বিকল্প হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, প্যাকেটজাত এনার্জি ড্রিংক দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। তাহলে, কিভাবে সমাধান করবেন?
প্রাকৃতিক এনার্জি ড্রিংক তৈরি যা ঘরেই তৈরি করা যায়
আপনার সমস্ত শক্তি এবং সহনশীলতা আসে আপনার খাওয়া খাবার এবং পানীয় থেকে। আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি সেই শক্তির বেশিরভাগই ব্যবহার করবেন।
আপনি প্যাকেজড এনার্জি ড্রিংকসকে প্রাকৃতিক এনার্জি ড্রিংক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি সহজেই উপলব্ধ প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে আপনার নিজের এনার্জি ড্রিংক তৈরি করতে পারেন। আসুন, নিম্নলিখিত প্রাকৃতিক শক্তি-বর্ধক পানীয় সৃষ্টির দিকে নজর দিন।
1. সবুজ স্মুদি
উত্স: thismamacooksরিপোর্ট করেছেন রিডার ডাইজেস্ট, ডাঃ. ড্যারিল জিওফ্রে, চিকিৎসক এবং লেখক আপনার অ্যাসিড বন্ধ করুন ব্যাখ্যা করেছেন যে এই স্মুদি একটি অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা শরীরকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
এই পানীয়টি তৈরি করতে, প্রাকৃতিক উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন তারপর মিশ্রণ করুন এবং তিন গ্লাসের জন্য পরিবেশন করুন। আপনার প্রয়োজন হবে উপকরণ নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়.
- 1 মুঠো পালং শাক
- অর্ধেক লেবু, খোসা ছাড়ানো
- তাজা আদা 2.5 সেমি
- অর্ধেক শসা, খোসা ছাড়ানো
- 1 মুঠো ধনে পাতা
- 1 চিমটি পার্সলে
- 1 কাপ নারকেল জল
- স্টেভিয়া এবং আইস কিউব (স্বাদ যোগ করুন)
2. মিষ্টি আলু স্মুদি
উত্স: সলবেরি মিষ্টি আলু শুধুমাত্র কেক বা সালাদেই তৈরি করা যায় না, এনার্জি ড্রিংক হিসেবেও ব্যবহার করা যায়। এই উপাদানটিতে কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার রয়েছে যা ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি এর সাথে মিলিত হলে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি প্রদান করে।
এটা সহজ, কিছু উপাদান মিশ্রিত করুন, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন, তারপর তিন গ্লাসের জন্য পরিবেশন করুন। আপনার প্রয়োজন হবে কিছু উপকরণ নীচে.
- ভাপানো মিষ্টি আলু আধা টুকরা
- আধা কাপ ননফ্যাট গ্রীক দই
- সাদা দুধ আধা কাপ
- অর্ধেক বড় কলা
- 1 চা চামচ কোকো পাউডার
- 1 চা চামচ চিয়া বীজ
- বরফের টুকরো (স্বাদ অনুযায়ী)
3. কলা এবং আপেল স্মুদি
উত্স: স্বাস্থ্যকর রসআপেল এবং কলার সংমিশ্রণে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে যা অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে পারে। ভিটামিন সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিক্যালগুলিকে দূরে রাখতে পারে।
এছাড়াও, চিনাবাদাম মাখনের সংযোজন স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিন সরবরাহ করে যাতে রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখার সময় আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত না হন।
পদ্ধতিটি খুবই সহজ, আপনি কেবল সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন, মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন এবং তিন গ্লাসের জন্য এবং ঠান্ডা অবস্থায় পরিবেশন করুন। আপনার প্রয়োজন হবে কিছু উপকরণ নীচে অন্তর্ভুক্ত.
- 2টি মাঝারি আকারের আপেল, খোসা ছাড়ানো
- 2 হিমায়িত কলা
- 3 - 4 তারিখ
- আধা কাপ দুধ
- 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন
- চূর্ণ বরফ আধা কাপ
4. নারকেল সবুজ চা
সূত্র: aiyaamerica ডিহাইড্রেশন আপনার শরীরকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে। এনার্জি-বুস্টিং ড্রিংকটিতে ক্যালোরি কম থাকে যা সামান্য মিষ্টি। এই পানীয়টির উপকারিতা শরীরের হারানো ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে চারটি কলার বেশি।
আপনাকে শুধু একটি গ্লাসে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করতে হবে যা বরফের কিউব দিয়ে ভরা হয়েছে। লেবুর টুকরো এবং পুদিনা পাতা যোগ করুন, তারপর মসৃণ হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। আপনার প্রস্তুত করার জন্য কিছু উপকরণ নিচে দেওয়া হল।
- 1 কাপ নারকেল জল
- 2 চা চামচ সবুজ গুঁড়া
- এক টুকরো লেবু
- 3টি পুদিনা পাতা
- বরফ
5. লেবু এবং পুদিনা থেকে শক্তি পানীয়
সতেজতা ছাড়াও, এই একটি শক্তি-বর্ধক পানীয় তৈরি করা খুব সহজ। লেবু জল এবং চায়ের মিশ্রণ শরীরে অতিরিক্ত শক্তি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
আপনি শুধু একটি ককটেল শেকার বা বোতলে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করতে হবে। তারপর, একটি গ্লাসে নেড়ে পরিবেশন করুন। নীচে আপনার প্রয়োজন হবে কিছু উপকরণ আছে.
- 1 কাপ তৈরি চা, গ্রিন টি হতে পারে, পুদিনা চা, বা সাদা চা
- বরফ দিয়ে ১ কাপ পানি
- লেবু জল ছেঁকে নিন, একটি ফলই যথেষ্ট
- পুদিনাপাতা