আপনি যখন ঘুমোতে চলেছেন বা ঘুম থেকে জেগে উঠেছেন তখন কি কখনও আপনার পুরো শরীর অবশ হয়ে গেছে? ঘুমিয়ে পড়লে হয়তো আপনার বুকটা এত টানটান মনে হয়? যদি তাই হয়, আপনি প্যারালাইসিস অনুভব করছেন, বা ডাক্তারি ভাষায় যাকে বলা হয় স্লিপ প্যারালাইসিস ওরফে স্লিপ প্যারালাইসিস.
এখন পর্যন্ত, অনেকে মনে করেন যে স্লিপ প্যারালাইসিস হল জ্বিন বা আত্মাদের ব্যাঘাত ঘটানো। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে এই ঘটনাটি একটি অনন্য ঘটনা যা চিকিৎসা ক্ষেত্রে সরকারীভাবে স্বীকৃত?
চিকিৎসা জগতে ঘুমের পক্ষাঘাতের সংজ্ঞা
স্লিপ প্যারালাইসিস হল এক ধরণের প্যারাসোমনিয়া, যা ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি গ্রুপ যা একটি অবাঞ্ছিত ঘটনা বা অভিজ্ঞতার কারণ হয় যা ঘটে যখন আমরা সবেমাত্র ঘুমিয়ে থাকি, ইতিমধ্যেই ঘুমিয়ে থাকি বা যখন আমরা ঘুম থেকে জেগে থাকি। দয়া করে মনে রাখবেন যে এটি সাধারণ এবং কোন নির্দিষ্ট মানসিক রোগের সাথে সম্পর্কিত নয়।
ঘুমের পক্ষাঘাতের ঘটনাটি বিপজ্জনক নয় এবং কয়েক সেকেন্ড বা মিনিট পরে শেষ হবে। প্রত্যেকে তার জীবনে অন্তত একবার বা একাধিকবার পক্ষাঘাতের ঘটনাটি অনুভব করবে।
এই ঘটনাটি যুবক-বৃদ্ধ, নারী বা পুরুষ যে কারোর ক্ষেত্রেও ঘটতে পারে। যাইহোক, এটি কিশোর-কিশোরীদের থেকে অল্প বয়স্কদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
কেন একজন ব্যক্তি ঘুমের সময় পক্ষাঘাত অনুভব করতে পারে?
ঘুমের পক্ষাঘাত সম্পর্কে অনেক রহস্যময় পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে কারণ এই ঘটনাটি আপনাকে আপনার চারপাশে কালো ছায়া দেখে হ্যালুসিনেট করে তোলে, যা আত্মা হিসাবে বিবেচিত হয়।
প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের সময় ওভারল্যাপের ঘটনাটি আসলে ঘটে যখন মস্তিষ্ক এবং শরীরের মেকানিজম ওভারল্যাপ হয়, ঘুমের সময় সিঙ্কে চলছে না, যার ফলে আমরা আরইএম ঘুমের মাঝখানে জেগে উঠি।
আপনি যখন আরইএম চক্র শেষ হওয়ার আগে জেগে ওঠেন, তখন মস্তিষ্ক জেগে ওঠার সংকেত পাঠাতে প্রস্তুত থাকে না, তাই শরীর এখনও ঘুমের অর্ধ-সচেতন অবস্থায় থাকে। অতএব, যখন আপনি 'আবিষ্ট' হন তখন আপনি শক্ত, শ্বাস নিতে অসুবিধা, কথা বলতে অক্ষম এবং মেঘলা মনে বোধ করবেন।
জার্নাল প্রকাশিত গবেষণা ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিক্যাল সায়েন্স উল্লেখ করেছেন যে সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার সিরিজ থেকে অভিভূত এবং আতঙ্কিত হওয়ার সংবেদন একজন ব্যক্তিকে আরও বেশি হতাশাগ্রস্ত করে তোলে, বিশেষ করে যখন তারা ইতিমধ্যেই বিশ্বাস করে যে ঘুমের পক্ষাঘাতের ঘটনাটি অতিপ্রাকৃত কারণগুলির কারণে ঘটে।
এটিই কিছু লোকের জন্য ঘুমের সময় পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়ার অভিজ্ঞতাকে একটি ভয়ানক এবং আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা করে তোলে। একই গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার প্রবণতা রাখেন তারা ঘুমের পক্ষাঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করার পরে উল্লেখযোগ্য সমস্যা বা ট্রমা অনুভব করেননি।
'সামগ্রিক' জেনেটিক হতে পারে, তবে এই ঘটনার সাথে যুক্ত হতে পারে এমন আরও অনেক কারণ রয়েছে, যেমন বিরক্ত ঘুম, দেরি করে জেগে থাকা, মানসিক চাপ, আপনার পিঠের উপর ঘুমানো, বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি (নার্কোলেপসি বা রাতের বেলা পা। বাধা)।
স্লিপ প্যারালাইসিস কিছু ওষুধ গ্রহণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে, যেমন ADHD ওষুধ বা মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার।
ঘুমের পক্ষাঘাত কাটিয়ে ওঠার কার্যকরী উপায়
ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস পেজ চালু করলে সময়ের সাথে সাথে স্লিপ প্যারালাইসিসের উন্নতি হবে। ঠিক আছে, এই অবস্থাটি কাটিয়ে ওঠার একমাত্র উপায় যাতে এটি আবার না ঘটে তা হল ভাল ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করা, যার মধ্যে রয়েছে:
1. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের অভাব স্লিপ প্যারালাইসিসের অন্যতম কারণ। আপনি যদি এই অবস্থাটি আবার ঘটতে না চান তবে পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করা ঘুমের ব্যাঘাতের ঘটনাটি কাটিয়ে ওঠার একটি উপায়।
প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা। তবে সাধারণত প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। যাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন সমস্ত জিনিস এড়িয়ে চলুন, যেমন:
- বিকেলে কফি পান করুন বা ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করুন. কফিতে থাকা ক্যাফেইন সতর্কতা বাড়াতে পারে যাতে আপনার ঘুম আসে না। এদিকে, অ্যালকোহলের সম্ভাবনা একটি ভাল রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
- রাতে বড় অংশ খান। খাওয়ার পরে ঘুমালে পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে উঠতে পারে। এটি অম্বল হতে পারে এবং অবশেষে আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিছানায় আপনার ফোন ব্যবহার করুন। সেল ফোনের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।
- রাতে খেলাধুলা। আসলে, রাতে ব্যায়াম আপনাকে আরও বিশ্রাম দেওয়ার পরিবর্তে, বিছানার আগে কঠোর ব্যায়ামের পছন্দ আপনার ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে।
2. বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন
স্লিপ প্যারালাইসিস কাটিয়ে ওঠার পরবর্তী উপায় হল প্রতিদিন একই জাগ্রত ও ঘুমানোর সময় প্রয়োগ করা। এমনকি যদি আপনি ছুটিতে থাকেন, তবুও আপনার ঘুম থেকে উঠতে হবে এবং একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে। মনে করবেন না যে ছুটির দিনগুলি আপনাকে দেরি করে বিছানায় যেতে এবং পরে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করে।
একই সময়ে জেগে ও ঘুমানোর অভ্যাস করুন, শরীরের জৈবিক ঘড়ি এবং সামগ্রিক শরীরের ফাংশন সমর্থন করে। এই অভ্যাসটি আপনাকে রাতে দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া বা পরে জেগে উঠতে বাধা দেয়, যা আপনাকে ঘুম থেকে বঞ্চিত বা অতিরিক্ত ঘুমানোর ঝুঁকি তৈরি করে।
3. ফলো-আপ চিকিত্সা সম্পাদন করুন
এইভাবে ঘুমের মান উন্নত করা সাধারণত স্লিপ প্যারালাইসিস কাটিয়ে উঠতে সফল হয়। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, যারা এই অবস্থাটি অনুভব করেন তাদের নিয়মিত চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। বিশেষ করে যাদের নারকোলেপসি, রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম বা মানসিক ব্যাধি রয়েছে যা অনিদ্রা সৃষ্টি করে।
এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপসর্গ কমানোর জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয়, যাতে তারা ভালো ঘুমাতে পারে। ডাক্তাররা যে ওষুধগুলি দেন তা সাধারণত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট।
মানসিক চাপ কমাতে এবং উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য চিকিত্সকরা থেরাপির পরামর্শও দিতে পারেন যাতে ঘুম আর বিরক্ত না হয়। তাই, ঘুমের পক্ষাঘাতের প্রভাব আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।