শুধু যে শিশুরা প্রায়ই দুঃস্বপ্ন দেখে তা নয়, প্রাপ্তবয়স্করাও তা অনুভব করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দুঃস্বপ্ন সাধারণত স্বতঃস্ফূর্তভাবে ঘটে। কিছু প্রাপ্তবয়স্করা গভীর রাতে খাওয়া বা মশলাদার খাবার খাওয়ার পরে এই অবস্থার সম্মুখীন হন যা মস্তিষ্কের কাজ বাড়াতে পারে। এমনও আছেন যারা ঘুমের অভাব হলে এটি অনুভব করেন। সুতরাং, দুঃস্বপ্নের কারণগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠবেন? নিচের ব্যাখ্যাটি দেখুন, আসুন!
বড়দের দুঃস্বপ্নের কারণ
এখানে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা প্রাপ্তবয়স্কদের দুঃস্বপ্ন দেখাতে পারে:
1. স্ট্রেস
প্রায় সবাই মানসিক চাপ অনুভব করেছেন। বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে যে সমস্যাগুলি ঘটে তার কারণে এই অবস্থাগুলি দেখা দিতে পারে। যাইহোক, জীবনে ঘটে যাওয়া বড় পরিবর্তনের কারণেও মানসিক চাপ দেখা দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জীবনের মূল্যবান কারও মৃত্যু একই প্রভাব ফেলতে পারে।
ভাল, এই অবস্থা দুঃস্বপ্ন ট্রিগার করতে পারে. হ্যাঁ, দু: খিত, আঘাতমূলক এবং চাপের পরিস্থিতি মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং রাতে ঘুমানোর সময় আপনাকে দুঃস্বপ্ন দেখাতে পারে।
2. মানসিক ব্যাধি
দুঃস্বপ্নও দেখা দিতে পারে যখন আপনার মানসিক ব্যাধি থাকে, যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বাইপোলার এবং সিজোফ্রেনিয়া। মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলি মেজাজ, অনুভূতি, স্ট্যামিনা, ক্ষুধা, ঘুমের ধরণ এবং রোগীদের ঘনত্বের স্তরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
এই অবস্থাটি দুঃস্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি REM ঘুমের সময় আপনার মনের সমস্যাগুলি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন।র্যাপিড আই মুভমেন্ট) এবং এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। এটি নির্দেশ করে যে জীবনে যা ঘটছে তা আপনার স্বপ্নের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
3. ঘুমের অভাব
আপনি কি শেষ পর্যন্ত ঘুমের অভাব অনুভব না করা পর্যন্ত দেরি করে জেগেছেন? ভাল, এটা সক্রিয় আউট, এই অবস্থা এছাড়াও দুঃস্বপ্ন জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে. বিশেষত যদি আপনার ঘুমের অগোছালো প্যাটার্ন থাকে তবে দুঃস্বপ্ন দেখার ঝুঁকি আরও বেশি হবে।
একটি অগোছালো ঘুমের প্যাটার্ন সাধারণত দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের পরিবর্তনের সাথে শুরু হয়, তাই আপনি স্বাভাবিকের মতো ঘুমানোর সময় বিশ্রাম নিতে পারবেন না। ফলস্বরূপ, আপনি ঘুমের অভাব এবং ঘন ঘন দুঃস্বপ্ন অনুভব করবেন। শুধু তাই নয়, অনিদ্রা বা ঘুমের অসুবিধাও আপনার এই অবস্থার সম্মুখীন হতে পারে।
4. ওষুধের ব্যবহার
মায়ো ক্লিনিকের মতে, বিভিন্ন ধরণের ওষুধ রয়েছে যা দুঃস্বপ্নকে ট্রিগার করতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি হল বিষণ্নতারোধী, উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ, বিটা ব্লকার, এবং পারকিনসন্স রোগের চিকিৎসার জন্য বা ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য ওষুধ।
প্রকৃতপক্ষে, ডাক্তাররা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সার জন্য যে ওষুধগুলি লিখে দেন তাও দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে। সাধারণত, যে ওষুধগুলি দুঃস্বপ্নের কারণ হতে পারে সেগুলি ওষুধ যা স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে।
5. অ্যালকোহল বা মাদক সেবন
অ্যালকোহল খাওয়া বা ড্রাগ অপব্যবহারের অভ্যাস থাকলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। শুধু তাই নয়, ঘুমানোর আগে এই অভ্যাসটি করলে দুঃস্বপ্ন দেখার আশঙ্কা বেড়ে যায়।
কারণ হল, আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন এবং অতিরিক্ত ওষুধ ব্যবহার করেন, আপনি ঘুমের সময় সাথে সাথে REM পর্যায়ে ঝাঁপিয়ে পড়েন। একবার ঘুমানোর সময় অ্যালকোহল বা ড্রাগের প্রভাব বন্ধ হয়ে গেলে, মস্তিষ্ক বিভ্রান্ত হয়ে যায় এবং সঠিক ঘুমের চক্রে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করে। এটি একটি লক্ষণ, ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ অনিয়মিতভাবে পরিবর্তিত হয়।
ফলস্বরূপ, আপনার ভাল ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। মস্তিষ্কের কার্যকলাপের এই বিভ্রান্তি অব্যাহত থাকতে পারে, এমনকি আপনি কয়েক সপ্তাহ ধরে অ্যালকোহল বা ড্রাগ খাওয়া বন্ধ করার পরেও।
6. পূর্ববর্তী দুঃস্বপ্ন অভিজ্ঞতা
এই অবস্থার অভিজ্ঞতা ক্রমাগত ঘটতে পারে যদি আপনার একটি শিশু বা কিশোরের মতো ইতিহাস বা অভিজ্ঞতা থাকে। হ্যাঁ, আপনি থামলেও, আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হলে এই অবস্থাটি আবার দেখা দিতে পারে।
যদি তাই হয়, এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে, এই অবস্থা কাটিয়ে উঠতে আপনার অবশ্যই পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন। এইভাবে, আপনি পরে আরও ভাল ঘুমাতে পারবেন।
মেডিকেল থেরাপি যা দুঃস্বপ্নের সাথে সাহায্য করে
যদিও এই অবস্থাটি বেশ স্বাভাবিক, আপনি অবশ্যই এটি ক্রমাগত অনুভব করতে চান না। বিশেষ করে যদি দুঃস্বপ্নগুলি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট তীব্র ফ্রিকোয়েন্সি সহ ঘটে। দুঃস্বপ্নের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে, আপনি আরও সুন্দরভাবে ঘুমাতে পারেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের দুঃস্বপ্নের সাথে মোকাবিলা করতে আপনি এখানে কিছু জিনিস করতে পারেন:
1. মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি
এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য আপনি সাইকোলজিক্যাল থেরাপি বা সাইকোথেরাপি নিতে পারেন। অনেক ধরনের সাইকোথেরাপি আছে, কিন্তু কিছু যা আপনাকে এই অবস্থার অভিজ্ঞতা নিতে সাহায্য করতে পারে তা হল: জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য বিশেষ থেরাপি সহ, যথা CBT-ইনসমনিয়া।
বিভিন্ন ধরণের টক থেরাপি এবং CBT রয়েছে যা আপনাকে দুঃস্বপ্ন মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে:
ইমেজ রিহার্সাল থেরাপি
এই পদ্ধতির সাথে থেরাপি করার সময়, থেরাপিস্ট আপনাকে দুঃস্বপ্নগুলি লিখতে বলবেন যা প্রায়শই একটি স্ক্রিপ্ট বা স্ক্রিপ্টে প্রদর্শিত হয়। তারপর, বিশেষজ্ঞের সাথে একসাথে, আপনি সচেতন অবস্থায় স্বপ্নের দৃশ্যটি পুনরায় উপস্থাপন করবেন।
এই থেরাপির লক্ষ্য হল আপনি যে স্বপ্নটি অনুভব করছেন তার শেষ বা "প্লট" পরিবর্তন করা। এইভাবে, দুঃস্বপ্নের গল্প থেকে যে প্রভাব তৈরি হয় তা আপনার মধ্যে যারা এটি অনুভব করেন তাদের উপরও পরিবর্তন হয়।
লুসিড ড্রিমিং থেরাপি
সুস্পষ্ট স্বপ্নের ধরণে, আপনাকে সচেতন করা হবে যে আপনি স্বপ্নে আছেন। এই থেরাপি আপনাকে দুঃস্বপ্নের গল্পটি পরিবর্তন করার ক্ষমতা দেয় যা প্রদর্শিত হয়।
অবশ্যই, আপনি দুঃস্বপ্নে গল্পটি আরও ইতিবাচক হতে চান, তাই না? এইভাবে, আপনি যে স্বপ্নগুলি দেখছেন সে সম্পর্কে আপনাকে আর ভয় বা চিন্তিত বোধ করতে হবে না।
সম্মোহন
এই অবস্থার চিকিত্সার জন্য টক থেরাপি বা সাইকোথেরাপির জন্য একটি সম্মোহনী পদ্ধতি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করবে। এটি অবশ্যই আপনার পক্ষে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করা সহজ করে তোলে।
এটি অবশ্যই মানসিক চাপ কমাতে পারে যা আপনি যে অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছেন তার কারণ। ধীরে ধীরে, আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা হ্রাস পাবে এবং ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পাবে।
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
যদিও এটি সাইকোথেরাপি নয় যা আপনি সরাসরি কথা বলে করতে পারেন, আপনি এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য এই থেরাপিও নিতে পারেন। আপনি আপনার শরীর এবং মন শান্ত করতে শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে এই থেরাপিটি করতে পারেন।
আপনি এটি করার সাথে সাথে, আপনি গভীর শ্বাস নিচ্ছেন, তারপরে পর্যায়ক্রমে আপনার সারা শরীরের পেশীগুলিতে চাপ প্রয়োগ করবেন এবং তাদের ছেড়ে দেবেন। এটি আপনাকে টক থেরাপির মধ্য দিয়ে যেতে এবং এই অবস্থার কারণ হওয়া চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করার একটি খুব শক্তিশালী উপায়।
2. ওষুধের ব্যবহার
থেরাপির মধ্য দিয়ে যাওয়া ছাড়াও, আপনার ডাক্তার বিভিন্ন ধরনের ওষুধের সুপারিশ করতে পারেন যা আপনি এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য নিতে পারেন। সাধারণত, যখন মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি আপনার অবস্থার জন্য কাজ করে না তখন ডাক্তাররা ওষুধ লিখে দেবেন।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শে বিভিন্ন ধরনের ওষুধ রয়েছে, যেমন অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ। যাইহোক, PTSD-এর ফলে যে অবস্থার সৃষ্টি হয় সেগুলির চিকিৎসার জন্য আপনাকে অন্যান্য ওষুধের পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
যাইহোক, আপনার জানা উচিত যে এই ওষুধগুলি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে এই ওষুধগুলির ব্যবহার নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
দুঃস্বপ্ন কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য জীবনধারার পরিবর্তন
অবিরাম স্বপ্নগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনি জীবনধারায় বেশ কয়েকটি পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন:
- ঘুমানোর আগে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য একটি রুটিন করুন।
- অন্য লোকেদের সাথে স্বপ্নে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে কথা বলুন।
- মানসিক চাপ ভালভাবে পরিচালনা করুন।
- হালকা স্লিপার নিয়ে ঘুমান।