বার্নআউট সিনড্রোম থেকে সাবধান থাকুন, যখন আপনি কাজের কারণে ক্লান্ত এবং চাপে থাকেন

কাজ সত্যিই খুব ক্লান্তিকর হতে পারে এবং সমস্ত সময় এবং শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে। ফলস্বরূপ, চাপ অনিবার্য। শুধু সাধারণ মানসিক চাপ নয়, কাজের চাপ আসলে ডেকে আনতে পারে স্বাস্থ্য সমস্যা বার্নআউট সিন্ড্রোম. তাহলে এটা কি বার্নআউট সিন্ড্রোম?

বার্নআউট সিন্ড্রোম সম্পর্কে জানুন

বার্নআউট সিন্ড্রোম কাজের সাথে যুক্ত একটি চাপজনক অবস্থা। সেই কারণে, এই এক স্বাস্থ্য অবস্থা হিসাবেও পরিচিত পেশাগত বার্নআউট বা কাজ বার্নআউট

এই অবস্থাটি শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কর্মীদের প্রত্যাশা এবং বাস্তবতার কারণে তাদের অবস্থানে যা কল্পনা করা যায় না।

কাজের সমস্যার কারণে দীর্ঘস্থায়ী চাপও ঘটতে পারে, যখন আপনি উর্ধ্বতনদের কাছ থেকে আসা আদেশে অভিভূত বোধ করেন, কিন্তু আপনি সেগুলি পূরণ করতে পারবেন না।

যখন এই অবস্থা ক্রমাগত ঘটতে থাকে এবং চেক না করা হয়, আপনি সাধারণত কাজের প্রতি আগ্রহ হারাতে শুরু করেন এবং এটি চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা আর খুঁজে পান না। কাজের উত্পাদনশীলতা শেষ পর্যন্ত হ্রাস পেয়েছে।

মায়ো ক্লিনিক ওয়েবসাইট থেকে রিপোর্ট করা, বেশ কয়েকজন বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন যে এই কাজের কারণে মানসিক চাপের ঘটনার পিছনে অন্যান্য মানসিক অবস্থা যেমন বিষণ্নতা রয়েছে। যাইহোক, কিছু গবেষণায় যারা মানসিক চাপের লক্ষণ দেখায় তাদেরও উল্লেখ করা হয়েছে বার্নআউট সিন্ড্রোম স্বীকার করুন যে তাদের কাজ কারণ নয়।

এই কাজের স্ট্রেস সিন্ড্রোম আপনাকে শক্তির শূন্যতা বোধ করে, কেউ আপনার কাজকে সাহায্য করতে পারে না, হতাশাহীন, উন্মত্ত এবং খিটখিটে। আপনি মনে করেন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে আর কিছুই করতে পারবেন না।

এই অবস্থা চলতে থাকলে আপনার ব্যক্তিগত জীবনও ব্যাহত হতে পারে। আরও কী, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনাকে শারীরিক অসুস্থতা যেমন সর্দি এবং ফ্লুতেও ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে।

চাকরি বার্নআউটের কারণ

বার্নআউট সিন্ড্রোম এটি নিম্নলিখিত সম্ভাব্য কারণগুলির কারণে ঘটতে পারে, যথা:

  • কী ঘটবে এবং আপনার কাজকে প্রভাবিত করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারা।
  • কাজের অস্পষ্ট দৃষ্টি।
  • খারাপ কর্মক্ষেত্রের গতিশীলতা, যেমন অফিসে গুন্ডামি।
  • যে ধরনের কাজ একঘেয়ে বা এমনকি খুব গতিশীল, তা আপনাকে অভিজ্ঞতা দিতে পারে কাজ বার্নআউট
  • কোনও সামাজিক সমর্থন নেই, কারণ আপনার কাজ আপনাকে অন্য ব্যক্তি বা ব্যক্তিগত জীবন থেকে খুব বেশি বিচ্ছিন্ন করতে পারে।
  • কর্মজীবন ভারসাম্যহীন, কাজ ছাড়া অন্য কিছুর জন্য আপনার কাছে সময় নেই।

বার্নআউট সিন্ড্রোমের লক্ষণ ও উপসর্গ

সবাই হয়তো অসহায় বোধ করেছে, কাজ খুব বেশি জমে গেছে, বা কাজের প্রশংসা করা হয়নি, যা আপনাকে বিছানা থেকে উঠে অফিসে যেতে খুব অলস করে তুলেছে। যখন এই ঘটছে, আপনি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা হতে পারে বার্নআউট সিন্ড্রোম।

তবে লক্ষণ ও উপসর্গ বার্নআউট সিন্ড্রোম যা সত্যিই রাতারাতি ঘটেনি। এই অবস্থা সাধারণত ধীরে ধীরে বিকশিত হয়। আপনি প্রথমে নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন না, তবে সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে।

সাধারণভাবে, বৈশিষ্ট্য, লক্ষণ এবং উপসর্গের তিনটি প্রধান গ্রুপ রয়েছে কাজ বার্নআউট এখানে ব্যাখ্যা আছে:

বার্নআউটের লক্ষণ যা শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে

একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থার প্রধান বৈশিষ্ট্য হল ক্লান্তি। একজন ব্যক্তি প্রায়ই দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করেন, শক্তি ফুরিয়ে যায় এবং কাজের সমস্যা মোকাবেলা করার সময় আটকে বোধ করেন। এছাড়াও, অন্যান্য শারীরিক লক্ষণ যা প্রায়শই দেখা দেয়, যথা:

  • প্রায়ই অসুস্থ।
  • মাথাব্যথা এবং পেশী ব্যথা।
  • ক্ষুধা কমে যাওয়া।
  • ঘুম ব্যাঘাতের.
  • পেটে ব্যথা বা হজমের সমস্যা।

বার্নআউটের লক্ষণ যা মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে

উপসর্গের এই গ্রুপের বৈশিষ্ট্য, যথা কর্মক্ষেত্রে ক্রিয়াকলাপ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা। মানুষ যারা অভিজ্ঞতা পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা সাধারণত মনে হয় যে কাজটি এত বেশি যে এটি চাপ এবং হতাশাজনক।

ফলে সে তার পরিবেশ ও সহকর্মীদের প্রতি উদাসীন হয়ে পড়ে। অন্যদিকে, সাধারণত তিনিও অনুভব করেন যে তিনি তার কাজে বিরক্ত। শুধু তাই নয়, এখানে অন্যান্য সংবেদনশীল উপসর্গগুলি রয়েছে যা প্রায়শই প্রদর্শিত হয়:

  • ব্যর্থতা অনুভব করা এবং নিজেকে সন্দেহ করা।
  • কেউ সাহায্য করছে না মনে করে কাজে আটকে গেছে।
  • অনুপ্রেরণার ক্ষতি।
  • আরও নিষ্ঠুর এবং নেতিবাচক।
  • কাজে অতৃপ্তি বোধ করা।

বার্নআউটের লক্ষণ যা অভ্যাসকে প্রভাবিত করে

আপনি যে মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন তা কর্মক্ষেত্রে আপনার অভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি বিলম্বিত হতে পারেন বা এমনকি নির্ধারিত কাজটি সম্পূর্ণ নাও করতে পারেন। এই অবস্থা আপনাকে অনুৎপাদনশীল করে তোলে এবং আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। অন্যান্য সম্পর্কিত উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত:

  • অতিরিক্ত খাওয়া, ড্রাগ এবং অ্যালকোহল গ্রহণ।
  • অন্য লোকেদের উপর আপনার হতাশা প্রকাশ করুন।
  • দেরি করে কাজে আসেন এবং তাড়াতাড়ি চলে যান।
  • মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং কর্মক্ষেত্রে দিশেহারা হওয়া।

বার্নআউট সিন্ড্রোম কীভাবে মোকাবেলা করবেন

আপনি অনুভব করতে পারেন যে অভিজ্ঞতার সময় আপনাকে সাহায্য করার জন্য কেউ নেই বার্নআউট সিন্ড্রোম. যাইহোক, আসলে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি বার্নআউট কাটিয়ে উঠতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

  • আপনার নির্বাচন পর্যালোচনা করুন. আপনার বসের সাথে আপনি কেমন অনুভব করেন তা যোগাযোগ করুন। আপনি যে কাজটি করেন তার উপলব্ধি ভাগ করে নেওয়ার জন্য আপনি তার সাথে কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন।
  • অন্য লোকেদের সাথে কথা বলুন. শুধু সহকর্মীরাই নয়, আপনার কাছের মানুষরাও আপনাকে আপনার মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। তাদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি শেয়ার করুন, তাহলে তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক আরও মজবুত হবে।
  • নেতিবাচক লোকদের থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন. যে সমস্ত লোকেরা সমাধান উপস্থাপন না করে সর্বদা নেতিবাচকভাবে চিন্তা করে আপনাকে আরও খারাপ করতে পারে। এর জন্য, যতটা সম্ভব তাদের সাথে আপনার যোগাযোগ সীমিত করুন।
  • আরাম করুন. কিছু শিথিলকরণ কার্যক্রম আপনাকে চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন যোগব্যায়াম, ধ্যান বা তাইচি।
  • ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত ব্যায়াম করা আপনাকে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
  • যথেষ্ট ঘুম. পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে ফিট করে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় থাকে।

বার্নআউট সিন্ড্রোম স্ট্রেস বা ডিপ্রেশন থেকে আলাদা

স্ট্রেস এবং পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা দুটি ভিন্ন জিনিস। আসলে, শিরোনাম একটি নিবন্ধে লেখা হিসাবে বিষণ্নতা: বার্নআউট কি?, গবেষকরা মধ্যে পৃথক বার্নআউট সিন্ড্রোম এবং বিষণ্নতা।

পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ফলাফল। এটি অত্যধিক চাপ (বিষণ্নতা) এর মতো নয়।

সাধারণভাবে স্ট্রেস হল মানসিক এবং শারীরিকভাবে আপনার উপর অনেক চাপের দাবী করার ফল। যাইহোক, যারা স্ট্রেস অনুভব করছেন তারা এখনও কল্পনা করতে পারেন যে যদি তার জন্য সবকিছু কার্যকর হয় তবে তিনি ঠিক থাকবেন।

এই অবস্থা থেকে ভিন্ন পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা. রোগীদের ক্ষেত্রে খপ্রস্রাব সিন্ড্রোম, তারপর যা অনুভূত হয় তা হল "পর্যাপ্ত নয়" অনুভব করা। উপরন্তু, আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, খালি অনুভব করতে পারেন এবং আপনি যা করছেন তা অর্থহীন।

যারা এই সিন্ড্রোমটি অনুভব করেন তারা সাধারণত দেখতে পান না যে তাদের কাজের মধ্যে এখনও একটি ইতিবাচক দিক রয়েছে। যদি স্ট্রেস আপনাকে মনে করে যে আপনি দায়িত্ব থেকে "নিমজ্জিত" হয়েছেন, এই মানসিক সমস্যাটি আপনাকে অনুভব করে যে আপনি যা করেন তা বৃথা।

আরও একটি বৈশিষ্ট্য যা মধ্যে পার্থক্য করে পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা হতাশার সাথে সমস্যাটি আসে কোথা থেকে।

সাধারণত, এই সিন্ড্রোম সবসময় কাজের সাথে সম্পর্কিত, যেখানে বিষণ্নতা নয়। বিষণ্নতার কারণগুলি সাধারণত শুধুমাত্র কাজ থেকে আসে না, তবে পারিবারিক, রোমান্টিক সম্পর্ক বা অন্যান্য ব্যক্তিগত বিষয়গুলিও আসে।

কাজের কারণে বার্নআউট প্রতিরোধ করুন

পদত্যাগ অথবা আপনি পছন্দ করেন না এমন একটি চাকরি ছেড়ে দেওয়া এবং একটি নতুন, আরও আনন্দদায়ক চাকরি খুঁজছেন, এটি একটি খুব লাভজনক পছন্দ, যাতে সব সময় কষ্ট না হয়। কাজ বার্নআউট.

যাইহোক, বাস্তবে, একটি স্বপ্নের চাকরি খুঁজে পাওয়া এত সহজ নয়। যদি তা হয় তবে আপনার মানসিকতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করাই এটিকে প্রতিরোধ করার সবচেয়ে সম্ভাব্য উপায় বার্নআউট সিন্ড্রোম কাজের ফলে।

কাজের চাপ প্রতিরোধ করার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

1. কাজের ইতিবাচক দিকটি সন্ধান করুন

আপনার কাজ যতই বিরক্তিকর হোক না কেন, আপনি যা পছন্দ করেন তার উপর ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, এই কাজটি কঠিন, তবে আপনি যা করেন তার জন্য অন্যান্য বিভাগের লোকদের সাহায্য করা দেখে আপনি খুশি হন। আসলে, একটি খারাপ কাজের পরিবেশ এবং কাজের মধ্যে মজার সহকর্মীদের মতো সহজ জিনিসগুলি একটি ইতিবাচক জিনিস হতে পারে।

2. সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্ব করুন

কখনও কখনও, কাজের পরিবেশে বন্ধুরা চাপের কারণ হতে পারে কারণ দৈনন্দিন কাজ কমে যায়। সেজন্য, সহকর্মী সহকর্মীদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তোলাও গুরুত্বপূর্ণ।

সহকর্মীদের বন্ধুত্ব আপনার জন্য একে অপরের সাথে চ্যাট এবং রসিকতা করা সহজ করে তুলবে। এটি আপনাকে চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি এতে আটকা পড়েন না বার্নআউট সিন্ড্রোম.

3. জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখুন

কাজ ইতিমধ্যে sucks? আপনার চারপাশ থেকে নিজেকে নতুন করে আবিষ্কার করার চেষ্টা করুন, যেমন পরিবার এবং বন্ধুরা। আপনার কাছের লোকেরা অবশ্যই তাদের মাঝে আপনার উপস্থিতির প্রশংসা করবে। আপনি একটি শখ বা অন্যান্য কার্যকলাপ খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে।

4. ছুটির সুবিধা নিন

যদি হয় পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা অনিবার্যভাবে, আপনার রুটিন কাজ থেকে একটি ছোট বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন। যে ব্যস্ততা আপনাকে বন্দী করেছে তা থেকে এক মুহুর্তের জন্য নিজেকে বিভ্রান্ত করতে ছুটিতে সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। "রিচার্জ" করতে এবং আপনার মনকে সতেজ করতে আপনার অবসর সময় ব্যবহার করুন।