লং জাম্প হল একটি জাম্পিং অ্যাথলেটিক খেলা যার লক্ষ্য লাফানো এবং যতদূর সম্ভব পৌঁছানো। দীর্ঘ দূরত্বে লাফ দেওয়ার সময়, ক্রীড়াবিদরা প্রথমে দৌড়ের উপসর্গটি করবেন, তারপরে টেক অফ, হোভার এবং ল্যান্ড করবেন। মৌলিক কৌশল ছাড়াও, কিছু লং জাম্প স্পোর্টস নিয়ম রয়েছে যা আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।
লং জাম্প খেলার ইতিহাস
প্রাচীনকালে অলিম্পিকে লং জাম্পে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হতো, কিন্তু ওজন ব্যবহার করে বলা হতো halteres . প্রায় 1 থেকে 4.5 কেজি ওজন প্রতিটি অ্যাথলিটের হাতে ধরে থাকে এবং লাফ দিতে দৌড়ানোর সময় গতি বাড়াতে কাজ করে।
1896 সালের অলিম্পিকের পর থেকে এই খেলাটি এখন একটি খেলা। লং জাম্প বা লম্বা লাফ প্রাথমিকভাবে শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিল, কিন্তু তারপর 1948 সালের লন্ডন অলিম্পিকে মহিলাদের লং জাম্প খুলেছিল।
লং জাম্প করার প্রাথমিক কৌশল
একজন ভালো লং জাম্প অ্যাথলিটের পায়ের পেশীর গতি এবং শক্তির পাশাপাশি শরীরকে বাতাসে নাড়াতে নমনীয়তা প্রয়োজন। ক্রীড়াবিদরা সর্বোচ্চ দূরত্বের জন্য স্যান্ডবক্সে প্রাক-রান, টেকঅফ এবং অবতরণ করবে।
কিভাবে লং জাম্প করতে হয় চারটি ধাপ নিয়ে গঠিত, যথা স্টার্ট, টেক অফ, হভার এবং ল্যান্ড। এই চারটি ধাপে জাম্পারদের করতে হবে এমন পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে৷
1. প্রাথমিক পর্যায় (রান আপ)
শেষ দুটি ধাপ ছাড়া টেকঅফ বোর্ডে স্প্রিন্ট দিয়ে শুরু হয়। লং জাম্প অ্যাথলিটদের 40 মিটার দিয়ে শুরু করার জন্য একটি ট্র্যাক থাকে। এই দূরত্বটি লাফ দেওয়ার আগে গতি এবং ভরবেগ তৈরির জন্য কার্যকর।
এই পর্বটি করার সময়, ধারাবাহিকতা এবং গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সাধারণত, লং জাম্পারগুলি শুরু করার সময় 20 থেকে 22টি পদক্ষেপ নেয়। নতুনদের জন্য কমপক্ষে 8টি ধাপ দিয়ে শুরু করুন।
2. টেক অফ ফেজ (উড্ডয়ন করা)
শেষ দুটি ধাপ সম্পাদন করার পরে, একজন ক্রীড়াবিদ তারপর টেক-অফ পর্বে প্রবেশ করবে। একটি পা মাটিতে থাকবে শরীরকে সমর্থন করতে এবং ধাক্কা দিতে হবে। ফলস্বরূপ, এই নড়াচড়া শরীরকে একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় পৌঁছানোর অনুমতি দেবে যাতে এটি বাতাসে থাকা অবস্থায় দীর্ঘ এবং আরও দূরে উড়তে পারে।
সর্বোত্তম বিকর্ষণের জন্য আপনার পা মাটিতে সমতল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হিলের উপর লাফ দিলে ব্রেকিং প্রভাব থাকবে এবং গতি কমবে, যখন আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর লাফ দেওয়া শরীরকে অস্থির করবে এবং জাম্পারকে যাতায়াতের দূরত্ব কমিয়ে দেবে।
3. ভাসমান পর্ব (ফ্লাইট)
একবার বাতাসে, অ্যাথলিটের দিকনির্দেশ এবং অবতরণের উপর সামান্য নিয়ন্ত্রণ থাকে। যাইহোক, হোভার পর্বের সময় এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা লাফের দূরত্বকে সর্বাধিক করার জন্য কাজ করে। প্রবাহের এই শৈলীর জন্য সত্যিই গতি এবং শরীরের নমনীয়তা প্রয়োজন।
লং জাম্পে বেশ কিছু স্টাইল আছে যা ভাসমান পর্ব করার সময় করা যেতে পারে, যথা স্কোয়াট স্টাইল ( ভাসা শৈলী ), ঝুলন্ত শৈলী ( স্তব্ধ শৈলী ), এবং বাতাসে হাঁটা ( বাতাসের স্টাইলে হাঁটা ) প্রতিটি লং জাম্প অ্যাথলিটের নিজস্ব পছন্দের শৈলী থাকে, কিন্তু স্কোয়াট শৈলী সাধারণত নতুনরা প্রথমে শিখে।
4. অবতরণ পর্ব (অবতরণ)
প্রতিটি ইঞ্চি অবতরণ গুরুত্বপূর্ণ, তাই স্যান্ডবক্সে সঠিক অবতরণ কৌশল ব্যবহার করতে ভুলবেন না যাতে এটি আপনার লাফের দূরত্বকে প্রভাবিত না করে। অবতরণ সর্বোচ্চ দূরত্বে পৌঁছেছে তা নিশ্চিত করার জন্য, একজন ক্রীড়াবিদ অবতরণ করার সময় বেশ কয়েকটি কৌশল সম্পাদন করতে পারেন।
ক্রীড়াবিদরা সাধারণত শরীরের সামনে পা রাখার দিকে মনোনিবেশ করবেন। অ্যাথলিট পুরো হিপ স্ট্রেচের সাথে হিল উপরে এবং মাথা নীচে এনে এটি করতে পারে। অবতরণ করার সময়, অ্যাথলিট পা সোজা রাখতে এবং শরীরকে সামনের দিকে রাখতে হাত দিয়ে ঝাড়ু দেয়।
লং জাম্পে নানা স্টাইল
লং জাম্প স্টাইল বলতে বোঝায় একজন ক্রীড়াবিদ বোর্ড থেকে টেক অফ করার পর হোভার ফেজ চলাকালীন যে মুভমেন্ট করেন। এই শৈলীগুলির একটি সংখ্যা, যেমন স্কোয়াট শৈলী ( ভাসা শৈলী ), ঝুলন্ত শৈলী ( স্তব্ধ শৈলী ), এবং বাতাসে হাঁটা ( বাতাসের স্টাইলে হাঁটা নিম্নরূপ ) এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- স্কোয়াট শৈলী (ভাসা শৈলী). সবচেয়ে মৌলিক লং জাম্প স্টাইল যা সাধারণত নতুনদের দ্বারা করা হয়। এই আন্দোলনের সাথে জড়িত জাম্পার তার পা অবিলম্বে অবস্থান করে যাতে টেকঅফের পরে তার পা স্পর্শ করা যায়, অনেকটা সে যখন ক্রুচিং করছিল।
- ঝুলন্ত শৈলী (স্তব্ধ শৈলী). এই লং জাম্প স্টাইলে যতটা সম্ভব জাম্পারকে বাতাসে রাখার জন্য শরীরকে প্রসারিত করা জড়িত। সর্বাধিক দূরত্ব অর্জনের জন্য উভয় হাত এবং পা প্রসারিত করুন যেন শরীর থেকে ঝুলছে। একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় ধরে রাখুন, তারপরে অবতরণ করার জন্য আপনার পা সামনে স্লাইড করুন।
- এয়ার গেইট (বাতাসের স্টাইলে হাঁটা). লম্বা লাফ সবচেয়ে জটিল এবং বাতাসে থাকার সময় অনেক নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং দীর্ঘতম লাফ দূরত্ব পেতে ফ্লাইটের সময় জাম্পার হাত ও পা ঘোরবে।
লম্বা লাফ খেলার মাঠের আকৃতি
লং জাম্প স্পোর্টস ফিল্ড দুটি প্রধান অংশ নিয়ে গঠিত, যথা স্টার্টের জন্য রানিং ট্র্যাক এবং অবতরণের জন্য স্যান্ডবক্স। অফিসিয়াল লং জাম্প ফিল্ডের মান মাপ নিম্নরূপ।
- রানিং ট্র্যাক। 40 মিটার ন্যূনতম দৈর্ঘ্য সহ একটি শক্ত কংক্রিট পৃষ্ঠ দিয়ে রান শুরু করার জন্য রানওয়ে। চলমান ট্র্যাকের শেষে, একটি টেক-অফ ব্লক রয়েছে যার পুরুত্ব 5 সেমি, প্রস্থ 20 সেমি এবং ব্লক এবং স্যান্ডবক্স থেকে 1 মিটার দূরত্ব।
- স্যান্ডবক্স। বালিতে ভরা অবতরণ এলাকাটি 9 মিটার দীর্ঘ এবং 2.75 থেকে 3 মিটার চওড়া।
লং জাম্পের নিয়ম
ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ অ্যাথলেটিক্স ফেডারেশন (IAAF) বা বর্তমানে ওয়ার্ল্ড অ্যাথলেটিক্স নামে পরিচিত, জাম্পিং প্রক্রিয়া থেকে শুরু করে অ্যাথলিটদের সরঞ্জামগুলির জন্য নিম্নরূপ বেশ কয়েকটি নিয়ম তৈরি করেছে৷
- চলমান ট্র্যাকে পা রাখার এক মিনিটের মধ্যে সমস্ত জাম্প অবশ্যই সম্পন্ন করতে হবে।
- জাম্পারের পা অবশ্যই লঙ্ঘন লাইনের প্রান্ত অতিক্রম করবে না ( ফাউল লাইন ) যা ব্লকটি বন্ধ হওয়ার ঠিক পরে অবস্থিত। যদি পায়ের কোন অংশ লঙ্ঘনের রেখা অতিক্রম করে, তবে লাফটি অবৈধ।
- একটি দৌড়ে, জাম্পার সাধারণত লাফ দেওয়ার তিনটি সুযোগ পাবে। অননুমোদিত জাম্প সুযোগ কমিয়ে দেবে।
- বিচারক ফাউল লাইনের প্রান্ত থেকে শুরু করে লাফের দূরত্ব পরিমাপ করবেন যেখানে জাম্পার প্রথম অবতরণ করেছে।
- সোমারসল্ট কৌশল ( somersault ) লাফ দেওয়ার সময় অনুমোদিত নয়।
- 13 মিমি এর বেশি বেধের একমাত্র বেধ সহ জুতা চালানোর অনুমতি নেই।
এই পয়েন্টগুলি ছাড়াও, আরও নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে যা লম্বা লাফের ক্রীড়াবিদদের মনোযোগ দিতে হবে। বিজয়ী নির্ধারণে, সবচেয়ে দূরবর্তী লাফ দূরত্বের জাম্পার বিজয়ী হিসাবে আবির্ভূত হবে।