আপনি প্রায়ই হঠাৎ yawn? হাঁপানি একটি স্বাভাবিক বিষয় যা যেকোনো সময় ঘটতে পারে। আপনি প্রায়শই এই কার্যকলাপটি উপলব্ধি করেন না কারণ এটি একটি কার্যকলাপ অনিচ্ছাকৃত এবং সরাসরি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁপানি শুধুমাত্র এই কারণে নয় যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না - যদিও এটি এর প্রধান কারণ - তবে এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাবের মতো অনেকগুলি কারণেও হতে পারে বা অন্যান্য রোগগুলিও যা হাঁপানি দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে।
যেহেতু আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না এবং হঠাৎ করে চলে আসেন, তখন প্রায়ই গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলি ঘটে, যেমন আপনি যখন আপনার বসের সাথে মিটিং করছেন বা ভিড়ের সামনে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপস্থাপনা করছেন তখন প্রায়শই হাঁপানো হয়। অবশ্যই এটি আপনাকে বিব্রত করবে এবং আপনার চারপাশের লোকেরা অস্বস্তিকর হয়ে উঠবে। তাহলে কীভাবে আপনাকে প্রায়শই হাই তোলা বা ভুল সময়ে হঠাৎ হাই তোলা থেকে বিরত রাখা যায়?
আপনি কিভাবে জনসমক্ষে yawning প্রতিরোধ করতে পারেন?
1. গভীর শ্বাস নিন
নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। কিছু গবেষকরা বলেছেন যে অক্সিজেনের অভাবে মানুষ হাঁপাচ্ছে। অতএব, গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে আরও অক্সিজেন পাওয়ার সুযোগ দেয়।
2. ঠান্ডা পানীয় পান করার জন্য সময় নিন
যেমনটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে ঘন ঘন হাই তোলা বা হঠাৎ হাই তোলা মস্তিষ্ককে শীতল করার জন্য শরীরের প্রতিক্রিয়া। তাই, যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি হাই তুলতে চলেছেন, অবিলম্বে একটি ঠান্ডা পানীয় পান করুন। কিন্তু আপনি যদি এমন একটি ঘরে বা অবস্থায় থাকেন যা আপনাকে পান করতে দেয় না, তাহলে একটি ঠান্ডা জলের বোতল ধরে রাখা আপনাকে হাঁপাতে বাধা দিতে পারে।
3. ঠান্ডা জলখাবার খান
ধারণাটি প্রায় কোল্ড ড্রিংক পান করার মতোই। ঠাণ্ডা খাবার আপনাকে হাই তোলা থেকে অনেকটাই বাধা দিতে পারে। ফল বা দইয়ের মতো কিছু খাবার ফ্রিজে রাখার চেষ্টা করুন, তারপরে যখন আপনার হাঁপানির মতো মনে হয় তখন সেগুলি খান।
4. একটি ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করে
যদি ঠান্ডা পানীয় এবং খাবার আপনাকে ঘন ঘন হাই তোলা থেকে বিরত রাখতে কাজ না করে, তাহলে ঠান্ডা কম্প্রেস দিয়ে আপনার মাথা কম্প্রেস করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার হাই তোলার অভ্যাস বন্ধ হয়েছে কি না।
উল্লিখিত কিছু টিপস থেকে, জনসমক্ষে আপনি যা করতে পারেন তা হল একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি ঠান্ডা জলের বোতল ধরুন। কিন্তু যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ঘন ঘন হাই তোলেন, তাহলে এর মানে হল আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে যাতে আপনি ক্রমাগত হাই তোলেন না, ভুল সময়ে হাই উঠতে দিন।
আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন আপনাকে অবাঞ্ছিত সময়ে হাই তোলা থেকে বিরত রাখতে পারে
প্রথম , শ্বাস প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর সর্বাধিক অক্সিজেন পেতে পারে। শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পাওয়ার কারণে হাঁচি হয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল:
- অনুশীলন করার জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন, তারপর একটি হাত আপনার বুকের উপর এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন।
- তারপর গভীর শ্বাস নিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে পেটের পেশীগুলি অনুসরণ করার জন্য পেটের উপর থাকা হাতটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপরে উঠবে, যখন বুকের উপর হাতটি গতিহীন থাকবে।
- এটি পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিদিন এটি করুন।
দ্বিতীয় , নিয়মিত সময়সূচীতে ঘুমান। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তারপর আপনার কখন ঘুমাতে হবে এবং প্রতিদিন জেগে উঠতে হবে তা নির্ধারণ করুন। এটি শরীরের নিজস্ব সময়সূচী করার অনুমতি দেবে।
তৃতীয় , ব্যায়াম নিয়মিত. একটি আসীন জীবনধারা - কোনো কার্যকলাপ না করা - আসলে শরীরে ক্লান্তি বাড়ায়। দিনে 30 মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।
চতুর্থ , স্বাস্থ্যকর খাবার খাও. খাবার শরীরে শক্তির পরিমাণকে প্রভাবিত করে। খুব কম বা বেশি খাওয়া শরীরকে শক্তি থেকে বঞ্চিত করে এবং তারপর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এটি অবশ্যই আপনাকে প্রায়শই হাই তোলে।