ঘুমের অভাবের বিভিন্ন কারণ রয়েছে, তা আপনাকে শেষ করতে হবে শেষ তারিখ অফিস, আগামীকালের পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন, বা সামাজিক মিডিয়া খেলা। ফলস্বরূপ, আপনি দুর্বল এবং এখনও ঘুমন্ত বোধ জেগে ওঠে। এক মিনিট অপেক্ষা করুন, ঘুমের অভাবের প্রভাব এবং বিপদ শুধু তাই নয়। কৌতূহলী? আসুন, নিম্নলিখিত পর্যালোচনাতে উত্তরটি খুঁজে বের করুন!
স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের অভাবের বিভিন্ন প্রভাব এবং বিপদ
খাওয়া এবং পান করার মতোই ঘুম আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। মার্ক উ, এমডি, পিএইচডি, জনস হপকিন্স মেডিসিনের একজন স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ, উল্লেখ করেছেন যে ঘুম হল এমন একটি সময়কাল যা মস্তিষ্কের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত হয়।
ঘুমও শরীর দ্বারা ক্ষতি থেকে নিজেকে মেরামত করার জন্য ব্যবহার করা হয় যাতে পরের দিন এটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে। এটা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, তাই না, আপনার শরীরের জন্য ঘুম?
দুর্ভাগ্যবশত, এখনও অনেক লোক আছে যারা প্রতিদিন প্রায় 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। দিনের ঘুম ছাড়াও, ঘুমের অভাবের বেশ কয়েকটি প্রভাব রয়েছে এবং তাদের মধ্যে কয়েকটি বেশ বিপজ্জনক, যেমন:
1. ভুলে যাওয়া সহজ এবং সর্বোত্তম মস্তিষ্কের কার্যকারিতার চেয়ে কম
বার্ধক্যজনিত রোগ বা প্রায়ই ভুলে যাওয়া বার্ধক্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। তবে ইদানীং ঘুমের অভাবের ফলে তরুণদের মধ্যে এই অবস্থা হতে পারে।
প্রতি রাতে ঘুমের অভাব মস্তিস্কের কর্মক্ষমতা এবং ফাংশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, মস্তিষ্কের স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত অংশ সহ। এই প্রভাবটি আপনার পক্ষে হজম করা এবং কিছুতে ফোকাস করা এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে ধীর হতে পারে।
এছাড়াও, ঘুমের অভাব আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং সমস্যার সমাধান করা কঠিন করে তুলতে পারে, তাই আপনার ভুল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে বেশি সময় লাগে।
2. ওজন বৃদ্ধি
যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি যে প্রভাবটি অনুভব করতে পারেন তা হল আপনার ওজন বেড়ে যায়। স্পষ্টতই, ঘুমের সময়কাল এবং শরীরের বিপাকের নেতিবাচক পরিবর্তনের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, প্রতিদিন প্রায় 4 ঘন্টা ঘুমানো ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বাড়াতে পারে, বিশেষত উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাবারে যা ঘন ক্যালোরি। এই অবস্থা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যেও ঘটে।
গবেষকরা পরামর্শ দেন যে ঘুমের সময়কাল ঘেরলিন এবং লেপটিন হরমোনকে প্রভাবিত করে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রনের দায়িত্বে থাকে, ফলে ক্ষুধা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়। তারপরে, ঘুমের অভাবের কারণে ওজন বৃদ্ধিও ক্লান্ত শরীর দ্বারা প্রভাবিত হয় তাই একজন ব্যক্তিকে তার শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করা খুব সম্ভব।
3. অসুস্থ হওয়া সহজ এবং ক্যান্সার ট্রিগার করতে পারে
ঘুমের অন্যতম উপকারিতা হল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপকারিতা। আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তাহলে আপনি যে প্রভাবটি অনুভব করেন তা হল দুর্বল ইমিউন সিস্টেম। ইমিউন সিস্টেম সমস্ত সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কাজ করে, তা পরজীবী, ছত্রাক, ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া থেকে হোক না কেন।
যদি আপনার ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়, তাহলে এর অর্থ হল প্রদত্ত সুরক্ষাও দুর্বল হয়ে পড়েছে, যা আপনাকে সংক্রমণের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে 6 দিনের জন্য প্রতি রাতে 4 ঘন্টা ঘুমালে ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাসের সাথে লড়াই করে এমন অ্যান্টিবডির সংখ্যা 50% কমাতে পারে। এর মানে, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনি আরও সহজে সর্দি ধরবেন।
আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) অনুসারে, কয়েকদিন ধরে ঘুমের অভাবের অভ্যাস একটি বিপজ্জনক প্রভাব ফেলতে পারে, অর্থাৎ শরীরে ক্যান্সারের বৃদ্ধিকে ট্রিগার করে।
ঘুমের অভাব প্রাকৃতিক ঘাতক কোষের কার্যকলাপ (BK) 72 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে, যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাদের তুলনায়। এনকে কোষগুলি নিজেরাই বেশ গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা শরীরের অস্বাভাবিক কোষগুলিকে হত্যা করতে পারে যা ক্যান্সারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
4. হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর পাশাপাশি, ঘুমের অভাব বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে একটি হল হৃদরোগ।
এর কারণ হল ঘুমের অভাব প্রদাহজনক সাইটোকাইনস গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের (হৃদপিণ্ড এবং এর চারপাশে রক্তনালী) বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রদাহজনক সাইটোকাইনগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। ঠিক আছে, এই প্রদাহ হার্টের চারপাশের রক্তনালী সহ শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ এবং টিস্যুতে আক্রমণ করতে পারে।
6. দুর্ঘটনার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ
ঘুমের অভাবের তন্দ্রাচ্ছন্ন প্রভাব কেবল উত্পাদনশীলতাই হ্রাস করে না, এটি আপনাকে সহজেই পড়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি কাটা, ক্ষত বা মোচ পেতে পারেন।
বিপদ হল যে ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি জীবনের নিরাপত্তাকেও হুমকির মুখে ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি গাড়ি চালাচ্ছেন বা ভারী যন্ত্রপাতি চালাচ্ছেন। অতএব, আপনার ঘুমের সময়কে হালকাভাবে নেবেন না।
7. যৌন ফাংশন হ্রাস
একটি ভাল যৌন জীবনের মান আসলে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর সম্পর্ককে সুরেলাভাবে চলতে পারে। অন্যথায়, দম্পতি অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত এটি অংশীদারদের মধ্যে সম্পর্কের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে ঘুমের অভাব যৌন কার্যকারিতা হ্রাসের অন্যতম কারণ হতে পারে। ক্লান্তি এবং তন্দ্রা যৌন কার্যকলাপে বিভিন্ন উপায়ে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- সহবাসের ইচ্ছা ও ইচ্ছা কমে যাওয়া।
- একটি ইরেকশন সর্বোত্তমভাবে বজায় রাখতে অক্ষম।
8. মানসিক রোগের ঝুঁকি বেশি
দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের অভাবের ক্ষতিকর প্রভাব অর্থাৎ মানসিক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এর কারণ হল ঘুমের অভাব একজন ব্যক্তির মেজাজ খারাপের জন্য প্রভাবিত করে।
তারা আন্দোলনের প্রবণতা বেশি হতে পারে, যা মানসিক অসুস্থতার লক্ষণ এবং প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তা করার প্রবণতা রয়েছে। মানসিক অসুস্থতার ঝুঁকি যা বাড়তে পারে তা হল উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং এডিএইচডি।
এই সমস্ত প্রভাব প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে হবে। ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়গুলিকে পুনরায় নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন বিভিন্ন জিনিস এড়িয়ে চলুন। এই পদ্ধতি যথেষ্ট কার্যকর না হলে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।