হতাশার লক্ষণগুলি চিনুন এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠবেন

প্রত্যেকেরই কোন না কোন সময়ে তাদের মুখোমুখি সমস্যা হয়। কখনও কখনও, উদ্ভূত সমস্যাগুলি এত ভারী এবং একটি উপায় খুঁজে বের করা কঠিন বলে মনে হয়, হতাশা সৃষ্টি করে। যাইহোক, আপনি এটা টেনে অনুভব করতে দেবেন না। কারণ হল, দীর্ঘস্থায়ী হতাশা কিছু মানসিক ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। এটি অনুমান করার জন্য, এখানে হতাশা সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য রয়েছে, কারণ থেকে এটি মোকাবেলা করার সঠিক উপায়।

হতাশা কি?

হতাশা একটি আবেগ বা অনুভূতি যা আশা, আশাবাদ এবং আবেগের অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যে ব্যক্তি এই অবস্থার সম্মুখীন হয় তার প্রায়শই জীবনে কোন আশা থাকে না, বা ভবিষ্যতের উন্নতি বা সফল হওয়ার জন্য তার বিশ্বাস ছেড়ে দিয়েছে।

এই আবেগগুলি একজন ব্যক্তির নিজেকে, অন্যদের বা এমনকি বিশ্বকে দেখার উপায়কে প্রভাবিত করতে পারে। এটি তার নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির কারণে তার আচরণে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি হতাশ বোধ করেন এবং মনে করেন যে তার কোন ভবিষ্যত নেই, তখন সে তার অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারে এমন কিছু করতে নারাজ এবং বিশ্বাস করে যে অন্য কেউ তাকে সাহায্য করতে পারবে না। এছাড়াও তিনি তার চারপাশের বস্তু, কার্যকলাপ, ঘটনা বা গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন।

অন্যদিকে, যদি একজন ব্যক্তি একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের পথ খুঁজে পায়, তবে আশা বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং বিকাশ লাভ করে এবং সে তার ভবিষ্যত অর্জনের জন্য চেষ্টা করে।

হতাশার এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তির সুখ এবং ভালবাসা অনুভব করা কঠিন হবে এবং ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারবে না। যাইহোক, সবচেয়ে খারাপ জিনিস, এই অবস্থা আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিকভাবে আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

মরিয়া হয়ে উঠতে পারে এমন লক্ষণ

পরিষ্কার হওয়ার জন্য, আপনি যদি হতাশ বোধ করেন তবে আপনি যে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন তা এখানে রয়েছে:

• মূল্যহীন বোধ।
• অনুপ্রেরণার অভাব।
• কম আত্মবিশ্বাস।
• আগ্রহের অভাব.
• শক্তির অভাব বা ক্লান্ত বোধ।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেছে।
• ক্ষুধা কমে যাওয়া।
• ঘুম ব্যাঘাতের.
• প্রায়শই পরিচ্ছন্নতা এবং চেহারা অবহেলা করে।
• দৈনন্দিন দায়িত্ব পালনে অক্ষম।
• সামাজিক কর্মকান্ড থেকে সরে আসতে থাকে।
• নিজেকে আঘাত করা.
• পদার্থ অপব্যবহার.
• ইচ্ছা ও আত্মহত্যার চেষ্টা।

কীভাবে আশা রাখা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করে তোলে?

কি কারণে মানুষ আশাহীন বোধ করে?

গুড থেরাপি পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা, হতাশা সাধারণত বিভিন্ন আচরণগত সমস্যা এবং একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার একটি উপসর্গ। এর মধ্যে রয়েছে বিষণ্নতা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি (উদ্বেগ ব্যাধি), বাইপোলার ডিসঅর্ডার, খাওয়ার ব্যাধি, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস (দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য/PTSD), পদার্থের আসক্তি বা নির্ভরতা, এবং আত্মহত্যার ধারণা।

অতএব, এই মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার বিভিন্ন কারণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি একজন ব্যক্তিকে হতাশা অনুভব করতে পারে।

যাইহোক, হতাশাও দেখা দিতে পারে যখন একজন ব্যক্তি নিরুৎসাহিত বোধ করেন কারণ তিনি একটি অর্জনে সন্তুষ্ট নন, একটি কঠিন পরিস্থিতিতে আছেন বা একটি খারাপ ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনকে হারানো, চাকরি বা বেকারত্ব হারানো, আর্থিক সমস্যা থাকা, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, একটি আপত্তিজনক সম্পর্ক, বা অপব্যবহার বা সহিংসতার সম্মুখীন হওয়া।

কীভাবে হতাশা কাটিয়ে উঠবেন?

আপনি যদি হতাশ বোধ করেন তবে সেই অনুভূতি আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে দেবেন না। আপনাকে অবশ্যই দ্রুত উঠতে হবে এবং এটি বন্ধ করার শক্তি পুনর্নির্মাণ করতে হবে। হতাশা কাটিয়ে উঠতে আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস এখানে রয়েছে:

• স্বীকার করুন এবং আপনার অনুভূতি বুঝতে

আপনার আশাহীনতার অনুভূতি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করতে পারেন। আপনাকে আরও বুঝতে হবে যে হতাশা এমন একটি অনুভূতি যা যে কেউ অনুভব করতে পারে এবং ভবিষ্যতেও আশা থাকবে।

• শান্ত হও

এছাড়াও আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন। আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে নিজের সাথে কথা বলে আপনি এটি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন যে আপনি ঠিক আছেন এবং এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।

আপনি আপনার পছন্দের জিনিসগুলি কল্পনা করে বা শুধুমাত্র একটি বিরতি নিয়ে আপনার শরীরকে শিথিল করে এটি চেষ্টা করতে পারেন।

• পরিস্থিতিকে জটিল করে এমন জিনিস এড়িয়ে চলুন

একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন যা আসলে আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনি হতাশার জিনিসগুলি ভুলে যাওয়ার জন্য বাড়ির বাইরে হাঁটাহাঁটি করে বা বিশ্বস্ত আত্মীয়ের সাথে চ্যাট করে এটি চেষ্টা করতে পারেন।

এছাড়াও, আপনাকে ক্রমবর্ধমানভাবে আশাহীন করে তুলছে এমন নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি এড়াতে এবং পরিত্রাণ পেতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলবেন না যে "কোন আশা নেই" বা ভবিষ্যতে কী খারাপ ঘটনা ঘটবে তা ভবিষ্যদ্বাণী করবেন না। এইরকম চিন্তা আসলেই আপনাকে খারাপ করে তোলে এবং আপনার হতাশার অনুভূতি থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন।

• তুলনা করবেন না

বা আপনি অতীতের সাথে বা অন্য লোকেদের সাথে আপনার বর্তমান পরিস্থিতির তুলনা করবেন না। তুলনা করা আপনাকে শুধুমাত্র দুঃখী করে তুলবে এবং এটি আপনার জন্য সুখ খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তুলবে।

• ইতিবাচক মানুষের সাথে আড্ডা দিন

কেউ কেউ বলে যে আশা ধার করা বা প্রেরণ করা যেতে পারে। হয়তো এটা সত্যি। আপনি যখন আশাহীন বোধ করছেন, তখন আশায় ভরা ইতিবাচক লোকদের সাথে আড্ডা দিন যাতে আপনি আপনার স্ব-অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারেন। অন্যদিকে, যারা মরিয়া তাদের সাথে আড্ডা দেওয়া আপনার হতাশাকে আরও বড় করে তুলবে।

• আপনার যা আছে তা নিয়ে কৃতজ্ঞ হন

জীবনকে আরও উপলব্ধি করার জন্য আপনার যা আছে তার জন্য সর্বদা কৃতজ্ঞ হতে ভুলবেন না। প্রয়োজনে, আপনি কী আনন্দ পেয়েছেন তা লিখুন এবং কৃতজ্ঞ হন, এমনকি যদি সেগুলি ছোট জিনিস হয়।

• বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন

শুধুমাত্র ইতিবাচক লোকদের সাথে আড্ডাই নয়, আপনি সেই ব্যক্তির সাথে যে অনুভূতি অনুভব করছেন তাও শেয়ার করতে পারেন। এমন একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য বেছে নিন যাকে আপনি বিশ্বাস করেন, কখনই আপনাকে বিচার করেন না এবং সর্বদা আপনাকে সমর্থন করেন।

• তোমার যত্ন নিও

নিজেকে সর্বোত্তম হিসাবে ব্যবহার করতে ভুলবেন না এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক চাহিদাগুলি পূরণ করতে ভুলবেন না, এমনকি আপনি যখন হতাশ বোধ করছেন। আপনি নিয়মিত খাওয়া, ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপ করে এটি অনুশীলন করতে পারেন।

• সমস্যাটি চিহ্নিত করুন এবং যেখানেই সম্ভব তা এড়িয়ে চলুন

কোন ঘটনা বা পরিস্থিতি আপনাকে হতাশ বোধ করেছে তা খুঁজে বের করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে, আপনি সেই ট্রিগারগুলি এড়াতে পারেন কিনা তা বিবেচনা করুন। আপনার হতাশার অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য আপনার পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন কিনা এটি একটি পরিমাপ হতে পারে।

• পেশাদার সাহায্য বা সাইকোথেরাপি

যদি উপরের পদ্ধতিগুলি আপনাকে আরও ভাল না করে, আপনি পেশাদার সাহায্য চাইতে পারেন। আপনার হতাশা মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য অবিলম্বে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন, যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ।

একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে কারণ শনাক্ত করতে এবং অবস্থার মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করবে। আপনাকে সাইকোথেরাপি করতে হতে পারে, যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, যা আপনার মনের নেতিবাচক চিন্তা এবং অনুমানকে লক্ষ্য করে।

ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা