পেটের চর্বি (ভিসারাল ফ্যাট) একটি বিস্তৃত পেটের অন্যতম কারণ। আত্মবিশ্বাস কমানোর পাশাপাশি, একটি প্রসারিত পেট চেহারাতে অস্বস্তি সৃষ্টি করে। ঠিক আছে, এমন কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে একটি প্রসারিত পেট সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু?
পেটের মেদ কমানোর টিপস
বিচ্ছিন্ন পেট যে কেউ অনুভব করতে পারে, যদিও পাতলা মানুষ। কারণ হল, জেনেটিক্স থেকে শুরু করে লাইফস্টাইল পর্যন্ত বিভিন্ন জিনিসের কারণে পেট খারাপ হয়।
উপরন্তু, একটি সুষম খাদ্য একটি distented পেট প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট নয়। পেটের চর্বি পোড়াতে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ভারসাম্য রাখতে হবে।
নীচে কিছু টিপস দেওয়া হল যা আপনি একটি প্রসারিত পেট সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করতে পারেন।
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ফ্ল্যাট পেট পাওয়ার একটি উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। কারণ যারা ব্যায়াম করতে অলস তাদের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাট জমে।
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন, যেমন:
- হাঁটা
- জগিং, বা
- সিট আপ
নিয়মিত করা হলে, এই ব্যায়ামটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে।
2. প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি
শুধু ব্যায়ামই নয়, পেটের পাকস্থলী সঙ্কুচিত করার জন্য আপনি প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবারের সংখ্যা বাড়াতে শুরু করতে পারেন।
ফাইবার পূর্ণতার দীর্ঘ অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে। ফলে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারেন। শুধু তাই নয়, ফাইবার পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখে যা পেট ফাঁপা কমাতে পারে এবং পেটকে ছোট দেখায়।
এদিকে, প্রোটিন পেশী টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ অনুভব করে। একটি ছোট গবেষণার মাধ্যমে এটি প্রমাণিত হয়েছে পুষ্টি এবং বিপাক .
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রোটিন যেমন দুধ, ডিম এবং মাংস খেয়েছেন তাদের পেটের চর্বি কম ছিল।
3. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সীমিত করুন
প্রোটিন এবং ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর পাশাপাশি, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি ধারণকারী প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করতে হবে।
কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্য শক্তির উৎস, কিন্তু সব ধরনের কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্য ভালো নয়। উদাহরণস্বরূপ, চিনির মতো অত্যধিক পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া চর্বির মাত্রা বাড়াতে পারে।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে, আপনি জটিল কার্বোহাইড্রেটের স্বাস্থ্যকর উত্স যেমন পুরো শস্য এবং বাদাম খেতে পারেন।
4. প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন (প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ)
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সম্প্রদায়ের সবচেয়ে জনপ্রিয় পেট কমানোর টিপসগুলির মধ্যে একটি। এই ধরনের ব্যায়াম তাদের জন্য উপযুক্ত বলে মনে করা হয় যারা ক্যালোরি কমাতে চান, কিন্তু পেশী ভর হারাতে চান না।
এর কারণ হল পেশীর ভর বৃদ্ধি আপনার বিশ্রামের সময়ও শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের প্রকারগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ভার উত্তোলন,
- squats, বা
- ফুসফুস
5. তরল চাহিদা পূরণ করুন
আপনি যদি আগের চেয়ে বড় পেট নিয়ে জেগে থাকেন তবে রাতে খুব বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
চিন্তা করার দরকার নেই কারণ তরল খাওয়ার ফলে আপনি আবার ফ্ল্যাট পেট পেতে পারেন।
সকালের নাস্তায় স্যুপ, জুস বা স্মুদির মতো তরল খাওয়া পেটকে সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি মসৃণ হজম করতে সাহায্য করে যাতে কোষ্ঠকাঠিন্য না হয়।
6. পর্যাপ্ত ঘুম পান
আবার, ঘুমের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, পেট সঙ্কুচিত করার টিপস সহ।
জার্নাল থেকে গবেষণা মেটাবলিজম রিপোর্ট করেছেন যে ঘুমের অভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে।
গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান বৃদ্ধি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন পেটে ভিসারাল চর্বি পোড়াতে চান তখনও এটি প্রযোজ্য।
7. স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া বৃদ্ধি
চর্বি দুটি প্রকারের থাকে, যথা স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং খারাপ চর্বি। আপনার স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে, আপনি পেটের চর্বি কমানোর ইচ্ছায় অবদান রাখছেন।
এক ধরনের ভালো চর্বি হল ঘরের তাপমাত্রায় তরল আকারে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড। অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উত্সগুলি একটি বিকৃত পেট কাটিয়ে উঠতে, যথা:
- জলপাই তেল,
- আভাকাডো,
- বাদাম
- তিলের তেল, ড্যান
- চিনি ছাড়া চিনাবাদাম মাখন।
8. খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন
আপনি কি জানেন যে খুব দ্রুত খাওয়ার ফলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ হতে পারে? কারণ, খুব দ্রুত খাওয়ার ফলে মস্তিষ্ক শরীরে তৃপ্তির সংকেত পাঠাতে সময় পায় না।
এদিকে ধীরে ধীরে খাবার চিবানো পেট ফাঁপা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। খাবার ঠিকমতো চিবানো না হলে তা হজম করা শরীরের পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে।
সুতরাং, একটি প্রসারিত পেট সঙ্কুচিত করার জন্য ধীরে ধীরে চিবানোর চেষ্টা করুন।
9. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
ওপরে পেট সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন টিপস নিয়মিত না করলে কাজ হবে না। যদিও একটি বিপজ্জনক অবস্থা না, একটি distented পেট স্বাস্থ্য সমস্যার একটি উপসর্গ হতে পারে.
সেজন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা জোর দেন যে জীবনধারা, বিশেষ করে ব্যায়াম, পেটের চর্বি প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়।
আপনার যদি ডায়েট ডিজাইন করতে সমস্যা হয় তবে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। একজন পুষ্টিবিদ আপনাকে এমন একটি খাদ্য পেতে সাহায্য করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, যাতে এমনকি একটি বিক্ষিপ্ত পেটও কাটিয়ে উঠতে পারে।