এটি একটি হরর মুভির ভূত হোক বা একটি জঘন্য তেলাপোকা, সবাই ভয় পেয়েছে। এই ভয় স্বাভাবিক, এবং প্রত্যেকের সাধারণত বিভিন্ন ট্রিগার থাকে। যাইহোক, আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে কীভাবে এই ভয় দেখা দিতে পারে এবং কীভাবে তা কাটিয়ে উঠতে পারে?
ভয় কি?
ভয় মানুষের আবেগের সবচেয়ে মৌলিক এবং শক্তিশালী ধরনের একটি। এই আবেগগুলি খুব দুর্বল হতে পারে, তবে এগুলি মানুষের বেঁচে থাকার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আসলে, সবাইকে রক্ষা করার জন্য ভয়ের প্রয়োজন। এই অনুভূতি আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে সতর্ক করে যা বিপজ্জনক হিসাবে বিবেচিত হয় এবং সেগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করে।
এই পরিস্থিতি একটি জরুরী শারীরিক ঘটনার আকারে হতে পারে, যেমন আগুনে ধরা পড়া, একটি পাহাড়ে থাকা ইত্যাদি। যাইহোক, এটি অ-জীবন-হুমকির পরিস্থিতি থেকেও আসতে পারে, যেমন একটি পরীক্ষা, জনসাধারণের মধ্যে কথা বলা, প্রথমবার ডেটিং করা, একটি হরর মুভি দেখা বা একটি পার্টিতে যোগ দেওয়া।
এই অবস্থায়, আপনি যে ভয় অনুভব করেন তা শরীরের স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এই প্রতিক্রিয়া মৃদু বা মাঝারি থেকে শারীরিক এবং মানসিক বিভিন্ন পরিবর্তন হতে পারে।
যাইহোক, এই অনুভূতিগুলি অযৌক্তিক এবং তীব্রও হতে পারে, যা আপনার সুখ এবং নিরাপত্তার অনুভূতিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই অবস্থায়, আপনি যে ভয়টি অনুভব করেন তা একটি নির্দিষ্ট মানসিক ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে, যেমন প্যানিক অ্যাটাক, ফোবিয়াস বা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)।
কীভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে ভয় দেখা দেয়?
প্রত্যেকেরই ভয়ের বিভিন্ন কারণ বা ট্রিগার রয়েছে। এই অনুভূতিগুলি অতীতের অভিজ্ঞতা বা আঘাতের ফলে উদ্ভূত হতে পারে, তবে লক্ষ্য না করেও তাদের নিজস্ব অস্তিত্ব থাকতে পারে। কিছু সাধারণ ট্রিগার রয়েছে যা ভয় সৃষ্টি করে, যেমন:
- কিছু বস্তু, যেমন পোকামাকড় বা সাপ।
- কিছু পরিস্থিতি, যেমন একা থাকা, উচ্চতায় থাকা, সহিংসতা বা যুদ্ধ, ব্যর্থতার ভয়, প্রত্যাখ্যানের ভয় ইত্যাদি।
- কল্পনা করা ঘটনা।
- আসন্ন ঘটনাবলী.
- পরিবেশগত দুর্যোগ.
একবার এই ট্রিগারটি প্রদর্শিত হলে, একজন ব্যক্তির শরীর দুটি উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায়, যথা শারীরিক এবং মানসিক। এখানে ব্যাখ্যা আছে:
ভয়ের শারীরিক প্রতিক্রিয়া
বিপদের প্রতি একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া সাধারণত মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ জড়িত থাকে। যাইহোক, নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিন দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, বিভিন্ন গবেষণায় শনাক্ত করা হয়েছে, অ্যামিগডালা মস্তিষ্কের একটি অংশ যা ভয় প্রক্রিয়াকরণে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যখন একজন ব্যক্তি ভয়ের সম্মুখীন হয়, তখন অ্যামিগডালা স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং আরও সতর্ক হওয়ার জন্য মস্তিষ্কের অন্যান্য অঞ্চলে উত্তেজক সংকেত পাঠায়। এই মস্তিষ্কের এলাকায় হিপোক্যাম্পাস এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স অন্তর্ভুক্ত, যা প্রতিক্রিয়া শুরু করতে একসাথে কাজ করে যুদ্ধ অথবা যাত্রা.
প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ অথবা যাত্রা সত্যিকারের হুমকি বা বিপদের ক্ষেত্রে আপনাকে রক্ষা করা বা রক্ষা করা এই ভূমিকায়। যে বিপদগুলি আপনাকে ভয় দেখায় তার মোকাবিলায় আপনি প্রস্তুত থাকতে পারেন (যুদ্ধ) অথবা হুমকি থেকে পালিয়ে যান (ফ্লাইট).
প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ অথবা যাত্রা এর মধ্যে কিছু অঙ্গ, যেমন হার্ট, ফুসফুস এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে দ্রুত কাজ করার জন্য বলাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা অ্যাড্রেনালিন হরমোন নিঃসরণের কারণে আপনি দ্রুত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট এবং স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।
একই সময়ে, আপনার মস্তিষ্ক শরীরের অন্যান্য অংশকে ধীরগতির হতে বলছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ভয় পান, তখন হজম অঙ্গগুলি তাদের কাজকে ধীর করে দেবে। এই অবস্থা আপনার শরীরকে শক্তি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে, কারণ নিরাপত্তা প্রক্রিয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া হচ্ছে।
শরীরের প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ অথবা যাত্রা মস্তিষ্ক প্রতিক্রিয়া বন্ধ করার জন্য একটি সংকেত না পাওয়া পর্যন্ত এটি থাকবে। একবার মস্তিষ্ক মনে করে যে এই হুমকি অদৃশ্য হয়ে গেছে বা উদ্বেগজনক বিপদ নয়, প্রতিক্রিয়া যুদ্ধ অথবা যাত্রা বন্ধ করা হবে। পুরো প্রক্রিয়াটি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ঘটে।
ভয়ের জন্য মানসিক প্রতিক্রিয়া
অন্যদিকে, ভয়ের মানসিক প্রতিক্রিয়া ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, এই মানসিক প্রতিক্রিয়া মস্তিষ্কে বিভিন্ন রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া জড়িত।
কিছু লোকের জন্য, ভয়কে একটি ভীতিকর পরিস্থিতি হিসাবে দেখা যেতে পারে। আপনি যে মানসিক পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তা নিয়ে আপনি পালিয়ে যেতে পারেন বা পালিয়ে যেতে পারেন।
যাইহোক, অন্যদিকে, কিছু লোক আছে যারা আসলে ভয়কে মজার কিছু মনে করে, যেমন আপনি যখন একটি হরর মুভি দেখেন বা একটি ভুতুড়ে বাড়িতে প্রবেশ করেন। যদিও তারা জানে যে এটি ভীতিকর কিছু, আপনার মস্তিষ্ক একটি বার্তা পাঠাচ্ছে যে এটি বাস্তব নয়।
তাই, ভয় পেলেও তারা হরর সিনেমা দেখবে বা ভুতুড়ে বাড়িতে ঢুকবে।
ভয় বোধ করার সময় সাধারণ লক্ষণগুলি অনুভব করা যায়
যখন আপনি ভয় বোধ করেন, তখন বেশ কিছু লক্ষণ বা শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন হয় যা সাধারণত প্রদর্শিত হবে। উপসর্গগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ভিন্ন হতে পারে কারণ ফলাফলের প্রতিক্রিয়া সবসময় একই হয় না। সাধারণভাবে, এখানে ভয়ের কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:
- অনিয়মিত হৃদস্পন্দন বা দ্রুত অনুভব করা।
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা.
- গরম বা ঠান্ডা ঘাম সহ দ্রুত ঘাম হওয়া বা অতিরিক্ত ঘাম হওয়া।
- পেট ব্যথা.
- মাথাব্যথা।
- বমি বমি ভাব।
- মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া।
- পেশী টানটান, কাঁপছে বা কাঁপছে।
- হট্টগোল
- জায়গায় অচলতা বা অস্থায়ী পক্ষাঘাত।
- অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা।
- শুষ্ক মুখ.
- ক্ষুধামান্দ্য.
- ঘুমাতে পারি না.
- কান্না।
হার্ট রেট ক্যালকুলেটর
কিভাবে ভয় কাটিয়ে উঠতে?
ভয় সত্যিই আপনাকে পঙ্গু করে দিতে পারে এবং দীর্ঘায়িত বা চরম হলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। যাইহোক, এই অনুভূতিগুলিও উপকারী হতে পারে, যেমন সচেতনতা বাড়ানো এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে তীক্ষ্ণ করা। সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, এটি দৈনন্দিন জীবনে বাধা অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, প্রায়শই হঠাৎ দেখা দেয় এমন ভয় কখনও কখনও আপনাকে নড়াচড়া করা থেকে বিরত রাখতে পারে। আপনি কি করবেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন যাতে এই অনুভূতি আপনাকে তাড়িত করে। এই অত্যধিক ভয় থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য, এখানে কিছু জিনিস যা আপনি করতে পারেন:
মনোযোগ সরান
ভয় যখন আঘাত করে, তখন আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারবেন না। অতএব, আপনার প্রথমে যা করা উচিত তা হল বিশ্রাম এবং শারীরিকভাবে শীতল হওয়ার জন্য সময় নেওয়া। হাঁটাহাঁটি, ঝরনা, চায়ের কাপ বা অন্যান্য আরামদায়ক কার্যকলাপের মাধ্যমে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
নিয়মিত শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন
যদি আপনার শ্বাস দ্রুত বাজতে শুরু করে বা আপনার শ্বাসকষ্ট হয় তবে এটির সাথে লড়াই না করাই ভাল। পরিবর্তে, আপনার তালু আপনার পেটে রাখুন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং ভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ভয় সম্মুখীন
আপনাকে ভয় দেখায় এমন ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলা আপনাকে আরও ভয় দেখাবে। অতএব, এই ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করুন যাতে এই অবাঞ্ছিত অনুভূতিগুলি দূর হয়ে যায়। আপনি যদি বিমানে ওড়ার সাহস না করেন তবে এটি কখনই এড়িয়ে যাবেন না। অনুভূতি দূর না হওয়া পর্যন্ত পরের বার আবার প্লেনে উঠার চেষ্টা করুন।
ইতিবাচক জিনিস চিন্তা করুন
আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে ইতিবাচক জিনিসগুলি সম্পর্কেও ভাবতে পারেন, যেমন কার্যকলাপের কল্পনা করা বা এমন জায়গা যা আপনাকে খুশি করে, যতক্ষণ না আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি একটি সুন্দর সমুদ্র সৈকতে হাঁটা কল্পনা করতে পারেন বা শৈশবের প্রিয় স্মৃতি।
অন্য লোকেদের সাথে কথা বলুন
অন্যদের সাথে আপনার অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের বলতে পারেন।
নিজেকে পুরস্কৃত
আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন, যেমন একটি বই কেনা, একটি রেস্তোরাঁয় খাওয়া বা অন্যান্য ছোট উপহারগুলির সাথে নিজেকে প্যাম্পার করাতে কোনও ভুল নেই৷ এটি আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে।
এই ভয় থেকে পরিত্রাণ পেতে সর্বদা স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করতে ভুলবেন না। অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন বা ধূমপান এড়িয়ে চলুন কারণ তারা আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভয় বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন, যেমন স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা।
যদি এই অনুভূতিটি দূরে না যায় বা আরও খারাপ হয়, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য আপনি একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার, যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখতে পারেন। কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে, আপনি যে অত্যধিক ভয় অনুভব করেন তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার লক্ষণ হতে পারে। এই অবস্থায়, সাইকোথেরাপি বা ওষুধ আপনার জন্য একটি চিকিত্সা বিকল্প হতে পারে।