আপনি কি নিশ্চিত যে এই সমস্ত সময় আপনি একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করছেন? যদিও এটি তুচ্ছ শোনায়, তবুও পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস (PHBS) বাস্তবে এখনও বেশিরভাগ লোকের মনোযোগ এড়ায়। আসলে, এই অভ্যাসটি প্রয়োগ করে, আপনি কেবল নিজেকে রোগ থেকে রক্ষা করেন না, আপনার চারপাশের লোকদের স্বাস্থ্যও বজায় রাখেন, আপনি জানেন! অতএব, আসুন পরিচ্ছন্ন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের আসল অর্থটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক, চলুন!
PHBS সূচকে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে?
পরিচ্ছন্ন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আচরণ, বা সংক্ষেপে PHBS হিসাবে, একজনের স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান বজায় রাখার জন্য পরিচালিত একটি আন্দোলন।
এই আন্দোলনের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন আচরণ যা একটি সুস্থ জীবন অর্জনের জন্য ব্যক্তিগত বিবেকের উপর চর্চা করা হয়।
ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের ওয়েবসাইট অনুসারে, পরিচ্ছন্ন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের আচরণ নিজেই বেশ কয়েকটি জায়গায় প্রয়োগ করা প্রয়োজন, পরিবার, শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, কর্মক্ষেত্র, পাবলিক প্লেস থেকে শুরু করে স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিতে।
যাইহোক, সাধারণভাবে, আপনি নিজের থেকে একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবন শুরু করতে পারেন, যেমন আপনি বাড়িতে আপনার অভ্যাসগুলি কীভাবে যাপন করেন।
অতএব, আপনি PHBS সূচকগুলি প্রয়োগ করতে পারেন যাতে পারিবারিক স্তরে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত থাকে।
পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস (PHBS) পালনে একজন ব্যক্তির সাফল্য নির্ধারণ করে এমন বিভিন্ন সূচক রয়েছে, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে।
1. সাবান এবং চলমান জল দিয়ে হাত ধুয়ে নিন
ইউনাইটেড স্টেটস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) থেকে সাম্প্রতিক নির্দেশিকা অনুসারে, নিয়মিত হাত ধোয়া হল সর্বোত্তম উপায়:
- হাতে জীবাণু পরিষ্কার করুন
- রোগ এড়ানো, এবং
- আপনার নিজের হাতে জীবাণু অন্যদের মধ্যে ছড়াতে বাধা দিন।
যখন আমরা আমাদের হাত ধুতে পারি না, তখন নিশ্চিত করুন যে হ্যান্ড স্যানিটাইজারে অন্তত 60% অ্যালকোহল রয়েছে, হ্যাঁ।
2. পরিষ্কার জল ব্যবহার করা
একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাড়িতে পরিষ্কার জলের চাহিদা পূরণের দ্বারা সমর্থিত হয়।
আপনার করা সমস্ত ক্রিয়াকলাপের চাবিকাঠি হল বিশুদ্ধ জল। শুধু খাওয়া-দাওয়ার জন্যই নয়, কাপড় ধোয়া, গোসল করা এবং মলত্যাগ করার সময় পরিষ্কার জলও ভূমিকা পালন করে।
অতএব, একটি পরিষ্কার এবং সমৃদ্ধ জীবন তৈরি করার জন্য আপনার বাড়িতে পরিষ্কার জলের অ্যাক্সেস আছে তা নিশ্চিত করুন।
3. টয়লেট ব্যবহার করুন এবং পরিষ্কার রাখুন
পরিচ্ছন্ন টয়লেটগুলিও পরিচ্ছন্ন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সূচকের অন্তর্ভুক্ত।
একটি পরিষ্কার ঘর অবশ্যই সঠিকভাবে কাজ করবে এবং পরিষ্কার স্যানিটেশন থাকবে।
কারণ হল, টয়লেটে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা ঠিকমতো না থাকলে ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসের বাসা হয়ে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে যা রোগ সৃষ্টি করে। তার জন্য, আপনার বাথরুম পরিষ্কার রাখতে ভুলবেন না।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে অভ্যস্ত হওয়া ইঙ্গিত দেয় যে আপনি একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করছেন (PHBS)।
আপনি অবশ্যই ইতিমধ্যে জানেন যে নিয়মিত ব্যায়ামের অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করে, আপনি কেবল আপনার ফিটনেসই উন্নত করবেন না, বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধও করবেন।
5. স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ
আপনি কি খান এবং পান করেন তাও পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য একটি নির্ধারক ফ্যাক্টর, আপনি জানেন!
আপনার দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে আপনি প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান তা নিশ্চিত করুন।
শুধু তাই নয়, ব্যাকটেরিয়াজনিত দূষণ রোধ করতে আপনার খাবার কীভাবে প্রক্রিয়াকরণ এবং রান্না করা যায় সেদিকেও মনোযোগ দিন যা একটি সম্ভাব্য খাদ্য বিষক্রিয়া।
6. ধূমপানের অভ্যাস এড়িয়ে চলুন
এটি আর নতুন তথ্য নয় যে ধূমপান একটি অভ্যাস যা শরীরের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
ফুসফুসের রোগ থেকে শুরু করে হৃদরোগের ঝুঁকি, ধূমপান দীর্ঘমেয়াদী হুমকি হতে পারে যদি আপনি একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান।
অতএব, আপনি যদি একজন সক্রিয় ধূমপায়ী হন, তাহলে এই খারাপ অভ্যাসগুলি কমাতে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি শেষ পর্যন্ত ধূমপান বন্ধ করেন।
7. মশার বাসা থেকে পরিত্রাণ পান
মশার বাসা নির্মূল করা একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ডেঙ্গু জ্বর থেকে চিকুনগুনিয়া, মশার কামড় থেকে ছড়ানো বিভিন্ন রোগ এখনও আমাদের চারপাশে রয়েছে।
এই রোগের সংক্রমণের শৃঙ্খল ভাঙার অন্যতম প্রধান উপায় হল আপনার বাড়ির পরিবেশ পরিষ্কার রাখা, যার মধ্যে মশা ও তাদের লার্ভা নির্মূল করা।
8. ঘর থেকে বের হওয়ার সময় মাস্ক পরুন
আপনি যদি এমন পরিবেশে থাকেন যেখানে কোনো রোগের উচ্চ কেস আছে বা কোভিড-১৯ এর মতো মহামারী আছে, তাহলে বাইরে মাস্ক পরলে আপনার রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে যাবে।
মুখোশ ব্যবহার লালা স্প্ল্যাশ প্রতিরোধে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে (বিন্দু) বাতাসে ছড়িয়ে পড়ে এবং অন্যদের শ্বাসতন্ত্রে প্রবেশ করে।
নিজেকে রক্ষা করার জন্য দরকারী হওয়ার পাশাপাশি, আপনি যদি কোনও অসুস্থতায় আক্রান্ত হন তবে একটি মুখোশ পরা অন্যের স্বাস্থ্যও রক্ষা করতে পারে।
9. অন্য মানুষের থেকে শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখুন
যদি আপনাকে বাড়ির বাইরে কাজ করতে হয়, তবে অন্যদের থেকে কমপক্ষে দুই মিটার শারীরিক দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
এই পরিচ্ছন্ন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কেবল নিজেকেই রক্ষা করে না, আপনার চারপাশের অন্যদেরও রক্ষা করে।
একটি গবেষণা ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল বলেছে যে শারীরিক দূরত্ব রোগের ভাইরাসের বিস্তার রোধে অনেকগুলি পদক্ষেপের মধ্যে একটি।
বাড়ির বাইরে ব্যায়াম বা কার্যকলাপ করার সময় পার্ক বা ব্যস্ত রাস্তার ধার দিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
10. মৌখিক এবং দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (PHBS) বাস্তবায়নে আরেকটি বিষয় যা অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত তা হল আপনার মৌখিক এবং দাঁতের স্বাস্থ্য।
মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে কারণ মুখ আমাদের শরীরে ব্যাকটেরিয়া, জীবাণু এবং ভাইরাসের প্রবেশের অন্যতম মাধ্যম।
যাইহোক, স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখার জন্য একটি ব্রাশ দিয়ে যথেষ্ট নয় ফ্লসিং নিয়মিত দাঁত।
এছাড়াও আপনাকে একটি মাউথওয়াশ দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে হবে যা ফলক তৈরি কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
উপরের সূচকগুলি ছাড়াও, পরিবারে পরিচ্ছন্ন ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মধ্যে মা ও শিশুদের কল্যাণও অন্তর্ভুক্ত, নিম্নরূপ.
- একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানো।
- মিডওয়াইফ বা ডাক্তারের সাহায্যে সন্তান প্রসব করান।
- নিকটস্থ স্বাস্থ্য পরিষেবায় শিশু এবং শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ পর্যবেক্ষণ করুন।
- সময়সূচী অনুযায়ী শিশুদের টিকা দিন।
দিনে 2 বার নিয়মিত গোসল করে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা এবং নিয়মিত ঘর পরিষ্কার করাও PHBS সূচকের অন্তর্ভুক্ত।
একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সুবিধাগুলি কী কী?
একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে, আপনি বেশ কিছু সুবিধা পাবেন, যেমন:
1. বিভিন্ন রোগ এড়িয়ে চলুন
পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনাকে রোগের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করবে, বিশেষ করে ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাকজনিত সংক্রমণের কারণে।
2. শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ সর্বাধিক করুন
পিএইচবিএস বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি আপনার ছোট বাচ্চার বৃদ্ধি এবং বিকাশকেও সমর্থন করেন যাতে ঝামেলা এড়ানো যায় যেমন: স্টান্টিং.
স্টান্টিং এমন একটি অবস্থা যখন শিশুর শরীরের বৃদ্ধি সর্বোত্তম হয় না যাতে শিশুর দৈর্ঘ্য বা উচ্চতা তার বয়সের সাথে মেলে না।
3. উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি
একটি সুস্থ শরীর এবং মন স্কুলে আপনার শেখার পারফরম্যান্স এবং আপনার কাজের পরিবেশে ক্রিয়াকলাপগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
4. বাসস্থানের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন
একটি পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার বাড়িকে একটি বাসযোগ্য, আরামদায়ক থাকার জায়গা এবং রোগের উত্স থেকে মুক্ত করে তোলে।
এগুলি হল বিভিন্ন টিপস এবং সুবিধা যা আপনার জীবনে PHBS প্রয়োগ করে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
নিজের থেকে ইতিবাচক জীবনধারা শুরু করার মাধ্যমে আপনি পরোক্ষভাবে একটি পরিচ্ছন্ন ও সুস্থ সামাজিক জীবনে অবদান রেখেছেন।