জানুন আত্ম-আত্মদর্শন কী, এর উপকারিতা এবং কীভাবে এটি করতে হয়

জীবনে, অবশ্যই আপনি ভুল করেছেন, যদিও সেগুলি ছোট ছিল। একই ভুলের পুনরাবৃত্তি না করার জন্য, কখনও কখনও আত্ম-আত্মদর্শন প্রয়োজন। যাইহোক, আপনি কি সত্যিই বোঝেন আত্ম-আত্মদর্শন আসলে কী? সুবিধা কি এবং কখন এই পদক্ষেপ নেওয়া উচিত?

আত্মদর্শন কি?

আত্ম-আত্মদর্শন হল আপনার নিজের চরিত্র, আচরণ, আবেগ এবং উদ্দেশ্য সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে এবং সাবধানে চিন্তা করা বা চিন্তা করা। আপনি যখন আত্মবিশ্লেষণ করবেন, আপনি অতীতে যে জিনিসগুলি করেছিলেন সেগুলির দিকে ফিরে তাকাবেন, যা এখন পর্যন্ত আপনার জীবনকে প্রতিফলিত করে।

এই ক্রিয়াটি মস্তিষ্ককে বিভিন্ন ঘোলাটে চিন্তা থেকে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দেওয়ার সুযোগ দেয়। আপনার বিরতির সময়, আপনি ঘটে যাওয়া বিভিন্ন অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে বাছাই করবেন এবং তাদের মূল্যায়ন করবেন। এই মূল্যায়ন আপনার জন্য ভবিষ্যতে একটি ভাল মানসিকতা এবং আচরণ নির্ধারণের জন্য একটি পাঠ হয়ে ওঠে।

এটি বোঝার এবং নিজের সাথে শান্তি স্থাপন করার এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক উন্নত বা উন্নত করার একটি উপায়। শুধু তাই নয়, এটি জীবনের সকল ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের চাবিকাঠি।

আত্মদর্শনের সুবিধা কি?

অনেক লোক আত্মদর্শন করতে অনিচ্ছুক কারণ তারা মনে করে যে এই ক্রিয়াটির কোন প্রভাব নেই। আসলে, এই ক্রিয়াটি আসলে নিজের জন্য এবং তার চারপাশের লোকদের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসে। আপনি যদি আত্ম-আত্মদর্শন করেন তবে আপনি যে বিভিন্ন সুবিধা পেতে পারেন তা এখানে রয়েছে:

  • আত্মবিশ্বাস বাড়ান

আত্ম-প্রতিফলনের অর্থ হল আপনি নিজেকে গভীর স্তরে বোঝার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে আপনার জন্য কী কাজ করে এবং কী নয়, এবং আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার অন্তর্ভুক্ত।

পরিবর্তে, এটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে এবং আরও ভালর জন্য কর্ম পরিবর্তন করতে দেয়। এই কর্মগুলি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান তৈরি করতে পারে।

  • নতুন ধারণা বা দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করা

আত্মদর্শন আপনাকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে দেয়। শেষ পর্যন্ত, এটি আচরণ বা আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য নতুন ধারণার দিকে পরিচালিত করবে।

  • মানসিক চাপ কমাতে

ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপ এবং চিন্তাভাবনা অবশ্যই শক্তি নিষ্কাশন করবে এবং চাপ এবং হতাশার কারণ হবে। অতএব, আত্মদর্শনের জন্য বিরতি নেওয়া নিজের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার জন্য যে ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে চাপে ফেলেছিল তা পরিবর্তন করারও একটি উপায়।

  • অন্যদের প্রতি সহানুভূতি বাড়ান

আপনি যখন আত্ম-আত্মনিদর্শন করেন, তখন আপনি বুঝতে চেষ্টা করেন যে নিজের প্রতি অন্যের প্রতি কোন আচরণ অনুপযুক্ত। এটি আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে আরও সহানুভূতি করতে এবং তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

  • আপনি সুখ খুঁজে পেতে সাহায্য

আপনি যখন কিছু আত্মবিশ্লেষণ করেন, তখন আপনি বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়া আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনাকে হতাশ এবং অসুখী করে তুলতে পারে। অতএব, এই ক্রিয়াটি আপনার সুখ বাড়ানোর একটি উপায় হতে পারে।

আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন তখন নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য 7টি ইতিবাচক বাক্য

আত্মদর্শন করার সঠিক সময় কখন?

আত্মদর্শন করা কঠিন কিছু নয়। যাইহোক, উপরে উল্লিখিত সুবিধাগুলি পেতে সচেতনতা, প্রতিশ্রুতি এবং সময় উত্সর্গ লাগে।

আত্মদর্শনের জন্য সঠিক সময় যে কোনো সময় হতে পারে। আপনি গত বছরের আপনার চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণের মূল্যায়ন করতে প্রতি নতুন বছরে এটি করতে পারেন। যাইহোক, আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার নিজের নিয়মিত সময়সূচীও তৈরি করতে পারেন, যেমন মাসে একবার, আপনার জন্মদিনে বা এমনকি প্রতিদিন।

শুধু তাই নয়, যখনই আপনি হতাশ, চাপ, অসুখী বা আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা সহকর্মীদের সাথে সমস্যায় পড়েন তখন আত্মদর্শনও করা যেতে পারে। মোটকথা, আপনি যত বেশি আত্মদর্শনকে আপনার অভ্যাস এবং রুটিনের একটি অংশ করে তুলতে পারেন, তত বেশি প্রভাব আপনি অনুভব করবেন।

আত্মদর্শনের 3টি সহজ ধাপ

ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্টিং, এখানে স্ব-আত্ম-আত্মদর্শন অনুশীলনের সহজ পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

1. গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন চিহ্নিত করুন

আপনার আত্মদর্শন শুরু করার আগে, আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন প্রস্তুত করতে পারেন যা এই প্রতিফলিত প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনাকে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্য কী কাজ করেছে এবং কী করেনি, আপনার কৃতিত্ব বা সাফল্যগুলি কী ছিল, আপনার আশা এবং লক্ষ্যগুলি কীসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, আপনি কীভাবে আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারেন এবং আমি কী পদক্ষেপ নিতে পারি।

2. উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নিন

স্ব-আত্মদর্শনের বিভিন্ন উপায় আছে যা আপনি করতে পারেন। আপনি হাঁটা, বসে, দৌড়ানোর সময় বা জার্নালে লেখার সময় এটি করতে পারেন।

3. সময় সেট করুন

আত্মদর্শনের জন্য সময় ছাড়াও, আপনি কতটা সময় আবেদন করতে পারবেন তাও নির্ধারণ করতে হবে। আপনারা যারা এইমাত্র এই ক্রিয়াটি শুরু করছেন, আপনি 10 মিনিটের জন্য এটি করতে পারেন। যাইহোক, আপনি এটি দীর্ঘ করতে পারেন, এমনকি প্রয়োজনে এক ঘন্টা পর্যন্ত।

BMI ক্যালকুলেটর