চওড়া কাঁধ আপনি অবিশ্বাসী? এখানে এটা সঙ্কুচিত কিভাবে

বেশিরভাগ পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য, কাঁধ খুব কমই আদর্শ শরীরের গঠনে একটি বিশেষ উদ্বেগের বিষয়। কিন্তু কিছু মানুষের জন্য, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, কাঁধ উল্লেখযোগ্য সমস্যার উৎস হতে পারে। আপনার যদি প্রশস্ত কাঁধ থাকে তবে আপনি কম আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন কারণ আপনার শরীর অনুপাতের বাইরে দেখায়। সুতরাং, আপনি কিভাবে কার্যকরভাবে আপনার কাঁধ কমাতে পারেন? নিম্নলিখিত টিপস দেখুন, ঠিক আছে?

বিস্তৃত কাঁধ কারণ কারণ

প্রশস্ত কাঁধ কমানোর সর্বোত্তম উপায় খোঁজার আগে, আপনাকে প্রথমে জানতে হবে কোন জিনিসগুলি আপনার কাঁধকে খুব চওড়া বা প্রশস্ত করে তুলতে পারে। এখানে সম্ভাবনা আছে.

1. জেনেটিক্স

আপনার কাঁধের আকৃতির প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল আপনার জিন বা বংশগতি। সাধারণত চওড়া বা চওড়া কাঁধের মানুষ বড় এবং চওড়া কাঁধের হাড় নিয়ে জন্মায়। আপনার বাবা-মা, ভাই বা বোনেরও একই সমস্যা থাকলে মনোযোগ দিন।

আপনার যদি জিনগতভাবে প্রশস্ত কাঁধ থাকে তবে আপনার কাঁধ কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারবেন না। সমস্যা হল, একজন মানুষের হাড়ের আকার কমানো যায় না।

2. অতিরিক্ত ব্যায়াম

নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম কাঁধ এবং বুকের চারপাশে পেশী ভর তৈরি করবে। এতে কাঁধ চওড়া দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, ওজন উত্তোলন বা ব্যায়াম পুল আপ .

এদিকে, পৌরাণিক কাহিনী যে সাঁতার আপনার কাঁধকে প্রশস্ত করে তোলে তা সত্য নয়। সাঁতার আসলে কাঁধ, বুক এবং পিঠের চারপাশের পেশীগুলিকে হাইলাইট করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র প্রশস্ত কাঁধের বিভ্রম তৈরি করবে, যখন প্রকৃতপক্ষে কাঁধের প্রস্থ আগের মতোই থাকবে।

3. অতিরিক্ত ওজন

আপনার শরীরের ওজন ইতিমধ্যে আদর্শ বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ছাড়িয়ে যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার কাঁধ প্রশস্ত প্রদর্শিত হবে। বিশেষ করে যদি আপনি একটি বিশেষ জিন নিয়ে জন্মগ্রহণ করেন যা আপনার কাঁধের হাড়কে বড় করে তোলে।

কিভাবে প্রশস্ত কাঁধ কমাতে

চিন্তা করবেন না, চওড়া কাঁধ মানে এই নয় যে আপনার চেহারা কম আকর্ষণীয়। মনে রাখবেন, প্রত্যেকের শরীর আলাদা। যতক্ষণ আপনি সুস্থ থাকবেন, প্রশস্ত কাঁধে কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। যাইহোক, আপনি যদি সত্যিই এটি সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করতে চান তবে নীচের টিপসগুলি বিবেচনা করুন।

1. ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে

যদিও কাঁধগুলি শরীরের চর্বি সংরক্ষণের জন্য আদর্শ জায়গা নয়, আপনি যদি আপনার কাঁধকে সঙ্কুচিত করতে চান তবে আপনি ক্যালোরি কমাতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজনের হয়ে থাকেন। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করা কাঁধ সহ শরীরের সমস্ত অংশে চর্বি জমা প্রতিরোধ করতে পারে।

ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞদের একটি দলের সমীক্ষা অনুসারে, মহিলারা তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 1,200 থেকে 1,500 কিলোক্যালরি দিনে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। এই কম-ক্যালোরি খাদ্য আপনাকে প্রতি সপ্তাহে এক কিলোগ্রাম পর্যন্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

2. কার্ডিও ব্যায়াম

শুধুমাত্র ক্যালোরি কমানোই যথেষ্ট নয়। আপনার কাঁধ সহ শরীরে ইতিমধ্যে জমে থাকা চর্বির অবশিষ্টাংশগুলিকে পুড়িয়ে ফেলতে হবে। ক্যালোরি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হ'ল কার্ডিও করা যা আপনার বাহু, বুক বা পিঠের পেশীগুলিতে ফোকাস করে না। আপনি প্রতিদিন সকালে দৌড়াতে পারেন বা সপ্তাহে অন্তত তিনবার জুম্বা নাচতে পারেন।

3. ওজন প্রশিক্ষণ কমাতে

প্রশস্ত কাঁধ কমাতে, আপনাকে প্রথমে ওজন প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে হবে যা আপনার কাঁধকে আরও প্রশস্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত ওজন প্রশিক্ষণ বা ব্যায়াম করেন পুল আপ এবং উপরে তুলে ধরা প্রতিদিন, সপ্তাহে দুইবার ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়ে দিন। আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে হালকা ওজনের সাথেও প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।