11টি কার্যকরী উপায় ফুলে যাওয়া পেট কাটিয়ে ওঠার •

পেট ফাঁপা নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই কারণ বেশিরভাগ কারণই ক্ষতিকারক নয় এবং নিজেরাই ভালো হয়ে যাবে। যাইহোক, আপনি এখনও পেট ফাঁপা মোকাবেলা করার টিপস করে নিরাময়ের গতি বাড়াতে পারেন।

আপনি এটা করতে পারেন কিছু উপায় কি কি?

পেট ফাঁপা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায়

সূত্র: মেডিকেল নিউজ টুডে

অন্ত্র এবং পাকস্থলীর মতো পরিপাকতন্ত্রে নির্দিষ্ট পরিমাণ গ্যাস জমা হলে পেট ফুলে যায়। বাইরে থেকে বাতাসের প্রবেশ বা অন্ত্রে গ্যাসের উৎপাদন বৃদ্ধির কারণে এই অবস্থা হতে পারে।

পেট ফাঁপা চিকিত্সার জন্য চিকিৎসা ওষুধ ব্যবহার করার পাশাপাশি, বিভিন্ন উপায় এবং ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে আপনি কি করতে পারেন.

1. দুর্ঘটনাবশত পাদ বা ফুসকুড়ি

আপনি যদি প্রায়শই আপনার ফুসকুড়ি বা ফুসকুড়ি ধরে থাকেন তবে আপনার এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করা উচিত যাতে আপনার পেট আর ফুলে না যায়। পাকস্থলীর অতিরিক্ত গ্যাস দূর করে পেট ফাঁপা উপশম করার জন্য ফার্টিং এবং বরপিং শরীরের প্রাকৃতিক উপায়।

সুতরাং, যদি আপনার পেট অস্বস্তি বোধ করে, তাহলে দ্রুত গ্যাস পাস করার জন্য আপনার চারপাশের লোকদের থেকে নিজেকে দূরে রাখার একটি সুযোগ খুঁজুন। পেটকে আরও স্বস্তি বোধ করতে, আপনি মলত্যাগের সাথে আটকে থাকা গ্যাসটিও বের করতে পারেন।

2. উষ্ণ জল কম্প্রেস

আপনি যদি বাড়িতে প্রচুর অবসর সময় পান, তাহলে পেট ফাঁপা মোকাবেলা করার জন্য এই একটি উপায় চেষ্টা করার মধ্যে কিছু ভুল নেই। শুধু একটি ওয়াশক্লথ বা পরিষ্কার কাপড়, একটি বেসিন এবং গরম জল প্রস্তুত করুন।

গরম জলের একটি বেসিনে একটি ওয়াশক্লথ বা পরিষ্কার কাপড় ভিজিয়ে রাখুন, তারপর অতিরিক্ত জল ছেঁকে নিন। পেটে 10-15 মিনিটের জন্য গরম কম্প্রেস রাখুন ব্যথা এবং ক্র্যাম্প উপশম করতে।

উষ্ণ তাপমাত্রা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে যাতে অক্সিজেন বহনকারী রক্ত ​​মসৃণভাবে প্রবাহিত হতে পারে। পেটের পেশীগুলি আরও শিথিল এবং শিথিল হয়ে ওঠে, যা পেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং অতিরিক্ত গ্যাস বের করে দিতে পারে।

3. আরো সরান

যখন পেট ফাঁপা হওয়ার কারণে পেট ফুলে গেছে, তখন শুধু স্থির হয়ে বসে থাকবেন না এবং এই অবস্থাটি চলতে দিন। বসা থেকে অবিলম্বে উঠুন, তারপর প্রায় 10-15 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন।

হালকা ব্যায়াম অন্ত্রের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং গ্যাসের উত্তরণকে সহজ করে। এর উপর পেট ফাঁপা মোকাবেলার জন্য টিপস এছাড়াও মল নিষ্পত্তি দ্রুত করতে পারেন. এইভাবে, মলত্যাগের সময় যে গ্যাস ফুলে যায় তা বেরিয়ে আসবে।

4. পেটে ম্যাসাজ দিন

যদি আপনার পেট ফুলে ও ফুলে উঠতে শুরু করে, তাহলে আপনার পেট ম্যাসাজ করে এই অবস্থা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। পেটে ম্যাসাজ পাচনতন্ত্রের নড়াচড়াকে মসৃণ করতে সাহায্য করে এবং পেটে গ্যাস দূর করে।

পেট ম্যাসেজ পদক্ষেপ

  1. উভয় হাত ডান নিতম্বের ঠিক উপরে রাখুন।
  2. পাঁজরের ডান দিকে হালকা চাপ দিয়ে বৃত্তাকার গতিতে আলতো করে ম্যাসাজ করুন।
  3. উপরের পেট, তারপর বাম পাঁজরের দিকে লক্ষ্য করে ম্যাসাজ করুন।
  4. হাতের ম্যাসাজটি বাম নিতম্বের হাড়ের দিকে নামিয়ে নিয়ে চালিয়ে যান।
  5. প্রয়োজন মতো একইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।

পেটে ম্যাসাজ পেট ফাঁপা হওয়ার কারণে অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না হয় বা ম্যাসেজ আপনার ফোলাভাবকে আরও খারাপ করে তোলে, তাহলে ম্যাসেজ বন্ধ করে অন্য চিকিত্সা বেছে নেওয়া ভাল।

5. ধীরে ধীরে খান

আপনি যদি আপনার পেট ফাঁপা খারাপ হতে না চান তবে আপনাকে ধীরে ধীরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। কারণ খুব দ্রুত খাওয়ার অভ্যাস পরিপাকতন্ত্রে প্রচুর বাতাসের প্রবেশকে ট্রিগার করতে পারে।

এই অবস্থার ফলে পেট ফোলা, পূর্ণ এবং ফোলা অনুভব করে। একটি ফোলা এবং ফোলা পেট কাটিয়ে উঠতে, খাবার মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সবসময় ধীরে ধীরে খাবার চিবানোর চেষ্টা করুন।

আপনি প্রায় 30 কাউন্টের জন্য চিবিয়ে অভ্যস্ত হতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি চিবানোর সময় আপনার মুখ বন্ধ রাখবেন এবং কথা বলার সময় আপনি খাবেন না। এ দুটোই পেটে বেশি বাতাসের প্রবেশ রোধ করবে।

6. কোন ধূমপান

একটি ফোলা এবং ফোলা পেটের অবস্থা উপশম করার পরিবর্তে, ধূমপান আসলে এই অভিযোগগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এর কারণ হল আপনি যখন সিগারেটের ধোঁয়া গিলে ফেলবেন, একই সময়ে বাতাসও শরীরে প্রবেশ করবে, গ্যাস বৃদ্ধি পাবে।

যত বেশি বাতাস এবং ধোঁয়া প্রবেশ করে, তত বেশি গ্যাস পরিপাকতন্ত্রে জমা হয়। ধীরে ধীরে, এই অভ্যাস হজমে জ্বালা করার সুযোগও খুলে দেয়।

7. সোডা পান এড়িয়ে চলুন

বিয়ার, সোডা এবং কার্বনেটেড পানীয় পাকস্থলী এবং অন্ত্রে গ্যাস তৈরি করতে পারে। কারণ বিয়ার, সোডা এবং কার্বনেটেড পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে কার্বন ডাই অক্সাইড গ্যাস থাকে।

কার্বন ডাই অক্সাইড পরিপাকতন্ত্রে বুদবুদ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে পেট ফাঁপা হতে পারে। এছাড়াও, এই বিভিন্ন পানীয়তে কৃত্রিম মিষ্টির উপাদানগুলিও পেটকে আরও অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে।

8. খাদ্য গ্রহণ সামঞ্জস্য করা

স্বাস্থ্যকর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা বিভিন্ন ধরণের খাবার আসলে পেট ফাঁপা হওয়ার অভিযোগের মূল কারণ হতে পারে। উদাহরণগুলির মধ্যে চর্বিযুক্ত খাবার, গোটা শস্য, বাদাম, দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত।

পুষ্টি গ্রহণের জন্য আপনার এখনও বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পানীয় প্রয়োজন। যাইহোক, ফুসকুড়ি প্রতিরোধ করতে আপনার খাওয়া এবং পানীয়ের পরিমাণ সীমিত করা উচিত।

উপরের খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করার সময়, ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং একবারে নয়। আপনি যদি আপনার ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বাড়াতে চান কিন্তু পেট ফাঁপা নিয়ে চিন্তিত থাকেন তবে ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়াতে চেষ্টা করুন।

অন্তত এক সপ্তাহের জন্য আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করুন। আপনি যদি ফোলা বা ফোলা অনুভব না করেন তবে আপনি আগের থেকে একটু বেশি খাবার যোগ করতে পারেন।

9. এক খাবারে অংশ সীমিত করা

সচেতনভাবে বা না, আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার পরে পেট ফোলা অনুভব করতে পারেন। খাবারের বড় অংশ অবশ্যই আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তুলবে, তবে এর ফলে পাকস্থলী বৃদ্ধি, পূর্ণ, ফোলা এবং ফোলা হতে পারে।

পেট ফাঁপা রোগের চিকিৎসার জন্য, দিনে খাবারের পরিমাণকে কয়েকটি ছোট অংশে ভাগ করুন। এটি পরিপাকতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখবে এবং পাকস্থলী ও অন্ত্রের কাজকে বোঝাবে না।

10. ভেষজ চা খাওয়া

আপনি বেশ কিছু ভেষজ উপাদান খেয়ে পেট ফাঁপা হওয়ার অভিযোগও কাটিয়ে উঠতে পারেন। ফোলাভাব কমাতে সাহায্যকারী ভেষজ উপাদানগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে পেপারমিন্ট, ক্যামোমাইল, ধনে, মৌরি এবং হলুদ।

পেপারমিন্ট এবং ক্যামোমাইল সাধারণত ভেষজ চা হিসাবে পাওয়া যায়। এদিকে, ধনে, মৌরি এবং হলুদের মতো মশলাগুলিকে খাবারে মশলা হিসাবে প্রক্রিয়া করা যেতে পারে।

11. বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা চিহ্নিত করুন

কিছু ক্ষেত্রে, পেট ফাঁপা পাচনতন্ত্রের ব্যাধি বা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। এটি সাধারণত পেট ফাঁপা যা দীর্ঘকাল ধরে চলছে এবং ভাল হয় না।

আপনি যদি প্রায়ই পেট ফাঁপা অনুভব করেন, বিশেষ করে পাচনজনিত রোগের অন্যান্য উপসর্গের সাথে সাথে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পেট ফাঁপা হওয়ার কারণ এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আরও পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন।

পেট ফাঁপা জন্য খাদ্য এবং পানীয়

আপনাদের মধ্যে যারা সহজেই ফুলে যায় তাদের FODMAP গ্রুপের খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। FODMAP (গাঁজনযোগ্য অলিগো-, ভিতরে-, মনো-স্যাকারাইড, এবং পলিওল) হল কার্বোহাইড্রেট যা হজম হয় না, কিন্তু অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা গাঁজন করা হয়।

FODMAP স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রের লোকেদের সমস্যা সৃষ্টি করবে না। যাইহোক, FODMAPs হজমজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অতিরিক্ত গ্যাসের গঠনকে ট্রিগার করতে পারে।

অতএব, যাদের পেট সহজে ফুলে গেছে তাদের FODMAPs যুক্ত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিবর্তে, আপনি ফুলে যাওয়া পেটের চিকিৎসার জন্য নিম্নলিখিত খাবারগুলি খেতে পারেন।

  • পানিতে ভিজিয়ে রাখা ডাল।
  • হালকা রঙের মসুর ডাল।
  • আরও গ্লুটেন-মুক্ত গমের বিকল্প, যেমন কুইনো, বাদাম আটা এবং বাকউইট (বকওয়াট).
  • কম ফাইবারযুক্ত সবজি যেমন পালং শাক, শসা এবং লেটুস।
  • তাজা ভেষজ এবং মশলা পেঁয়াজের বিকল্প।
  • ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ বা দুধের বিকল্প যেমন বাদাম দুধ, সয়া দুধ এবং চালের দুধ।
  • কম ফাইবারযুক্ত ফল যেমন পেঁপে, তরমুজ এবং পীচ।

আপনি যে পানীয় গ্রহণ করেন তা বেছে নিয়ে আপনি পেট ফাঁপা মোকাবেলা করতে পারেন। এখানে এমন কিছু পানীয়ের উদাহরণ দেওয়া হল যা ফোলা পেট থেকে মুক্তি দিতে পারে।

  • গরম পানি.
  • চিনি ছাড়া সবুজ চা।
  • আদা চা.
  • চা পুদিনা.
  • লেবু ও শসার টুকরো দিয়ে পানি দিন।
  • ফলের রস এবং স্মুদি।

জুস করার সময়, আপনি কম ফাইবারযুক্ত ফল এবং শাকসবজি ব্যবহার করছেন যা পেট ফাঁপা হওয়ার জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ।

শুধুমাত্র পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করুন এবং যোগ করা মিষ্টি এড়িয়ে চলুন যা আসলে আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে।

পেট ফাঁপা চিকিত্সার জন্য ওষুধ

বদহজমের ফলে সৃষ্ট পেট ফাঁপা ওষুধ দিয়ে চিকিৎসা করা দরকার। ওষুধের ধরনটি অবশ্যই এমন অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করতে হবে যা এটির কারণ হয় যাতে ওষুধের সুবিধাগুলি আরও অনুকূল হয়।

উপলব্ধ চিকিত্সা বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। পেট ফাঁপা চিকিত্সার জন্য প্রায়শই ব্যবহৃত ওষুধগুলিতে সাধারণত থাকে:

  • বিসমাথ স্যালিসিলেট,
  • সিমেথিকোন,
  • ল্যাকটেজ এনজাইম,
  • সক্রিয় কাঠকয়লা, এবং
  • আলফা-গ্যালাক্টোসিডেস।

পেট ফাঁপা একটি মোটামুটি সাধারণ হজম সমস্যা এবং এটি সাধারণত ক্ষতিকারক নয়। তা সত্ত্বেও, পরিপাকতন্ত্রে যে গ্যাস জমে তাও পেটে চাপ, ফোলাভাব এবং ব্যথা অনুভব করতে পারে।

ওষুধের দিকে যাওয়ার আগে, আপনি জীবনযাত্রার উন্নতি এবং খাদ্যাভ্যাসের সামঞ্জস্যের মাধ্যমে প্রাকৃতিক পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, যদি ট্রিগারটি হজমের ব্যাধি থেকে আসে তবে সঠিক সমাধান পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।