শারীরিক ও মানসিকভাবে কীভাবে নিজেকে সুস্থ রাখতে হয় তা অনেকেই বুঝতে পারেন না। তবুও একটি সুস্থ ও সুখী জীবন দীর্ঘ জীবনের চাবিকাঠি। অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি যত বেশি সুখী হবেন, তত বেশি দিন বেঁচে থাকবেন। ভাল, একটি সহজ উপায় যা আপনি একটি সুখী এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করতে পারেন তা হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা। আসুন, এখানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার টিপস দেখুন।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার সহজ পদক্ষেপ
এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে যা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করতে পারেন:
1. চাপ এড়িয়ে চলুন
রাস্তায় আটকা পড়ে, শেষ তারিখ শ্বাসরোধ করা কাজ বা কাজ, আর্থিক স্থবিরতা, টানাপোড়েন প্রেমের সম্পর্ক এবং অন্যান্য বিভিন্ন জীবনযাপন অবশ্যই আপনাকে চাপে ফেলবে। আপনি যখন চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার শরীরের সমস্ত সিস্টেম বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাবে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সুতরাং, তাই যতটা সম্ভব কমানোর চেষ্টা করুন বা এমন সব কিছু এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে চাপ দিতে পারে।
আপনি বর্তমানে যে কার্যকলাপে কাজ করছেন তা থেকে বিরতি নেওয়া স্বাভাবিক। আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন, তখন একটি শান্ত জায়গায় কিছুক্ষণ টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময় নিজেকে শান্ত করুন।
আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটি বারবার করুন। একা গভীর শ্বাস নেওয়া কর্টিসলের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে, যা চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও আপনি উপভোগ করতে পারেন এমন বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, পড়া, জার্নালিং বা পোষা প্রাণীর সাথে খেলা। মোদ্দা কথা হল, আপনার পছন্দ মতো একটা উপায়ে নিজেকে আরামদায়ক করুন।
2. বিজ্ঞতার সাথে খাবার বেছে নিন
আপনি যা খান তা অবশ্যই আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করবে। অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপলব্ধি করার জন্য আপনার প্রতিদিন খাওয়া প্রতিটি খাবারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
নিশ্চিত করুন যে আপনার প্লেটের খাবার সুষম পুষ্টির নীতিগুলি পূরণ করে, যার মধ্যে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন এবং ভাল চর্বি রয়েছে। শুধুমাত্র এক ধরনের প্রধান খাদ্যের উপর নির্ভর করবেন না। আপনি ভুট্টা, নুডুলস, মিষ্টি আলু বা আলু দিয়ে প্রধান খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সুতরাং, এটা সব সময় ভাত হতে হবে না.
আপনার খাবারের অংশের দিকেও মনোযোগ দিন। আপনার অতিরিক্ত ওজন হওয়া এবং বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশ রোধ করার জন্য খাবারের অংশে মনোযোগ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, অতিরিক্ত কিছু অবশ্যই শরীরের জন্য ভালো নয়।
খাওয়ার জন্য খাবার বাছাই করার পাশাপাশি, আপনাকে এটি প্রক্রিয়াকরণের ক্ষেত্রেও বুদ্ধিমান হতে হবে। ভাজা দ্বারা খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ এড়িয়ে চলুন. আপনি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে খাদ্য প্রক্রিয়া করতে পারেন, যেমন সেদ্ধ, বাষ্প, বা নাড়া-ভাজা।
3. প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য সময় করুন
খেলাধুলা শুধু হলেই হবে না জগিং বা জিমে যান। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনি বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা করতে পারবেন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন। আপনি যদি সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটা পছন্দ করেন তবে নির্দ্বিধায় তা করতে পারেন। একইভাবে, আপনি যদি একটি অবসরভাবে হাঁটা পছন্দ করেন। মূল কথা একটাই, প্রতিদিন আপনার শরীরকে সক্রিয় করুন।
সক্রিয়ভাবে নড়াচড়া করে, আপনার শরীর শরীরে জমা হওয়া ক্যালোরিগুলি বার্ন করার চেষ্টা করবে। এর চেয়েও বেশি, এটি শরীরের কোষগুলিতে আরও অক্সিজেন সঞ্চালন করতে এবং তাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপের পরে আপনি আরও ফিট বোধ করেন।
ঠিক আছে, আপনার অফিসের কর্মীদের জন্য যাদের ব্যায়াম করার জন্য খুব বেশি সময় নেই, আপনি আপনার শরীরকে চলমান রাখার জন্য বিভিন্ন সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন।
অফিসে যাওয়ার সময় এলিভেটর বা এসকেলেটর না নিয়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটার জন্য সময় নিতে পারেন বা লাঞ্চের আগে এবং পরে সিঁড়ি বেয়ে উপরে যেতে পারেন।
কখনও কখনও আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ছোট পরিবর্তন আপনাকে আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করতে পারে।
4. আজ থেকে চিনি কমিয়ে দিন
আপনি কি মিষ্টি বা মিষ্টি খাবার পছন্দ করেন? Cupcakes, আইসক্রিম, মিষ্টি, brownies, এটা খুব লোভনীয়. যাইহোক, আজ থেকে শুরু করে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য এই বিভিন্ন খাবারগুলি কমাতে বা এড়িয়ে যাওয়ার ইচ্ছা আছে।
এটা কারণ ছাড়া হয় না. কারণ হল, অত্যধিক চিনি খাওয়া ডায়াবেটিসকে ট্রিগার করতে পারে। ঠিক আছে, যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনি পরবর্তী জীবনে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল হবেন। তাদের মধ্যে কিছু যেমন হৃদরোগ এবং স্ট্রোক।
ধীরে ধীরে শুরু করুন। আপনি যদি সাধারণত দুই চামচ চিনি দিয়ে কফি পান করেন, তাহলে এখন মাত্র এক চামচ খেয়ে দেখুন। একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি যে কফি পান করেন তাতে চিনির পরিমাণ সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে পারেন।
বোতলজাত পানীয় পান করার পরিবর্তে, আপনি তাজা ফলের টুকরো খান। স্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি, তাজা ফলের মধ্যে থাকা চিনি অবশ্যই প্যাকেটজাত পানীয়ের মতো বেশি হবে না।
শুধু চিনি নয়, ধীরে ধীরে ধূমপান ও অ্যালকোহল পানও কমাতে হবে।
5. প্রচুর পানি পান করুন
আপনার শরীরের গঠনের প্রায় 60 শতাংশ জল। দুর্ভাগ্যবশত, প্রতিদিন শরীরের তরল ঘাম, প্রস্রাব এবং এমনকি প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে কমতে থাকবে। এই কারণেই এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনার তরল চাহিদা প্রতিদিন পূরণ হয়।
উপরন্তু, আপনার তরল গ্রহণ সঠিকভাবে পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করা শুধুমাত্র ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে না, তবে এটি আপনার জন্য মিষ্টি পানীয় গ্রহণ এড়াতে একটি শক্তিশালী উপায়।
আপনি যেখানেই যান আপনার নিজের পানির বোতল সঙ্গে আনুন। বোতলটি আপনার ব্যাগে রাখুন, যাতে আপনি এটিকে সর্বত্র আপনার সাথে নিতে ভুলবেন না। এছাড়াও, ডেস্কে বা শোবার ঘরে পানীয় জল সরবরাহ করুন।
6. পর্যাপ্ত ঘুম পান
পরিশ্রমী ব্যায়াম এবং উচ্চ পুষ্টিসম্পন্ন খাবার খাওয়া বৃথা হয়ে যাবে যদি আপনি নিজে পর্যাপ্ত ঘুম না পান। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি এবং ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুমের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ চেরি মাহের মতে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য ঘুম হল সবচেয়ে মৌলিক চাহিদা।
ঘুম সেই ভিত্তি তৈরি করে যার উপর একটি সুস্থ মন এবং শরীর গঠিত হয়। যদি এই ফাউন্ডেশনটি নড়বড়ে হয়ে যায় তবে এটি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। ইমিউন ফাংশন, শক্তি, ক্ষুধা, মেজাজ থেকে শুরু করে আপনার ওজন।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়কাল প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে প্রতি রাতে আপনি কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমান, হ্যাঁ!