প্রতিবার যখনই আপনি গরম জায়গায় নড়াচড়া করবেন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করবেন যা বেশ কঠোর, আপনার শরীর ঘামতে শুরু করবে। যদিও এটি শরীরকে আঠালো অনুভব করে, ঘাম (ঘাম) মানবদেহের কার্যকারিতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ঘাম গঠনের প্রক্রিয়া কি?
ঘাম (ঘাম) ঘাম গ্রন্থি দ্বারা তৈরি একটি তরল এবং শরীরের মূল তাপমাত্রা স্থিতিশীল করতে কাজ করে। মানুষের শরীরে দুই থেকে চার মিলিয়ন ঘাম গ্রন্থি ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকে।
এই ঘাম গ্রন্থি দুটি ভাগে বিভক্ত, যথা একক্রাইন গ্রন্থি এবং অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থি।
ঘাম গঠনের প্রক্রিয়া শুরু হয় যখন ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ ক্লান্ত হয়, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে।
সেই সময়ে, হাইপোথ্যালামাস (মস্তিষ্কের একটি অংশ যা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রক হিসাবে কাজ করে) ঘাম উত্পাদন করতে একক্রাইন গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য স্নায়ুতন্ত্রে একটি সংকেত পাঠাবে।
পরবর্তীতে, যে ঘাম তৈরি হয়েছে তা ত্বকের ছিদ্র দিয়ে বেরিয়ে আসবে এবং বাষ্পীভূত হবে। শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
শরীরের ঘাম হলে যে তরল বের হয় তা বেশিরভাগ ইক্রাইন গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। এই গ্রন্থিগুলি হাত ও পায়ের তালু, কপাল, গাল এবং বগল সহ শরীরের প্রায় সমস্ত অংশে পাওয়া যায়।
এদিকে, বগল এবং কুঁচকির এলাকায় অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থি পাওয়া যায়। এই গ্রন্থিগুলি থেকে যে ঘাম বের হয় তা কেবল শরীরের তাপমাত্রার কারণেই উদ্ভূত হয় না, তবে চাপ, উদ্বেগ বা অনিয়মিত হরমোন দ্বারাও চালিত হতে পারে।
শরীরে ঘাম হলে যে তরল উৎপন্ন হয় তা ব্যক্তি ভেদে পরিবর্তিত হয়। এটিকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে, দুটি প্রধান হল ফিটনেস স্তর এবং ওজন।
বড় মানুষের ঘামের গ্রন্থি বেশি থাকে। ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যয় করা শক্তি বেশি হবে, শরীরের ভর বেশি হলে। অতএব, স্থূল ব্যক্তিরা আরও সহজে ঘামতে থাকে।
ঘামের মধ্যে কী থাকে?
কখনও কখনও, যখন মোছা বা মোছা না, ঘাম প্রবাহিত হবে এবং দুর্ঘটনাক্রমে মুখের মধ্যে প্রবেশ করবে। এ ঘটনা থেকে অনেকেই নোনতা স্বাদের স্বাদ পান।
আসলে, একক্রাইন গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত বেশিরভাগ ঘামে সোডিয়াম থাকে। সোডিয়ামকে প্রায়শই লবণ হিসাবেও উল্লেখ করা হয়। শরীরে সোডিয়ামের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে শরীর ঘামলে এই পদার্থটি নির্গত হয়।
অন্যান্য পদার্থ যা ঘামের মধ্যে রয়েছে তা নিম্নরূপ।
- প্রোটিন: ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য মুক্তি পায়।
- ইউরিয়া (CH4N20): নির্দিষ্ট প্রোটিন প্রক্রিয়াকরণের সময় লিভার দ্বারা উত্পাদিত বর্জ্য পদার্থ।
- অ্যামোনিয়া: ইউরিয়াতে নাইট্রোজেন ফিল্টার করার সময় কিডনি দ্বারা উত্পাদিত একটি পদার্থ।
শুধু নোনতাই নয়, ঘামও অপ্রীতিকর গন্ধের সমার্থক। আসলে, ঘামের তরল আসলে গন্ধ হয় না। ঘাম ত্বকে ব্যাকটেরিয়ার সংস্পর্শে এলে দুর্গন্ধ দেখা দেবে। এটি সাধারণত শুধুমাত্র apocrine গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত ঘামে ঘটে।
অ্যাপোক্রাইন গ্রন্থি থেকে উত্পাদিত ঘামের একটি ঘন টেক্সচার থাকে এবং এতে চর্বি থাকে। যখন চর্বি ব্যাকটেরিয়া দ্বারা ভেঙ্গে যায়, তখন সেখানে বর্জ্য পদার্থ থাকবে যা গন্ধ সৃষ্টি করে। এই ঘামই একজন ব্যক্তির শরীরে দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে।
স্বাস্থ্যের জন্য ঘামের উপকারিতা
শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার পাশাপাশি, এই তরলটির আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে। শরীর ঘামলে বিভিন্ন উপকারিতা নিচে দেওয়া হল।
1. শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ
ঘাম আপনার শরীরের টক্সিন থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রাকৃতিক উপায়।
শারীরিক তরল ধারণ করার পাশাপাশি, ঘাম বিভিন্ন ধরণের যৌগ বহন করে, যার মধ্যে ক্যাডমিয়াম, অ্যালুমিনিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো অল্প পরিমাণে ধাতু রয়েছে যা খুব বেশি শরীরে সঞ্চিত হলে সম্ভাব্য বিষাক্ত।
মানুষের ত্বকে প্রায় 2 থেকে 5 মিলিয়ন ঘাম গ্রন্থি ছড়িয়ে ছিটিয়ে রয়েছে যা শরীরের অনেক বিষাক্ত পদার্থ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।
2. ত্বক সুন্দর করুন
ঘামের সময়, ঘাম গ্রন্থিগুলি প্রচুর ঘাম তৈরি করবে যা ত্বকের ছিদ্র থেকে বেরিয়ে আসে। এইভাবে, ত্বকের ছিদ্রগুলিতে আটকে থাকা ময়লা ঘামের মাধ্যমে বেরিয়ে যাবে।
এটি ছিদ্রগুলিকে আবার পরিষ্কার এবং সতেজ করে তুলবে। সেজন্য অনেকেই বলেন ব্যায়াম আপনাকে আরও সুন্দর করে তুলতে পারে।
যাইহোক, যদি আপনি পরিমিতভাবে ঘামেন তবেই এই সুবিধাগুলি পাওয়া যেতে পারে। যদি অত্যধিক ঘাম হাইপারহাইড্রোসিস নামে পরিচিত হয় তবে এই অবস্থাটি আসলে ছত্রাকের বৃদ্ধি এবং একজিমা (এটোপিক ডার্মাটাইটিস) দেখা দিতে পারে।
এর জন্য, ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন যা অতিরিক্ত ঘামের কারণ হতে পারে।
3. চাপ কমাতে
এই তরল অপসারণ সরাসরি মানসিক চাপ কমাতে বা মেজাজ উন্নতি করে না।
যাইহোক, ব্যায়াম বা একটি সনা দিয়ে শরীরের তাপ বৃদ্ধি করতে পারে এন্ডোরফিন এবং অন্যান্য রাসায়নিক যা মস্তিষ্ক মেরামত করতে মুক্তি দেয়। মেজাজ এবং স্বাভাবিকভাবেই মানসিক চাপ কমায়।
4. কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমায়
ঘাম আপনার হাড়ের মধ্যে লবণ নির্গত এবং ক্যালসিয়াম ধরে রাখার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এটি কিডনি এবং প্রস্রাবে লবণ এবং ক্যালসিয়াম জমা হওয়াকে সীমিত করতে পারে যা কিডনিতে পাথরের উত্স।
এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে যারা ঘামে তাদের বেশি পানি এবং তরল পান করার প্রবণতা রয়েছে, যা কিডনিতে পাথর প্রতিরোধের আরেকটি পদ্ধতি।
এক গবেষণায় দেখা গেছে সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টা হাঁটা কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। ঘাম সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে কারণ এটি শরীরকে আরও বেশি পান করার দাবি করে।
প্রতিদিন ঘাম ঝরানোর সহজ টিপস
এই তরল অপসারণ শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল কারণ শরীর ক্ষতিকারক টক্সিন অপসারণ করতে সক্ষম। প্রাকৃতিকভাবে ঘাম ঝরানোর জন্য এখানে বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
- ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান. ঘাম হল আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার উপায়, তাই ব্যায়াম আপনার মূল তাপকে যথেষ্ট বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার ঘাম গ্রন্থিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
- গরম ঘরে থাকা। যদি আমরা একটি ঠাসাঠাসি ঘরে থাকি যেখানে বায়ুচলাচলের অভাব থাকে, তাহলে আমরা সাধারণত দমবন্ধ বোধ করব যাতে শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘামতে থাকে। উপরন্তু, আপনি এটি প্রদান করে এমন জায়গায় গরম বাষ্প রুমে প্রবেশ করতে পারেন।
- একাধিক স্তর সঙ্গে কাপড় ব্যবহার. অতিরিক্ত স্তর ত্বকের পাশে তাপ আটকাতে পারে এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। গরম করা আপনার ঘাম গ্রন্থিগুলিকে সক্রিয় করবে।
- আপনার অনুশীলনের সময়কাল প্রসারিত করুন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সময়কাল বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনার শরীরের তাপমাত্রা তত বেশি বৃদ্ধি পাবে এবং এটি ঘামের কারণ হতে পারে।
কিন্তু এটাও বোঝা উচিত যে আপনি যখন ঘামেন তখন আপনার শরীরে তরলের পরিমাণ কমে যায়। এর ফলে পানিশূন্যতা হতে পারে। অতএব, আপনার নিজের শরীরের ক্ষমতা সামঞ্জস্য করুন যে পরিমাণে আপনি ঘামতে পারবেন।
ব্যায়াম করার আগে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না এবং ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার নিয়মিত হারানো শরীরের তরলগুলি পূরণ করতে থাকুন।