যখন মাথা ব্যথা হয়, তখন আপনি ব্যথা উপশম করতে আপনার মন্দির বা আপনার মাথার পিছনের অংশে রিফ্লেক্সিভলি ম্যাসেজ করতে পারেন। মাথার ম্যাসেজ ব্যথা কমাতে কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, আপনার সর্বোত্তম সুবিধা পাওয়ার জন্য, প্রথমে ম্যাসেজের কৌশল বা পদ্ধতি এবং মাথাব্যথা উপশমের জন্য কোন ম্যাসেজ পয়েন্টগুলি উপযুক্ত তা শিখুন। নিচে ম্যাসাজ দিয়ে মাথাব্যথার চিকিৎসার তথ্য দেওয়া হল যা আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন।
মাথাব্যথার জন্য ম্যাসাজের উপকারিতা
রিফ্লেক্সোলজি পয়েন্ট বা আকুপ্রেসার পয়েন্টগুলি শরীরের এমন অংশ যা চাপের প্রতি খুব সংবেদনশীল। যখন এই রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলি স্পর্শ করা হয় বা ম্যাসাজ করা হয়, তখন তাদের উদ্দীপনা পেশীর টান মুক্ত করতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে এবং মাথাব্যথা উপশম করতে পারে।
যখন আপনি মাথাব্যথা অনুভব করেন তখন একই প্রভাব অনুভূত হতে পারে। আমেরিকান জার্নাল অফ পাবলিক হেলথ-এ প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণায় বলা হয়েছে যে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ম্যাসেজ থেরাপি প্রাপ্তবয়স্কদের টেনশন মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
গবেষণায় লেখা হয়েছে, ডান আকুপ্রেসার পয়েন্টে ম্যাসাজ করলে মাথার ব্যথা ধীরে ধীরে কমতে পারে। যদি অংশগ্রহণকারীরা প্রাথমিকভাবে সপ্তাহে সাতবার মাথাব্যথা অনুভব করে, তবে মাথাব্যথার পুনরাবৃত্তি সপ্তাহে মাত্র দুইবার কমে যায়।
অন্য একটি গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে, টেনশনের মাথাব্যথার রোগীরা যারা 30 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করেছেন তারা জানিয়েছেন যে লক্ষণগুলি 24 ঘন্টার মধ্যে অদৃশ্য হয়ে গেছে। এছাড়াও, ম্যাসেজ করার সঠিক উপায় রাগ এবং উত্তেজনা কমাতে পারে এবং হতাশা বা উদ্বেগ, ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথার ওষুধ ব্যবহার কমাতে পারে।
মাথাব্যথা উপশমের জন্য আকুপ্রেসার ম্যাসাজ পয়েন্ট
আপনি যদি ম্যাসাজ দিয়ে মাথা ব্যথা উপশম করতে চান তবে আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে হবে। হাত, ঘাড় বা অন্যান্য অংশের মতো নির্দিষ্ট পয়েন্টে রিফ্লেক্সোলজির সাহায্যে মাথাব্যথা উপশম করার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন। এখানে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা.
1. ইউনিয়ন উপত্যকা
ইউনিয়ন ভ্যালি মাথাব্যথা ম্যাসেজ পয়েন্ট ইউনিয়ন উপত্যকা, বা He Gu টেকনিক (LI4) নামেও পরিচিত, একটি রিফ্লেক্সোলজি বা আকুপ্রেসার পয়েন্ট যা আপনার হাতের বুড়ো আঙুল এবং তর্জনীর মধ্যে অবস্থিত। এই মুহুর্তে ম্যাসাজ করা মুখ এবং আশেপাশের ব্যথা উপশম করে বলে মনে করা হয়, যার মধ্যে টানটান মাথাব্যথা, দাঁতের ব্যথা এবং ঘাড়ের ব্যথা রয়েছে।
পদ্ধতি:
- চিম্টি পয়েন্ট ইউনিয়ন উপত্যকা আপনার ডান বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে আপনার বাম হাতে। 5 মিনিট ধরে রাখুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন এটি করবেন, আপনি কোন ব্যথা অনুভব করবেন না।
- 4-5 সেকেন্ডের জন্য বাম দিকে একটি বৃত্তাকার গতিতে এলাকাটি ম্যাসেজ করুন। তারপর 4-5 সেকেন্ডের জন্য বিপরীত দিকে ঘুরুন।
- ডান হাত দিয়ে একই আন্দোলন করুন।
2. ড্রিলিং বাঁশ
ড্রিলিং বাঁশের মাথা ম্যাসেজ কৌশল ড্রিলিং বাঁশ বা বাঁশের সমাবেশ (B2 বা উজ্জ্বল আলো) হল একটি আকুপ্রেসার পয়েন্ট যা আপনার চোখের ভিতরের কোণে, আপনার ভ্রুর ডগায় আপনার নাকের সেতুতে অবস্থিত। এই ম্যাসেজ পয়েন্টটি মাথার সামনের অংশের সাথে মিলে যায়, এই কারণেই এটি মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, টেনশনের মাথাব্যথা এবং সাইনোসাইটিস মাথাব্যথা উপশমের জন্য উপযুক্ত।
ঝাপসা দৃষ্টি, ঘা বা চুলকানি, মাথা ঘোরা, সর্দি এবং অ্যালার্জিও এই রিফ্লেক্সোলজি প্রযুক্তির সাহায্যে উপশম হতে পারে।
পদ্ধতি:
- আপনার তর্জনীর উভয় টিপস ব্যবহার করুন, তারপর এক মিনিটের জন্য সমান বল দিয়ে উভয় আকুপ্রেশার পয়েন্ট টিপুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন, তারপরে আপনার মাথাব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনি যদি আপনার মাথার একপাশে মাইগ্রেন অনুভব করেন তবে প্রথমে চাপ প্রয়োগ করুন বা সেই পাশের বিন্দুটি ম্যাসাজ করুন, তারপর অন্য দিকে ম্যাসাজ করুন।
3. ফেং চি
ফেং চি মাথা ব্যাথা ম্যাসেজ পয়েন্ট প্রযুক্তি ফেং চি (GB20) প্রায়শই চেতনার গেট হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটি মস্তিষ্কের সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে বলে বিশ্বাস করা হয়। এলাকায় ম্যাসাজ করছেন ফেং চি টেনশনের মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের চিকিৎসার জন্য উপকারী হতে পারে, সেইসাথে চাক্ষুষ ব্যাঘাত, মাথা ঘোরা, অনিদ্রা, ক্লান্তি, ঠান্ডা এবং ফ্লুর লক্ষণ, মানসিক চাপের জন্য।
মাথা ব্যাথা ম্যাসেজ পয়েন্ট ফেং চি মাথার পিছনে অবস্থিত, মাথার খুলির গোড়ার নীচে, দুটি বড় ঘাড়ের পেশীগুলির মধ্যে অবিকল বিষণ্নতায়। এই পয়েন্টটি ম্যাসেজ করা শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী এন্ডোরফিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে।
পদ্ধতি:
- উভয় হাতের তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুলগুলি এই আকুপ্রেসার পয়েন্টগুলিতে রাখুন।
- 2-3 মিনিটের জন্য দৃঢ়ভাবে টিপুন। আপনার আঙুল উপরের দিকে করুন, তারপর ছেড়ে দিন। আপনার মাথাব্যথা হালকা না হওয়া পর্যন্ত এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. তৃতীয় চোখ
তৃতীয় চোখের মাথাব্যথা ম্যাসেজ পয়েন্ট বিন্দু তৃতীয় চোখ, বা Yin Tang (GV 24.5) নামেও পরিচিত, ভ্রুর মাঝখানে অবস্থিত, যেখানে নাকের সেতু কপালের সাথে মিলিত হয়। এই আকুপ্রেসার পয়েন্টে একটি ম্যাসাজ কৌশল সম্পাদন করা আপনার মধ্যে যারা প্রায়শই কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ তাকিয়ে থাকার কারণে মাইগ্রেন বা মাথাব্যথা অনুভব করেন তাদের জন্য উপযুক্ত। WL.
এই পদ্ধতিটি সৃজনশীলতা বাড়াতে এবং অন্তর্দৃষ্টিকে তীক্ষ্ণ করতে স্ট্রেস উপশম, বিষণ্নতা, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি কাটিয়ে উঠতেও বিশ্বাস করা হয়।
পদ্ধতি:
- আপনার ডান বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে এই আকুপ্রেসার পয়েন্টটি 1 মিনিটের জন্য টিপুন। ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
- আপনার চোখের অঞ্চলটি আরও আরামদায়ক বোধ করা এবং মাথাব্যথা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এটি বারবার করুন।
5. কাঁধ ভাল
কাঁধের ম্যাসেজ পয়েন্ট ম্যাসেজের মাধ্যমে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, এর অর্থ এই নয় যে আপনি শুধুমাত্র মাথার এলাকার পয়েন্টগুলিতে মাথা ম্যাসেজ করার দিকে মনোনিবেশ করুন। কাঁধের অংশে টিপে এবং ম্যাসেজ করলেও মাথাব্যথা উপশম হয়, আপনি জানেন!
কাঁধের আকুপ্রেসার পয়েন্টগুলিকে বলা হয় ভাল কাঁধ অথবা জিয়ান জিং (GB21)। বিন্দু ভাল কাঁধ ঘাড়ের গোড়া সহ কাঁধের অগ্রভাগের মাঝখানে অবস্থিত। এটি শুধুমাত্র মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের উপশম করতে সাহায্য করে না, এই এলাকায় ম্যাসাজ স্তন্যপান করানো মায়েদের স্তন্যদানের সমস্যা থেকে শক্ত কাঁধ এবং ঘাড়ও কমাতে পারে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের এই সময়ে উদ্দীপনা এড়াতে হবে কারণ এটি প্রসবের কারণ হতে পারে।
পদ্ধতি:
- উভয় হাতে আপনার থাম্বস ব্যবহার করুন, তারপর 4-5 সেকেন্ডের জন্য বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন।
- তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য ছেড়ে দিন এবং একইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
6. বড় তাড়াহুড়ো
মাথা, ঘাড় এবং কাঁধের চারপাশে ম্যাসাজ করার পাশাপাশি, পায়ের রিফ্লেক্সোলজি পয়েন্টগুলিও মাথাব্যথার চিকিত্সার একটি উপায় হতে পারে। যার মধ্যে একটি বড় ভিড় বা নামেও পরিচিত মহান স্বর্গ (LV3)। আপনি এই আকুপ্রেসার বিন্দুটি আপনার পায়ের উপরের বিষণ্নতায় খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনার থাম্ব আপনার তর্জনীর সাথে মিলিত হয়।
এই ম্যাসেজ কৌশলটি প্রায়শই পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য, ঝাপসা দৃষ্টি এবং অনিয়মিত মাসিকের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। তবে মাইগ্রেন সহ মাথাব্যথাও ম্যাসাজ করে উপশম করা যায় বড় ভিড়।
পদ্ধতি:
- আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর উপরে রাখুন।
- দুই মিনিটের জন্য আকুপ্রেসার পয়েন্টে আলতোভাবে চাপুন বা ম্যাসাজ করুন, তারপর আপনার বাম পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
- সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য প্রতিদিন তিনবার ম্যাসাজ করুন বা প্রতিবার আপনার মাইগ্রেন আছে।
7. অশ্রু উপরে
পায়ে আকুপ্রেসার পয়েন্ট সহ আরেকটি ম্যাসাজ কৌশল যা আপনি মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের উপশম করার চেষ্টা করতে পারেন। অশ্রুর উপরে অথবা Zu Lin Qi (GB41) নামেও পরিচিত। এই বিন্দুটি পায়ের শীর্ষে পাওয়া যেতে পারে, চতুর্থ এবং পঞ্চম আঙ্গুলের উপরে প্রায় 2-3 সেমি।
পদ্ধতি:
- একটি পায়ে আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিকে ম্যাসাজ করুন বা চাপুন, তবে আলতো করে, আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে এক মিনিটের জন্য।
- তারপর অন্য পায়ে একই কাজ করুন।
মাথাব্যথা উপশম করতে রিফ্লেক্সোলজি সর্বাধিক করুন
এই এলাকায় মাথাব্যথা উপশম করার জন্য রিফ্লেক্সোলজি সহজ বলে মনে হয়। যাইহোক, সর্বাধিক সুবিধা পেতে, নিম্নলিখিত মাথাব্যথা ম্যাসেজ পয়েন্ট কৌশলটি করার সময় আপনাকে কয়েকটি বিষয় মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- এই আকুপ্রেসার ম্যাসেজ কৌশলটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়।
- সবসময় একই চাপ দিয়ে প্রতিফলন বিন্দু টিপুন।
- শরীরকে শিথিল এবং শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস নিন।
- আপনার মাথাব্যথা আরও খারাপ হলে বা অন্য ব্যথার কারণ হলে ম্যাসেজ কৌশলগুলি করা বন্ধ করুন।
আকুপ্রেসার ম্যাসাজ অবশ্যই সঠিকভাবে করা উচিত যাতে আপনি সত্যিই আপনার যে মাথাব্যথা অনুভব করছেন তা মোকাবেলা করতে পারেন। আপনি যে আকুপ্রেসার কৌশলটি করছেন সে সম্পর্কে আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে এই রিফ্লেক্সোলজিটি একজন পেশাদারের কাছে অর্পণ করা ভাল।
আপনি যদি এটি স্বাধীনভাবে করতে চান তবে আপনি প্রথমে একজন থেরাপিস্ট বা রিফ্লেক্সোলজিস্টের সাথে অধ্যয়ন করতে পারেন যাতে এটি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা বোঝার জন্য। তবেই, আপনি বাড়িতে নিজেই ম্যাসাজ করতে পারবেন।
ম্যাসেজ করার পরেও যদি আপনার অবস্থার উন্নতি না হয় বা খারাপ হয়ে যায়, তাহলে আপনাকে আরও চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত বা আপনি অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন প্রাকৃতিক মাথাব্যথার প্রতিকার যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন।