সিক্স প্যাক অ্যাবস তৈরির ৬টি ধাপ •

সিক্স প্যাক পেট থাকা সবার স্বপ্ন। ফিটনেস বোঝানো ছাড়াও পেট সিক্স প্যাক ভাল পুরুষ এবং মহিলা উভয় ক্ষেত্রেই এছাড়াও একজন ব্যক্তিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। একটি পেট আছে সিক্স প্যাক , আপনার শরীরের চর্বি পোড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, ওজন কমানোর দিকে নয়। নীচে পেট আকার কিভাবে সিক্স প্যাক কি ভাল এবং সঠিক, যথা:

1. পর্যাপ্ত প্রোটিন খান

প্রোটিন পেশী তৈরি করতে পারে এবং শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে। সমস্ত ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি) এর মধ্যে প্রোটিনের সর্বোচ্চ থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে, যা শরীরের ক্লান্তি কমাতে তাপ তৈরি করে। তাই প্রোটিনকে সবথেকে মূল্যবান ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বলা হয়।

এটি পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার কারণও। এটি শুধুমাত্র পুরুষদের ক্ষেত্রেই নয়, মহিলাদের জন্যও প্রযোজ্য। মূলত, সমস্ত মানুষের একই ডিএনএ এবং শরীরের টিস্যু রয়েছে, তাই আমাদের সকলের জীবিত থাকার পাশাপাশি চর্বি পোড়ানোর জন্য প্রোটিন প্রয়োজন।

2. ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট খান

অনেক লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে কার্বোহাইড্রেটগুলি খারাপ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট এবং স্থূলতার কারণ হতে পারে। যাইহোক, প্রাকৃতিক গম বা স্টার্চ কার্বোহাইড্রেট যেমন মিষ্টি আলু, বাদামী চাল এবং ওটমিল আসলেই আপনার পেট গঠনের লক্ষ্যে বেশ উপকারী। সিক্স প্যাক , বিশেষ করে যদি ব্যায়ামের পরে নেওয়া হয়। আপনি যখন ওয়ার্কআউটের পরে কার্বোহাইড্রেট খান, তখন তাদের শরীরের চর্বিতে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

প্রতিটি খাবারের সাথে পরিমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং 1-2 বাটি শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীর ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার পায় যা শরীরের সমস্ত কার্য সম্পাদন করতে এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয়।

3. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি, বিশেষ করে পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন কাঁচা বাদাম, চিনাবাদাম মাখন, মাছের তেল এবং অলিভ অয়েল অন্তর্ভুক্ত করেছেন। এই উত্সগুলি থেকে খাদ্যতালিকাগত চর্বি ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখবে, যা পেটের চর্বি হারাতে এবং পেট গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সিক্স প্যাক .

তবে তার মানে এই নয় যে আপনাকে এক ব্যাগ বাদাম খেতে হবে। এর মানে হল আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করতে আপনার ভয় পাওয়া উচিত নয়। প্রচুর পরিমাণে শাক, সুষম কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সাথে প্রোটিন একত্রিত করে, আপনি আপনার বিপাক বাড়াবেন এবং আপনার শরীরকে 24 ঘন্টা ফ্যাট বার্নিং মেশিনে পরিণত করবেন।

সবচেয়ে ভাল অংশ হল যে আপনি পেট শেপিং করতে পারেন সিক্স প্যাক পরিপূরক ছাড়া, পেট ব্যায়াম সরঞ্জাম, বা শত শত ক্রাঞ্চ .

4. করা বন্ধ করুন ক্রাঞ্চ

মাইক Wunsch, C.S.C.S, পুরুষদের স্বাস্থ্যের প্রতিষ্ঠাতা, বলেছেন যে ক্লাসিক পেটের নড়াচড়ার মত সিট আপ এবং ক্রাঞ্চ শুধুমাত্র পেশীতে কাজ করবে যেগুলি শরীরের নমনীয় করার জন্য কাজ করে, যেমন মেরুদণ্ডের নীচের অংশে। যাইহোক, মাল্টি-জয়েন্ট মুভমেন্ট, যেমন ওজন তোলার ফলে মোট চর্বি এবং পেশী তৈরিতে অনেক বেশি হ্রাস পাবে ক্রাঞ্চ এবং সিট আপ . ওজন উত্তোলন পেশী এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে পারে। এটি শরীরের চর্বি বার্ন করার সময় আপনার পেশী ভর বজায় রাখবে।

আপনি আরও ভাল ফলাফলের জন্য ওজন উত্তোলন এবং অন্যান্য ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে যৌগিক ব্যায়াম করুন যেমন:

বারবেল স্কোয়াটস

ডাম্বেল ফুসফুস

বারবেল ডেডলিফ্ট

উপবিষ্ট বারবেল সামরিক প্রেস

ডিপস-চেস্ট সংস্করণ

ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল বেঞ্চ প্রেস

পুলআপস

বারবেল বেঞ্চ প্রেস মাঝারি খপ্পর

উপরে তুলে ধরা

5. আপনার সময় ব্যয় করা বন্ধ করুন ট্রেডমিল

আপনার যদি মাত্র 30-40 মিনিটের ব্যায়াম থাকে, তাহলে প্রতি সেকেন্ড ভালোভাবে কাজে লাগাতে হবে। গবেষণা ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন মেইন আমরা 1.6 কিমি প্রতি 6 মিনিটে দৌড়ানোর সময় ভারোত্তোলন অনুশীলনের একটি সেট একই সংখ্যক ক্যালোরি পোড়ায়। সুতরাং, প্রতি সেকেন্ডে আপনি ওজন তুলবেন, আপনি আরও শক্তি উত্পাদন করবেন।

নর্থ ডাকোটা বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়ন করুন আরও বলে যে বিস্তৃত গতির মাধ্যমে ওজন উত্তোলন দৌড়ানোর চেয়ে আপনার নমনীয়তা বাড়াতে পারে।

6. পর্যাপ্ত মূল ব্যায়াম করুন

Wunsch বলেছেন যে আপনার পেশীগুলি যখন এখনও তাজা থাকে তখন মূল পেশীগুলিতে কাজ করা স্ট্যামিনা বাড়ানোর সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারে। আপনি যদি আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি ভারোত্তোলন অনুশীলনে ভারী ওজন তুলতে সক্ষম হবেন, তাই আপনার শরীর আরও ক্যালোরি পোড়াবে এবং আরও পেশী কাজ করবে।