ঘুমের সমস্যা অবশ্যই সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনাকে অসুস্থ এবং ক্লান্ত বোধ করবে এবং দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়বে। এই অবস্থা অবশ্যই আপনাকে সর্বোত্তমভাবে ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করতে অক্ষম করে তোলে, কারণ আপনার মনোযোগের অভাব এবং আপনার শরীর কম উদ্যমী। অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল ঘুমের ওষুধ খাওয়া। আপনি যদি এই পথটি নিতে আগ্রহী হন তবে আসুন, এটি সম্পর্কে আরও জানুন যাতে আপনি ভুল না করেন!
ঘুমের ওষুধের পছন্দ যা আপনি পান করতে পারেন
ঘুমানোর আগে ভুল অভ্যাস বা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে অনিদ্রা ওরফে অনিদ্রা হতে পারে। যেমন, রাতে কফি পান করা, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করা বা মানসিক সমস্যায় ভুগলে যেমন বিষন্নতা বা উদ্বেগজনিত সমস্যা।
সাধারণত, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রয়োগ করে বা অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অনুসরণ করে অনিদ্রা সমাধান করা হবে। সফল না হলে, ঘুমের ওষুধ ব্যবহার একটি বিকল্প হতে পারে।
এখানে কিছু ধরণের ঘুমের বড়ি রয়েছে যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন:
ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসি ঘুমের বড়ি
যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনিদ্রার জন্য কাজ না করে তবে আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। যদিও এটি একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পাওয়া যেতে পারে, ফার্মেসি থেকে এই ওষুধটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বা অত্যধিক মাত্রায় ব্যবহার করা উচিত নয়।
এই ওষুধটি যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয় তা শুধুমাত্র প্রায় 7 দিনের অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি এটি ব্যবহার করার আগে এই ফার্মেসি ওষুধের প্রস্তাবিত ব্যবহার পড়ুন এবং সাবধানে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। কারণ, যদি না হয়, এই ফার্মেসি ওষুধগুলি শরীরের বিপাক পরিবর্তন করতে পারে এবং খুব সম্ভবত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
ফার্মেসি ঘুমের বড়ি যা আপনি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই পেতে পারেন:
- ডিফেনহাইড্রামাইন (ফার্মেসির অধীনে ঘুমের ওষুধের ব্র্যান্ড নাম নাইটল, সোমিনেক্স, স্লিপিনাল, কম্পোজ, এক্সারডিন পিএম, টাইলেনল পিএম)।
- ডক্সিলামাইন (ব্র্যান্ড নামের ড্রাগ ফার্মেসি ইউনিসম, নাইটটাইম, স্লিপ এইড)।
এই ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্র্যান্ডগুলির মধ্যে কয়েকটিতে ব্যথা উপশমকারী অ্যাসিটামিনোফেন সহ একটি অ্যান্টিহিস্টামিন থাকে। এই অ্যান্টিহিস্টামিনের বিষয়বস্তু বিভিন্ন ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রদান করে যা আপনাকে সচেতন হতে হবে।
ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনে ঘুমের ওষুধ
ওভার-দ্য-কাউন্টার ফার্মেসি ওষুধের পাশাপাশি, কিছু ওষুধ রয়েছে যা তন্দ্রাকে উদ্দীপিত করে যা ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত হয়। বেশিরভাগ ডাক্তার GABA বড়ি ব্যবহার করেন।
এই বড়িগুলি মস্তিষ্কের GABA রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে যা ঘুম এবং শিথিলতা নিয়ন্ত্রণ করে। GABA ড্রাগের অন্তর্ভুক্ত ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অ্যাম্বিয়েন (জলপিডেম টার্টরেট)।
- অ্যাম্বিয়েন সিআর (জলপিডেম টার্টরেট)।
- লুনেস্তা (এসজোপিক্লোন)।
- সোনাটা (জালেপ্লন)।
মস্তিষ্কের GABA রিসেপ্টরগুলিতে কাজ করে এমন ওষুধগুলি সমস্ত রিসেপ্টরকে প্রভাবিত করে না। অতএব, এই ধরনের ঘুমের ওষুধ বেনজোডিয়াজেপাইন ওষুধের চেয়ে নিরাপদ বলে মনে করা হয়, যেগুলি এমন ওষুধ যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয় এবং দীর্ঘ সময় ধরে আছে।
এই ধরনের GABA ড্রাগেরও কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে। এই ওষুধের বেশিরভাগ ব্যবহারকারীদের মধ্যে, GABA শরীরে দ্রুত প্রক্রিয়াজাত করা হয় যাতে সকালে ঘুম থেকে উঠলে এর প্রভাব খুব বেশি লক্ষণীয় না হয়।
এছাড়াও, অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত সর্বশেষ ওষুধও রয়েছে, নাম রমেলটিয়ন (রোজারম)। Ramelteon শরীরের জৈবিক ঘড়িকে সরাসরি প্রভাবিত করবে, যার মধ্যে একজন ব্যক্তির ঘুম এবং জাগ্রত চক্র রয়েছে।
একজন ব্যক্তির ঘুম-জাগরণ চক্র হাইপোথ্যালামাস নামক মস্তিষ্কের একটি অংশ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। হাইপোথ্যালামাসের এই অংশে মেলাটোনিন রিসেপ্টরগুলির সাথে রামেল্টন আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে উত্সাহিত করবে।
Ramelton এর প্রভাব শুধুমাত্র মস্তিষ্কের একটি অংশে, তাই অন্যান্য ওষুধের তুলনায় এই ঘুমের ওষুধের কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে যা সাধারণত মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশে কাজ করে।
যাইহোক, এর মানে এই নয় যে কোনও নির্ভরতা নেই, নির্ভরতা এখনও এই ওষুধের উপর ঘটতে পারে তবে এর তীব্রতা কম হতে পারে।
ঘুমের ওষুধ কিভাবে কাজ করে?
ব্যাপকভাবে বলতে গেলে, অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য দুটি ধরণের ওষুধ রয়েছে। প্রথমটি একটি ওষুধ যা হালকা তন্দ্রা সৃষ্টি করে। দ্বিতীয়ত, একটি বিশেষ শক্তিশালী ঘুমের বড়ি একটি হাতিয়ার হিসাবে যাতে যাদের ঘুমের সমস্যা হয় তারা আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
এই দুটি ওষুধ যেভাবে কাজ করে তা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে কীভাবে মস্তিষ্ক তন্দ্রাকে ট্রিগার করতে কাজ করে।
হালকা তন্দ্রার জন্য ওষুধগুলি যেভাবে কাজ করে তা আসলে আপনাকে অবিলম্বে ঘুমের অনুভূতি দেয় না। আপনি এই ওষুধটি গ্রহণ করার পরে এবং এটি শরীরে হজম করার পরে এই তন্দ্রা দেখা দেবে। এই তন্দ্রা প্রতিক্রিয়া যে উদ্ভূত হয় তা শরীরের ওষুধের প্রতিক্রিয়ার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
এদিকে, ভারী ঘুমের জন্য ওষুধগুলি মস্তিষ্কের GABA (গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড) রিসেপ্টরকে প্রভাবিত করে, যা স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে বাধা দেওয়ার জন্য দায়ী।
স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের বাধা তন্দ্রা বা শরীরে শিথিলতার অনুভূতিকে উদ্দীপিত করবে, যাতে যারা এই ওষুধটি গ্রহণ করে তাদের ঘুমের অনুভূতি হয়। এই ধরনের ওষুধ একজন ব্যক্তিকে হালকা ওষুধের চেয়ে দ্রুত চোখ বন্ধ করতে সাহায্য করে।
ঘুমের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে
ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টিহিস্টামিন ঘুমের ওষুধের সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল মাথাব্যথা এবং ভুলে যাওয়া। এছাড়াও, অ্যান্টিহিস্টামাইন ধারণকারী ফার্মেসি ওষুধের প্রভাবগুলি যদি আপনি ভুল ডোজ এবং সময়ের মধ্যে ব্যবহার করেন:
- পরের দিন প্রচণ্ড তন্দ্রা।
- তিনি প্রায়ই অনুভব করেন যে তার জীবনে কিছু ভুল হয়েছে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য.
- প্রস্রাব করতে অসুবিধা (প্রস্রাব করতে অসুবিধা)
- মুখ ও গলা শুকিয়ে যাওয়া
- বমি বমি ভাব।
অতএব, এমনকি আপনি যদি ফার্মেসি থেকে ঘুমের বড়ি অবাধে কিনে থাকেন, তবে এই ঘুমের ওষুধগুলির প্রভাব সম্পর্কে আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে।
শুধুমাত্র যে ওষুধগুলিতে অ্যান্টিহিস্টামাইন রয়েছে যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে তা নয়, তন্দ্রা সৃষ্টিকারী ওষুধের সামগ্রিক প্রভাবও ডাক্তারের নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই ঘটতে পারে।
নিচের অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি হল, যা আপনি ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পর অনুভব করতে পারেন।
1. মৃত্যু এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি
ফার্মেসি ওষুধ বা প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খাওয়া যা তন্দ্রা সৃষ্টি করে তা ঘুমানোর আগে শরীরকে ওষুধের প্রতিক্রিয়ায় অভ্যস্ত করে তোলে। আপনি যদি এই ওষুধটি প্রস্তাবিত মাত্রার চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন তবে এটি শ্বাসযন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করবে, মৃত্যুর ঝুঁকি সৃষ্টি করবে। এটি ড্রাগের সবচেয়ে বিপজ্জনক প্রভাব।
আপনি যদি গাড়ি চালাতে যাচ্ছেন তবে এই ওষুধের তন্দ্রাচ্ছন্ন প্রভাবও বিবেচনা করা দরকার। কারণ, ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পরের দিন তন্দ্রার প্রভাবে দুর্ঘটনার আশঙ্কা বেড়ে যায়।
2. ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে
ঘুমের জন্য ওষুধের আরেকটি প্রভাব হল বিভিন্ন ঘুমের ব্যাঘাত সৃষ্টি করা, যেমন প্রলাপ বা ঘুমের মধ্যে হাঁটা। অনিদ্রা কাটিয়ে ওঠার পরিবর্তে, এই ওষুধগুলির অনুপযুক্ত ব্যবহার আসলে ঘুমের মান খারাপ করতে পারে।
3. ভারসাম্য হারানো
আরেকটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল পায়ের স্নায়ুতন্ত্রের সেন্সর নিস্তেজ হয়ে যাওয়া। আসলে, পায়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে যা শরীরকে সমর্থন করে এবং শরীরকে ভারসাম্য রাখে।
অতএব, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ বা প্রেসক্রিপশন ওষুধের প্রভাব যা তন্দ্রাকে উদ্দীপিত করে তা আপনাকে আরও সহজে পড়ে যেতে পারে। এই ঝুঁকি বয়স্কদের মধ্যে ঘটতে পারে যাদের শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা কমে গেছে।
কীভাবে নিরাপদে ঘুমের ওষুধ সেবন করবেন
সমস্ত ওষুধ যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয় সেগুলি আসক্তি হতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা আপনার শরীরের স্বাভাবিক অবস্থার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনি যখন এই ওষুধটি গ্রহণ করা শুরু করেন এবং তারপরে এটি ব্যবহার বন্ধ করেন, তখন এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে এবং ঘুমাতে কষ্ট করে। যদিও শারীরিকভাবে আপনার আর এটির প্রয়োজন নেই, তবুও আপনার মানসিকতা এটি চায়।
নির্ভরতার অনুভূতি আরও খারাপ হলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিশেষ করে আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে সেবন করে থাকেন তবে হঠাৎ করে থামবেন না।
ঘুমের জন্য ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করতে এবং এর প্রভাব কমাতে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। সুতরাং, আপনি এই অযৌক্তিকভাবে ব্যবহার করতে পারবেন না.
আপনার চোখ ঘুমিয়ে দেয় এমন ওষুধ খাওয়ার সময় আপনাকে যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে তা এখানে রয়েছে।
- যে কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন, সেগুলি রেকর্ড করুন এবং আপনার ডাক্তারের কাছে যে কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করুন তা রিপোর্ট করুন।
- ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া বড়ির সংখ্যা বাড়াবেন না, কমবেন না বা পরিবর্তন করবেন না। অত্যধিক ডোজ পরের দিন আপনাকে কাঁপুনি এবং অস্বস্তি বোধ করতে পারে।
- ওভার দ্য কাউন্টার ওষুধের সাথে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ মিশ্রিত করবেন না।
- ড্রাগ নেওয়ার পরে নড়াচড়া করবেন না, যেমন গাড়ি চালানো, খাওয়া বা ভারী যন্ত্রপাতি চালানো।
- শয়নকালের প্রায় 20 থেকে 30 মিনিট আগে ওষুধটি নিন।
- অ্যালকোহল বা অন্যান্য উপশমকারী ওষুধের সাথে ওষুধ মেশাবেন না।
- আপনার যদি ডাক্তারের ওষুধ না থাকে তবে আপনার সর্বনিম্ন ডোজ ব্যবহার করা উচিত। এর পরে, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন তার প্রভাব দেখুন।
- ওষুধের নিরাপদ ব্যবহার হল যখন আপনি দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। অন্যথায়, আপনি পরের দিন খুব ঘুমিয়ে বোধ করবেন।
ঘুমের ওষুধের ব্যবহার কমানোর টিপস
ঘুমের জন্য ওষুধের ব্যবহার আপনার অভিজ্ঞতার অনিদ্রা মোকাবেলার একমাত্র উপায় নয়। কিছু ভালো ঘুমের অভ্যাস আছে যাতে আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় না:
- ক্যাফিন পান করবেন না বা এর গ্রহণ সীমিত করবেন না। আপনি যখন কফি বা ক্যাফিনযুক্ত অন্যান্য পানীয় পান করেন তখন আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে।
- ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
- শুধুমাত্র বিশ্রামের জন্য শয়নকক্ষ ব্যবহার করুন যাতে আপনি সহজে বিভ্রান্ত না হন এবং অনেক কিছু নিয়ে চিন্তা করেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে শেষ করুন।
- ঘুমানোর অন্তত 2-3 ঘন্টা আগে আপনার খাবার শেষ করুন।
- গোলমাল, অত্যধিক আলো, এবং চরম তাপমাত্রা (খুব ঠান্ডা বা খুব গরম) থেকে দূরে একটি শান্ত ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।