হাত ধোয়া, গোসল করা, দাঁত ব্রাশ করা এবং অন্যান্য কাজগুলি আপনি প্রায়শই করেন। আপনি এটাও জানেন যে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য এটি করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, সবাই জানে না কিভাবে সঠিকভাবে ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে হয়, এর কারণগুলি সহ তাদের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা একটি রুটিন হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিভাবে নিজেকে পরিষ্কার করতে হয় তার সঠিক নির্দেশিকা জানুন, আসুন!
কেন আমাদের ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা দরকার?
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি সর্বোত্তম শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা অর্জনের জন্য একজন ব্যক্তির পরিচ্ছন্নতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি ক্রিয়া।
আপনি হয়ত ইতিমধ্যেই একটি পরিচ্ছন্ন ও স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (PHBS) জীবনযাপন করার সুপারিশের সাথে পরিচিত হতে পারেন যা ব্যক্তিগত এবং পরিবেশগত স্বাস্থ্যবিধির অংশ।
ঠিক আছে, শরীর পরিষ্কার রাখা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য নয়।
নিম্নলিখিত তিনটি কারণে আপনাকে নিজেকে এবং আপনার চারপাশ পরিষ্কার রাখতে হবে।
1. সামাজিক কারণ
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা আপনাকে শরীরের নেতিবাচক চিত্র এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
সর্বোপরি, কে অন্য লোকেদের দ্বারা কথা বলা পছন্দ করে, বিশেষত যখন তারা শরীরের গন্ধ, বগলের গন্ধ, নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, হলুদ দাঁত বা আপনার শরীরের সাথে সম্পর্কিত কিছু নিয়ে কথা বলে?
2. স্বাস্থ্য কারণ
দুর্বল ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা আপনার অসুখের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন ডায়রিয়া বা অন্যান্য সংক্রমণ।
ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা সঠিকভাবে বজায় না থাকলে বিভিন্ন রোগ আক্রমণ করতে পারে:
- জ্বর,
- ত্বকের সংক্রমণ,
- খাদ্যে বিষক্রিয়া,
- টাইফয়েড জ্বর (টাইফয়েড),
- কৃমি,
- হেপাটাইটিস,
- মূত্রনালীর সংক্রমণ, এবং
- গহ্বর
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি উপরের রোগগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।
3. মনস্তাত্ত্বিক কারণ
ভালো ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে, বিশেষ করে সামাজিক পরিস্থিতিতে।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নির্দেশিকা
আপনি যদি ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি করে থাকেন তবে এর অর্থ আপনি একজন পরিচ্ছন্ন ব্যক্তি।
এদিকে, আপনারা যারা নিচের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো করেননি, আপনি এখনই শুরু করতে পারেন।
1. সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন
বেশিরভাগ সংক্রমণ ঘটতে পারে কারণ আপনি নোংরা হাতে খাবার বা আপনার মুখ স্পর্শ করেন।
অতএব, সাবান দিয়ে আপনার হাত ধোয়া ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার একটি উপায় যা আপনি সংক্রমণ এড়াতে করতে পারেন।
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সাবান এবং চলমান জল দিয়ে আপনার হাত ধোয়া, বিশেষ করে নিম্নলিখিত সময়ে।
- টয়লেট ব্যবহারের পর।
- খাওয়ার আগে এবং পরে।
- রান্না বা খাবার প্রস্তুত করার আগে।
- পশুকে ধরে রাখার পর।
- কাশি বা সর্দি আছে এমন কারো আশেপাশে থাকা।
পছন্দ করা হাত ধোবার জন্য তরল সাবান অ্যালোভেরার সাথে যা ত্বককে নরম করতে একটি অতিরিক্ত কাজ করে।
আপনার মধ্যে যাদের সংবেদনশীল ত্বক আছে, বেছে নিন হাত ধোবার জন্য তরল সাবান যা ধারণ করে অ্যালার্জেন-মুক্ত সুগন্ধি।
এইভাবে, আপনি একই সময়ে আপনার হাত পরিষ্কার এবং নরম রাখতে পারেন।
যাইহোক, যদি আপনার প্রবাহিত জলের অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনি সরবরাহ করা সাবান এবং জল ব্যবহার করতে পারেন।
যদি সাবান বা জল পাওয়া না যায়, আপনি অ্যালকোহল-ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করতে পারেন যেমন হাতের স্যানিটাইজার হাত পরিষ্কার করার জন্য কমপক্ষে 60% অ্যালকোহল রয়েছে।
2. সকালে এবং রাতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন
দাঁত এবং মুখও গুরুত্বপূর্ণ দিক যা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধির ক্ষেত্রে আপনার মিস করা উচিত নয়।
নিঃশ্বাসে দুর্গন্ধ, আপনার দাঁতে ফলক এবং অন্যান্য দাঁতের সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে, আপনাকে নিয়মিত দিনে অন্তত দুবার, সকালে এবং রাতে দাঁত ব্রাশ করতে হবে।
সকালে, আপনি সাধারণত দুর্গন্ধ অনুভব করবেন কারণ আপনি ঘুমানোর সময় লালা তৈরি হয় না।
এদিকে, রাতে লালা উৎপাদন কমে যায় এবং দাঁতের ক্ষতিকারী ব্যাকটেরিয়া রাতে বেশি সক্রিয় থাকে।
সর্বোত্তম মৌখিক এবং দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে দিনে অন্তত দুবার আলতোভাবে দাঁত ব্রাশ করতে হবে এবং প্রতি তিন মাস বা আপনার টুথব্রাশটি যখন পরা শুরু হয় তখন আপনার টুথব্রাশ প্রতিস্থাপন করতে হবে।
এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি টুথপেস্ট ব্যবহার করছেন যাতে ফ্লোরাইড থাকে।
3. আপনার নখ পরিষ্কার রাখুন
লম্বা এবং নোংরা রেখে যাওয়া নখ সংক্রামক রোগের কারণ হতে পারে।
অতএব, আপনাকে নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার নখের দিকে মনোযোগ দিয়ে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে হবে।
- নখ কামড়াবেন না বা ছিঁড়বেন না।
- নখ লম্বা হলে ছেঁটে ফেলুন। নখ কাটতে একটি পরিষ্কার নেইল ক্লিপার ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি লম্বা নখ বজায় রাখতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার হাত ধোয়ার সময় আপনার নখ জল, সাবান এবং নখের নীচে স্ক্রাব করার জন্য একটি নেইল ব্রাশ দিয়ে আপনার নখ পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. আপনার পা পরিষ্কার রাখুন
আপনি যদি সারাদিন মোজা এবং জুতা পরেন বা একই মোজা এবং জুতা দিনের জন্য পরেন তবে আপনার পায়ের ত্বকে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পাবে।
এটি অপ্রীতিকর পায়ের গন্ধ হতে পারে।
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধির অংশ হিসাবে আপনার পায়ের অবস্থা বজায় রাখার জন্য আপনাকে কিছু জিনিস করতে হবে।
- আপনার পা নিয়মিত ধুয়ে নিন এবং একটি তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন।
- প্রতিদিন একই মোজা এবং জুতা পরা বা সারাদিন মোজা এবং জুতা পরা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার পা ভেজা থাকলে জুতা পরবেন না কারণ এটি পায়ের আর্দ্রতা এবং ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পেতে সহজ করে তোলে।
5. কাপড় পরিষ্কার রাখুন
আপনি যা পরেন তার সাথে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধিও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
নোংরা জামাকাপড় আবার ব্যবহার করার আগে ডিটারজেন্ট দিয়ে ভালোভাবে ধুতে হবে।
আপনার কাপড় পরিষ্কার রাখতে ভুলবেন না। এটাও বাঞ্ছনীয় যে আপনি যে জামাকাপড় ধুয়েছেন তা রোদে শুকানোর জন্য ঝুলিয়ে রাখুন।
কারণ সূর্যের আলো কিছু জীবাণুকে মেরে ফেলতে পারে যা সংক্রমণ ঘটাতে পারে।
6. প্রতিদিন গোসল করুন
ঘন ক্রিয়াকলাপ কখনও কখনও কিছু লোককে গোসল করতে অলস করে তোলে। আসলে, ইন্দোনেশিয়ার মতো গ্রীষ্মমন্ডলীয় দেশে নিয়মিত গোসল করে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সাবান দিয়ে গোসল করলে ত্বকের মৃত কোষ, ব্যাকটেরিয়া এবং ত্বকে তেল জমা হওয়া দূর করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি যেভাবে গোসল করবেন তা সঠিক এবং পরিষ্কার।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরের অংশগুলি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলছেন, বিশেষ করে বগল এবং যৌনাঙ্গে কারণ এই জায়গাগুলি আরও সহজে ঘামে এবং ছাঁচের প্রবণতা রয়েছে।
আদর্শভাবে, আপনার দিনে 2 বার গোসল করা উচিত।
7. প্রজনন অঙ্গ পরিষ্কার রাখুন
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার সময়, অবশ্যই আপনার যৌনাঙ্গ সহ শরীরের সমস্ত অংশ মিস করা উচিত নয়।
দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেই যৌনাঙ্গের পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন নয়।
আসলে, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার মাধ্যমে, আপনি যৌনাঙ্গের বিভিন্ন রোগ এবং সংক্রমণ এড়াতে পারেন।
যৌনাঙ্গে যেসব রোগ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে মূত্রনালীর সংক্রমণ, ব্যাকটেরিয়া ভ্যাজিনোসিস এবং যৌনবাহিত রোগ।
বিশেষ করে অন্তরঙ্গ এলাকার জন্য, এটি পরিষ্কার করার জন্য সাবান ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
কারণ হল, সাবান জ্বালা করার ঝুঁকিতে থাকে কারণ আপনার যৌনাঙ্গের ত্বক খুবই সংবেদনশীল।
আপনি যদি সাবান ব্যবহার করতে চান তবে হালকা উপাদান সহ পণ্য চয়ন করুন এবং সুগন্ধি ধারণ করবেন না।
8. আপনার চুল পরিষ্কার রাখুন
চুলও শরীরের অংশ যা আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কার রাখতে হবে।
এটি যাতে চুল অবাঞ্ছিত অবস্থা থেকে সুরক্ষিত থাকে, যেমন চুল পড়া, শুষ্কতা, খুশকি বা এমনকি উকুন বাসা।
পরিবর্তে, আপনাকে প্রতিদিন আপনার চুল ধোয়ার দরকার নেই। প্রতি 2 দিন বা সপ্তাহে 2-5 বার শ্যাম্পু করা যথেষ্ট।
শ্যাম্পু করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে শ্যাম্পু ব্যবহার করেন তা আপনার মাথার ত্বকের সমস্ত অংশে আঘাত করে। ধুয়ে ফেলার পরে, একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার চুল শুকিয়ে নিন, তবে আপনার চুল খুব কঠোরভাবে আঁচড়ানো এড়িয়ে চলুন।
আপনার মাথার ত্বকে পণ্য তৈরি হওয়া এড়াতে আপনি আপনার চুল পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে ফেলতে ভুলবেন না।
9. আপনার নাক পরিষ্কার রাখুন
ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার আরেকটি উপায় হল আপনার নাকের দিকে মনোযোগ দেওয়া।
কারণ হল, নাক শরীরের এমন একটি অংশ যা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস প্রতিরোধে এগিয়ে থাকে যাতে এটি অ্যালার্জি, জ্বালা, এমনকি সংক্রমণের ঝুঁকিতে থাকে।
আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার নাক পরিষ্কার করতে পারেন।
- 1 মিনিট বা রান্না না হওয়া পর্যন্ত জল সিদ্ধ করুন, তারপরে ঠান্ডা হতে দিন।
- সিদ্ধ জল দিয়ে আপনার নাক ধুয়ে ফেলুন।
- এতে থাকা ময়লা এবং শ্লেষ্মা থেকে মুক্তি পেতে কয়েকবার নাক ফুঁকুন।
10. আপনার কান পরিষ্কার রাখুন
শরীরের আরও একটি অংশ যা আপনার মিস করা উচিত নয় তা হল কান। আপনার কান পরিষ্কার রাখার মাধ্যমে, এটি আপনাকে বিভিন্ন কানের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করবে।
কান পরিষ্কার করার জন্য হাইড্রোজেন পারক্সাইডযুক্ত কান পরিষ্কারের ড্রপ ব্যবহার করা ভাল ধারণা।
এই বিষয়বস্তু কানে জমে থাকা ময়লাকে আলগা করতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যবহার এড়াতে তুলো কুঁড়ি কারণ এটি আসলে কানের মোমকে আরও গভীরে ঠেলে দেওয়ার এবং আপনার কানের পর্দাকে আহত করার ঝুঁকি রাখে।
11. পরিষ্কার খাবার বেছে নিন
খাদ্যে বিষক্রিয়া বা অন্ত্রের কৃমির মতো বিভিন্ন রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য খাদ্য স্বাস্থ্যবিধিও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তা সত্যিই পরিষ্কার কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনি নীচের হাইজিন ফুড সেফটি ওয়েবসাইট থেকে কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন।
- রান্না এবং খাওয়ার আগে সর্বদা আপনার হাত ধুয়ে নিন।
- আপনার রান্না এবং খাওয়ার পাত্র, যেমন ছুরি, ধুয়ে ফেলুন, মিক্সার, চামচ, কাঁটাচামচ, এবং আরও অনেক কিছু।
- ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি রোধ করতে রেফ্রিজারেটরে মাংস এবং দুগ্ধজাত পণ্য সংরক্ষণ করুন।
- রান্না করা খাবার থেকে কাঁচা উপাদান আলাদা করুন।
- খাওয়া বা রান্না করার আগে শাকসবজি এবং ফল ধুয়ে ফেলুন।
- ব্যাকটেরিয়া স্থানান্তর রোধ করতে অন্যান্য খাদ্যসামগ্রী কাটতে কসাই ছুরি ব্যবহার করবেন না।
- আপনার উপাদানগুলি সঠিক তাপমাত্রায় রান্না করুন।
- রান্নাঘরের জায়গাটি পরিষ্কার রাখতে পোকামাকড়, তেলাপোকা বা ইঁদুর থেকে দূরে রাখুন।
12. নিশ্চিত করুন যে ঘর সবসময় পরিষ্কার হয়
একটি পরিষ্কার ঘর ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।
পরিশ্রমের সাথে ঘর পরিষ্কার করলে, ধুলোবালি এবং জীবাণু সহজে জমবে না, তাই আপনি এবং বাড়ির লোকেরা অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে পারেন।
আপনার বাড়ি পরিষ্কার রাখার জন্য, আপনি যে সারফেসগুলিকে সবচেয়ে বেশি সরাসরি স্পর্শ করেন, যেমন দরজার নব, টেবিল, চেয়ার, সুইচ, রিমোট বা বাচ্চাদের খেলনাগুলিতে আপনাকে অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে হবে।
এছাড়াও, শোবার ঘরের পরিচ্ছন্নতাকেও অগ্রাধিকার দিতে হবে, যেমন বালিশের চাদর, বোলস্টার এবং ম্যাট্রেস পরিবর্তন করা।
ভুলে যাবেন না, আপনাকে নিয়মিত স্প্রিং বেড (গদি) পরিষ্কার করতে হবে এবং বিছানার চাদর ধুয়ে ফেলতে হবে।
রান্নাঘরের পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার দিকে নজর দেওয়া উচিত নয় কারণ এটি আপনার বাড়িতে তৈরি করা খাবারের পরিচ্ছন্নতার সাথেও সম্পর্কিত।
পরিষ্কার করার পরে, বাড়িতে জীবাণুনাশক স্প্রে করতে ভুলবেন না।