আমরা প্রস্তুত থাকি বা না থাকি, সমস্যা সবসময় আমাদের কাছে আসবে। অতএব, আমাদের আত্মাকে শক্তিশালী করার জন্য ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যাতে হাল ছেড়ে না দেওয়া যায়। যাইহোক, প্রায়শই যখন আমরা চাপা অনুভব করি, আমরা আর কী করব তা জানি না, কখনও কখনও 'বন্য' চিন্তাভাবনা আসে জীবন শেষ করতে চায়। আমরা অনুভব করি যে আমরা আর সহ্য করতে পারছি না, যেন আমরা যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছি তা কখনই উজ্জ্বল জায়গা খুঁজে পায় না। আত্মহত্যার বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেমন বিষণ্নতা, আবেগপ্রবণতা এবং অন্যান্য।
কেন আত্মহত্যার চিন্তা আসে?
সম্ভবত মৃত্যুর চিন্তা আপনার মন অতিক্রম করেছে, এমনকি যদি শুধুমাত্র একবার বা মাঝে মাঝে। মৃত্যু সম্পর্কে একটি ভুল ধারণা আছে। যারা আত্মহত্যা করার সিদ্ধান্ত নেয় তারা কখনও কখনও তাদের জীবন শেষ করতে চায় না, তারা ব্যথা শেষ করতে চায়। এটি হারানো আশা এবং বিচ্ছিন্নতা হিসাবে পরিচিত।
আপনার আসলে বন্ধু থাকা সত্ত্বেও সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার সময় একা থাকার অনুভূতি রয়েছে। বলে কিছু আছে সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর, এখানে কেউ অযৌক্তিকভাবে চিন্তা করবে, কণ্ঠস্বর প্রদর্শিত হবে যে তার বেঁচে থাকা উচিত নয় এবং অন্যান্য লোকেরা তার উপস্থিতি ছাড়াই আরও ভাল জীবন পাবে। দুর্ভাগ্যবশত, কখনও কখনও চেপে যাওয়া অবস্থায়, কারও পক্ষে এই ভয়েসগুলি বিশ্বাস করা সম্ভব।
আপনাকে যে জিনিসটি মনে রাখতে হবে তা হ'ল প্রতিটি সমস্যা অস্থায়ী, যখন এটি শেষ হয়ে যাবে তখন হতাশার অনুভূতি চলে যাবে। সবসময় আশা থাকে, তা যতই ছোট হোক না কেন। সুতরাং, আপনি যখন হতাশ বোধ করবেন তখন কী করবেন? প্রথমটি আপনি নিরাপদ তা নিশ্চিত করা।
আপনি যখন আত্মহত্যা করতে চান তখন আপনার কিছু নিরাপদ পরিকল্পনা কী কী?
আত্মহত্যার ধারণার সময়ে নিজের জন্য নিরাপদ পরিকল্পনা করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল, যেমন:
- যখন আপনার খারাপ লাগে তখন চিনুন। উদ্বেগ এবং অন্ধকার চিন্তা পৃষ্ঠে এসেছিল. প্রথমবার যখন আপনি এটি চিনবেন তখন অনুভূতির সাথে শর্তে আসার চেষ্টা করুন। এটি আপনার জন্য এই অনুভূতিগুলিকে উপশম করা সহজ করে তুলবে
- এমন কিছু পরিকল্পনা করুন যা আপনাকে সাহায্য করবে যখন আপনি খারাপ অনুভব করতে শুরু করেন। আত্মঘাতী অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন; নিষ্ক্রিয় এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করা
- কি কার্যকলাপ আপনি ভাল বোধ সম্পর্কে চিন্তা করুন? (উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি কমেডিতে যান, রান্না করুন, বাগানের যত্ন নিন)। তাহলে এসব নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে কার কাছে যাবেন?
- আপনার যদি এমন কোনো বন্ধু বা আত্মীয় থাকে যা আপনি আপনার সমস্ত গল্পের সাথে বিশ্বাস করতে পারেন, আপনার খারাপ লাগলে আপনি কি তাদের কল করার চেষ্টা করবেন? বিচ্ছিন্ন বোধ এড়াতে এটি করা ভাল
- আপনি কি কখনও একজন থেরাপিস্টের কাছে গেছেন? আপনার কি পরিচিতি আছে বা আপনি কিভাবে যোগাযোগ করবেন। আপনার থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার পরিকল্পনা করার বিষয়ে আপনার চিন্তা করা উচিত
আপনি যখন আত্মহত্যা অনুভব করেন তখন কী করবেন?
এই অন্ধকার চিন্তাগুলি যখন আপনার পথে আসে তখন আপনি কী অনুমান করতে পারেন তা এখানে রয়েছে:
1. আপনাকে আঘাত করতে পারে এমন কিছু না করার প্রতিশ্রুতি দিন
আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা আসে এবং যায়। এটি কখন আসবে তা আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না, আপনাকে যে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি করতে হবে তা হল যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করা, এমনকি এটি কঠিন হলেও। আপনার উপর ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে এমন আবেগপ্রবণ কর্ম এড়িয়ে চলুন। আপনি এটি সম্পর্কে বন্ধু, পরিবার এবং থেরাপিস্টদের সাথে কথা বলতে পারেন, তাদের সামনে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন।
2. নিজেকে নিরাপদ রাখুন
আইটেম, ওষুধ এবং অন্যান্য জিনিসগুলি দূরে রাখুন যা আপনি যখন আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা আসে তখন আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন। আপনার কাছাকাছি একটি ক্ষুর থাকলে, ক্ষুরটি দূরে রাখা ভাল, এটি আপনার বাড়ির অন্য ঘরে রাখুন। লোকেদের সাথে যোগাযোগ রাখুন যাতে আপনি বিচ্ছিন্ন না হন। এছাড়াও আপনার জন্য নির্ধারিত নয় এমন ওষুধ এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। উভয়, মৃত্যুর ঝুঁকি হতে পারে, যদিও অনিচ্ছাকৃতভাবে এবং সত্যিই চেয়েছিলেন.
3. কথা বলার জন্য এমন কাউকে খুঁজুন যিনি আপনাকে বোঝেন
অন্য লোকেদের সাথে মৃত্যু সম্পর্কে কথা বলা অস্বস্তিকর, আপনি ভয় পান যে আপনার বন্ধু বা পরিবার আপনাকে পাগল ভাববে। কিন্তু নিজের কাছে রাখলে নিজেকেও বিপদে ফেলতে পারে। কখনও কখনও আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে কিছুটা স্বস্তি দেবে এবং আপনাকে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের অভাব বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে, যার ফলে আত্মহত্যার চিন্তার ঝুঁকি বেড়ে যায়। দিনে আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যাইহোক, যখন আপনি মনে করেন যে আপনার বিছানা থেকে উঠার শক্তি নেই, তখন নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে সক্রিয় রাখে। যদিও আপনি সেই সময়ে কিছু করতে অনিচ্ছুক হতে পারেন, কারণ চুপ থাকা অবাঞ্ছিত চিন্তার উদ্রেক করবে।
5. খেলাধুলা
Psychalive.org দ্বারা উদ্ধৃত গবেষণা দেখায় যে ব্যায়ামটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের মতোই কার্যকর। দিনে প্রায় 20 মিনিটের জন্য আপনার হার্ট রেট প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার আবেগের পরিবর্তন অনুভব করুন। আপনার যদি সময় না থাকে তবে এটি ভারী হতে হবে না, কেবল হাঁটা আপনার শরীরে এন্ডোরফিন তৈরি করতে যথেষ্ট - হরমোন যা বিষণ্নতা কমাতে পারে।
6. ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন
আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা জমে থাকা অনেক নেতিবাচক চিন্তা থেকে আসে। আপনার নিজেকে আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য চ্যালেঞ্জ করার সময় এসেছে। আপনি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কাগজে দুটি কলাম তৈরি করুন, প্রথম কলামটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য, দ্বিতীয় কলামটি ইতিবাচক চিন্তার জন্য। সেই সময়ে আপনার কাছে আসা সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাগুলি লিখুন, তারপর প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার পয়েন্টের ইতিবাচক চিন্তার সাথে উত্তর দিন, উদাহরণস্বরূপ:
- "আমার মনে হয় আমি জীবন যাপন করতে পারব না, এই সমস্যাটি খুব ভারী," এই চিন্তার পরিবর্তন করুন।
- "এমন কোন সমস্যা নেই যা সমাধান করা যায় না, এই ভারী সমস্যাটি অবশ্যই অতিক্রম করতে হবে।"
7. নিজেকে ভালোবাসুন
আপনার সাথে যা ঘটেছে তার জন্য হয়তো আপনি নিজেকে দোষারোপ করছেন, কিন্তু এটি মূল্যবান নয়। কিছু একটা হয়েছে, মানুষ হিসেবে আমরা ভুল থেকে মুক্ত নই। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিজেকে এমনভাবে ভালবাসুন যেভাবে আপনি একজন প্রিয় বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন। ভাবুন তো, একজন বন্ধু যখন আপনাকে বলল সে আত্মহত্যা করতে চায়, তখন আপনি কী করবেন?