ব্যায়াম একটি কার্যকর পদ্ধতি যা আপনি শারীরিক সুস্থতা অর্জন করতে পারেন। আপনি সহজে এবং সস্তায় করতে পারেন এমন একটি খেলা হল জিমন্যাস্টিকস। এটির জন্য অনেক সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি বাড়িতে করা যেতে পারে, জিমন্যাস্টিকস আপনার চয়ন করার জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যার বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে এবং আপনার প্রয়োজনের সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে।
জিমন্যাস্টিকস ধরনের
1896 সালে আধুনিক অলিম্পিকে জিমন্যাস্টিকসের খেলা বা খেলা প্রথম প্রতিযোগীতা করা হয়েছিল। পৃষ্ঠা থেকে উদ্ধৃত Olympic.org , বিশ্ব জিমন্যাস্টিকসের মূল সংস্থা বা ফেডারেশন ইন্টারন্যাশনাল ডি জিমন্যাস্টিক (এফআইজি) 1881 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। এটি এটিকে বিশ্বের প্রাচীনতম আন্তর্জাতিক ক্রীড়া সংস্থা করে তোলে।
বিভিন্ন ধরণের জিমন্যাস্টিকস যা প্রতিযোগিতা করা হয় তার পাশাপাশি, এমন কিছু জিমন্যাস্টিকও রয়েছে যা আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে তৈরি করতে পারেন এবং শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য সহজেই অনুশীলন করা যেতে পারে।
নিচে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম, করার কৌশল এবং তাদের উপকারিতা সম্পর্কে ব্যাখ্যা করা হলো।
1. শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস
শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস বা ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস নামেও পরিচিত জিমন্যাস্টিকসের সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা ফর্মগুলির মধ্যে একটি। এই ধরণের জিমন্যাস্টিকসে মূলত বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক সরঞ্জাম ব্যবহার করার পাশাপাশি বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য মেঝে ব্যবহার করা হয়।
প্রতিযোগিতায়, এই খেলাটি পুরুষদের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস এবং মহিলাদের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকসে বিভক্ত। ছেলে এবং মেয়েদের জন্য আলাদা আলাদা টুল নম্বর সহ উভয়ই পৃথকভাবে বা দলে করা যেতে পারে।
- পুরুষদের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস: 6টি টুল নিয়ে গঠিত, যথা একটি একক ক্রস ( অনুভূমিক বার ), সমান্তরাল বার ( সমান্তরাল বার ), জিনের ঘোড়া ( পেটা ঘোড়া ), ব্রেসলেট ( এখনও রিং ), জাম্প টেবিল ( ভল্টিং ), এবং মেঝে ( মেঝে ব্যায়াম ).
- মহিলাদের শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস: 4টি টুল নিয়ে গঠিত, যথা মাল্টিলেভেল ক্রসবার ( অসমান দন্ড ), তুলাদন্ড ( ভারসাম্য বিম ), জাম্প টেবিল ( ভল্টিং ), এবং মেঝে ( মেঝে ব্যায়াম ).
যদিও ব্যবহৃত জিমন্যাস্টিকস সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলি ভিন্ন, পুরুষ এবং মহিলা উভয় শৈল্পিক জিমন্যাস্টিক অনেকগুলি দিককে জোর দেয়, যেমন ধৈর্য, সমন্বয়, শক্তি এবং সুন্দর কোরিওগ্রাফি।
2. ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস
রিদমিক জিমন্যাস্টিকস বা রিদমিক জিমন্যাস্টিকস হল বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক এডস ছাড়া বা সঙ্গীতের সাথে বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক আন্দোলনের পারফরম্যান্স। জিমন্যাস্টিক এইডগুলি একটি বলের আকারে হতে পারে ( বল ), ফিতা ( ফিতা ), হুপ ( হুপস ), গদা ( ক্লাব ), এবং স্ট্রিং ( দড়ি ).
অলিম্পিকে শুধুমাত্র মহিলা ক্রীড়াবিদরাই রিদমিক জিমন্যাস্টিকসে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস পৃথকভাবে বা একটি দলে করা যেতে পারে।
- 4-5টি জিমন্যাস্টিক এইড সহ বিভিন্ন রুটিনের মাধ্যমে ব্যক্তিগত পারফরম্যান্স করা হয়।
- পারফরম্যান্স দলে 5 জন জিমন্যাস্ট ছিল যারা দুবার পারফর্ম করেছিল, একবার সমস্ত জিমন্যাস্ট ম্যাসেস ব্যবহার করেছিল এবং আবার 2 জন জিমন্যাস্ট হুপ ব্যবহার করে এবং 3 জন জিমন্যাস্ট ফিতা ব্যবহার করেছিল।
এই খেলাটি ব্যালে, অ্যাক্রোব্যাটিক্স এবং জিমন্যাস্টিক এইডস ব্যবহার করার উপাদানগুলিকে ক্ষিপ্রতা, সহনশীলতা এবং চোখের-হ্যান্ড সমন্বয় প্রদর্শন করে।
3. ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস
ট্রামপোলিন জিমন্যাস্টিকস হল এক ধরণের জিমন্যাস্টিক যা জিমন্যাস্টকে বাতাসে প্রায় 9 মিটার উচ্চতা পর্যন্ত লাফ দিতে সাহায্য করার জন্য একটি ট্রামপোলিন ব্যবহার করে। ম্যাচগুলি বেসিক জাম্প থেকে শুরু করে যতটা সম্ভব কৌশল এবং পয়েন্ট অর্জনের জন্য কম্বিনেশন সরানো পর্যন্ত।
প্রথম ট্রামপোলিন খেলাটি 2000 সিডনি অলিম্পিকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করা হয়েছিল যা শুধুমাত্র পুরুষ এবং মহিলাদের পৃথক ম্যাচগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত করেছিল। অন্যান্য ইভেন্টেও পরিচিত একটি ম্যাচ আছে সিঙ্ক্রোনাইজড ট্রামপোলিন e দান ডবল মিনি trampoline .
- স্বতন্ত্র ট্রামপোলিন। একটি trampoline উপর পৃথক ম্যাচ.
- সিঙ্ক্রোনাইজড ট্রামপোলিন। একই সময়ে একই দক্ষতা (সিঙ্ক্রোনাইজেশন) সঞ্চালনের জন্য 2টি পৃথক ট্রাম্পোলাইনে 2 জন জিমন্যাস্টের দল ম্যাচ।
- ডাবল মিনি-ট্রাম্পোলিন। একটি ছোট ট্রামপোলিনের পৃথক ম্যাচগুলির দুটি স্তর রয়েছে, একটি আনত এবং একটি সমতল অংশ। জিমন্যাস্ট দৌড়ে লাফ দেয় চেহারার শেষ পর্যন্ত, তারপর মাদুরে নামার আগে ফ্ল্যাটে লাফ দেয়।
4. পাওয়ার টম্বলিং
পাওয়ার টম্বলিং বা tumbling গতি এবং অ্যাক্রোবেটিক ক্ষমতার সাথে মিলিত ট্রামপোলিন প্রশিক্ষণের বিকাশ। ম্যাচগুলো এককভাবে বা দলগতভাবে খেলা যায়।
সাধারণ ট্রাম্পোলিনের বিপরীতে, পাওয়ার গন্ডগোল একটি ছোট ট্রামপোলিন ব্যবহার করে 25 মিটার লম্বা একটি সোজা ট্র্যাক তৈরি করার ব্যবস্থা করা হয়েছে। জিমন্যাস্টরা দুটি সেট সম্পাদন করবে, যেখানে প্রতিটি সেট আটটি দক্ষতা প্রদর্শন করবে।
করতে পাওয়ার গন্ডগোল সঠিকভাবে, জিমন্যাস্টদের অবশ্যই ব্যতিক্রমী শক্তি, শরীরের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং স্থানিক সচেতনতা থাকতে হবে।
5. অ্যাক্রোবেটিক জিমন্যাস্টিকস
অ্যাক্রোবেটিক জিমন্যাস্টিকস হল পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য এক ধরণের টিম জিমন্যাস্টিকস। তিন ধরনের অ্যাক্রোবেটিক চাল রয়েছে: ভারসাম্যের রুটিন-শক্তি, সংযম এবং নমনীয়তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা; গতিশীল রুটিন - থ্রো, সোমারসল্ট এবং ক্যাচগুলিতে ফোকাস করুন; সম্মিলিত রুটিন-এর মধ্যে ভারসাম্য এবং গতিশীল উপাদান রয়েছে।
এই ধরনের জিমন্যাস্টিকসের সাথে ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসের মিল রয়েছে, যেমন একই ক্ষেত্র ব্যবহার করা এবং সঙ্গীতের সাথে। পার্থক্য হল, অ্যাক্রোবেটিক জিমন্যাস্টিকস কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করে না।
এই খেলাটি তার কৌশল এবং আঘাতের উচ্চ ঝুঁকির জন্য পরিচিত। অ্যাক্রোব্যাটিক জিমন্যাস্টিকস রচনা সহ একটি দলে দুই, তিন, চারজন পর্যন্ত সঞ্চালিত হতে পারে:
- মহিলাদের জুটি (দুই মহিলা জিমন্যাস্ট)
- পুরুষের জুটি (দুই পুরুষ জিমন্যাস্ট)
- মিশ্র জোড়া (পুরুষ জিমন্যাস্ট এবং মহিলা জিমন্যাস্ট)
- মহিলাদের দল (তিনজন মহিলা জিমন্যাস্ট)
- পুরুষদের দল (চারজন পুরুষ জিমন্যাস্ট)
6. অ্যারোবিকস
অ্যারোবিক ব্যায়াম বা বায়বীয় ব্যায়াম নামেও পরিচিত হল এক ধরনের ব্যায়াম যা সাধারণ মানুষ বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন ছাড়াই করতে পারে। এই অনুশীলনটি বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার না করেই পৃথকভাবে, জোড়ায় বা দলে করা যেতে পারে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম আন্দোলন সাধারণত শক্তি, নমনীয়তা এবং শারীরিক সুস্থতার উপর জোর দেয়। ফলস্বরূপ, এই ব্যায়াম স্ট্যামিনা, স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে, ওজন কমাতে সাহায্য করতে কার্যকর হতে পারে।
শরীর স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের বিভিন্ন উপকারিতা
বিভিন্ন ধরণের জিমন্যাস্টিকস শিশু সহ যে কেউ করতে পারে। থেকে উদ্ধৃত জিমন্যাস্টিকস ভিক্টোরিয়া আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের কিছু সুবিধার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করলে হাঁপানি, স্থূলতা, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমে যায়।
- কিছু জিমন্যাস্টিক নড়াচড়া শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে পারে তাই আহত হওয়া সহজ নয়।
- জিমন্যাস্টিকস হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ যা সস্তা এবং সহজে করা যায়, যেখানে এটি পর্যাপ্ত খাদ্য গ্রহণ এবং বিশ্রামের সাথেও হতে পারে।
- জিমন্যাস্টিকস প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশী শক্তি, ভারসাম্য, শরীরের প্রতিফলন এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারে।
- শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা যারা জিমন্যাস্টিকসে অংশ নেয় তারা শৃঙ্খলা উন্নত করতে পারে, মোটর দক্ষতার বিকাশ বাড়াতে পারে এবং শেখার গতি বাড়াতে পারে।
- প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ব্যায়াম প্রোগ্রাম গর্ভাবস্থায় মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যার তাইওয়ানিজ জার্নাল .
সাধারণ মানুষের জন্য, প্রতিদিন কয়েক মিনিট বাড়িতে অ্যারোবিক ব্যায়াম করা শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি এড়াতে যথেষ্ট।
যাইহোক, আপনি যদি অন্য ধরনের ব্যায়াম চেষ্টা করতে আগ্রহী হন, তাহলে আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে প্রশিক্ষকের কাছ থেকে দিকনির্দেশ এবং তত্ত্বাবধান পেতে ভুলবেন না।