একটি আঘাতমূলক ঘটনা অভিজ্ঞতা যে কেউ ঘটতে পারে. এই অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে সহিংসতা, গুরুতর আঘাত, একজন উল্লেখযোগ্য ব্যক্তির ক্ষতি, যৌন হয়রানি, প্রাকৃতিক দুর্যোগ এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আসলে, আপনি আপনার কাছের কাউকে বিপর্যয়ের মধ্যে পড়ে দেখে ট্রমা ভাগ করতে পারেন। তাহলে, কী করে ট্রমা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে? নীচের উত্তর খুঁজুন.
ট্রমা বলতে কী বোঝায়?
ট্রমা আসলে বিভিন্ন খারাপ ইভেন্টের জন্য একটি মানসিক প্রতিক্রিয়া যা আপনার এবং আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের দ্বারা সংঘটিত হয়। সাধারণত, সেই অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়ার পরে, আপনি অনুভব করেন শক বা বিস্ময়, না অনুভূতি অস্বীকার বা প্রত্যাখ্যান।
যাইহোক, সময় অতিবাহিত হওয়ার সাথে সাথে এই ইভেন্টগুলিতে আপনার প্রতিক্রিয়া আরও পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাবের মতো শারীরিক প্রতিক্রিয়ার জন্য আবেগ যা আগে থেকে অনুমান করা যায় না।
এটাকে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়, কিন্তু এমন কিছু লোকও আছে যারা অতীতের ঘটনা মনে রাখলে আসলে মানসিক চাপে পড়ে যায়। বিশেষত, যদি আপনি এখনও অতীতের ঘটনাগুলির সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন। তাই, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থেকে মুক্ত থাকতে ট্রমা দূর করার বিভিন্ন উপায় করুন।
ট্রমা উপশম করার বিভিন্ন উপায় যা চেষ্টা করা দরকার
আপনি যদি ক্রমাগত অতীতের ট্রমাজনিত ঘটনাগুলির দ্বারা ভূতুড়ে থাকেন এবং চাপ এবং বিষণ্ণ বোধ করেন তবে ট্রমা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন, যেমন নিম্নলিখিতগুলি।
1. উদ্ভূত অনুভূতি গ্রহণ করার চেষ্টা করা
আপনি যদি ইতিমধ্যেই মানসিক চাপ অনুভব করছেন কারণ আপনি অতীতে একটি আঘাতমূলক ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না, তাহলে আপনি রাগ, অপরাধবোধ এবং আরও অনেক কিছুর মতো নেতিবাচক আবেগ অনুভব করছেন। অবশ্যই এটি আপনার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই অনুভূতি থাকা একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। বিশেষ করে যদি আপনি সবেমাত্র এমন একটি অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন যা আপনার জন্য খুবই ভীতিকর বা বেদনাদায়ক। অতএব, ট্রমা থেকে পরিত্রাণের সর্বোত্তম উপায় হল এই অনুভূতিগুলিকে প্রথমে গ্রহণ করা।
এর কারণ হল, অতীতে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনার সাথে শান্তি স্থাপনের চেষ্টা না করে এই অনুভূতিগুলোকে প্রত্যাখ্যান করে এমন কয়েকজন নেই। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি দীর্ঘস্থায়ী ট্রমা সৃষ্টি করে।
আসলে, এই অনুভূতিগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করা প্রক্রিয়াটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ নিরাময় বা ট্রমা থেকে নিজেই নিরাময়। অতএব, রাগ, ভয়, দুঃখ, হতাশা ইত্যাদি অনুভূতি অনুভব করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রত্যেকের নিজস্ব সময় এবং প্রক্রিয়া আছে। তাই, এখনই এই নিরাময় সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার এই অনুভূতিগুলি যথেষ্ট ছিল, তবে স্মৃতিগুলির সাথে শান্তি স্থাপন করতে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং নতুন দিনটিকে নতুন প্রাণশক্তির সাথে বাঁচুন।
2. ট্রমা উপশম করার উপায় হিসাবে নিয়মিত ব্যায়াম
ট্রমা কাটিয়ে ওঠার পরবর্তী উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর ভালো মেজাজ ফিরিয়ে আনতে আরও এন্ডোরফিন তৈরি করবে।
শুধু তাই নয়, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি দীর্ঘকাল ধরে আপনাকে তাড়িত করে এমন আঘাতের অনুভূতি থেকে মুক্ত থাকতে পারেন। কীভাবে এই ট্রমা থেকে মুক্তি পাবেন তা বুঝতে, আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন।
হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বাস্কেটবল খেলা থেকে শুরু করে নাচ পর্যন্ত বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলার পছন্দ যা আপনি করতে পারেন। ব্যায়ামের সময়, সর্বদা আপনার শরীরের উপর ফোকাস করতে ভুলবেন না এবং আপনার শরীর যখন নড়াচড়া করে তখন আপনি কেমন অনুভব করেন। ব্যায়াম করার সময় সহজেই আহত হওয়া এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
3. খুব ঘন ঘন একা থাকবেন না
আপনি যখন চাপ, দু: খিত, রাগান্বিত এবং হতাশ বোধ করেন, তখন আপনি অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার পরিবর্তে একা থাকতে পছন্দ করতে পারেন। যাইহোক, এই ধরনের সময়ে, একা খুব বেশি সময় ব্যয় করা আসলে আপনার অবস্থা আরও খারাপ করতে পারে।
অতএব, ট্রমা থেকে পরিত্রাণের উপায় যা আপনি করতে পারেন তা হল অন্য লোকেদের সাথে যতটা সম্ভব সময় কাটানো। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনাকে আপনার ট্রমা সম্পর্কে কথা বলতে হবে না। আপনি অন্য লোকেদের সাথে কথা বলতে পারেন এমন অনেক কিছু আছে যা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
এছাড়াও, বিভিন্ন কাজে অংশগ্রহণ করতে বা বাড়ির বাইরে অন্য লোকেদের সাথে কাজ করতে দ্বিধা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, পুরানো বন্ধুদের সাথে দেখা করা, স্বেচ্ছাসেবী করা বা নতুন লোকেদের সাথে দেখা করা। আপনি যে ট্রমাটি অনুভব করেছেন তার সাথে কিছু করার নেই এমন বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করুন।
4. ট্রমা উপশম করার উপায় হিসাবে নিয়মিত খান এবং ঘুমান
ট্রমা কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তার মধ্যে একটি হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে নিজের যত্ন নেওয়া। হেল্পগাইড অনুসারে, আপনি যখন অনুভব করছেন তখনও আপনার খাওয়া এবং ঘুমের ধরণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য (PTSD) জীবনে ঘটে যাওয়া একটি খারাপ জিনিসের জন্য।
কারণ আপনি যে খাবার খান তা আপনার মেজাজের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনি মানসিক আঘাতের কারণে সৃষ্ট চাপের মুখোমুখি হতে পারবেন কি না তারও একটি নির্ধারক খাবার।
স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন, ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত খাবার এবং অন্যান্য বিভিন্ন অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো PTSD উপসর্গকে আরও খারাপ করতে পারে। আরও ভাল, তাজা ফল এবং শাকসবজি, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়ান।
কারণ এই খাবারগুলো আপনাকে মানসিক আঘাত মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। শুধু তাই নয়, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাসও আপনার সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
এদিকে, খারাপ ঘুমের ধরণ, বিশেষ করে যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, আপনি যে ট্রমাটি অনুভব করছেন তার লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আসলে, এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি আপনার মানসিক ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করাও আপনার পক্ষে কঠিন করে তুলবে।
5. প্রয়োজনে চিকিৎসা সহায়তা নিন
যদি এই জিনিসগুলি আপনাকে ট্রমা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট না হয় তবে এই একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। হ্যাঁ, অন্য লোকেদের, বিশেষ করে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়ার ক্ষেত্রে কোনো ভুল নেই, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজেকে সাহায্য করতে পারবেন না।
প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগ, বিভ্রান্তি, অপরাধবোধের অনুভূতি এবং যেন জীবন বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে স্বাভাবিক অনুভূতি, বিশেষ করে যদি আপনার নিজের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা হয়। আসলে, এই অনুভূতিগুলি নিজেরাই চলে যাবে।
যাইহোক, যদি আপনার অনুভূতিগুলি দৈনিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট তীব্র হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে চিকিত্সার পরামর্শ নেওয়া ভাল।
দেখার জন্য কিছু লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:
- অনুভূতিটি ছয় সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলছে এবং আপনি আর ভালো বোধ করছেন না।
- যথারীতি কার্যক্রম চালাতে পারছেন না।
- প্রায়শই দুঃস্বপ্ন, বা মানসিক আঘাতের কারণ সম্পর্কিত স্মৃতি থাকে।
- ক্রমবর্ধমান অসুবিধা বা অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে অক্ষম।
- আত্মঘাতী ধারণার উত্থান।
- ক্রমাগত এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন যা মানসিক আঘাতের কারণ মনে করিয়ে দেয়।
যদি এই লক্ষণগুলি দেখা দেয় তবে আরও চিকিত্সার জন্য অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।