ভার্টিগো অবিলম্বে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হতে পারে এবং আপনাকে অসহায় ছেড়ে দিতে পারে। এই অবস্থা ঘূর্ণন এবং ভাসমান একটি সংবেদন হতে পারে। আসলে, এই সংবেদনগুলি চরম মাথা ঘোরা, কানে বাজতে পারে, তীব্র বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে। ভার্টিগোর জন্য বিশেষ ওষুধ সেবন করে এই অবস্থা কাটিয়ে ওঠা যায়। যাইহোক, আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলা করার একটি প্রাকৃতিক উপায়ও শিখতে পারেন, যেমন এপলি কৌশল। আসুন, নীচে সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা দেখুন!
Epley কৌশল কি?
Epley maneuver হল এমন একটি ব্যায়াম যা ভার্টিগোর উপসর্গগুলিকে সাহায্য করতে বা উপশম করতে পারে। আপনি বাড়িতে সহ যে কোনও জায়গায় এই অনুশীলনটি করতে পারেন।
BPPV ভার্টিগো দেখা দেয় যখন মাথার অবস্থান পরিবর্তন করে, ক্যানালাইট নামক বিশেষ তরল স্ফটিকগুলি মন্থন করে যা অভ্যন্তরীণ কানের খালের ভিতরে অবস্থিত, যা আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য দায়ী।
আপনি যখন দ্রুত অবস্থান পরিবর্তন করেন (যেমন শুয়ে থেকে বসা), কানের স্ফটিকগুলি অবস্থান পরিবর্তন করে, যার ফলে ঘূর্ণায়মান সংবেদন হয় যাকে ভার্টিগো বলা হয়। BPPV হল সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ভার্টিগো। ভার্টিগোর মোট ক্ষেত্রে প্রায় 17 শতাংশ BPPV এর কারণে ঘটে।
আচ্ছা, ড. জন এপলি মাধ্যাকর্ষণ শক্তি অনুসরণ করে মাথার অবস্থান সংশোধন করার জন্য একটি সিরিজের নড়াচড়ার নকশা করেছিলেন যাতে ওষুধ না খেয়ে মাথার ভার্টিগো লক্ষণগুলি নিজে থেকেই কমে যায়।
এই অবস্থানটি কানের তরলকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে। বিপিপিভি দ্বারা সৃষ্ট ভার্টিগোর 90% এরও বেশি ক্ষেত্রে এপলি কৌশল কার্যকর। গবেষণা এই থেরাপি থেকে কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখায়.
এটা সত্য, প্রথমে আপনাকে হাসপাতাল বা স্বাস্থ্য ক্লিনিকে এই এপলি কৌশলটি করতে হবে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, আপনার এখন সাহায্যের প্রয়োজন নেই, তাই আপনি এটি স্বাধীনভাবে করতে পারেন।
এর খুব নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যের প্রেক্ষিতে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন না যে আপনি BPPV ব্যতীত অন্য কোনো ধরনের ভার্টিগোর চিকিৎসার জন্য Epley কৌশল ব্যবহার করুন।
অতএব, এই কৌশলটি করার আগে আপনার মাথার ভার্টিগোর সঠিক কারণ সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
Epley কৌশলের মধ্য দিয়ে ঝুঁকি
এই ব্যায়ামটি করার আগে, আপনাকে এখনও এই কৌশলটি করার ঝুঁকি আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে। মূলত, তবে, Epley কৌশল একটি নিরাপদ ব্যায়াম।
আপনি বাড়িতে স্বাধীনভাবেও করতে পারেন, যদিও অন্য কেউ এই ব্যায়াম প্রক্রিয়ার সাথে থাকলে ভালো হবে। ফলস্বরূপ, আপনি এই ব্যায়াম করতে শান্ত হতে পারেন।
কারণ হল, এই কৌশলটি করার সময় আপনি যে ভার্টিগো অনুভব করেন তা আরও খারাপ হতে পারে। অতএব, অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে কিছু লোকের এই কৌশলটি করা উচিত নয়।
বিশেষ করে, আপনার মধ্যে যাদের এমন অবস্থা রয়েছে যা আপনার গতির পরিধিকে সীমিত করে, যেমন ঘাড় বা পিঠের সমস্যা, ভাস্কুলার সমস্যা এবং অন্যান্য বিভিন্ন অবস্থা। অতএব, আপনার জন্য এটির নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
সঠিক Epley কৌশল নির্দেশিকা
বিশেষজ্ঞরা এই কৌশলটিকে BPPV এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি নিরাপদ, কার্যকরী এবং দক্ষ ব্যায়াম হিসাবে মূল্যায়ন করেন। আপনি নিজেও এটি করতে পারেন, যদিও এটি আরও ভাল এবং কার্যকর হবে যদি ডাক্তার আগে নির্দেশনা দিয়ে থাকেন।
Epley কৌশলটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য নিম্নলিখিত ডাক্তারদের কাছ থেকে একটি সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে:
যদি ভার্টিগোর উৎস বাম কান থেকে আসে, তাহলে নিম্নোক্ত এপলি কৌশলটি হল:
- বিছানার প্রান্তে আপনার পা সোজা সামনে রেখে বসুন।
- আপনার মাথা 45º বাম দিকে কাত করুন (আপনার কাঁধ স্পর্শ করবেন না)।
- আপনার নীচের দিকে একটি নরম বালিশ রাখুন যাতে আপনি যখন শুয়ে থাকবেন, বালিশটি আপনার কাঁধের মধ্যে আটকে থাকবে আপনার মাথার নীচে নয়।
- একটি দ্রুত গতিতে, শুয়ে পড়ুন (বিছানায় মাথা রেখে কিন্তু এখনও 45º কাত হয়ে)। বালিশ কাঁধের নীচে থাকা উচিত। আপনার মাথা বালিশের কিনারায় সামান্য ঝুলে থাকবে। ভার্টিগো উপসর্গ বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত 30-120 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
- আপনার মাথাটি না তুলে ডানদিকে 90º কাত করুন। 30-120 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
- মাথা এবং শরীরের অবস্থান ডানদিকে পাশ থেকে পরিবর্তন করুন, যাতে আপনি মেঝেতে তাকিয়ে থাকেন। উপসর্গ কমে যাওয়ার জন্য 30-120 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন।
- যদি ডান কান থেকে ভার্টিগো আসে, নির্দেশাবলীর অবস্থান পরিবর্তন করুন।
এপলি ম্যানুভারের ধাপগুলি শেষ করার পরে, আপনার শেষ অবস্থানটি খুব, খুব ধীরে ধীরে একটি আরামদায়ক বসা বা শোয়া অবস্থানে পরিবর্তন করুন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য বিছানায় থাকবেন।
মনে রাখবেন, দ্রুত এবং আকস্মিক নড়াচড়া উপসর্গের পুনরাবৃত্তি ঘটাতে পারে। তারপর, সুস্থ হওয়ার জন্য বিশ্রাম নেওয়ার সময়, আপনার মাথাকে দুই থেকে তিনটি বালিশ দিয়ে সমর্থন করুন যাতে আপনার মাথা 45-ডিগ্রি অবস্থানে থাকে।
আপনি এই Epley কৌশলের একটি সেট করার পরেও যদি ভার্টিগো উপসর্গগুলি কমে না যায়, তাহলে শুরু থেকেই এই ব্যায়ামটি নির্দ্বিধায় পুনরাবৃত্তি করুন।
Epley কৌশলের মধ্য দিয়ে পরে
বেশিরভাগ লোক যারা এই কৌশলটি করে তারা দাবি করে যে তারা আর ভার্টিগোর লক্ষণগুলি অনুভব করে না। যাইহোক, জনস হপকিন্স মেডিসিন অনুসারে, এই পদ্ধতিটি কিছু লোকের জন্য কাজ করতে কিছুটা সময় নিতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, কেউ কেউ এখনও উপসর্গ অনুভব করেন যদিও তারা পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের জন্য খুব হালকা। সেই সময়ে, আপনি এখনও নিয়মিতভাবে এই Epley কৌশল সম্পাদন করতে পারেন। যাইহোক, যদি উপসর্গগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় তবে আপনাকে আর এটি করার দরকার নেই।
মেডিক্যাল টিমের বিশেষজ্ঞ আপনাকে ভার্টিগো লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার পরে নির্দিষ্ট অবস্থান এড়াতে পরামর্শ দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সপ্তাহ ধরে প্রতি রাতে দুটি বালিশ দিয়ে ঘুমাতে হতে পারে।
উপরন্তু, আপনি যদি এই কৌশলগুলি সত্ত্বেও ভার্টিগোর উপসর্গগুলি অনুভব করেন, তাহলে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনার অবস্থার জন্য সাহায্য করতে পারেন। কারণ হল, এমন একটি সম্ভাবনা আছে যে আপনি এই ব্যায়ামটি ভুল পদক্ষেপ এবং উপায়ে করছেন।