ঘুম সবারই প্রয়োজন। হ্যাঁ, সারাদিনের ক্লান্তিকর কার্যকলাপের পর রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পেরে ভালো লাগছে। যাইহোক, যখন আপনার মন শান্ত হতে পারে না তখন আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। এটি সাধারণত মানসিক চাপ বা ঘটছে এমন অনেক সমস্যার কারণে ঘটে। ঠিক আছে, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি আপনার মনকে শান্ত করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন। কিছু? নিম্নলিখিত প্রবন্ধে উত্তর খুঁজুন।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে মনকে শান্ত করার টিপস
যখন স্ট্রেস বা অনেক সমস্যা আপনার মনে ভারাক্রান্ত হয়, তখন আপনি ঘুমাতে না পারা সহ অনেক কিছু করার দিকে মনোযোগ দিতে অক্ষম হন। সারাদিন মন শান্ত থাকতে পারে না বলেই এমনটা হয়।
ঠিক আছে, একটি উপায় যা আপনি এখনও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন তা হল আপনার মনকে শান্ত করা। বিছানার আগে আপনার মনকে শান্ত করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
1. শরীর এবং মন শিথিল করুন
ঘুমানোর আগে আপনার মনকে শান্ত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার শরীর এবং আপনার মনকে শিথিল করা। আপনার মনকে শান্ত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ধ্যান।
ধ্যান হল এমন একটি ব্যায়াম যা আপনি বিশেষ সাহায্যের প্রয়োজন ছাড়াই একটি শিথিল মন এবং শরীর তৈরি করতে করতে পারেন। আপনি শুধুমাত্র একটি শান্ত পরিবেশে এটি করতে হবে.
আপনি ক্রস-পায়ে বসে আপনার মনকে ফোকাস করে ধ্যান করতে পারেন। এর পরে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্ত এবং অনেক ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটি বারবার করুন। প্রতিদিন ঘুমানোর এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
2. ঘুমানোর সময় রুটিন তৈরি করুন
ঘুমানোর সময় রুটিন বাস্তবায়ন করা ঘুমের আগে মনকে শান্ত করতেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, একটি রুটিন আপনার শরীরকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার পরবর্তী কার্যকলাপ হল ঘুম।
এইভাবে, ঘুমানোর আগে একটি নির্দিষ্ট রুটিন তৈরি করা হল শোবার আগে আপনার মনকে শান্ত করার এবং আপনার ঘুমের মান উন্নত করার সর্বোত্তম উপায়।
এই রুটিনটি একটি বই পড়া, গান শোনা বা বিছানার আগে হালকা প্রসারিত করা থেকে যেকোনো কিছু হতে পারে। আপনি এই রুটিনটি বেছে নিতে পারেন যতক্ষণ না এটি আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
3. উষ্ণ স্নান করুন
বিছানার আগে উষ্ণ স্নান এবং স্নান করা শিথিলকরণের একটি আরামদায়ক উপায় হতে পারে। উষ্ণ পানি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
আসলে, একটি উষ্ণ স্নান আপনার ত্বকে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে আপনার প্রফুল্লতা তুলতে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে, আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপিত হয় যা আপনাকে আগামীকাল বেঁচে থাকার জন্য উত্তেজিত করে তোলে।
তাছাড়া, গোসল করার পর আপনি যদি ঠান্ডা তাপমাত্রার ঘরে প্রবেশ করেন তবে আপনি আরও ঘুমিয়ে বোধ করবেন। কারণ হল, ঠান্ডা বাতাস শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা কমিয়ে দেয় এবং আপনা আপনি ঘুমিয়ে পড়ে।
4. একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন
যদিও কঠিন, তবে আপনাকে প্রতিদিন একই ঘুমের সময়সূচী সেট করার চেষ্টা করতে হবে। পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়ার জন্য ধারাবাহিকতা প্রতিষ্ঠার উপায় হিসাবে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যেতে সাহায্য করার জন্য, আপনার ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে কার্যকলাপ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। তারপরে, যতটা সম্ভব আরামে আপনার প্রস্তুত করা ঘরে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হন।
এর পরে, ডিভাইসটি রাখুন (গ্যাজেট) আপনার বিছানা থেকে এবং ঘুমানোর সময় লাইট বন্ধ করুন। এমনকি যদি আপনার এখনও ঘুম না আসে তবে আপনার চোখ বন্ধ রাখুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেই ঘুমিয়ে পড়বেন।
মনে রাখবেন যে আপনি আপনার শরীরকে ভালোবাসেন এবং মানসিক চাপ এবং জীবনের সমস্যাগুলিকে এটিকে দূরে সরিয়ে নিতে দেবেন না, আপনার যে গুণমানের ঘুম পাওয়া উচিত তা সহ।
5. একটি ডায়েরি লিখুন
বিশ্বাস করুন বা না করুন, ঘুমানোর আগে আপনার মনকে শান্ত করার জন্য একটি ডায়েরি রাখা একটি নিশ্চিত উপায়। বিশেষ করে, আপনি যদি সত্যিই অনেক সমস্যা বা মানসিক চাপে থাকেন।
এটি লিখতে, আপনাকে দৈর্ঘ্য বার প্রস্থ লিখতে হবে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে বিরক্ত করছে এমন সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ঢেলে দিন। সাধারণত লেখার পর মন শান্ত হয়ে যায়।
হ্যাঁ, মনে হচ্ছে আপনি এমন একটি চিন্তা ছেড়ে দিয়েছেন যা আপনাকে সারাদিন ভার করে রেখেছে। শুধুমাত্র এর পরে, সাধারণত আপনি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করবেন এবং ঘুমিয়ে পড়বেন।
6. একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
হেল্পগাইড অনুসারে, ঘুমানোর আগে আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করার একটি উপায় হল একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা। একটি শান্ত পরিবেশ, সঠিক বায়ু তাপমাত্রা থেকে শুরু করে একটি আরামদায়ক গদি পর্যন্ত।
এই বিবরণগুলি ছোট হতে পারে, তবে আপনি যদি দ্রুত ঘুমাতে চান তবে আপনাকে এখনও মনোযোগ দিতে হবে। উপরন্তু, একটি সহায়ক বেডরুমের পরিবেশ আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারে যাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।
আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে একটি আরামদায়ক বেডরুমের পরিবেশ বজায় রাখতে পারেন, তবে আপনার মনে অনেক কিছু থাকা সত্ত্বেও ঘুমিয়ে পড়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। কারণ হলো, ঘুমের সময় শরীর ঘরের পরিবেশে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে করটিসল এবং এপিনেফ্রিন হরমোন কমাতে সাহায্য করে। বিপরীতে, নরপাইনফ্রাইন বা এন্টিডিপ্রেসেন্ট হরমোনের মাত্রা আসলে বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, ব্যায়াম সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন বা সুখী হরমোনের বৃদ্ধিকেও ট্রিগার করে। অতএব, এই পদ্ধতি আপনাকে শিথিল এবং শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত শরীরের শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমগুলিকে স্বাভাবিকের চেয়ে আরও ঘনিষ্ঠভাবে যোগাযোগ করতে বাধ্য করতে পারে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য এটি শরীরের জন্য এক ধরনের ব্যায়াম হয়ে ওঠে।
ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে। এইভাবে, শরীর আরও শিথিল হয়ে ওঠে এবং আপনি শান্তভাবে ঘুমাতে পারেন।