কান্না স্বাভাবিক। যাইহোক, জনসমক্ষে কান্না আপনাকে মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত করতে পারে। তারপর কিভাবে আবেগ কান্ড যাতে তারা উপচে পড়া এবং জনসমক্ষে কান্নাকাটি না. সুতরাং, আপনি যদি এটি না করতে চান, তাহলে আসুন কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন সে সম্পর্কে নিম্নলিখিত পর্যালোচনাগুলি দেখুন যাতে আপনি সর্বজনীন স্থানে কান্নাকাটি না করেন।
প্রাপ্তবয়স্করা কেন এখনও কাঁদে?
WebMD, স্টিফেন সাইডারফ, পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের লস অ্যাঞ্জেলেস ও অর্থোপেডিক হাসপাতালের একজন মনোবিজ্ঞানীর প্রতিবেদনে ব্যাখ্যা করেছেন যে কিছু অনুভূতির সম্মুখীন হলে কান্না একটি স্বাভাবিক মানসিক প্রতিক্রিয়া। সেটা সুখের হোক বা দুঃখের।
এছাড়াও, কান্নার আরও একটি উদ্দেশ্য রয়েছে, তা হল শরীর থেকে স্ট্রেস হরমোন বা টক্সিন নির্গত করা। অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করার উপায় হিসেবেও কান্না করা যেতে পারে। অতএব, শুধুমাত্র শিশু বা শিশুরা কাঁদে না। প্রাপ্তবয়স্করাও কান্নাকাটি করতে পারে যদি আবেগপ্রবণ জিনিস দ্বারা উদ্বুদ্ধ হয়।
কিভাবে জনসমক্ষে কান্না থেকে নিজেকে থামাতে?
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম উপায় হল কান্না। যাইহোক, যদি পরিস্থিতি এতটা অসম্ভাব্য হয়, তাহলে আপনাকে আপনার চোখের জল ধরে রাখতে আপনার সমস্ত হৃদয় দিয়ে লড়াই করতে হবে। আপনি যখন জনসমক্ষে কান্নাকাটি করতে চলেছেন তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি বেশ কিছু জিনিস করতে পারেন। এখানে ব্যাখ্যা আছে.
1. শ্বাস নিয়ন্ত্রণ
আপনি করতে পারেন প্রথম জিনিস আপনার শ্বাস ধরা. কারণ আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রন করে, আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন যাতে ধীরে ধীরে, এত বুদবুদ হওয়া আবেগগুলিকে নিঃশব্দ করা যায়।
আপনার শ্বাস ধরা শুরু করতে, আপনার চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন, তারপর আপনার নাক দিয়ে যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন। তারপর আপনার মুখ দিয়ে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু দীর্ঘতর এটি নরম এবং দীর্ঘ হয়।
প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসে আপনার মনকে ফোকাস করুন, উদাহরণস্বরূপ প্রতিটি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার গণনা করার সময়। এটি আপনাকে দু: খিত, ভয় বা অসহায় বোধ করে যা কিছু আপনার মনকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
2. চোখের পাতা
যদি চোখের পাতা ইতিমধ্যেই ধরে থাকে, আপনি কয়েকবার দ্রুত পলক ফেলতে পারেন। চোখের জল মোছার জন্য নয়, চোখের জল ছড়িয়ে দিতে দ্রুত। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা হয় যাতে অশ্রু খুব স্পষ্ট দেখায় না।
3. অবিলম্বে জায়গা ছেড়ে
যদি অন্য কেউ জানে যে আপনি কাঁদতে চলেছেন বা আপনি এমন কিছু নিয়ে কাজ করছেন যা আপনার কান্নাকে ট্রিগার করে। সেই জায়গা থেকে অবিলম্বে সরে যাওয়াই ভালো। এক কদম পিছিয়ে তারপর ঘুরে দাঁড়ান। এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি কান্নার তাগিদ থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে পারেন, যেমন একটি টয়লেট বা একটি শান্ত জায়গা।
4. মূর্খ জিনিস দিয়ে আপনার মন বিমুখ
আপনি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে না পারলে এই পদ্ধতিটি করা হয়। এমন কিছু থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা যা আপনাকে কাঁদিয়েছে তা সাময়িকভাবে যেকোন বুদবুদ আবেগকে দূরে রাখবে। বিশেষ করে যদি আপনি কিছু মজার বা আপনার পছন্দের কিছু কল্পনা করছেন।
একটি মূর্খ জিনিস কল্পনা করুন বা মনে করুন যা আপনাকে উচ্চস্বরে হাসতে বাধ্য করেছে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার বন্ধু পড়ে গেল কারণ সে ট্রিপ করেছে। এছাড়াও আপনি শুনেছেন এমন একটি কৌতুক মনে রাখবেন এবং দৃশ্যটি যতটা সম্ভব প্রাণবন্তভাবে রিপ্লে করুন। যদিও এটি সহজ নয়, মনে রাখার চেষ্টা করার জন্য আপনার প্রচেষ্টা কান্নার কারণ থেকে আপনার একাগ্রতা ভাঙ্গার জন্য যথেষ্ট কার্যকর।
যাইহোক, দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি যে কান্না বা আবেগ অনুভব করছেন তা ধরে রাখা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। তাই, একবার আপনি নিরাপদ জায়গায়, যেমন বাড়ির মতো, আপনি আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে পারেন। যেমন, কান্না করে, ডায়েরি লিখে, বা ভাগ একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির কাছে।