আপনি কি শুনেছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA প্রয়োজন? তিনি বলেন, ডিএইচএ শুধু গর্ভবতী মহিলাদের জন্যই উপকারী নয়, গর্ভে থাকা শিশুদের জন্যও ভালো।
আসলে, DHA এর সুবিধাগুলি কী এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি কতটা ভাল?
DHA কি?
DHA বা ডকোসাহেক্সাইওনিক অ্যাসিডের সংক্ষিপ্ত রূপ হল এক ধরনের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড। চর্বি সাধারণত দুই প্রকারে বিভক্ত, যথা উদ্ভিজ্জ চর্বি (উদ্ভিদ) এবং পশু চর্বি (প্রাণী)।
যাইহোক, বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, ফ্যাটের দুটি সাধারণ বিভাগ রয়েছে, যথা "ভাল" চর্বি এবং "খারাপ" চর্বি।
নাম থেকে বোঝা যায়, "খারাপ" চর্বি একটি শব্দ যা স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটের শ্রেণীবিভাগকে সহজ করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
অত্যধিক "খারাপ" চর্বি খাওয়ার ফলে পরবর্তী জীবনে রোগ হতে পারে, যেমন হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল।
"ভাল" চর্বিগুলির বিপরীতে, যা মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডে বিভক্ত।
ঠিক আছে, এই পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে আবার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডে ভাগ করা হয়।
DHA আসে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে যার 3 প্রকার রয়েছে। সুতরাং, সব ধরনের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের মধ্যে রয়েছে ডকোসাহেক্সাওনিক অ্যাসিড (ডিএইচএ), ইকোসাপেন্টাইওনিক অ্যাসিড (ইপিএ), এবং আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (এএলএ)।
প্রতিটি ফ্যাটি অ্যাসিড অনন্য সুবিধা আছে, DHA সহ। শরীরের জন্য DHA এর সুবিধার মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, হার্টের কাজ, চোখের স্বাস্থ্য, ত্বকের কার্যকারিতা এবং যৌথ কাজকে সমর্থন করা।
DHA এর সুবিধাগুলি গর্ভবতী মহিলা এবং গর্ভের শিশু সহ সকলেই পেতে পারে৷
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA এর সুবিধাগুলি কী কী?
DHA-এর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যেগুলি গর্ভবতী মহিলাদের সহ তাদের দৈনন্দিন চাহিদাগুলি সঠিকভাবে পূরণ করা হলে বিনামূল্যে পাওয়া যেতে পারে৷
এখানে গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর জন্য DHA এর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:
1. প্রসবের সময় এবং পরে একটি সুখী মেজাজ সমর্থন করে
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA এর একটি সুবিধা হল এটি মেজাজকে সমর্থন করে (মেজাজ) সর্বদা সুখী.
প্রতিদিনের DHA চাহিদা মেটানোর ভাল সুবিধাগুলি এমনকি মায়েরা গর্ভবতী হওয়ার সময় থেকে স্বাভাবিক প্রসব বা সিজারিয়ান সেকশনের পর পর্যন্ত অনুভব করতে পারেন।
পরোক্ষভাবে, DHA একটি সুস্থ ডেলিভারি সমর্থন করে। বিশেষ করে সন্তান জন্মদানের পরের সময়কালে, মায়েরা সাধারণত উদ্বেগ, আবেগের অনুভূতিতে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েন এবং খুব সংবেদনশীল হন।
এই অনুভূতিগুলির সংমিশ্রণ প্রসবোত্তর মায়েদের প্রসবোত্তর বিষণ্নতা থেকে বেবি ব্লুজ হতে পারে।
এখানেই পুনরুদ্ধারে ডিএইচএ-এর ভূমিকা মেজাজ মা সবসময় খুশি থাকুন।
2. শিশুর মস্তিষ্ক, চোখ এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে সহায়তা করে
DHA গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পরিচিত।
এর কারণ হল পর্যাপ্ত ডিএইচএ গ্রহণ মস্তিষ্কের বিকাশ, চোখের রেটিনা এবং গর্ভের শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করতে পারে, মায়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করে।
গর্ভাবস্থায়, শিশুর মস্তিষ্ক তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সবচেয়ে দ্রুত বিকাশ লাভ করে। শিশুর জন্মের সময় বা প্রথম দুই বছর বয়স পর্যন্ত মস্তিষ্কের আরও বিকাশ অব্যাহত থাকে।
এ কারণেই তৃতীয় ত্রৈমাসিক সহ গর্ভাবস্থায়, মা থেকে শিশুর মধ্যে ডিএইচএ শোষণ খুব বেশি হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি ফ্যাটি অ্যাসিড যেমন DHA এর ঘাটতি বা ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি চালায়।
যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৈনিক DHA চাহিদা পূরণ না হয়, তাহলে মা পরবর্তীতে জন্ম দেওয়ার পর প্রসবোত্তর বিষণ্নতা অনুভব করতে পারেন।
এই কারণে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা গর্ভাবস্থায়, এমনকি আগেও ডিএইচএ ধারণ করে।
3. ফোকাস উন্নত করে এবং অ্যালার্জির ঝুঁকি কমায়
আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশন বলে যে গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ডিএইচএ গ্রহণ শিশুর আচরণ, মনোযোগ, ফোকাস এবং শেখার প্রক্রিয়াকে পরবর্তীতে অপ্টিমাইজ করতে পারে।
মজার বিষয় হল, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA এর সুবিধা হল যে এটি জন্মের সময় শিশুদের অ্যালার্জির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে কারণ তাদের ভাল অনাক্রম্যতা রয়েছে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কত DHA প্রয়োজন?
গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের বাচ্চাদের জন্য DHA এর সুবিধাগুলি কতটা ভাল তা দেখে, অবশ্যই দৈনিক DHA চাহিদাগুলি মিস করা উচিত নয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA এর প্রয়োজন প্রতিদিন প্রায় 300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম)।
গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পরিপূরক বা ভিটামিন থেকে তাদের দৈনন্দিন DHA চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য DHA এর খাদ্য উৎস কি?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডিএইচএ গ্রহণ সামুদ্রিক খাবার যেমন সালমন, টুনা এবং সার্ডিন থেকে পাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন মাছ বেছে নিয়েছেন যাতে পারদ কম থাকে।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পানীয় এবং খাবারের উত্স যেমন দুধ, কমলার রস এবং ডিমগুলিতে সাধারণত DHA থাকে যাতে এটি অন্য বিকল্প হতে পারে।
মায়েদের কি গর্ভাবস্থায় DHA সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত?
যদিও নতুন মায়েদের জন্য DHA এর সুবিধাগুলি গর্ভবতী হওয়ার সময় সত্যিই প্রয়োজন, তবে গর্ভাবস্থার আগে এই পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা ভাল।
গর্ভধারণের অন্তত 6 মাস আগে বা বিয়ে করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় চর্বি সঞ্চয় যথেষ্ট।
এটি শুধুমাত্র একটি শিশুর গর্ভাবস্থার জন্য একটি প্রস্তুতি নয়, তবে যদি আপনি যমজ সন্তানের গর্ভবতী হন বা জন্ম দেওয়ার পরপরই গর্ভবতী হন।
ডিএইচএ, যা এক প্রকার ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, এটিকে অপরিহার্য চর্বি বলা হয় কারণ এটি শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না এবং এটি অবশ্যই খাদ্যতালিকাগত উত্স বা পরিপূরক থেকে পূরণ করা উচিত।
মায়েদের জন্য ডিএইচএ সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষত ডিএইচএ, ক্ষয় না হয় এবং গর্ভাবস্থায় মা ও শিশুদের চাহিদা মেটাতে পারে।
ভাল খবর হল যে আপনি শুধুমাত্র দৈনিক খাদ্য এবং পানীয় উত্স থেকে DHA গ্রহণ পান না।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৈনিক DHA চাহিদা গর্ভবতী ভিটামিন বা DHA সম্পূরক থেকেও পূরণ করা যেতে পারে।
আপনি গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় ওমেগা -3 ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন কারণ এতে ডিএইচএ রয়েছে।
এমনকি যখন শিশুর জন্ম হয় এবং আপনি বুকের দুধ খাওয়ান, তখনও আপনার চাহিদা এবং শিশুর জীবনের প্রাথমিক পর্যায়ে আপনাকে ওমেগা-3 ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়।
গর্ভবতী ভিটামিন বা ডিএইচএ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে যদি তারা মাছে পারদের উপাদান সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন।
মজার বিষয় হল, যে মায়েরা গর্ভাবস্থায় নিয়মিত DHA সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তারা সুস্থ ইমিউন সিস্টেমের সাথে বাচ্চাদের জন্ম দিতে পারেন।