হাঁপানি একটি সাধারণ শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি এবং প্রায়শই এটি মানুষের ঘুমাতে অসুবিধা করে। গুরুতর হাঁপানিতে আক্রান্ত অনেক লোক কাশি, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করে যা রাতে আরও খারাপ হয়। ঘুমের মান হ্রাস করার পাশাপাশি, ঘুমের অভাব হাঁপানির লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। চিন্তা করার দরকার নেই, হাঁপানির সময় ভালো ঘুমের জন্য আপনি এই নিবন্ধে কিছু উপায় অনুসরণ করতে পারেন।
কেন হাঁপানি রোগীদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়?
হাঁপানিতে আক্রান্ত কিছু লোক প্রায়শই রাতে জেগে উঠতে পারে কারণ তারা লক্ষণগুলি অনুভব করে যা স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি গুরুতর। এই অবস্থা নিশাচর হাঁপানি নামে পরিচিত।
রাতে অ্যাজমা রিল্যাপসের কারণ হল সাধারণত অ্যালার্জির ট্রিগার, বায়ুর তাপমাত্রা, ঘুমের অবস্থান, বা শরীরের জৈবিক ঘড়ি অনুসরণ করে এমন কিছু হরমোনের উৎপাদন।
শুধু তাই নয়, অ্যাজমা এবং সাইনোসাইটিসের উপসর্গগুলিও প্রায়শই রাতে দেখা যায়, বিশেষ করে যদি ফুসফুসের শ্লেষ্মা শ্বাসতন্ত্রকে আটকে রাখে। এই অবস্থা হাঁপানির সাধারণ কাশি লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
নিদ্রাহীনতা এবং হাঁপানির ঘটনা প্রকৃতপক্ষে একে অপরকে প্রভাবিত করতে পারে। হাঁপানি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত হাঁপানির লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
নিদ্রাহীনতা, একটি ঘুমের ব্যাধি যা ফুসফুসের ব্রঙ্কিতে (শ্বাসের টিউব) প্রদাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই ক্রমবর্ধমান প্রদাহ হাঁপানির লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
এছাড়াও, রাতে হাঁপানির আরও কিছু কারণ হল:
- দিনের বেলার হাঁপানি ট্রিগারে বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া
- শরীরের তাপমাত্রায় একটি হ্রাস যা ব্রঙ্কোস্পাজমকে ট্রিগার করে (ফুসফুসে পেশী শক্ত হওয়া)
- হাঁপানির চিকিৎসা দিনে একবার সকালে নেওয়া
- রাতে পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধি
হাঁপানি হলে কীভাবে ভালো ঘুম হবে
হাঁপানির সময় একটি ভাল ঘুম পেতে আপনি করতে পারেন বিভিন্ন উপায় আছে. এই পদ্ধতিটি আপনাকে রাতে হাঁপানির আক্রমণ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
1. বেডরুম নিয়মিত পরিষ্কার করুন
বেডরুম হল সেই জায়গা যেখানে আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় কাটান। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনার বেডরুম সবসময় পরিষ্কার এবং বিভিন্ন অ্যালার্জি ট্রিগার যেমন ধুলো এবং পোকামাকড় থেকে মুক্ত।
সঙ্গে একটি ভ্যাকুয়াম ব্যবহার করুন উচ্চ দক্ষতা কণা বায়ু ফিল্টার (HEPA) মাইট এবং অন্যান্য ধ্বংসাবশেষ ধরতে এবং আপনার শোবার ঘর থেকে অপসারণ করতে। আপনার রুমের চাদর এবং পর্দা বা কার্পেট নিয়মিত ধুয়ে নিন।
এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য কার্যকরী নয়, তবে সামগ্রিকভাবে হাঁপানির পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে পারে।
2. নিশ্চিত করুন যে গদি এবং বালিশ সবসময় পরিষ্কার হয়
শোবার ঘরের পাশাপাশি, গদি পরিষ্কার করা এবং নিয়মিত চাদর পরিবর্তন করা আরেকটি উপায় যা আপনাকে অবশ্যই করতে হবে যাতে আপনি হাঁপানি না পান এবং ভালো ঘুম না হয়।
বিছানার কাছে নোংরা জিনিস যেমন ব্যাগ বা জুতা রাখা এড়িয়ে চলুন। গদিতে লেগে থাকা ধুলো কিছু লোকের হাঁপানির কারণ হতে পারে।
প্রতি 2-3 সপ্তাহে শীট পরিবর্তন করার অভ্যাস করুন। এইভাবে, আপনার বিছানার অবস্থা সর্বদা পরিষ্কার থাকবে এবং অ্যালার্জির ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলবেন যা রাতে হাঁপানির লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
3. একটি হিউমিডিফায়ার ইনস্টল করুন
তীব্র হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঠান্ডা বাতাস শুষ্ক এবং ঝুঁকিপূর্ণ। হিউমিডিফায়ার অথবা একটি হিউমিডিফায়ার আপনাকে আপনার বেডরুমের বাতাসকে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করতে পারে।
ভাল, মাইট এবং ধুলো শুষ্ক বাতাসে খুব "বাড়িতে"। এইভাবে, ব্যবহার করে আর্দ্রতা বৃদ্ধি হিউমিডিফায়ার আপনার শোবার ঘরে মাইট এবং ধুলোর বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁপানিতে ভুগলে এই পদ্ধতিটি ভাল ঘুমের জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয়।
4. পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমাবেন না
পোষা প্রাণী অ্যালার্জির অন্যতম কারণ হতে পারে যা আপনার হাঁপানির লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার পোষা প্রাণীর খুশকি আপনার কার্পেট বা বিছানায় লেগে থাকতে পারে এবং হাঁপানি শুরু করতে পারে।
অতএব, হাঁপানির সময় ভালোভাবে ঘুমানোর আরেকটি উপায় হল পোষা প্রাণীকে ঘর থেকে দূরে রাখা।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে শয়নকক্ষটি আপনার পোষা প্রাণীর লোম বা মাইট এবং ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্ত থাকে।
5. ঘুমানোর সময় আপনার মাথা উঁচু করুন
হাঁপানির সময় আরও বিশ্রামের ঘুমের জন্য ঘুমের মান উন্নত করার আরেকটি উপায় হল উপযুক্ত ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করা।
আপনার যদি সর্দি বা সাইনোসাইটিস থাকে তবে শুয়ে থাকা আপনার শ্বাসনালীতে বাধাকে আরও খারাপ করতে পারে। এটি রাতে হাঁপানির আক্রমণ শুরু করতে পারে।
এছাড়াও, আপনার যদি গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড রিফ্লাক্স (GERD) এর ইতিহাস থাকে, তবে ঘুমানোর সময় সমতল শুয়ে থাকলে হাঁপানি আরও খারাপ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। কারণ হল, শুয়ে থাকার ফলে পাকস্থলীর অ্যাসিড আবার দ্রুত গলায় উঠতে পারে।
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, এই অবস্থা শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট এবং গলার দেয়ালকে আঘাত করতে পারে, যাতে শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যাহত হয় এবং কাশির লক্ষণ দেখা দেয়।
অতএব, ঘুমানোর সময়, আপনার মাথাটি আপনার পায়ের থেকে উঁচু একটি বালিশের উপর আপনার মাথা রেখে দেওয়া উচিত। আপনি দুটি বালিশ স্ট্যাক করতে পারেন, অথবা একটি বরং শক্ত এবং মোটা বালিশ ব্যবহার করে ঘুমাতে পারেন।
6. একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
হাঁপানির সময় ভালো ঘুম পাওয়ার আরেকটি উপায় হল ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে দেওয়া। এছাড়াও ঘরের লাইট বন্ধ করুন এবং একটি ছোট নাইট ল্যাম্প আলো হিসেবে ব্যবহার করুন।
এছাড়াও, আপনি ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে ধ্যান বা ব্যায়াম করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি হাঁপানির জন্য সঠিক ধরনের ব্যায়াম বেছে নিয়েছেন।
7. ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী হাঁপানির ওষুধ খান
কিছু লোকের মধ্যে, হাঁপানির ওষুধ নিয়মিত সেবন করা উচিত যদিও তারা হাঁপানির আক্রমণের লক্ষণগুলি অনুভব না করে।
কারণ, আপনি কখনই জানেন না কখন অ্যাজমা অ্যাটাক আসবে। তাই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবনে নিয়মানুবর্তিত থাকুন। এইভাবে, আপনার হাঁপানি থাকলেও আপনি আরও ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি রাতে হাঁপানির আক্রমণ প্রতিরোধ করা এবং ভাল ঘুম পেতে আরও সহজ পাবেন