আপনি সম্ভবত ভেবেছেন যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে পরের দিন সকালে সতেজ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র পরিমাণ নয়, ঘুমের গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের মান নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল ঘুমের চক্র।ঘুম চক্র) আপনি যদি ফিট হয়ে উঠতে চান তবে আপনি অন্তত ঘুমের পর্যায়গুলি অতিক্রম করেছেন অঘোর ঘুম. ওয়েল, দ্বারা কি বোঝানো হয় একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা জন্য অঘোর ঘুম, নিচের ব্যাখ্যাটি দেখুন, হ্যাঁ।
একটি ঘুম চক্র কি?
মূলত, ঘুমের সময় আপনি বিভিন্ন চক্রের মধ্য দিয়ে যাবেন। ঠিক আছে, একটি ঘুমের চক্র বিভিন্ন ধাপ নিয়ে গঠিত। সাধারণত, ঘুমের চারটি পর্যায় থাকে, যথা REM ঘুমের এক পর্যায় (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) এবং নন-REM ঘুমের তিনটি পর্যায়।
সাধারণত, এই ঘুমের পর্যায়গুলি যা একটি ঘুমের চক্রে ঘটে:
- মুরগির ঘুম বা স্টেজ 1 নন-REM।
- শুরু হয় গভীর ঘুম বা নন-REM পর্যায় 2 ঘুম।
- অঘোর ঘুম বা পর্যায় 3 নন-REM।
- REM ঘুমের পর্যায়।
ঘুমের সময়, একটি ঘুমের চক্রে আপনি যে স্বাভাবিক সময় কাটান তা হল 90 মিনিট। যাইহোক, 24 ঘন্টার মধ্যে, আপনার কমপক্ষে পাঁচটি ঘুমের চক্র বা প্রতি রাতে প্রায় 7.5 ঘন্টা প্রয়োজন। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি যদি পর্যায়গুলি অতিক্রম করেন তবেই আপনি একটি নতুন অবস্থায় জেগে উঠতে পারেন অঘোর ঘুম.
তাহলে, ঘুমের এই পর্যায়ে কী ঘটে?
ঘুমের পর্যায় কেন অঘোর ঘুম অনেক গুরুত্বপূর্ণ?
অঘোর ঘুম ঘুমের সময় মস্তিষ্কের তরঙ্গ সবচেয়ে ধীর হয়ে গেলে ঘটে। অতএব, ছাড়াও অঘোর ঘুম, এই নন-REM পর্যায় 3 নামেও পরিচিত ধীর ঢেউ ঘুম. এই পর্যায়ে, আপনার হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের তরঙ্গগুলি তাদের সর্বনিম্ন বিন্দুতে হ্রাস পাবে এবং পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হবে।
আপনি যখন প্রথম চক্রটি অনুভব করেন, এই ঘুমের পর্যায়টি বেশ দীর্ঘ সময় স্থায়ী হবে, যা 45-90 মিনিট। যাইহোক, আপনি দ্বিতীয় এবং পরবর্তী চক্রে প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনি নন-REM পর্যায় 3 বা অঘোর ঘুম এগুলি সময়ের সাথে সাথে ক্ষয়প্রাপ্ত বা হ্রাস পাবে।
অঘোর ঘুম হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং বৃদ্ধির প্রক্রিয়া সহ শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শুধু তাই নয়, মস্তিষ্কে নতুন স্মৃতি প্রক্রিয়া করার জন্য ভালো ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনি যখন অনিদ্রা অনুভব করেন যা দূর হয় না, তখন আপনি স্মৃতির সমস্যার ঝুঁকিতে থাকেন।
আপনি যদি আপনার শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ভাল ঘুমাতে পারেন তবে আপনি যে সুবিধাগুলি পান তা এখানে রয়েছে:
- গ্লুকোজ মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায় যার ফলে দীর্ঘমেয়াদী মেমরি এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি সমর্থন করে।
- পিটুইটারি গ্রন্থি বৃদ্ধি পায় এবং শরীরে গঠন করে।
- শরীর আরও শক্তি সঞ্চয় করে।
- কোষ পুনর্জন্ম ভাল যাচ্ছে.
- হাড়ের রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি
- টিস্যু এবং হাড়ের বৃদ্ধি এবং মেরামত
- শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হচ্ছে।
ঘুমের পর্যায়গুলির জন্য শরীরের প্রয়োজন অঘোর ঘুম
অন্তত, আপনার মোট ঘুমের সময়ের প্রায় 75% নন-REM ঘুমের পর্যায়ে ব্যয় হয়েছে যা তিনটি ভিন্ন পর্যায়ে বিভক্ত। বাকি, বা প্রায় 25% আপনি REM ঘুমের পর্যায়ে ব্যয় করেন। আদর্শভাবে, আপনি যে সময় ঘুমান তার 13-23%, আপনি ঘুমের পর্যায়ে ব্যয় করেন অঘোর ঘুম.
যাইহোক, আপনি যে এই পর্যায়ে বুঝতে হবেবয়সের সাথে সাথে কমে যাবে। আপনি যখন 30 বছরের কম বয়সী হন, আপনি সম্ভবত প্রতি রাতে দুই ঘন্টা ভালো ঘুম পাবেন। যাইহোক, একবার আপনার বয়স 65 এর বেশি হয়ে গেলে, আপনি প্রতি রাতে প্রায় আধা ঘন্টা ভালো ঘুম পাবেন।
আসলে, জন্য কোন বিশেষ নিয়ম আছে অঘোর ঘুম. তবুও, অল্প বয়সী লোকদের আরও বেশি প্রয়োজন অঘোর ঘুম কারণ ঘুমের এই পর্যায়টি বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্ক বা বয়স্কদের এখনও ঘুমের এই পর্যায়ে প্রয়োজন। যাইহোক, এটি পেতে সক্ষম না হওয়ার অর্থ এই নয় যে এটি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা বা ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।
ঘুমের এই পর্যায় না হলে কি হবে?
আপনি যদি প্রয়োজন অনুযায়ী ঘুমের এই পর্যায়গুলি না পান তবে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা, বিষণ্নতা এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে। প্রকৃতপক্ষে, যারা প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের তুলনায় যারা রাতে 6 ঘন্টার কম ঘুমান তারা স্থূলতার ঝুঁকিতে থাকে।
শুধু তাই নয়, ভালো মানের ঘুম না হওয়াও বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত, যেমন:
- আলঝেইমার রোগ.
- হৃদরোগ.
- ডায়াবেটিস।
- স্ট্রোক
অন্য দিকে, অঘোর ঘুম প্রায়শই বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত যেমন নিম্নলিখিত:
- স্লিপওয়াকিং।
- রাতের বিভীষিকা.
- বিছানা ভিজানো।
- ঘুমানোর সময় খান।
পাওয়ার টিপস অঘোর ঘুম চাহিদা অনুযায়ী
আমেরিকান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশনের মতে, একটি উপায় পেতে অঘোর ঘুম আপনার চাহিদা অনুযায়ী ঘুমের ঘন্টার সংখ্যা বাড়ানো বা বজায় রাখা। কারণ হল, এখনও অনেক মানুষ আছে যারা তাদের প্রয়োজনীয় ঘুম পেতে পারেনি।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি ঘুমের সময় উন্নত করতে করতে পারেন:
- একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন যা আপনাকে সময়মতো ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট। তবে ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
- প্রচুর পানি পান করুন এবং ক্যাফিনযুক্ত এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। উভয় পদার্থই আপনার ঘুমের জন্য আরও কঠিন করে তোলে।
- আপনার বিছানায় আলো কমিয়ে দিন।
- টেলিভিশন দেখা বা খেলা এড়িয়ে চলুন গ্যাজেট ঘুমানোর আগে.
- আপনার ঘুম না হলে, যতক্ষণ না আপনি সত্যিই ক্লান্ত বোধ করেন এবং ঘুমাতে চান ততক্ষণ বিছানা এড়িয়ে চলুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে উষ্ণ গোসল করুন।
আপনি যদি বিভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করে থাকেন এবং সেগুলি কাজ না করে, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার এটাই সঠিক সময়।