বিষণ্নতা একটি মেজাজ ব্যাধি। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এটি একজন ব্যক্তিকে নিজেদের আহত করতে এবং এমনকি আত্মহত্যার চেষ্টা করতে পারে। এছাড়াও, এই মানসিক অসুস্থতা একজন ব্যক্তিকে বাধ্যতামূলক আচরণ করতেও ট্রিগার করতে পারে, যা আসক্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, বিষণ্নতা কিভাবে মোকাবেলা করতে?
ডাক্তারের যত্ন এবং ওষুধের সাথে কীভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন
হতাশা একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত দু: খিত করে তোলে এবং সে যে জিনিসগুলি আগে উপভোগ করেছিল তার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। এছাড়াও, বিষণ্নতার অন্যান্য উপসর্গের মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, সামাজিক জীবন থেকে প্রত্যাহার, শরীরের ব্যথা এবং ঘুমের ব্যাঘাত।
এই সমস্ত লক্ষণগুলি রোগীর জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠার একটি শক্তিশালী উপায় হল ডাক্তারের চিকিৎসা অনুসরণ করা। এর মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণ এবং সাইকোথেরাপি করা।
কীভাবে স্বাভাবিকভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন
একজন ডাক্তারের যত্নের উপর নির্ভর করার পাশাপাশি, এমন অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে দমন করতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা সক্রিয় হতে অনিচ্ছুক থাকে। তবুও, আপনাকে অবশ্যই সক্রিয় হতে শুরু করার অভিপ্রায়কে শক্তিশালী করতে হবে, যেমন ব্যায়াম করা। লক্ষ্য, অবশ্যই, আপনার যে বিষণ্নতা আছে তার বিরুদ্ধে লড়াই করা। কারণ হল, ব্যায়াম স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, যেমন হৃদরোগ প্রতিরোধ করে যা গুরুতর চাপের কারণে ঘটতে পারে।
হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং সাইটটি বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধার কথাও উল্লেখ করেছে, যেমন ঘুমের মান উন্নত করা, রক্তচাপ কমানো এবং মেজাজ উন্নত করা।
উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এন্ডোরফিন মুক্ত করতে পারে যা আপনাকে সুখী করে। এদিকে, নিয়মিত কম-তীব্রতার ব্যায়াম নিউরোট্রফিক প্রোটিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করতে পারে।
এই প্রোটিনের উপস্থিতি স্নায়ু কোষ বৃদ্ধি করে এবং নতুন সংযোগ তৈরি করে যাতে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। এই সমস্ত প্রভাব বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য ব্যায়ামকে একটি শক্তিশালী উপায় করে তোলে।
হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে, যার মধ্যে নাচ, জগিং, দ্রুত হাঁটা, যোগব্যায়াম বা সাইকেল চালানো। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি নিয়মিত করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট।
2. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন
বিষণ্নতা রোগীর ক্ষুধাও প্রভাবিত করতে পারে। তারা অতিরিক্ত খেতে পারে বা একেবারেই খায় না। এই অবস্থার কারণে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের অনিয়ন্ত্রিত ওজন হ্রাস বা ওজন বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা হয়। এটি অবশ্যই শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।
আপনার যদি বিষণ্নতার কারণে খেতে সমস্যা হয়, তাহলে এই উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি শক্তিশালী উপায় হিসাবে আপনার খাদ্যের উন্নতি করা উচিত। সময়মত এবং অংশ অনুযায়ী খেতে থাকুন।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, মাছ এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের পরিমাণ বাড়ান।
প্রোবায়োটিক খাবারের সাথে সম্পূর্ণ করুন যা বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে পারে কারণ এটি হজমকে স্বাস্থ্যকর করে এবং মেজাজ উন্নত করে। আপনার উচ্চ-চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারের পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করা উচিত।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনি যদি অ্যালকোহল পান করা বন্ধ করেন তবে বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করার এই উপায়টি আরও কার্যকর হবে। কেন? হতাশার সময়ে অ্যালকোহল পান করার সময়, চাপ এবং বিষণ্নতার অনুভূতিগুলি অদৃশ্য হবে না। এই ক্রিয়াটি আসলে মনকে অস্পষ্ট করে তুলতে পারে এবং এমনকি মদ্যপান ওরফে অ্যালকোহল আসক্তির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন
রাতে প্রায়শই ঘুমানো বা জেগে ওঠা একটি সাধারণ অভিযোগ যা হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অনুভব করা হয়। তবে এমনও আছেন যারা বিষণ্ণতার কারণে বেশি ঘুম অনুভব করেন। যদি উভয়কেই চেক না করা হয়, তাহলে বিষণ্নতা আরও খারাপ হতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস হতে পারে।
ঠিক আছে, বিষণ্নতার এই লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার নিশ্চিত উপায় হল ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমের সময়সূচী তৈরি করা এবং এটি নিয়মিত অনুসরণ করা। খুব দেরি করে ঘুমানো এবং দেরি করে ঘুম থেকে ওঠা এড়িয়ে চলা উচিত। পরিবর্তে, তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
ঘুমাতে যাওয়ার আগে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করে মন শান্ত করুন। তারপর, ঘরের তাপমাত্রা এবং আলো সেট করুন। নিশ্চিত করুন, বালিশের অবস্থান আপনার জন্য আরামদায়ক এবং কম্বল সর্বদা পরিষ্কার।
4. সমস্যা বা অসুবিধা মোকাবেলা করার উপায় খুঁজুন
বিষণ্ণতা মোকাবেলা করার পরবর্তী উপায় হল এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া নয় যা আপনার কাছে কঠিন মনে হয়। পরিবর্তে, আপনাকে পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হবে। এটি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন, কিন্তু শুধুমাত্র সমস্যার উপর ফোকাস করবেন না। যখন আপনি জানেন কি আপনাকে দু: খিত বা হতাশ করে, আপনার কাছের লোকেদের সাথে কথা বলুন।
আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ প্রকাশে সহায়তা করার পাশাপাশি, আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযোগ স্থাপন করা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। বিষণ্ণতা এবং বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হওয়ার শৃঙ্খল থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের কাছ থেকেও আপনি শক্তি পাবেন।
5. ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনি উপভোগ করেন৷
আনন্দ এবং সৃজনশীলতার অনুভূতি বিষণ্নতা দ্বারা বাধা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, সৃজনশীল হওয়ার মাধ্যমে, কেউ আবেগগুলি আরও ভালভাবে প্রকাশ করতে পারে এবং অবশ্যই ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারে যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে খুশি করতে পারে।
আপনি বিভিন্ন ধরনের ক্রিয়াকলাপ থেকে বেছে নিতে পারেন যা আপনার কল্পনাকে প্রশিক্ষণ দেয়, যেমন অঙ্কন, পেইন্টিং, সেলাই, নাচ বা কাগজে ডুডলিং।
সৃজনশীল হওয়ার পাশাপাশি, পোষা প্রাণীর সাথে খেলাও হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি শক্তিশালী উপায়। 2016 সালের সমীক্ষা জার্নালে প্রকাশিত বিএমসি সাইকিয়াট্রি দেখায় যে পোষা প্রাণী থাকা একজন ব্যক্তিকে নিরাপত্তা, সুখ এবং একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে পারে।
এটি উপসংহারে আসতে পারে যে খেলার ক্রিয়াকলাপে, আপনি কুকুরের মতো পোষা প্রাণীকেও একসাথে খেলাধুলায় অংশ নিতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। উপরন্তু, এটি মানসিক এবং সামাজিক উভয় ধরনের সমর্থন প্রদান করতে পারে, যা মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভালো প্রভাব ফেলে।