আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে শরীরের আকৃতি মাত্র দুই প্রকার, যথা পাতলা এবং চর্বি। পাতলা রোগের ঝুঁকি থেকে মুক্ত হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, যখন চর্বি রোগের ঝুঁকি হিসাবে বিবেচিত হয়। আসলে, একটি রোগা বলা হয় চর্বিযুক্ত চর্বি .
ওটা কী চর্বিযুক্ত চর্বি ?
চর্বিযুক্ত চর্বি এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ওজন থাকে, কিন্তু উচ্চ চর্বি থাকে। এছাড়াও পরিচিত শর্ত স্বাভাবিক ওজন স্থূলতা এটি সাধারণভাবে স্থূলতার অবস্থার মতো রোগের ঝুঁকি রয়েছে।
অর্থাৎ, এই ধরনের স্থূলতা দেখায় যে আপনি একই সাথে পাতলা এবং মোটা। মানুষ অন্তর্ভুক্ত চর্বিযুক্ত চর্বি সাধারণত একটি স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স থাকে, যা 18-25 কিলোগ্রাম / বর্গ মিটার পর্যন্ত হয়ে থাকে।
প্রকৃতপক্ষে, তাদের শরীরে চর্বির মাত্রা এখনও স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে। তবে, একটি এমআরআই পরীক্ষায় শরীরের বিভিন্ন অংশে, বিশেষ করে পেটে চর্বি দেখা গেছে।
কারণ চর্বিযুক্ত চর্বি
পেটের চর্বি একটি কারণ যাকে পাতলা দেখায় তারা স্থূলতার ঝুঁকিতে পড়তে পারে। কারণ হলো, পেটের চর্বিসহ ভিসারাল ফ্যাট যা শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মধ্যে লুকিয়ে থাকে।
মানবদেহে সাধারণত দুই ধরনের চর্বি সঞ্চয় করে, যথা সাবকুটেনিয়াস (ত্বকের নিচে) এবং ভিসারাল ফ্যাট। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট আপনাকে মোটা দেখায়, অন্যদিকে ভিসারাল ফ্যাট হল এক ধরনের চর্বি যা শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মধ্যে জমা হয়।
এর লুকানো অবস্থানের কারণে, এই ধরনের চর্বি সনাক্ত করা কঠিন। ফলস্বরূপ, যাদের ভিসারাল ফ্যাট বেশি তারা বুঝতে পারে না যে তারা আসলে মোটা।
নীচে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনাকে তৈরি করতে পারে চর্বিযুক্ত চর্বি ভিসারাল ফ্যাট জমে থাকার কারণে।
1. অস্বাস্থ্যকর খাদ্য
সাধারণভাবে স্থূলতার কারণের মতোই, অস্বাস্থ্যকর খাবারের কারণে ভিসারাল ফ্যাট জমা হতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে খাওয়া খাবারের অংশটি বড় নয়। যাইহোক, আপনি কি খাচ্ছেন তা আসলে অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, ফিজি পানীয় উত্সাহীদের ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধির ঝুঁকি বেশি থাকে। কারণ হল, সোডায় কৃত্রিম সুইটনার রয়েছে যা শরীরের জন্য বিদেশী রাসায়নিক যৌগ।
আপনি যত বেশি কৃত্রিম মিষ্টি খাওয়াবেন, বিপাকীয় হার ব্যাহত হবে। এটি পানীয় এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যা আপনাকে পাতলা দেখাতে পারে, কিন্তু আসলে মোটা, ওরফে চর্বিযুক্ত চর্বি .
2. খেলাধুলার ভুল ধরন
খাদ্য ছাড়াও, কারণ চর্বিযুক্ত চর্বি আরেকজন ভুল ধরনের ব্যায়াম করছেন। নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমাতে এবং স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য ভালো।
দুর্ভাগ্যক্রমে, ভুল ধরণের ব্যায়াম বেছে নেওয়া আসলে পেটের চর্বি পোড়াতে বাধা দেয়। অতএব, কার্ডিও এবং ওজন উত্তোলনের সংমিশ্রণ পেশী তৈরির জন্য সঠিক ধরণের ব্যায়াম।
এই কারণ স্বাভাবিক ওজন স্থূলতা খুব কম পেশী সহ অত্যধিক চর্বি দ্বারা সৃষ্ট। অতএব, যত বেশি পেশী তৈরি হয়, ভিসারাল ফ্যাট সহ শরীরের ক্যালোরি পোড়ানো তত সহজ হয়।
3. ওজন কমানোর জন্য প্রায়ই ডায়েট করার চেষ্টা করুন
আজকের প্রযুক্তিগত অগ্রগতির জন্য ধন্যবাদ, অনেক ধরনের বিশেষ ওজন কমানোর ডায়েট রয়েছে যা থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, আপনাকে এই সমস্ত ডায়েট চেষ্টা করতে হবে না।
আদর্শ শরীর পাওয়ার পরিবর্তে, আপনি অভিজ্ঞতার ঝুঁকিতে রয়েছেন চর্বিযুক্ত চর্বি , বিশেষ করে যখন ব্যায়াম দ্বারা অনুষঙ্গী না.
ডায়েট করলে শরীরের উপর থেকে নিচ পর্যন্ত মেদ ঝরবে। দুর্ভাগ্যবশত, ডায়েটিং করার সময় পেটের চর্বি হল শেষ প্রকারের চর্বি।
প্রায়শই ডায়েট করা শরীরের চর্বি এবং ভিসারাল ফ্যাট সঞ্চয় করার উপায়কে প্রভাবিত করে বলে সন্দেহ করা হয়। আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুরু করতে চান তবে দয়া করে এটি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে আলোচনা করুন।
এর বিপদ চর্বিযুক্ত চর্বি
এখন অবধি, বিশেষজ্ঞরা এখনও শরীরের চর্বি কত শতাংশ বিবেচনা করা হয় তা খুঁজে বের করছেন চর্বিযুক্ত চর্বি . এছাড়াও, তারা এই অবস্থার জন্য নির্দেশিকাগুলি রোগীর বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হবে কিনা তা দেখার চেষ্টা করছেন।
অন্যান্য স্থূলতার সমস্যার মতোই মায়ো ক্লিনিক চালু করা হচ্ছে, স্বাভাবিক ওজন স্থূলতা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা বৃদ্ধি করতে পারে, যথা:
- হৃদরোগ,
- ডায়াবেটিস,
- অস্বাভাবিক কোলেস্টেরল (উচ্চ এলডিএল, কম এইচডিএল),
- উচ্চ রক্তচাপ, এবং
- বিপাকীয় সিন্ড্রোম.
কিভাবে কাটিয়ে উঠতে হবে চর্বিযুক্ত চর্বি
মনে রাখবেন চর্বিযুক্ত চর্বি স্থূলত্বের মতোই বিপজ্জনক, শরীরকে পাতলা দেখালেও পেটে ছিদ্র থাকলে আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে।
আপনি লুকানো চর্বি বার্ন করতে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস পরিবর্তন শুরু করতে সক্ষম হতে পারে. এখানে এমন কিছু উপায় রয়েছে যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে যা ঘটায় স্বাভাবিক ওজন স্থূলতা .
1. একটি সুষম খাদ্য জীবনযাপন করুন
চর্বিযুক্ত চর্বি আসলে স্বাস্থ্যকর হতে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে. অর্থাৎ পেটে মেদ জমতে না পারে সেজন্য নিচের বিষয়গুলোর প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, যেমনঃ
- প্রতিদিন ফল এবং শাকসবজির ব্যবহার বাড়ান,
- কম বা চর্বিহীন প্রোটিন উত্স চয়ন করুন,
- জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ, যেমন মিষ্টি আলু, আলু এবং গোটা শস্য, এবং
- উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
2. সঠিক খেলা বেছে নিন
যেমন পূর্বে ব্যাখ্যা করা হয়েছে চর্বিযুক্ত চর্বি ভুল ধরনের খেলাধুলা বেছে নেওয়ার কারণে এটি ঘটতে পারে। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
শুধু তাই নয়, শক্তি প্রশিক্ষণ সহ কার্ডিও করতে ভুলবেন না, যেমন:
- সাইকেল,
- চালান, বা
- জগিং .
এই ধরনের কার্ডিও এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম দ্রুত আরও ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়াতে বিশ্বাস করা হয়। কারণ হল, এই ব্যায়াম রুটিনের সাথে সাথে পেশীগুলি শক্তিশালী হবে এবং আরও শক্তি খরচ করবে।
3. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে থাকা প্রয়োজন। যদি আপনার ঘুমের মান খারাপ থাকে এবং প্রায়শই চাপ বোধ করেন তবে আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়াম করার চেষ্টা করেন তবে এটি অকেজো।
পর্যাপ্ত ঘুম, যা দিনে 7 থেকে 8 ঘন্টা, ভিসারাল ফ্যাট জমে থাকা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যখন স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন তখনও এটি প্রযোজ্য।
4. ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন
উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, কাটিয়ে ওঠা বা প্রতিরোধ করার মূল চাবিকাঠি চর্বিযুক্ত চর্বি অর্থাৎ ডাক্তার দেখান। আপনি যদি আপনার শরীরের চর্বির মাত্রা নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আপনার ডাক্তার আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা পরিমাপ করতে সক্ষম হতে পারে এবং অতিরিক্ত পরীক্ষার সুপারিশ করবে। এর লক্ষ্য হল আপনি স্থূলতার ঝুঁকিতে আছেন কিনা তা দেখা।
এছাড়াও, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা কীভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট শুরু করবেন এবং আপনার ব্যায়াম বাড়াবেন তা নির্ধারণ করা সহজ করে তোলে।