গর্ভাবস্থায়, শরীরে বিভিন্ন পরিবর্তন হয় যাতে এটি প্রায়শই গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন অভিযোগের কারণ হয় যেমন অনিদ্রা। মূলত এই অবস্থা বিপজ্জনক নয়। যাইহোক, মা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের জন্য আপনার এখনও পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রা বা ঘুমের অসুবিধার কারণগুলি কী এবং কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা দেখুন।
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা কি?
নিদ্রাহীনতা বা গর্ভাবস্থায় ঘুমাতে অসুবিধা মানে শুধু ঘুমিয়ে পড়া কঠিন নয়। যাইহোক, অবস্থা যখন গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের মান খারাপ কারণ তারা প্রায়ই রাতে জেগে ওঠে এবং আবার বন্ধ করা কঠিন।
প্রায়শই, ঘুমানো কঠিন হলেও, মায়েরা যথেষ্ট তাড়াতাড়ি জেগে ওঠেন যাতে তাদের বিশ্রাম সর্বোত্তম না হয়।
প্রথম ত্রৈমাসিক বা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে থেকে কিছু গর্ভবতী মহিলার ঘুমের সমস্যা শুরু হয়।
আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশন থেকে উদ্ধৃতি, গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা একটি স্বাভাবিক অবস্থা এবং 78 শতাংশ গর্ভবতী মহিলাদের প্রভাবিত করে।
অতএব, মায়েদের খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই কারণ আসলে অনিদ্রা গর্ভের শিশুর জন্য বিপজ্জনক নয়।
সাধারণত গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রা বা ঘুমাতে অসুবিধা হয় এমন অবস্থার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যেমন:
- প্রায়ই রাত জেগে
- ফিরে ঘুমাতে অসুবিধা হয়, এবং
- আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন সতেজ বোধ করবেন না।
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণ
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার প্রধান কারণ নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। যাইহোক, অন্যান্য কারণ রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের অনিদ্রা বা ঘুমের অসুবিধা অনুভব করে, যা নিম্নরূপ।
1. পেটে অম্বল অনুভূত হয়
কখনও কখনও গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হজমের ব্যাধি অনুভব করেন, যার ফলে অম্বল হয় এবং আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
এটি এড়াতে, বিছানায় যাওয়ার দুই ঘন্টার মধ্যে না খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে মশলাদার খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
আরেকটি উপায় হল আপনি একটি উঁচু বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। পেটের অ্যাসিড খাদ্যনালীতে উঠতে না দিতে এবং বুকে ব্যথা প্রতিরোধ করতে আপনার বাম দিকে ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন।
2. গর্ভে শিশুর নড়াচড়া
শিশুর সক্রিয় নড়াচড়া মাকে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে, গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
কারণ হল, শিশুরা প্রায়ই লাথি মারা থেকে মোচড়ানোর দিকে চলে যায়। যদি শিশুটি পাঁজরের দিকে লাথি দেয়, তবে এটি সাধারণত মাকে জাগানোর জন্য এবং অস্বস্তি বোধ করার জন্য যথেষ্ট।
একমাত্র উপায় হল উপভোগ করা এবং শিথিল থাকার চেষ্টা করা। মা একটি গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়তে পারেন যাতে শরীর আরও শিথিল হয়।
3. ঘন ঘন প্রস্রাব
রাতে সহ গর্ভাবস্থায় মায়েদের বেশি বেশি ঘন ঘন প্রস্রাব করা অস্বাভাবিক নয়।
এটি প্রায়শই গর্ভাবস্থায় মায়েদের অনিদ্রা বা ঘুমের অসুবিধার সম্মুখীন হওয়ার কারণ।
মূত্রাশয়ের ক্ষমতা সাধারণত সঙ্কুচিত হতে থাকে কারণ জরায়ু বড় হতে থাকে।
এটি কাটিয়ে ওঠার একটি উপায় হল ঘুমের এক বা দুই ঘন্টা আগে যতটা সম্ভব কম জল পান করা যাতে ঘুমের মাঝখানে প্রস্রাবের তীব্রতা সীমিত করা যায়।
4. পেট যে বাড়তে থাকে
গর্ভাবস্থায় পেটের যে অবস্থা ক্রমাগত বাড়তে থাকে তা খুব অস্বস্তিকর হতে পারে, যার ফলে মা নিদ্রাহীন হয়ে পড়ে।
মায়েরা গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন ঘুমের অবস্থান চেষ্টা করতে পারেন এবং ঘুমের আরাম বাড়াতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ঘুমের বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
5. পায়ে ক্র্যাম্প এবং পিঠে ব্যথা
গর্ভবতী মহিলাদের পায়ে ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা খুব সাধারণ। এটি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রা, ঘুমাতে অসুবিধা বা গভীর ঘুম থেকে জেগে ওঠার কারণ হতে পারে।
পিঠের ব্যথা কাটিয়ে উঠতে, মায়েরা চাপ কমাতে পায়ের মধ্যে একটি বালিশ রেখে তাদের পাশে ঘুমাতে পারেন।
এদিকে, পায়ের ক্র্যাম্প এড়াতে, মায়েরা বসা বা ঘুমন্ত অবস্থায় প্রসারিত করতে এবং কঠোরতা বাড়াতে পারেন।
6. উদ্বেগ
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার কারণের শেষ সম্ভাবনা হল মানসিক চাপের উদ্বেগের কারণ। গর্ভাবস্থায়, মহিলারা প্রায়শই অতিরিক্ত উদ্বেগ অনুভব করেন।
শরীরের আকৃতির পরিবর্তন সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে শুরু করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে জন্ম দেওয়ার প্রক্রিয়া কল্পনা করা যা প্রায়শই নিজের ভয়ের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।
নিজেকে আদর করা এবং শিথিল করাতে কোনও ভুল নেই, যার মধ্যে একটি হল ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করা।
7. ঘুমের ব্যাঘাত
ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি যা গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা বা ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে তা হল অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, প্রায় 4 জনের মধ্যে 1 গর্ভবতী মহিলার পায়ে অস্থিরতা অনুভব করে। এটি মায়ের জন্য ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে কারণ এটি শুয়ে থাকার সময় পা নাড়াতে একটি বড় তাগিদ সৃষ্টি করে।
কীভাবে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা মোকাবেলা করবেন
যেমনটি একটু উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অনিদ্রা বা ঘুমের অসুবিধা এমন কিছু নয় যা নিয়ে মায়েরা খুব বেশি চিন্তিত।
তাহলে, গর্ভবতী মহিলাদের যাদের রাতে ঘুমের সমস্যা হয় তাদের জন্য সমাধান কি? এখানে আপনি করতে পারেন যে অতিক্রম করার কিছু উপায় আছে.
- ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন।
- বিছানার আগে প্রস্তুত করুন যেমন একটি উষ্ণ স্নান বা ম্যাসেজ।
- ঘরের পরিবেশ আরও আরামদায়ক করুন।
- প্রসবের ক্লাস থেকে শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।
- দিনের বেলায় ব্যায়াম করা বা শারীরিক কার্যকলাপ করা।
- একটি বই পড়ুন এবং গরম দুধ পান করুন।
যদি গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা চলতে থাকে এবং মায়ের অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।