পেশী ক্র্যাম্প এমন একটি অবস্থা যা প্রায় সবাই অনুভব করে। যখন আপনি নিয়ন্ত্রণযোগ্য পেশী ব্যবহার করেন, যেমন আপনার বাহু এবং পা, তারা সংকোচন এবং শিথিলকরণের মধ্যে বিকল্প হবে। যে পেশীগুলি অনিচ্ছাকৃতভাবে সংকুচিত হয় তাকে খিঁচুনি বলা হয় এবং যখন খিঁচুনি যথেষ্ট শক্তিশালী এবং স্থায়ী হয়, তখন ক্র্যাম্পিং হয়। যাইহোক, কি জাহান্নাম আসলে কি পেশী ক্র্যাম্প কারণ?
পেশী ক্র্যাম্পের বিভিন্ন কারণ
পেশী ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে এমন বিভিন্ন শর্ত রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ
মাংসপেশির ব্যথার অন্যতম কারণ হলো প্রয়োজন বা অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ। পায়ে রক্ত বহনকারী রক্তনালীগুলি যখন সরু হতে শুরু করে, তখন এটি ব্যথার কারণ হতে পারে যা ক্র্যাম্পের মতো। বিশেষ করে, আপনি যখন ব্যায়াম করছেন।
তবুও, ব্যায়াম বন্ধ করার পরে আপনি যে ক্র্যাম্পগুলি অনুভব করেন তা সাধারণত নিজেরাই চলে যায়।
2. স্নায়ু চাপ পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে
মেরুদণ্ডের স্নায়ুর উপর চাপের কারণে আপনার পায়ে পেশীতে ক্র্যাম্পও হতে পারে। আপনি যখন হাঁটছেন তখন সাধারণত এই ব্যথা আরও বেড়ে যায়।
অতএব, এই পেশীর ক্র্যাম্প কাটিয়ে উঠতে, আপনি একটি শপিং ট্রলি ঠেলে দেওয়ার মতো সামনের দিকে কিছুটা ঝুঁকে হাঁটতে পারেন। এইভাবে, আপনি লক্ষণগুলি পরিচালনা করে ব্যথা কমাতে পারেন।
3. খনিজ ঘাটতি
শরীরে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজগুলির অভাবের কারণে পেশীতে ক্র্যাম্প হতে পারে। সাধারণত, উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত অত্যধিক ওষুধ গ্রহণের কারণে এই অবস্থা দেখা দেয়।
4. গরম আবহাওয়া
গরম আবহাওয়া পেশী ক্র্যাম্পের কারণ বলে মনে হয়। এই অবস্থা যা পেশীতে ব্যথা সৃষ্টি করে তা দেখা দিতে পারে যখন আপনি গরম এবং জ্বলন্ত আবহাওয়ায় ব্যায়াম করেন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন।
এটি ঘটে কারণ আপনি যখন প্রচুর ঘামেন, তখন শরীর তরল এবং খনিজ থেকে বঞ্চিত হয়। আসলে, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, খনিজ ঘাটতি এছাড়াও পেশী ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে।
অতএব, পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, গরম আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় একটি পানীয় আনার চেষ্টা করুন।
5. পেশী ক্র্যাম্পের কারণ হিসাবে ডিহাইড্রেশন
এখনও পূর্ববর্তী কারণের সাথে সম্পর্কিত, ডিহাইড্রেশন এছাড়াও ক্র্যাম্প হতে পারে। এটা শুধু গরম আবহাওয়ায় পানিশূন্যতা নয়।
অতএব, ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এই অবস্থা এড়াতে আপনার প্রতিদিনের তরল চাহিদা পূরণ করছেন।
6. পেশীর অত্যধিক ব্যবহার
পেশী ব্যথার কারণ ছাড়াও, অতিরিক্তভাবে পেশী ব্যবহার করাও পেশী ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন দীর্ঘ দূরত্বে সাইকেল চালান বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে নিযুক্ত হন, তখন আপনার পেশী ক্র্যাম্প হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
যদি মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড এবং পেশীগুলির সাথে সংযোগকারী স্নায়ুগুলি অতিরিক্ত কাজ করে তবে এই পেশীগুলি ক্র্যাম্পিং সৃষ্টি করে প্রতিক্রিয়া জানায়।
এটিও ঘটতে পারে যদি আপনি হঠাৎ ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান, কারণ আপনার পেশীগুলি নতুন নড়াচড়ায় অভ্যস্ত নাও হতে পারে, যার ফলে পেশী ক্র্যাম্প হতে পারে।
7. অনেকক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা
পেশী নড়াচড়া করা হয়. অতএব, যে পেশীগুলিকে নড়াচড়া না করে খুব বেশিক্ষণ রেখে দেওয়া হয় তা পেশী ক্র্যাম্প বা অসাড়তার কারণ হতে পারে। সাধারণত, আপনারা যারা সারাদিন কম্পিউটারের সামনে কাজ করেন বা ট্রেনে ভ্রমণ করেন এবং রাস্তায় দাঁড়িয়ে থাকতে হয় তারা এই অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন।
বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ পেশী ক্র্যাম্পকে ট্রিগার করে
পেশী ক্র্যাম্পের কারণ ছাড়াও, আপনার বেশ কয়েকটি ঝুঁকির কারণ থাকতে পারে যা এই অবস্থার জন্য আপনার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. বয়স বৃদ্ধি
মূলত, যে কেউ পেশী ক্র্যাম্প অনুভব করতে পারে। যাইহোক, আপনার বয়স যত বেশি হবে, পেশীতে ক্র্যাম্প হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীর ভর কমে যায়। এইভাবে, অবশিষ্ট পেশীগুলি চাপের জন্য আরও সংবেদনশীল হবে।
এই পেশীগুলির উপর চাপের কারণে ক্র্যাম্প হতে পারে। আসলে, এই অবস্থাটি শুধুমাত্র একবার বা দুবার ঘটবে না, তবে এটি প্রায়শই ঘটতে পারে।
2. গর্ভাবস্থা
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, পেশী ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে এমন একটি ঝুঁকির কারণ হল গর্ভাবস্থা। হ্যাঁ, সাধারণত গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই পায়ের অঞ্চলে ক্র্যাম্প অনুভব করেন।
এটি সাধারণত শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের কম মাত্রার কারণে ঘটে। উল্লেখ করার মতো নয় যে ভ্রূণের ক্রমবর্ধমান শিশুর কারণে রক্ত সঞ্চালনের পরিবর্তন এবং স্নায়ুর উপর চাপের কারণে পেশী ক্র্যাম্পের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
3. নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার
বিভিন্ন ধরণের ওষুধ রয়েছে যেগুলি ব্যবহার করলে, আপনার পেশী ক্র্যাম্প হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে সিউডোফেড্রিন, যা নাক বন্ধের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয় এবং স্ট্যাটিনস, যা উচ্চ কোলেস্টেরলের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।
4. কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা
এটি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার নয় যা আপনার পেশী ক্র্যাম্প হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা পেশী ক্র্যাম্পের জন্য একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে।
চিমটি করা স্নায়ু, মেরুদন্ডের আঘাত, স্নায়ুর উপর চাপ, ডায়াবেটিস এবং হাইপোথাইরয়েডিজম সহ তাদের মধ্যে কিছু পেশী ক্র্যাম্পের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
5. দীর্ঘ সময় ধরে হাই হিল পরা
মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে এমন একটি ঝুঁকির কারণ হল উচ্চ হিল ব্যবহার করা। আপনি সম্ভবত পেশী ক্র্যাম্প অনুভব করবেন না যদি আপনি এটি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করেন।
যাইহোক, আপনি যত বেশি সময় হাই হিল পরবেন, পেশীতে ক্র্যাম্পের ঝুঁকি তত বেশি। এটি এড়াতে, আপনি খুব বেশি উঁচু নয় এমন হিল বেছে নিতে পারেন বা শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে উচ্চ হিল পরতে পারেন।