আপনি কি কখনও আপনার ঘাড়ের চারপাশে টান এবং কঠোরতা অনুভব করেছেন? দৃশ্যত, এই অবস্থা বিভিন্ন জিনিসের কারণে একটি টান চোয়াল দ্বারা সৃষ্ট হয়। কারণ অনেক এবং ভিন্ন, এটি মোকাবেলা করার উপায়ও ভিন্ন। আসুন ট্রিগারিং কারণগুলির উপর ভিত্তি করে শক্ত চোয়াল কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি কী তা দেখুন।
কারণের উপর ভিত্তি করে শক্ত চোয়ালের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
শক্ত এবং টানটান চোয়াল অবশ্যই আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে। এই অবস্থাটি কখনও কখনও বিভিন্ন ধরণের ব্যথার কারণ হয়, যেমন ব্যথা, ঘাড় কাঁপানো, চিবানো এবং হাই তোলার সময় ব্যথা হতে পারে।
এটিকে কাটিয়ে উঠতে আপনি অসাবধানতা অবলম্বন করতে পারবেন না, কারণগুলি বিবেচনা করে বিভিন্ন। শক্ত চোয়ালের চিকিৎসার কিছু কারণ ও উপায় এখানে দেওয়া হল।
1. TMJ (চোয়ালের জয়েন্ট) ব্যাধি
টিএমজে বা টেম্পোরোম্যান্ডিবুলার জয়েন্ট চোয়ালের জয়েন্ট যা আপনার মুখ খুলতে এবং বন্ধ করতে কাজ করে। এই লিগামেন্টাস পেশীগুলির সাথে একসাথে কাজ করা জয়েন্টগুলি আপনার মুখকে চিবানো, কথা বলতে এবং গিলতে দেয়।
যদি টিএমজে ডিসঅর্ডার থাকে তবে সমস্যাটি ব্যথার কারণ হবে। ব্যথা কান, চোয়াল এবং মুখে অনুভূত হতে পারে, তাই সরানো হলে আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং 'ক্লিকিং' শব্দ তৈরি করতে পারেন।
টিএমজে ডিসঅর্ডার মোকাবেলার জন্য টিপস:
সাধারণত, এই ব্যাধিটি অস্থায়ী এবং শুধুমাত্র বাড়িতে চিকিত্সা প্রয়োজন। যাইহোক, যদি TMJ দ্বারা সৃষ্ট শক্ত চোয়াল আপনার ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে, তবে এই অবস্থার চিকিত্সার জন্য বেশ কয়েকটি চিকিত্সা রয়েছে।
- ব্যথানাশক এবং প্রদাহ বিরোধী, যেমন আইবুপ্রোফেন।
- ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস বিষণ্নতা ঔষধ অন্তর্ভুক্ত. যাইহোক, কম মাত্রায় এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, আপনি ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- পেশী শিথিলকারী যা সাধারণত TMJ দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা কমাতে কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য ব্যবহার করা হয়।
2. স্ট্রেস
এটা দেখা যাচ্ছে যে চাপের সম্মুখীন হওয়া আপনার চোয়ালের চারপাশে জয়েন্ট এবং পেশীকেও প্রভাবিত করতে পারে। এর কারণ হল আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনি নিজের অজান্তেই আপনার চোয়াল টানটান করে ফেলেন।
চাপের কারণে শক্ত চোয়াল মোকাবেলার জন্য টিপস:
স্ট্রেসের কারণে শক্ত চোয়াল কাটিয়ে উঠতে, অবশ্যই, এমন কিছু করা যা আপনার চাপ কমাতে পারে, যেমন:
- ধ্যান যা আপনার মনকে শান্ত হতে সাহায্য করে।
- লিখুন আপনি যা অনুভব করেন তা স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি উপায় হতে পারে।
- বিশ্রাম এবং প্রয়োজনে ছুটি নিন এবং কিছুক্ষণের জন্য ছুটি নিন।
- নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন এবং স্বাস্থ্যকর হতে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন
- সমস্যা নিয়ে কথা বলছেন যারা আপনার কথা শুনবে, যেমন বন্ধু এবং পরিবারের জন্য আপনাকে চাপ দেয়।
যদিও উপরের পদ্ধতিগুলি শক্ত চোয়ালের সাথে খুব বেশি সম্পর্কযুক্ত বলে মনে হয় না, তবে স্ট্রেস পরিচালনা করা আসলে ঘাড়ের চারপাশে জয়েন্ট এবং পেশীতে টান কমাতে পারে।
3. ব্রুক্সিজম (দাঁত কষা)
ব্রুক্সিজম বা দাঁত পিষে যাওয়া এমন একটি অবস্থা যার ফলাফল আপনি যখন চাপে থাকেন। এছাড়াও, উপরের দাঁতের অবস্থান এবং নীচের দাঁতগুলি স্বাভাবিক নয় যা এই অবস্থার কারণ হতে পারে।
ব্রুক্সিজম অজ্ঞানভাবে ঘটে, যেমন ঘুমের সময় বা হাঁটার সময়। ফলস্বরূপ, বেশ কয়েকটি উপসর্গ দেখা দেয় যা আপনার চোয়ালের জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে হস্তক্ষেপ করে, যেমন:
- শক্ত এবং টানটান চোয়াল
- কান, মাথা ও ঘাড়ে ব্যাথা
- চোয়াল বন্ধ এবং মুখ খোলা বা বন্ধ করা কঠিন
ব্রুকসিজমের কারণে শক্ত চোয়াল মোকাবেলার জন্য টিপস
সূত্র: সেখন ডেন্টিস্ট্রি আপনি প্রায়শই আপনার দাঁত পিষে থাকার কারণে যদি এটি আপনার সাথে ঘটে, তবে ব্রুক্সিজমের কারণে সৃষ্ট শক্ত চোয়ালের চিকিত্সার জন্য আপনি বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যথা:
- ডেন্টাল গার্ড ব্যবহার করে ক্রমাগত নাকাল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি থেকে দাঁত রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে. সাধারণত, এই ঢালগুলি শক্ত বা নরম এক্রাইলিক দিয়ে তৈরি যা আপনার উপরের এবং নীচের দাঁতের আকারের সাথে মেলে।
- চুইংগাম খাওয়া কমিয়ে দিন কারণ এটি আপনাকে দাঁত পিষতে অভ্যস্ত করে তোলে
- পেশী শিথিলকারী গ্রহণ করুন আপনার চোয়ালের পেশী টান কমাতে।
4. টিটেনাস
শক্ত চোয়ালের অন্যতম কারণ হল টিটেনাস। টিটেনাস এমন একটি অবস্থা যখন ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কারণে স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি হয় ক্লোস্ট্রিডিয়াম টিটানি যা ঘাড় এবং চোয়ালের পেশী সংকোচনের কারণ হতে পারে।
টিটেনাসের কারণে শক্ত চোয়াল মোকাবেলার টিপস:
সাধারণত ক্ষত ঠিকমতো পরিষ্কার না করার ফলে টিটেনাস হয়। অতএব, যখন আপনার ত্বক আঘাতের ফলে উন্মুক্ত হয়, অবিলম্বে এটি সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন।
যদি খুব দেরি হয়ে যায়, অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালে যান এবং আপনার ডাক্তারের সাথে এই সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।
টিটেনাস দ্বারা সৃষ্ট শক্ত চোয়াল মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন:
- ক্ষতটি সাবান এবং জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন , যদি প্রয়োজন হয়, এটি পরিষ্কার করার জন্য একটি এন্টিসেপটিক ব্যবহার করুন।
- একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
একটি শক্ত চোয়াল মোকাবেলা করার আরেকটি উপায়
1. চোয়াল খোলার ব্যায়াম
যাতে চোয়াল আর শক্ত না হয়, আপনি এই ব্যায়ামটি করে দেখতে পারেন। ওয়ার্ম-আপ হিসাবে মুখ খোলা এবং বন্ধ করার আন্দোলন করুন।
এর পরে, আপনার আঙ্গুলগুলি সামনের নীচে রাখুন। যতক্ষণ না আপনি অস্বস্তি বোধ করেন ততক্ষণ ধীরে ধীরে আপনার চোয়ালে টান দেওয়ার চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলের গ্রিপ ছেড়ে দিন। এই আন্দোলন তিনবার করুন।
2. হাসির অভ্যাস
স্পষ্টতই, হাসি দিয়ে মুখ প্রসারিত করা মুখের পেশী, উপরের এবং নীচের চোয়াল এবং ঘাড়ের উপর চাপ কমাতে পারে।
আপনি যতটা সম্ভব হাসিমুখে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন যা মুখে ব্যথা বা কালশিটে সৃষ্টি করে না। একই সাথে, আপনার চোয়াল 5 সেমি চওড়া খুলুন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন এবং হাসি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই আন্দোলন 10 বার করুন।
3. নরম খাবার খান
যখন আপনার চোয়ালের পেশী টানটান থাকে, তখন আপনার চিবানো কঠিন হতে পারে। অতএব, কিছুক্ষণের জন্য, মুখের মধ্যে চিবানোর প্রক্রিয়াটি সহজতর করার জন্য নরম খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন, যেমন:
- জানি
- দই
- পোরিজ
- রস এবং smoothies
আসলে, একটি শক্ত চোয়াল মোকাবেলা করার অনেক উপায় আছে। যাইহোক, যখন আপনি মনে করেন যে এই অবস্থাটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে, তখন আরও উপযুক্ত চিকিত্সার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।