এই সময়ের মধ্যে, দেরি করে জেগে থাকা বা পুরো রাত না ঘুমানো, এমন একটি কার্যকলাপ যা প্রায়শই ঘুমের অভাব, অনিদ্রা এবং অন্যান্য বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত। যাইহোক, এই কার্যকলাপগুলি সত্যিই স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। তবে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে বলে অভিযোগ রয়েছে। সত্যিই? আসুন, নিচের ব্যাখ্যাটি দেখুন!
দেরি করে জেগে থাকা বিষণ্নতা প্রতিরোধে উপকারী বলে মনে করা হয়
পুরো রাত জেগে কাটানো বা সাধারণত দেরি করে জেগে থাকা বলে মনে করা হয় বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে সক্ষম। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে দেরি করে জেগে থাকলে মেজাজ উন্নত হতে পারে।
এটি ঘটতে পারে কারণ রক্তে সুখী হরমোন সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, ঘুমের অভাব অনুভব করার পরে উন্নত ঘুমের গুণমানও একটি অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট প্রভাবের সম্ভাবনা রয়েছে।
প্রকৃতপক্ষে, খুব কম লোকই বিশ্বাস করে যে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার সুবিধাগুলি শুধুমাত্র বিষণ্ণ ব্যক্তিদের জন্যই প্রযোজ্য নয়, এমন লোকদের জন্যও প্রযোজ্য যারা মানসিক ব্যাধি অনুভব করছেন না।
দেরি করে জেগে থাকার সুবিধা পেতে, সারা রাত না ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপর, পরের দিন, রাত না হওয়া পর্যন্ত না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এমনটা হলে রাতে দ্রুত ঘুম হবে।
সেই সময়ে, অ্যালার্ম ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনি নিজে না জাগ্রত হওয়া পর্যন্ত আপনাকে ঘুমাতে দিন। এটি আপনাকে জেগে ওঠার জন্য সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, শরীরকে প্রথমে ঘুমের অভাব অনুভব করার মাধ্যমে, আপনি আসলে শরীরের জৈবিক ঘড়িতে "রিসেট বোতাম টিপুন"। এর মানে হল যে আপনি আপনার শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ রিসেট করতে পারেন।
আপনার মধ্যে যারা সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য এটি খুব কার্যকর হবে বলে আশা করা হচ্ছে সময় ব্যবস্থাপনা বা সময় ব্যবস্থাপনা যাতে ঘুমের সময় প্রায়ই অবহেলিত হয়।
যাইহোক, অবিলম্বে এই পদ্ধতি অনুশীলন করবেন না। তদুপরি, বিশেষজ্ঞদের এখনও এই বিষয়ে দেরি করে থাকার সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও গবেষণা করতে হবে।
আপনাকে এখনও সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। কারণ হল, প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের স্বাস্থ্যের অবস্থা আলাদা, তাই আপনাকে প্রথমে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর সুস্থ আছে।
আপনি যদি সত্যিই এটিতে দেরি করে জেগে থাকার সুবিধাগুলি নিয়ে পরীক্ষা করতে চান তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল ঘুমানোর রুটিন করা নিশ্চিত করুন।
দেরি করে জেগে থাকার ফলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি সুবিধার চেয়ে বেশি
যদিও বিশেষজ্ঞরা সন্দেহ করেন যে দেরি করে জেগে থাকার উপকারিতা রয়েছে, তবে এই অভ্যাসটি আরও স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। আসলে, দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া শুধু শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্যকেও আক্রমণ করে।
উল্লেখ করার মতো নয়, আপনি যখন সারা রাত ঘুমান না, পরের দিন সকালে আপনি মনোযোগ দিতে না পারার কারণে ক্লান্তি অনুভব করবেন। এটি আপনার কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে রুটিনগুলি পরিচালনা করার ক্ষেত্রে।
দেরীতে জেগে থাকার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং নেতিবাচক প্রভাবগুলি আপনার মনে হতে পারে এমন সুবিধাগুলিকে "পরিমাপযোগ্য" হিসাবে গণ্য করা হয় কারণ এই অভ্যাসটি জীবনের জন্য হুমকিও হতে পারে।
এটা কিভাবে হতে পারে? BMC মেডিসিনের মতে, ঘুমের অভাব গাড়ি দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এই অবস্থা দুর্ঘটনা 33 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে কারণ সেই সময়ে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পায়।
সুবিধা পাওয়ার পরিবর্তে, এখানে কিছু তাৎক্ষণিক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন যদি আপনি দেরি করে থাকেন:
- মনোনিবেশ করতে পারে না।
- নতুন তথ্য বা স্মৃতি ধরে রাখতে অক্ষমতা।
- বাস্তবতার সাথে মেলে না এমন স্মৃতি গঠনের সম্ভাবনা।
- সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে যায়।
- বৃহত্তর ঝুঁকি নেওয়া বা ভুল পছন্দ করার প্রবণতা।
এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও হতে পারে, যেমন:
- উচ্চ্ রক্তচাপ.
- স্ট্রোক
- হৃৎপিণ্ড ও রক্তনালীর রোগ।
- স্থূলতা এবং ওজন বৃদ্ধি।
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস।
- কিডনির অসুখ।
- রাগ করা সহজ।
- বিষণ্ণতা.
- উদ্বেগ রোগ.
দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার সুবিধা সবার জন্য কার্যকর নাও হতে পারে, অন্যদিকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যে কারোরই ঘটতে পারে, তাই বুদ্ধিমানের কাজ হবে যদি আপনি এই অভ্যাসটি প্রায়শই না করেন।
নিশ্চিত করুন যে এমন কিছু আগ্রহ আছে যা আপনি দেরি করে জেগে থাকতে না হওয়া পর্যন্ত ছেড়ে যেতে পারবেন না। এছাড়া দেরি করে জেগে থাকার সুফল পেতে চাইলে পরের দিন সারাদিন জেগে থাকার চেষ্টা করুন।
উপরের ব্যাখ্যা অনুযায়ী ঘুমের চক্রটি না করে, আপনি দেরি করে জেগে থাকার সুবিধা পেতে সফল নাও হতে পারেন।