ঘুম একটি দরকারী বিশ্রাম কার্যকলাপ. ঘুমের সময়, আপনি গতকাল থেকে ক্লান্তির সমস্ত অবশিষ্টাংশ ধুয়ে ফেলবেন, যাতে আপনি সকালে আরও উদ্যমী ঘুম থেকে উঠতে পারেন। তবে, সতেজ হয়ে ঘুম থেকে ওঠার পরিবর্তে, আপনি আরও বেশি ক্লান্ত হতে পারেন। ঘুম থেকে ওঠার পর সারা শরীর ব্যাথা করছে কেন? আসুন, নীচের কারণটি খুঁজে বের করুন এবং কীভাবে এটি ঠিক করবেন!
ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরের সব ব্যথার কারণ
অসুস্থ শরীরের অবস্থা নিয়ে জেগে উঠলে অবশ্যই আপনার মেজাজ খারাপ হতে পারে। এই অবস্থা এমন কাজ করতে পারে যা আপনি আপনার পুরো হৃদয়ে করেন না। আপনি সহ কিছু লোক হয়তো কারণটি জানেন না এবং এখনও বারবার এই অভিযোগের মুখোমুখি হতে থাকেন।
তারপরও কারণ জেনে এসব অভিযোগের সমাধান করা যায়। আপনি আরামে ঘুমাতে যেতে পারবেন এবং অবশ্যই ঘুমের মান ভালো হবে।
ঘুম থেকে ওঠার সময় শরীরে ব্যথা হওয়ার কিছু কারণ নিচে দেওয়া হল।
1. ঘুমানোর সময় ফ্যানের খুব কাছাকাছি
ফ্যান নিয়ে ঘুমাতে কার ভালো লাগে? হ্যাঁ, ঘরের তাপমাত্রা খুব বেশি গরম নয় যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন, তাই আপনি ফ্যানের কাছাকাছি ঘুমাতে চান বা ফ্যানের সেটিং দ্রুত সেট করুন যাতে আরও বাতাস তৈরি হয়।
যদিও হালকা বাতাস আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে, এটি আসলে পরের দিন ব্যাকফায়ার করতে পারে। আপনি ঘুম থেকে উঠেই অসুস্থ বোধ করবেন। সেটা পা, হাত, ঘাড় বা শরীরের অন্যান্য অংশই হোক না কেন।
রাতারাতি আপনার শরীরে যে বাতাস সরাসরি আঘাত করে তা আপনার পেশীগুলিকে টানটান করে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে পেশীগুলি শক্ত এবং আড়ষ্ট বোধ করতে পারে।
শুধু তাই নয়, ফ্যানের কাছে ঘুমালে আপনার ত্বক শুষ্ক হতে পারে এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যা যেমন নাক বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং ধুলোর অ্যালার্জি হতে পারে।
2. আগের দিন অতিরিক্ত ব্যায়াম
ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর। তবে অতিরিক্ত মাত্রায় করলে সমস্যা হতে পারে। তাদের মধ্যে একজন, সমস্ত শরীরের ব্যথা নিয়ে জেগে উঠেছে।
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরের পেশীগুলি আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে সরানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। আপনি যখন একই নড়াচড়া বারবার করেন, তখন এমন হতে পারে যে পরের দিন আপনার শরীর ব্যথা অনুভব করবে।
তাছাড়া ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করলে ঘুমাতে অসুবিধা হবে এবং অসুস্থ বোধ করা শরীরের অবস্থা আরও খারাপ হবে। আসলে, ব্যায়ামের পরে শরীরের ব্যথা অবিলম্বে অনুভূত হতে পারে। যাইহোক, পরের দিন ঘুম থেকে ওঠার পরে ব্যথা আরও প্রকট হবে।
3. অনুপযুক্ত ঘুম এবং বালিশের অবস্থান
বালিশের অবস্থান যে সঠিক নয়, তা আপনার ঘাড় ব্যথা করতে পারে। এই অবস্থা প্রায়ই বলা হয় ভুল বালিশ. শুধু ঘাড় নয়, অনুপযুক্ত ঘুমের অবস্থানের কারণে আপনার শরীরও ব্যথা অনুভব করতে পারে। সাধারণত, পেট ভরে ঘুমালে এই অভিযোগ হয়।
সমস্ত শরীরের ব্যথা ছাড়াও, ঘুম থেকে ওঠার কয়েক মিনিট পরে আপনি হাতে খিঁচুনি অনুভব করতে পারেন। এর কারণ হল হাতের নমনীয় অবস্থান এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য মাথাকে সমর্থন করে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেয়, যার ফলে একটি শক্ত এবং ঝনঝন সংবেদন হয়।
4. ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করুন এবং ধূমপান করুন
অ্যালকোহল পান করার ফলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তবে ঘুমের উপর অ্যালকোহলের প্রভাব আরও বিশ্রামদায়ক হয়ে উঠলে এটি গ্যারান্টি দেয় না। অ্যালকোহলে মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা আপনাকে রাতে বেশ কয়েকবার প্রস্রাব করতে পারে। এজন্য আপনাকে বারবার বাথরুমে যেতে হবে এবং ভালোভাবে ঘুমাতে সমস্যা হবে।
ধূমপানের সাথে অ্যালকোহল পান করার অভ্যাস আপনার ঘুম থেকে উঠার সময় আপনার শরীরের ব্যথার কারণ হতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ব্যথা উপশমকারী বিশেষজ্ঞ জর্জ গির্গিস, ডিও বলেছেন, সিগারেটের ধোঁয়া হাড় ও টিস্যুতে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত এবং পুষ্টির প্রবাহে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
সিগারেটের রাসায়নিকগুলি রক্তে অক্সিজেনের সাথে কার্বন ডাই অক্সাইডের বিনিময়কেও সীমিত করে। ফলে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কম থাকে এবং রক্ত চলাচল ব্যাহত হয়। শেষ পর্যন্ত, এই অবস্থা পেশী দুর্বল এবং বেদনাদায়ক করতে পারে।
5. আপনার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা আছে
আপনি ঘুম থেকে উঠলে শরীরের সমস্ত ব্যথার অভিযোগ, এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, যেমন:
- বাত একটি ত্রুটিপূর্ণ ইমিউন সিস্টেমের কারণে জয়েন্টগুলির প্রদাহ যা জয়েন্টগুলিতে আক্রমণ করে যা শরীরে ব্যথা সৃষ্টি করে। আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠার সময় সহ যেকোনও সময় ব্যথা হতে পারে।
- ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম. ভিটামিন ডি কম গ্রহণের অবস্থা যা হাড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিভিন্ন উপসর্গের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে একটি হল সকালে শরীরে ব্যথা হওয়া।
- নিদ্রাহীনতা. ঘুমের ব্যাধি, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া একজন ব্যক্তির কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, রোগীরা শক এবং বাতাসের জন্য হাঁপাতে থাকা অবস্থায় জেগে ওঠে। অক্সিজেন গ্রহণ সঠিকভাবে পূরণ নাও হতে পারে, যার ফলে আপনি ঘুম থেকে উঠলে শরীর অসুস্থ বোধ করতে পারে।
ঘুম থেকে উঠলে শরীরের সমস্ত ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করবেন
যাতে আপনি ঘুম থেকে উঠলে শরীর আর ব্যথা না করে, আপনি অনেক উপায় করতে পারেন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমানোর অবস্থান চেষ্টা করতে পারেন, ঘুমানোর জন্য সঠিক বালিশ চয়ন করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী ঘুমের বালিশটি অবস্থান করতে পারেন।
রাতে অ্যালকোহল পান এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তারপর, ব্যায়াম করার জন্য আপনার সময় পুনর্বিন্যাস করুন এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করুন। দীর্ঘ সময়ের জন্য একবারে ব্যায়াম করার পরিবর্তে, প্রতিদিন 3o মিনিট প্রয়োগ করা আপনার পক্ষে ভাল।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এবং ফ্যান পরের দিন সমস্যা এড়াতে খুব কাছাকাছি না। স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে ঘুম থেকে ওঠার পর যদি সারা শরীরে ব্যথা হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।