আপনি কি জানেন যে আপনি যা খান তা শুক্রাণুর গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে? মহিলাদের মতো, পুরুষদেরও গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য সার বা শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী হিসাবে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খেতে উত্সাহিত করা হয়। শুক্রাণু-নিষিক্ত খাবারগুলি কী খাওয়া উচিত?
পুরুষের উর্বরতা বাড়াতে খাবার
উর্বরতা এবং বার্ধক্যজনিত পুরুষ গবেষণায়, এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছিল যে গর্ভধারণে অসুবিধার প্রায় 30% ক্ষেত্রে পুরুষ উর্বরতা সমস্যা দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল।
আপনার যদি উর্বরতার সমস্যা থাকে, তবে এটিকে প্রভাবিত করে এমন একটি কারণ হল আপনার খাদ্য।
খারাপ এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শুক্রাণুর গুণমান ও পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে। অতএব, দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার উপায় হিসাবে এই জীবনধারা পরিবর্তন করা দরকার।
স্মিড গবেষণা, ইত্যাদি উর্বরতা এবং বন্ধ্যাত্বে প্রমাণ দেখায় যে একটি পুষ্টিকর খাদ্য শুক্রাণুর ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে।
ভিটামিন ই, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ফোলেট এবং জিঙ্কের মতো খাদ্যতালিকাগত খাবার এবং পরিপূরকগুলি কম ডিএনএ ক্ষতির সাথে শুক্রাণু তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় জানা গেছে যে সেরা শুক্রাণুকে নিষিক্ত করার জন্য খাবারের ধরণে লাইকোপিন বেশি থাকে।
অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট কিছু ফল ও সবজিতে উজ্জ্বল রং দেয়।
শুধু তাই নয়, এখানে গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির জন্য কিছু শুক্রাণু-নিষিক্ত খাবার রয়েছে যা খাওয়া যেতে পারে, যেমন:
1. ঝিনুক
পুরুষ উর্বরতার জন্য একটি খাবার যা শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে তা হল ঝিনুক।
কারণ, এই খাবারে জিঙ্ক বা জিঙ্ক থাকে, যা শুক্রাণুর গুণমান ও সংখ্যা বাড়ায় অন্যতম পুষ্টি উপাদান।
এছাড়াও আপনি রেড মিট, ফরটিফাইড সিরিয়াল, কাঁকড়া এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের মতো অন্যান্য খাবারেও জিঙ্ক খুঁজে পেতে পারেন।
যে সমস্ত পুরুষরা পরিপূরক বা খাবার থেকে জিঙ্ক গ্রহণ করেন, তারা টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা এবং উত্পাদিত শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পেতে পারে।
2. সম্পূর্ণ শস্য
উর্বরতার জন্য খাবার বা অন্যান্য গর্ভাবস্থার প্রোগ্রামগুলির জন্য অন্যান্য শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী যা আপনি খেতে পারেন তা হল গোটা শস্য।
পুরো গমে অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে যা শুক্রাণুর জন্য ভাল, যার মধ্যে একটি হল ফোলেট বা ভিটামিন বি 9।
এদিকে, ডিম্বাণু নিষিক্ত করার জন্য পুরুষদের শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে ফোলেট প্রয়োজন।
শুধু তাই নয়, শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার জন্য ভাল ফোলেট সামগ্রী অন্যান্য খাবার যেমন ফোর্টিফাইড সিরিয়ালগুলিতেও পাওয়া যায়।
3. মাশরুম
মাশরুম খাওয়া আপনাকে শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। এই নিষিক্ত খাবারে একটি ভিটামিন রয়েছে যা শুক্রাণুর জন্য ভালো, নাম ভিটামিন ডি।
ভিটামিন ডি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁতের জন্যই প্রয়োজনীয় নয়, শুক্রাণুর মান উন্নত করার জন্যও এটি প্রয়োজনীয়।
স্পষ্টতই, ভিটামিন ডি এমন পুষ্টির মধ্যে রয়েছে যা শুক্রাণুর জন্য ভাল এবং শুক্রাণু চলাচলে সহায়তা করতে পারে।
বাদাম এবং বীজ ছাড়াও পুরুষ উর্বরতার জন্য অনেক খাবার রয়েছে যা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ যেমন ফ্যাটি মাছ, মার্জারিন যা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, পনির এবং ডিমের কুসুম।
4. ডিম
আপনি কি জানেন যে ডিমে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে? তাই দ্রুত গর্ভবতী হওয়ার জন্য ডিমকে শুক্রাণু নিষিক্তকারী খাবার হিসেবেও অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের এই ভাল উপাদান শুক্রাণুর সংখ্যা, গতিশীলতা (শুক্রাণুর গতি) বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে, শুক্রাণুর আকারবিদ্যা (আকৃতি)।
তারপরে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যান্য সুবিধাগুলিও শরীরের প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে।
ডিম ছাড়াও, আপনি মাছ, বিশেষ করে স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডিন খেতে পারেন।
5. বাদাম এবং বীজ
বাদাম এবং বীজে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শুক্রাণুর জন্য ভালো, যার মধ্যে একটি হল ভিটামিন ই।
এই বিষয়বস্তু প্রকৃতপক্ষে খাদ্যের পুষ্টির মধ্যে একটি যা শুক্রাণুর ক্ষতিকে ব্লক করতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, এই দুটি খাবার শুক্রাণু সার হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
শুধু বাদাম বা বীজ নয়, ব্রকলি বা পালং শাক খেতে পারেন সবুজ শাকসবজি।
6. সবুজ শাকসবজি
শুক্রাণুর গুণমান এবং উর্বরতা উন্নত করতে আপনি যে অন্যান্য খাবার খেতে পারেন তা হল সবুজ শাকসবজি। কারণ হল, এতে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা শুক্রাণুর জন্য ভালো, ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি9।
শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য নয়, ফলিক অ্যাসিড পুরুষদের জন্যও ভাল কারণ এটি শুক্রাণুর গুণমানকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করে যাতে তারা ডিম নিষিক্ত করতে পারে।
অতএব, ব্রকলি, পালং শাক, অ্যাসপারাগাস এবং শালগমের মতো সবুজ শাক সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এই বিষয়বস্তু অ্যাভোকাডো এবং আলুতেও পাওয়া যাবে।
7. সামুদ্রিক খাবার
আরেকটি খাবার যা আপনি শুক্রাণু নিষিক্তকরণের জন্য গ্রহণ করতে পারেন তা হল সামুদ্রিক খাবার, বিশেষ করে মাছ। সামুদ্রিক খাবারে একটি পুষ্টি রয়েছে যা শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করার জন্য ভাল, নাম ভিটামিন বি 12।
এটি কারণ ভিটামিন বি 12 সামগ্রিক শুক্রাণুর গুণমান উন্নত করতে পারে।
Biomolecules জার্নালে একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে ভিটামিন B12 সমৃদ্ধ খাবার সংখ্যা, গতিশীলতা বাড়াতে পারে এবং শুক্রাণুর DNA এর ক্ষতি কমাতে পারে।
সামুদ্রিক খাবার ছাড়াও, আপনি ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন, যেমন মাংস থেকে দুগ্ধজাত খাবার।
8. ভিটামিন সি কন্টেন্ট সঙ্গে ফল
শুধু শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভালো নয়, এই একটি খাবার শুক্রাণু সার হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
ভিটামিন সি কন্টেন্টযুক্ত ফলগুলিতে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট উপাদান রয়েছে বলে দাবি করা হয় যাতে তারা বীর্যের গুণমান উন্নত করতে পারে।
তারপরে, ভিটামিন সি এর বিষয়বস্তু ত্রুটিপূর্ণ শুক্রাণু কোষের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। আপনি নিয়মিত কমলা, ম্যাঙ্গানিজ, পেঁপে, স্ট্রবেরি এবং আনারস খেতে পারেন।
9. রসুন
প্রায়শই রান্নার মশলা হিসাবে ব্যবহৃত হয়, আপনি শুক্রাণু নিষিক্ত খাবার হিসাবে রসুনও ব্যবহার করতে পারেন।
রসুনে সেলেনিয়াম থাকার পাশাপাশি অ্যালিসিন রয়েছে যা যৌন অঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং শুক্রাণুকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
রুটি, গম এবং প্রোটিন যেমন ডিম এবং মাংসের আকারে অন্যান্য সেলেনিয়াম সামগ্রী সহ খাবার।
10. টমেটো
টমেটো কেন শুক্রাণু নিষিক্ত খাবারের একটি?
এটি ওহাইওতে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে প্রমাণিত হয়েছে যেখানে বলা হয়েছে যে টমেটোতে থাকা বিষয়বস্তু পুরুষের উর্বরতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
কারণ টমেটোতে লাইকোপেন থাকে, যা ক্যারোটিনয়েড গঠনকারী উপাদানগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট যা টমেটোকে তাদের উজ্জ্বল রঙ দেয়।
এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে দূরে রাখতে পারে যা সাধারণত অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ফলে তৈরি হয়।
এই গবেষণায়, এটি পাওয়া গেছে যে টমেটোতে থাকা লাইকোপিন শুক্রাণুর সংখ্যা 70% পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।
যখন লাইকোপিন শরীরে প্রবেশ করে, তখন শরীর প্রবেশ করা মোট লাইকোপিনের 20-30 শতাংশ শোষণ করে।
লাইকোপিন শরীরের বিভিন্ন অংশে ছড়িয়ে পড়বে। সবচেয়ে বেশি লাইকোপিন পাওয়া অংশগুলির মধ্যে একটি হল টেস্টিস, যেখানে শুক্রাণু উৎপন্ন হয়।
ইউনিভার্সিটি অফ শেফিল্ড ইউকে-তে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে লাইকোপিন ডিএনএ ক্ষতি কমায় যার ফলে পরিপক্ক শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, এটিও প্রমাণিত যে পুরুষদের শুক্রাণু যারা লাইকোপিন গ্রহণ করে, তারা দ্রুত এবং আরও চটপটে চলে। এটি গর্ভধারণের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দিতে পারে।
টমেটো ছাড়াও, এখানে 100 গ্রাম পরিবেশনে উচ্চ লাইকোপিনযুক্ত খাবারের উদাহরণ রয়েছে:
- পেয়ারা: 5.2 মিগ্রা
- তরমুজ: 4.5 মিলিগ্রাম
- পেঁপে: 1.8 মিলিগ্রাম
আপনার সামগ্রিক জীবনধারা উন্নত করা শুরু করুন
সঙ্গীর সাথে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম চালানোর সময় শুক্রাণু নিষিক্ত করার কোনো তাত্ক্ষণিক বা একক উপায় নেই।
উল্লিখিত শুক্রাণু-নিষিক্ত খাবারের ব্যবহার বাড়ানোর পাশাপাশি, আপনাকে কম স্বাস্থ্যকর থেকে স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
নিম্নলিখিত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা প্রয়োগ করা প্রয়োজন যাতে গর্ভাবস্থার প্রোগ্রাম সফল হয়:
- কম করুন বা যতটা সম্ভব অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।
- ধুমপান ত্যাগ কর.
- কফি এবং চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এবং পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার উন্নতি করে এবং শুক্রাণু-নিষিক্ত খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে।