Saunas হাজার হাজার বছর ধরে পরিচিত এবং আজও জনপ্রিয়। এটি শুধুমাত্র আপনাকে ঘামায় না, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে saunas, ওরফে স্টিম বাথ, আপনার শরীরের জন্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। কিছু? এই নিবন্ধে saunas বিভিন্ন সুবিধা দেখুন.
গবেষণার উপর ভিত্তি করে sauna এর উপকারিতা
Sauna একটি বিশেষ ঘর যা 70 থেকে 100 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে উচ্চ তাপমাত্রায় উত্তপ্ত হয়। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে একটি বাষ্প স্নান আপনার শরীরের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত বাড়াতে পারে। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির ফলে রক্তনালীগুলি প্রশস্ত হয়, রক্ত সঞ্চালন মসৃণভাবে প্রবাহিত হয়, ঘাম বেশি বের হয় যাতে আপনি আরও শিথিল হন।
সাধারণভাবে, একটি সাহিত্য পর্যালোচনা জার্নাল (নিয়মানুগ পর্যালোচনা) যে স্নান সমাপ্তি শুকনো sauna নিয়মিত রক্তচাপ (সিস্টোলিক এবং/অথবা ডায়াস্টোলিক), কম এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) কমাতে সাহায্য করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং ব্যথা সহনশীলতা বাড়াতে পারে।
এখানে একটি sauna এর বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা দরকার:
1. রক্তচাপ কমায়
হিউম্যান হাইপারটেনশন জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা দেখায় যে 30-মিনিটের বাষ্প স্নান সিস্টোলিক রক্তচাপ (শীর্ষ সংখ্যা) এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (নীচ নম্বর) কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুধু তাই নয়, গবেষণায় জড়িত অংশগ্রহণকারীদের সিস্টোলিক রক্তচাপও ছিল যা স্টিম বাথের পরে 30 মিনিটের জন্য কম থাকে বলে জানা গেছে। এটি ঘটে কারণ বাষ্প স্নান করার সময় উত্পন্ন তাপ রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে রক্ত সঞ্চালন সহজতর হয়।
যাইহোক, আপনি যদি এই sauna এর সুবিধা পেতে চান তবে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। কারণ হল, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ইতিহাস আছে এমন লোকদের জন্য বাষ্প স্নানের সুপারিশ করা হয় না।
2. ব্যথা উপশম
রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, স্টিম বাথের কারণে মসৃণ রক্ত সঞ্চালনও শরীরের ব্যথা কমাতে পারে। এটি অল্টারনেটিভ অ্যান্ড কমপ্লিমেন্টারি মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার উল্লেখ করে। এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি জানা যায় যে saunas ব্যথা উপশম করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী টেনশন মাথাব্যথার লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
যদিও এই একটি সোনার উপকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে বাষ্প স্নান পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা সহ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমানোর একটি সহজ উপায়।
3. ব্যায়ামের পরে শরীরের পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করুন
স্প্রিংগারপ্লাস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ঐতিহ্যগত বা ইনফ্রারেড কৌশল ব্যবহার করে বাষ্প স্নান ব্যায়ামের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এর কারণ হল স্টিম বাথ ব্যায়ামের পরে আহত পেশী টিস্যু মেরামত করতে সাহায্য করে।
প্রকৃতপক্ষে, হিউম্যান কাইনেটিক্স জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 30-মিনিটের বাষ্প স্নান মহিলাদের মধ্যে বৃদ্ধি হরমোন (HGH) উদ্দীপিত করতে পারে, যা চর্বি ভাঙতে এবং পেশী তৈরি করতে কাজ করে।
4. চাপ উপশম
নিউ ইয়র্কের থেরাপিস্ট, ক্যাথরিন স্মারলিং, পিএইচডির মতে, যদিও এটি সত্যিই স্ট্রেস উপশম করে না, একটি বাষ্প স্নান শীতল করার জন্য একটি জায়গা হতে পারে। একটি উষ্ণ ঘরের তাপমাত্রা এবং একটি শান্ত পরিবেশ আপনাকে আরও আরামদায়ক এবং আরামদায়ক করে তুলতে পারে।
সাইকোসোম্যাটিক মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে বাষ্প স্নান বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের শিথিলতা বাড়াতে পারে।
এটি আসলে বিস্ময়কর নয়। কারণ হল, আপনার আত্মা এবং মনকে আরও শান্ত ও প্রশান্ত করে তোলে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। ক্যাথরিন যোগ করেছেন যে saunas এর স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রথমে স্পষ্ট নাও হতে পারে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, বাষ্প স্নান আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
5. কোলেস্টেরল কমায়
যদি পরে চেক আপ আপনি যদি জানেন যে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি, আপনি আপনার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করার জন্য বাষ্প স্নানের কথা বিবেচনা করতে পারেন।
অকুপেশনাল মেডিসিন অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল হেলথ জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি যিনি নিয়মিত 20 দিন ধরে বাষ্প করেন তাদের মোট কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে গেছে। এর ফলে গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে সৌনার সুবিধাগুলি মাঝারি-তীব্র শারীরিক ব্যায়ামের মতোই।
তবুও, এর মানে এই নয় যে আপনার নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই। আপনাকে এখনও সক্রিয় থাকতে এবং শরীরে লেগে থাকা খারাপ চর্বি পোড়াতে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সক্রিয় থাকার পাশাপাশি, আপনার খাদ্য গ্রহণের দিকেও মনোযোগ দিতে ভুলবেন না।
sauna এর সুবিধার পিছনে ঝুঁকি
যদিও এটি শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা দেয়, তবে বাষ্প স্নানের ঝুঁকিও রয়েছে যা অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। বাষ্প স্নানের ফলে রক্তচাপ কমে যেতে পারে তাই নিম্ন রক্তচাপ আছে এমন ব্যক্তিদের প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত সনা নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য।
উপরন্তু, বাষ্প স্নান এছাড়াও sauna থেকে ঘাম যখন তরল ক্ষতি কারণে ডিহাইড্রেশন ঝুঁকি বাড়াতে পারে. কিডনি রোগের মতো নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
sauna আগে, এই প্রথম মনোযোগ দিন
প্রদত্ত সুবিধার পিছনে ঝুঁকি দেওয়া হলে, সবাই বাষ্প স্নান করতে পারে না। মূলত, স্টিম বাথ শুধুমাত্র সেই লোকদের জন্য যারা ফিট এবং স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের অবস্থা আছে। আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগের ইতিহাস থাকে এবং অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ থাকে, তাহলে saunas নিরাপদ নাও হতে পারে। আপনার জন্য এটির নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে অনুগ্রহ করে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি 30 মিনিটের বেশি বাষ্প করবেন না। ডিহাইড্রেশন এড়াতে, বাষ্প স্নানের আগে এবং পরে প্রচুর জল পান করে আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ পূরণ করতে হবে। আপনি যদি sauna করার সময় হঠাৎ অযোগ্য বোধ করেন, অবিলম্বে এই কার্যকলাপ বন্ধ করুন। সোনার আগে বা চলাকালীন অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনাকে গরম এবং পানিশূন্য করে তুলতে পারে।