আপনি নিজেকে বিশ্বাস করেন? আসলে কোনো মানুষই সীমাহীন আত্মবিশ্বাস নিয়ে জন্মায় না। যদি কারো মনে হয় প্রচণ্ড আত্মবিশ্বাস আছে, তাহলে এমন হতে পারে যে সেই আত্মবিশ্বাসের জন্ম হয়েছে কয়েক বছর পর। কিছু সাহিত্যও প্রকাশ করে যে মস্তিষ্ককে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনার আত্মবিশ্বাস ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে।
আত্মবিশ্বাস কি?
আত্মবিশ্বাস বা আত্মবিশ্বাস ল্যাটিন থেকে আসে fidere যার অর্থ বিশ্বাস করা। অন্য কথায়, আত্মবিশ্বাস হল আপনার নিজের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস করার ক্ষমতা, যাতে আপনি চ্যালেঞ্জ নিতে সাহসী হন, আপনার নেওয়া সিদ্ধান্তের জন্য দায়িত্ব নিতে কঠিন পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সক্ষম হন। সংক্ষেপে, আত্মবিশ্বাস হল আপনি যা অনুভব করেন এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তা করেন।
কম আত্মবিশ্বাস থাকা, একটি লাজুক চরিত্র, উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে যখন অন্য প্রভাবগুলির সাথে সামাজিকীকরণ করে যা সামাজিক জীবন এবং আপনার কর্মজীবনের বিকাশের সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করতে পারে। কম আত্মসম্মান এমনকি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যেমন বিষণ্নতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আত্মবিশ্বাস মস্তিষ্ক দ্বারা চালিত করা যেতে পারে
মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের নিদর্শনগুলি একজন ব্যক্তির আত্মবিশ্বাসের একটি ছবি দিতে সক্ষম হতে দেখা গেছে। অন্য কথায়, মস্তিষ্কের কিছু ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ডক্টর অরেলিও কর্টেস দ্বারা পরিচালিত গবেষণাটি মস্তিষ্কের স্ক্যানিং প্রযুক্তি বা মস্তিষ্কের স্ক্যান প্রযুক্তির সাথে কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার সংমিশ্রণ হিসাবে পরিচিত একটি প্রক্রিয়া ব্যবহার করেছে। ডিকোডেড নিউরোফিডব্যাক, 17 জন অংশগ্রহণকারীকে। যেখানে প্রতিটি অংশগ্রহণকারী নিজেদের মধ্যে আত্মবিশ্বাসের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম হয়েছিল যা একটি মস্তিষ্কের স্ক্যানারে সনাক্ত করা হয়েছিল, গবেষকরা একটি উপহার বা ইতিবাচক কিছু দিয়ে সেই মুহূর্তের স্মৃতিকে ওভাররাইট করবেন।
কীভাবে মস্তিষ্ককে আত্মবিশ্বাসী হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
কিন্তু আসলে, ব্রেন স্ক্যানার বা উপরের গবেষণার মতো ইতিবাচক স্মৃতি দিয়ে ওভাররাইট করার প্রয়োজন ছাড়াই, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এখানে স্ব-পারফরম্যান্স পরামর্শদাতা, গ্রাহাম ইয়াং দ্বারা দেওয়া কিছু টিপস রয়েছে:
1. স্ব-বিকাশের সুযোগ হিসাবে অন্যদের শক্তি
আপনি যখন অন্য লোকেদের শক্তি দেখতে পান, তখন আপনি প্রতিক্রিয়া করতে অভ্যস্ত হন, "বাহ! ক্ষমতা জনসাধারনের বক্তব্যআমার সামর্থ্যের চেয়ে ভালো।" এটি উপলব্ধি না করে, আপনি প্রায়শই আপনার দুর্বলতার সাথে কারও শক্তির তুলনা করেন। এই প্রতিক্রিয়াগুলি বারবার দেওয়া তারপর আসলে আপনার মস্তিষ্ককে এই ধরনের প্যাটার্নে কাজ করতে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি ধীরে ধীরে আপনাকে আপনার অন্যান্য ক্ষমতাগুলি উপলব্ধি করতে শুরু করে না।
আসুন অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে এই অবস্থাটি মূল্যায়ন করা যাক। আপনার মন শান্ত করুন, যখনই এই মুহূর্তটি আসে তখন আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। প্রতিপক্ষ হিসেবে পাশ থেকে না দেখে, সেই যোগ্যতায় নিজেকে আরও বিকশিত করার সুযোগ হিসেবে দেখলে ভালো হয়।
2. আপনার অস্বস্তিকর অনুভূতির সুবিধা নিন
আপনার অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করা মজাদার নাও হতে পারে, তবে আপনি যখন অস্বস্তিকর বোধ করেন সেই সময় সম্পর্কে সচেতন থাকা যতক্ষণ না আপনি কারণটি জানেন না, এটি উপলব্ধি না করেই, আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যখন অস্বস্তি অনুভব করেন তখন আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কাজগুলিকে সংগঠিত করে আপনি আপনার নিরাপত্তাহীনতার কারণ চিহ্নিত করতে পারেন। আপনি এই কারণ অনুসন্ধানের দুঃসাহসিক কাজটি কয়েকটি প্রশ্নের সাথে শুরু করতে পারেন যেমন:
- আপনি কখন জানেন যে আপনি একটি ভাল কাজ করেছেন?
- আপনাকে মূল্যবান, প্রিয় এবং সুখী বোধ করার জন্য কী করা উচিত?
- উপরের কিছু প্রশ্নের মত অবস্থা কি কখনো আপনার জীবনে ঘটেছে?
3. আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করা হয়েছিল তার উপর ভিত্তি করে আপনার অনুভূতিগুলিকে আকার দেবেন না
অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবে তা নিয়ে চিন্তা করা ভাল, তবে অন্য লোকেরা কী ভাবছে তা দিয়ে আপনি নিজেকে বিচার করলে এটি আসলে খারাপভাবে শেষ হতে পারে। এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার সময়, আপনি প্রথমে নিজের মধ্যে স্থাপন করতে পারেন যে আপনি অন্য লোকেদের সাথে আচরণ করার ক্ষেত্রে সর্বোত্তম মনোভাব দিয়েছেন এবং তাদের চিকিত্সা করার সময় আপনার উদ্দেশ্য ভাল তা নিশ্চিত করুন। বাকিটা তাদের অধিকার এবং আপনার দায়িত্বের বাইরে। সুতরাং এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বা চিন্তা করা আপনার জন্য বাধ্যতামূলক নয়।
এর পরে, যখনই আপনি আপনার সম্পর্কে অন্য লোকেদের মূল্যায়নে অস্বস্তি বোধ করতে শুরু করেন, তখন নিজের মধ্যে এটি স্থাপন করুন যে আপনাকে নিজের চেয়ে ভাল কেউ জানে না।
একবার আপনি জানবেন কী আপনার নিরাপত্তাহীনতাকে ট্রিগার করে, এবং এমনকি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে আত্মবিশ্বাসী হতে এবং তাদের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, হাসতে ভুলবেন না! এই সাধারণ কাজটি আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্ম দিতে পারে, এমনকি অন্যরাও যারা এটি দেখেন।