কর্মক্ষেত্রে একটি ব্যস্ত দিন পরে, আপনি রিচার্জ করতে ঘুমাতে ফিরে যেতে চাইতে পারেন। যাইহোক, আপনাদের মধ্যে যাদের শ্বাসকষ্ট আছে, তাদের প্রায়ই ঘুমাতে অসুবিধা হয়। ঠিক আছে, এখনও ভাল ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান খুঁজে বের করতে হবে। ঘুমানোর অবস্থান কি? আচ্ছা, নিচের ব্যাখ্যাটি দেখুন, আসুন!
শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ভালো ঘুমের অবস্থান
আপনাদের মধ্যে যাদের শ্বাসকষ্ট আছে, তাদের জন্য সঠিক ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কেন?
কারণ হল, ভুল ঘুমের অবস্থান শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবস্থা খারাপ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি এমন হতে পারে যে একটি অনুপযুক্ত অবস্থানে ঘুমানোর সময় আপনার শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়।
আপনি সম্ভবত মনে করেছেন যে আপনার পিঠে ঘুমানো হল শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান। দুর্ভাগ্যবশত, এই অবস্থানে ঘুমানো আসলে শ্বাসকষ্টের সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনাকে নাক ডাকতে পারে।
এদিকে, প্রবণ অবস্থায় ঘুমানোও শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য ভালো নয়। এই অবস্থানটি শ্বাসকষ্ট এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, যেমন ঘাড় এলাকায় ব্যথা।
ঠিক আছে, বাম দিকে ঘুমানো আসলে শ্বাসের জন্য ভাল। আসলে, এই ঘুমের অবস্থান আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে অপ্টিমাইজ করতে পারে। এটা কিভাবে হতে পারে?
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনার পাশে ঘুমালে নাক ডাকা এবং চিকিত্সার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে নিদ্রাহীনতা, শ্বাসকষ্টের সাথে যুক্ত একটি ঘুমের ব্যাধি।
সেই সমীক্ষায়, 50% রোগীর হালকা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং 19% রোগীর মৃদু অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া ছিল নিদ্রাহীনতা মাঝারি বাধার উপসর্গ 50% পর্যন্ত হ্রাস অনুভব করে নিদ্রাহীনতা যা পাশের ঘুমের সময় ঘটে।
শুধু তাই নয়, আপনার পাশে ঘুমালে স্লিপ অ্যাপনিয়ার তীব্রতা এবং তীব্রতাও কমে যায়। অতএব, এই সিদ্ধান্তে আসা যেতে পারে যে এই ঘুমের অবস্থানটি আপনার শ্বাস নেওয়ার জন্য সবচেয়ে ভাল।
শ্বাসকষ্টের সমস্যা যার জন্য নির্দিষ্ট ঘুমের অবস্থান প্রয়োজন
সাধারণভাবে, আপনার জন্য শ্বাস নেওয়া সহজ করার জন্য একটি ভাল ঘুমানোর অবস্থান আপনার বাম দিকে। যাইহোক, কিছু শ্বাসকষ্টের সমস্যা রয়েছে যার জন্য বিশেষ ঘুমের অবস্থান প্রয়োজন, যেমন:
1. ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD)
আপনার যদি ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে একটি ভাল বালিশ শুধুমাত্র আপনার মাথাকে নয়, আপনার ঘাড়কেও সমর্থন করে। ঘুমানোর সময়, শরীরকে বাম দিকে পাশে রাখুন।
তারপরে, আপনার হাঁটু আংশিকভাবে পায়ে বাঁকুন যা গদির সাথে সংযুক্ত রয়েছে। এদিকে, গদির সাথে সংযুক্ত নয় এমন পাগুলি সোজা অবস্থানে রয়েছে।
ব্রিটিশ ফুসফুস ফাউন্ডেশনের মতে, আপনার শ্বাসকষ্ট হলে এই ঘুমের অবস্থান সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন সিওপিডি লক্ষণগুলি পথে থাকে।
2. শ্বাসকষ্ট
মূলত, শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান বাম দিকে। যাইহোক, যদি আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, তবে অবস্থানে পরিবর্তন বা সামান্য পরিবর্তন করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার পাশে ঘুমানোর সময়, আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ স্যান্ডউইচ করার চেষ্টা করুন, যখন আপনার মাথাটি একটি ভিন্ন বালিশ দ্বারা সমর্থিত হয়।
যাইহোক, ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট রোধ করতে, আপনি আসলে আপনার পিঠে ঘুমাতে পারেন। যাইহোক, একটি আরামদায়ক বালিশ ব্যবহার করুন এবং আপনার হাঁটুর নীচে আরেকটি বালিশ রাখুন। এদিকে, আপনার হাঁটু বাঁক করা উচিত।
3. নিদ্রাহীনতা
নিদ্রাহীনতা একটি ঘুমের ব্যাধি যেখানে আপনি ঘুমানোর সময় মাঝে মাঝে আপনার শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়। তাই, আপনার ঘুমের মান যাতে না কমে, সেজন্য সঠিক অবস্থানে ঘুমানো জরুরি।
রোগীদের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান নিদ্রাহীনতা বাম দিকে ঘুমাচ্ছে।
এছাড়াও, এই ঘুমের অবস্থানটি অনিদ্রা এবং জিইআরডিও কাটিয়ে উঠতে পারে, দুটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা ডায়াবেটিসের ঘটনাকে ট্রিগার করতে পারে। নিদ্রাহীনতা. পাশে ঘুমানোর অবস্থানও রক্ত চলাচলের জন্য ভালো।
ভালো ঘুমের জন্য বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল
আপনি কি ঘুমানোর চেষ্টা করেছেন কিন্তু তবুও শ্বাস নিতে সমস্যা হচ্ছে? সহজে নিন, শ্বাস-প্রশ্বাসের বিভিন্ন কৌশল রয়েছে যা আপনি ঘুমানোর আগে করতে পারেন। আসলে, আপনি যখন মাঝরাতে জেগে উঠবেন তখনও এটি করতে পারেন যাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।
কৌতূহলী এই কৌশল কি? এখানে বিকল্পগুলি রয়েছে যা আপনি আজ রাতে শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন:
1. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল 4-7-8
আপনি খুব বেশি সময় না নিয়ে যে কোনও জায়গায় এই কৌশলটি করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনার পিঠ সোজা রেখে বসার অবস্থানে এই কৌশলটি করুন।
4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি কীভাবে করবেন, যথা:
- এই কৌশলটি করার সময় আপনার মুখ খুলুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ার সময় গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
- 4 গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার উপরের এবং নীচের ঠোঁট একসাথে টিপে।
- 7 গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস ছাড়তে গিয়ে আবার 8 গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
- একই জিনিস 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল তিনটি অংশ
অনেক লোক এই একটি গভীর ঘুমের অবস্থানকে সমর্থন করার জন্য শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল পছন্দ করে, কারণ এটি সবচেয়ে সহজ। এটি করার পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে:
- একটি সোজা অবস্থানে বসুন, তারপর আপনার নাক দিয়ে একটি দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন।
- একবার আপনি অনুভব করুন যে এটি সর্বাধিক, নিজেকে এবং আপনার মনকে ফোকাস করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- একই জিনিস 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় চোখ বন্ধ করা ভালো তিনটি অংশ এই. লক্ষ্য হল শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার কৌশলের সময় আপনার মন আরও বেশি মনোযোগী হতে পারে।
3. শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল বিকল্প অনুনাসিক বা নদী শোধন প্রাণায়াম
ঘুমের মান আরও ভাল এবং বিশ্রামের জন্য এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি পরবর্তীতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে সক্ষম বলে বলা হয়। অবিলম্বে, এখানে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন:
- শরীর সোজা করে বসুন এবং পা ক্রস করুন।
- আপনার বাম হাতটি বাম উরুর উপর একটি উল্টানো অবস্থানে রাখুন, যখন আপনার ডান হাতের আঙ্গুলগুলি ডান নাসারন্ধ্রে থাকে।
- সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর ডান নাক বন্ধ করুন।
- এখনও খোলা বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- ডান হাতটি ডান উরুর দিকে তাকিয়ে বাম নাকের ছিদ্রে একই জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- 5 মিনিটের জন্য এই কার্যকলাপ করুন।