সাধারণত, আমরা ব্যায়াম করতে অলস কারণ আমাদের স্কুলে যাওয়ার জন্য অবসর সময় নেই জিম বা বাড়ি ছেড়ে যেতে অলস। ঠিক আছে, আসলে আপনি ব্যায়াম না করার অজুহাত হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারবেন না, আপনি জানেন। এমন অনেক ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই বাড়িতে নিজেই করা সহজ। বিশেষ করে আপনার জন্য যারা ফিটনেস সেন্টারে ব্যায়াম শুরু করতে বিব্রত বোধ করেন, আপনি ঘরে বসেই নিচের ব্যায়ামগুলো করে দেখতে পারেন।
শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে যে বাড়িতে নড়াচড়া ব্যায়াম
ক্রীড়া জগতে, নামে পরিচিত একটি শব্দ আছে শরীরের ওজন ব্যায়াম বা শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম। সুতরাং, ব্যায়াম আন্দোলন যা বাড়িতে করা সহজ তা শরীরের ওজন এবং মাধ্যাকর্ষণ উপর নির্ভর করে।
বাড়িতে নিয়মিত ব্যায়াম আন্দোলন করে, আপনি পেশী শক্তি এবং শরীরের ভারসাম্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এই ব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে এবং যে কেউ করতে পারেন, এমনকি নতুন যারা একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু করতে চান।
তাহলে, ঘরে বসে মহিলাদের জন্য কিছু সহজ ব্যায়াম কী কী?
1. জাম্পিং জ্যাক
জাম্পিং জ্যাক কোন সরঞ্জামের সাহায্য ছাড়াই যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় করা সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম আন্দোলন। এই আন্দোলন বায়বীয় ব্যায়াম একটি সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করা হয়.
পদ্ধতি:
আপনার পা একসাথে এবং আপনার পাশে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়ান। তারপরে, একই সাথে আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং আপনার পাগুলিকে প্রশস্ত করে ছড়িয়ে পর্যাপ্তভাবে লাফ দিন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলন করুন
2. স্কোয়াট
প্রিয় প্যান্ট আর মানায় না? বাড়িতে এই ব্যায়াম চেষ্টা করুন. উরুর পরিধি কমাতে এবং উরু, বাহু এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে স্কোয়াটগুলির উপর নির্ভর করা যেতে পারে। এই ব্যায়াম আন্দোলন চর্বি জমা কমাতে এবং এই অংশগুলিকে আকার দিতে পারে।
পদ্ধতি:
আপনার পা কাঁধের স্তরে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার পিছনে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে আপনার শরীরকে উঠুন এবং নিচু করুন। এই আন্দোলন 10-15 বার করুন।
3. পুশআপস
এই ব্যায়ামটি আপনার বাহুতে চর্বি বা ফ্ল্যাবি কমিয়ে দেবে এবং আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে কারণ পুশআপগুলি আপনার বাহু, কাঁধ এবং পেটের পেশীগুলিকে স্টেবিলাইজার হিসাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
পদ্ধতি:
আপনার শরীরকে পেটের মতো রাখুন এবং আপনার হাতগুলি মাদুরের উপর রাখুন। আপনার কাঁধের সাথে আপনার কব্জি সারিবদ্ধ করতে ভুলবেন না। আপনার ঘাড়কে খুব বেশি ধাক্কা দেবেন না বা এটিকে চাপ দেবেন না, কারণ এটি ঘাড়ের ব্যথার কারণ হতে পারে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত রাখতে পারে। আপনার কনুই বাঁকুন তারপর নিচু করুন এবং আপনার বুককে মাদুর/মেঝের দিকে বাড়ান। এই আন্দোলনটি 10-20 বার পর্যন্ত করুন।
4. পর্বতারোহী
ব্যায়াম করার সময় নেই? এই ব্যায়াম আন্দোলন বাড়িতে করা খুব উপযুক্ত যখন আপনি একটু অবসর সময় আছে. পর্বত আরোহী একটি কার্ডিও আন্দোলন যা একটি সুস্থ হৃদয়ের জন্য উপকারী। এছাড়া অল্প সময়ে ক্যালরি পোড়াতে এটি খুবই কার্যকরী।
পদ্ধতি:
নিজেকে এমনভাবে অবস্থান করুন যেন আপনি একটি পুশআপ করতে যাচ্ছেন এবং আপনার কাঁধ থেকে শুরু করে আপনার শরীরকে সোজা করতে যাচ্ছেন। আপনার হাঁটু আপনার বুক পর্যন্ত তুলুন, যেন আপনি দৌড়াচ্ছেন। এটি 5-10 বার করুন।
5. ঘটনাস্থলে চালান
জগিং বা একা দৌড়াতে অলস? নাই ট্রেডমিল ঘরে. আপনি অন্য বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন, যথা স্থানে চলমান। টিউটোরিয়ালের প্রয়োজন ছাড়াই, আপনি কীভাবে এদিক-ওদিক না গিয়ে দৌড়াতে হবে তা জানবেন। 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই আন্দোলন করুন।
কঠিন নয়, তাই না, ঘরে বসে এই সব ব্যায়াম করা? আসুন, এখন থেকে ব্যায়াম শুরু করুন।